Kväveoxid produceras av nästan alla typer av celler i människokroppen och är en av de viktigaste molekylerna för blodkärlens hälsa.
Det är en vasodilator som slappnar av de inre musklerna i dina blodkärl, vilket gör att kärlen vidgas. På så sätt ökar kväveoxiden blodflödet och sänker blodtrycket.
Kosttillskott som ökar kväveoxiden i kroppen utgör en av de mest populära kosttillskottskategorierna idag.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDessa kosttillskott innehåller inte kväveoxid i sig. Men de innehåller föreningar som din kropp kan använda för att göra kväveoxid och har visat sig ge många fördelar för hälsa och prestation.
Här är fem hälso- och prestationsfördelar med att ta kväveoxidtillskott.
1. Kväveoxidtillskott hjälper till att behandla erektil dysfunktion
Erektil dysfunktion (ED) är oförmågan att uppnå eller bibehålla en erektion som är tillräckligt fast för sex.
L-citrullin är en aminosyra som kan hjälpa till att behandla erektil dysfunktion genom att öka kväveoxidproduktionen.
Kväveoxid behövs för att musklerna i penis ska slappna av. Denna avslappning gör att kamrarna inuti penis fylls med blod, så att penis blir upprätt.
I en studie förbättrade L-citrullin erektionshårdheten hos 12 män med mild erektil dysfunktion.
Forskare drog slutsatsen att L-citrullin var mindre effektivt än receptbelagda läkemedel som används för att behandla ED, såsom Viagra. Ändå visade sig L-citrullin vara säkert och väl tolererat.
Två andra kväveoxidhöjande kosttillskott har visat sig behandla erektil dysfunktion - aminosyran L-arginin och extrakt av fransk maritimt tallbark.
I flera studier förbättrade kombinationen av L-arginin och franskt maritimt tallbarkextrakt signifikant den sexuella funktionen hos män med ED.
L-arginin och fransk maritimt tallbarkextrakt verkar säkra när de tas tillsammans.
Sammanfattning: Kväveoxid spelar en viktig roll i erektil funktion. Flera kosttillskott, inklusive L-citrullin, L-arginin och franskt maritimt tallbarkextrakt, har ökat kväveoxidnivåer hos män med erektil dysfunktion (ED).
2. Kväveoxidtillskott kan minska muskelömhet
En form av L-citrullin som kallas citrullinmalat ökar kväveoxidproduktionen och minskar muskelsmärta.
Muskelömhet är en obehaglig upplevelse som tenderar att uppstå efter ansträngande eller ovana träning.
Denna ömhet är fördröjd muskelömhet och känns vanligtvis som starkast 24–72 timmar efter träning.
I en studie randomiserades 41 personer till att få antingen 8 gram citrullinmalat eller placebo en timme innan de utförde så många repetitioner som möjligt på en platt skivstångsbänkpress.
Det givna citrullinmalatet rapporterade 40 % mindre muskelömhet 24 och 48 timmar efter träningen än de som tog placebo.
Citrullinmalat ökar kväveoxidproduktionen, vilket ökar blodflödet till aktiva muskler. I sin tur tros citrullinmalat öka näringstillförseln och rensa bort slaggprodukter relaterade till muskeltrötthet, såsom laktat och ammoniak.
En senare studie om effekterna av citrullin efter benövningar fann dock inte citrullinmalat till hjälp för att behandla muskelömhet.
En förklaring till denna skillnad i fynd är att personerna i benövningsstudien fick 6 gram citrullinemalat, vilket är 2 gram mindre än den tidigare studien.
Därför kan citrullinmalats förmåga att minska muskelömhet bero på dosen och träningen. Det behövs dock mer forskning om detta.
Sammanfattning: Citrulline malat är en form av L-citrullin som kan hjälpa till att lindra muskelsmärta genom att öka kväveoxiden. Dosen och typen av träning kan påverka förmågan hos citrullinmalat att minska muskelömhet.
3. Kväveoxidtillskott kan sänka blodtrycket
Personer med högt blodtryck tros ha en försämrad förmåga att använda kväveoxid i sina kroppar.
Föreslagna för dig: Citrullin kosttillskott: Fördelar, dosering & mer
Högt blodtryck uppstår när kraften från ditt blod som trycker mot väggarna i dina artärer konsekvent är för hög.
Med tiden kan högt blodtryck leda till hälsoproblem som hjärtsjukdomar och njursjukdomar.
Det har visat sig att en kost rik på frukt och grönsaker sänker blodtrycket och därför minskar risken för sjukdomar.
Detta har fått forskare att testa de fördelaktiga effekterna av vissa föreningar som finns i frukt och grönsaker på blodtrycksnivåer.
Nitrat
Nitrat är en förening i rödbetor och mörka bladgrönsaker som spenat och ruccola.
När du konsumerar nitrat omvandlar din kropp det till kväveoxid, vilket får blodkärlen att slappna av och vidgas, vilket sänker blodtrycket.
Många studier har visat att nitrat kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att öka kväveoxidproduktionen.
En recension analyserade effekterna av nitrattillskott på vuxnas blodtryck.
Sex av de 13 analyserade studierna fann signifikant minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck när deltagarna tog nitrattillskott.
En annan genomgång av 43 studier visade att deltagarnas systoliska och diastoliska blodtryck minskade med i genomsnitt 3,55 respektive 1,32 mm Hg efter att de tagit nitrattillskott.
Flavonoider
Liksom nitrater har flavonoidextrakt visat sig förbättra blodtrycket.
Flavonoider har kraftfulla antioxidanteffekter och finns i nästan alla frukter och grönsaker.
Forskare tror att flavonoider inte bara ökar kväveoxidproduktionen utan också minskar dess nedbrytning, vilket främjar högre nivåer totalt sett.
Nitrater har dock mer forskning som stöder deras blodtryckssänkande effekter än vad flavonoider gör.
Sammanfattning: Grönsaker och frukter innehåller flera föreningar, såsom nitrat och flavonoider, som kan hjälpa till att hålla blodtrycket under kontroll genom att öka kväveoxidnivåerna.
4. Kväveoxidtillskott ökar träningsprestanda
Kväveoxid är involverat i många cellprocesser, inklusive vidga blodkärlen eller vasodilatation. Bredare blodkärl hjälper till att öka tillförseln av näringsämnen och syre till arbetande muskler under träning, vilket förbättrar träningsprestanda.
Föreslagna för dig: 11 vitaminer och kosttillskott som ökar energin
Detta har gjort kväveoxidtillskott populära bland idrottare och fritidsgymbesökare.
Dessa kosttillskott innehåller ofta flera ingredienser som sägs öka kväveoxiderna, såsom nitrat eller aminosyrorna L-arginin och L-citrullin.
I många analyser har nitrat visat sig förbättra träningsprestanda hos cyklister, löpare, simmare och till och med kajakpaddlare.
Å andra sidan har L-arginin inte visat sig vara effektivt för att förbättra träningsprestanda i många studier.
Detta beror sannolikt på att det mesta av L-arginin som intas metaboliseras eller bryts ner innan det får en chans att nå blodomloppet, medan L-citrullin inte är.
Av denna anledning är L-citrullin effektivare än L-arginin för att öka kväveoxiden och därför träningsprestanda.
Sammanfattning: Kosttillskott avsedda att öka kväveoxiden marknadsförs vanligtvis som prestationshöjare. Medan de prestationshöjande fördelarna med L-arginin är minimala, kan nitrat och L-citrullin vara värt besväret.
5. Kväveoxidtillskott kan hjälpa till att hantera typ 2-diabetes
Kväveoxidproduktionen är nedsatt hos personer med typ 2-diabetes.
Detta leder till dålig hälsa i blodkärlen, vilket leder till tillstånd som högt blodtryck, njursjukdomar och hjärtsjukdomar över tid.
Därför kan kosttillskott som ökar kväveoxiden ha viktiga konsekvenser för diabetesbehandling och sjukdomsförebyggande.
En studie fann att när personer med typ 2-diabetes tog L-arginin, ökade deras kväveoxidproduktion.
Denna ökning av kväveoxid ledde också till ökad insulinkänslighet, vilket möjliggör bättre blodsockerkontroll.
En annan studie av 144 personer tittade på effekterna av L-arginin på att förhindra eller fördröja utvecklingen av typ 2-diabetes.
Medan L-arginin inte hindrade människor från att utveckla diabetes, ökade det insulinkänsligheten och förbättrade blodsockerkontrollen.
Men tills mer forskning finns tillgänglig är det för tidigt att rekommendera att ta L-arginin-tillskott för att behandla diabetes.
Sammanfattning: Personer med diabetes har nedsatt kväveoxidproduktion, vilket kan leda till skadliga hälsoeffekter. L-arginin har visat sig förbättra blodsockerkontrollen hos personer med diabetes, men mer forskning behövs innan det kan rekommenderas.
Biverkningar av kväveoxidtillskott
Kväveoxidtillskott är i allmänhet säkra när de tas i lämpliga mängder.
Föreslagna för dig: Naturlig Viagra: 7 livsmedel och kosttillskott för att öka din libido
Det finns dock några biverkningar att vara medveten om.
L-arginin som tas i doser över 10 gram kan orsaka magbesvär och diarré.
Tillskott av rödbetsjuice kan också göra din urin och avföring röd. Detta är en vanlig men ofarlig biverkning.
Innan du tar några tillskott för att öka kväveoxiden, rådfråga din läkare eller dietist.
Sammanfattning: Kväveoxidtillskott anses generellt vara säkra. Vissa biverkningar inkluderar dock potentiellt magbesvär och diarré, mörkröd avföring och urin.
Sammanfattning
Kväveoxid är en molekyl som spelar många viktiga roller för människors hälsa.
Många kosttillskott påstås öka kväveoxiden i kroppen och ge imponerande fördelar för hälsa och prestation.
De innehåller vanligtvis ingredienser som nitrat eller aminosyrorna L-citrullin och L-arginin.
Men andra kosttillskott, såsom extrakt av fransk maritimt tallbark, har också ökat eller bibehållit kväveoxidnivåerna.
