Kväveoxid produceras av nästan alla typer av celler i människokroppen och är en av de viktigaste molekylerna för blodkärlens hälsa.
Det är en vasodilator som slappnar av de inre musklerna i dina blodkärl, vilket gör att kärlen vidgas. På så sätt ökar kväveoxiden blodflödet och sänker blodtrycket.
Kosttillskott som ökar kväveoxiden i kroppen är en av de mest populära kosttillskottskategorierna idag.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDessa kosttillskott innehåller inte kväveoxid i sig. Men de innehåller föreningar som din kropp kan använda för att producera kväveoxid och har visat sig ge många fördelar för hälsa och prestation.
Här är fem hälso- och prestationsfördelar med att ta kväveoxidtillskott.
1. Kväveoxidtillskott hjälper till att behandla erektil dysfunktion
Erektil dysfunktion (ED) är oförmågan att uppnå eller bibehålla en erektion som är tillräckligt fast för sex.
L-citrullin är en aminosyra som kan hjälpa till att behandla erektil dysfunktion genom att öka kväveoxidproduktionen.
Kväveoxid behövs för att musklerna i penis ska slappna av. Denna avslappning gör att kamrarna inuti penis fylls med blod, så att penis blir upprätt.
I en studie förbättrade L-citrullin erektionshårdheten hos 12 män med mild erektil dysfunktion.
Forskare drog slutsatsen att L-citrullin var mindre effektivt än receptbelagda läkemedel som används för att behandla ED, såsom Viagra. Ändå visade sig L-citrullin vara säkert och väl tolererat.
Två andra kväveoxidhöjande kosttillskott har visat sig behandla erektil dysfunktion – aminosyran L-arginin och extrakt av fransk maritim tallbark.
I flera studier förbättrade kombinationen av L-arginin och franskt maritimt tallbarkextrakt signifikant den sexuella funktionen hos män med ED.
L-arginin och franskt maritimt tallbarkextrakt verkar säkra när de tas tillsammans.
Sammanfattning: Kväveoxid spelar en viktig roll i erektil funktion. Flera kosttillskott, inklusive L-citrullin, L-arginin och franskt maritimt tallbarkextrakt, har ökat kväveoxidnivåer hos män med erektil dysfunktion (ED).
2. Kväveoxidtillskott kan minska muskelömhet
En form av L-citrullin som kallas citrullinmalat ökar kväveoxidproduktionen och minskar muskelsmärta.
Muskelömhet är en obehaglig upplevelse som tenderar att uppstå efter ansträngande eller ovana träningspass.
Denna ömhet är fördröjd muskelömhet och känns vanligtvis som starkast 24–72 timmar efter träning.
I en studie randomiserades 41 personer till att få antingen 8 gram citrullinmalat eller placebo en timme innan de utförde så många repetitioner som möjligt på en platt skivstångsbänkpress.
De som fick citrullinmalat rapporterade 40 % mindre muskelömhet 24 och 48 timmar efter träningen jämfört med de som tog placebo.
Citrullinmalat ökar kväveoxidproduktionen, vilket ökar blodflödet till aktiva muskler. I sin tur tros citrullinmalat öka näringstillförseln och hjälpa till att rensa bort slaggprodukter relaterade till muskeltrötthet, såsom laktat och ammoniak.
En senare studie om effekterna av citrullin efter benövningar fann dock inte citrullinmalat hjälpsamt för att behandla muskelömhet.
En förklaring till skillnaderna i fynd är att personerna i benövningsstudien fick 6 gram citrullinmalat, vilket är 2 gram mindre än i den tidigare studien.
Därför kan citrullinmalats förmåga att minska muskelömhet bero på dosen och typen av träning. Mer forskning behövs dock.
Sammanfattning: Citrullinmalat är en form av L-citrullin som kan hjälpa till att lindra muskelsmärta genom att öka kväveoxiden. Dos och träningstyp kan påverka dess effektivitet vid minskning av muskelömhet.
3. Kväveoxidtillskott kan sänka blodtrycket
Personer med högt blodtryck har ofta en nedsatt förmåga att använda kväveoxid i kroppen.
Högt blodtryck uppstår när kraften från blodet som trycker mot artärernas väggar konsekvent är för hög.
Föreslagna för dig: 5 sätt att öka kväveoxiden naturligt
Med tiden kan högt blodtryck leda till allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdomar och njursjukdomar.
Det har visat sig att en kost rik på frukt och grönsaker sänker blodtrycket och minskar risken för dessa sjukdomar.
Detta har lett forskare till att undersöka de fördelaktiga effekterna av vissa föreningar i frukt och grönsaker på blodtrycksnivåer.
Nitrat
Nitrat är en förening som finns i rödbetor och mörka bladgrönsaker som spenat och ruccola.
När du konsumerar nitrat omvandlar din kropp det till kväveoxid, vilket får blodkärlen att slappna av och vidgas, vilket sänker blodtrycket.
Många studier har visat att nitrat kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att öka kväveoxidproduktionen.
En recension analyserade effekterna av nitrattillskott på vuxnas blodtryck.
Sex av de 13 analyserade studierna fann signifikant minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck när deltagarna tog nitrattillskott.
En annan genomgång av 43 studier visade att deltagarnas systoliska och diastoliska blodtryck minskade med i genomsnitt 3,55 respektive 1,32 mm Hg efter att de tagit nitrattillskott.
Flavonoider
Liksom nitrater har flavonoidextrakt visat sig förbättra blodtrycket.
Flavonoider har kraftfulla antioxidanteffekter och finns i nästan alla frukter och grönsaker.
Forskare tror att flavonoider inte bara ökar kväveoxidproduktionen utan också minskar dess nedbrytning, vilket främjar högre nivåer totalt sett.
Nitrater har dock mer forskning som stöder deras blodtryckssänkande effekter än vad flavonoider gör.
Sammanfattning: Grönsaker och frukter innehåller flera föreningar, såsom nitrat och flavonoider, som kan hjälpa till att hålla blodtrycket under kontroll genom att öka kväveoxidnivåerna.
4. Kväveoxidtillskott ökar träningsprestanda
Kväveoxid är involverat i många cellprocesser, inklusive att vidga blodkärlen eller vasodilatation. Bredare blodkärl hjälper till att öka tillförseln av näringsämnen och syre till arbetande muskler under träning, vilket förbättrar träningsprestanda.
Föreslagna för dig: 11 vitaminer och kosttillskott som ökar energin
Detta har gjort kväveoxidtillskott populära bland idrottare och fritidsgymbesökare.
Dessa kosttillskott innehåller ofta flera ingredienser som sägs öka kväveoxidnivåerna, såsom nitrat eller aminosyrorna L-arginin och L-citrullin.
I många analyser har nitrat visat sig förbättra träningsprestanda hos cyklister, löpare, simmare och till och med kajakpaddlare.
Å andra sidan har L-arginin inte visat sig vara effektivt för att förbättra träningsprestanda i många studier.
Detta beror sannolikt på att det mesta av L-arginin som intas metaboliseras eller bryts ner innan det når blodomloppet, medan L-citrullin inte gör det.
Av denna anledning är L-citrullin effektivare än L-arginin för att öka kväveoxidproduktionen och därmed träningsprestandan.
Sammanfattning: Kosttillskott avsedda att öka kväveoxid marknadsförs vanligtvis som prestationshöjare. Medan de prestationshöjande fördelarna med L-arginin är minimala, kan nitrat och L-citrullin vara värdefulla.
5. Kväveoxidtillskott kan hjälpa till att hantera typ 2-diabetes
Kväveoxidproduktionen är nedsatt hos personer med typ 2-diabetes.
Detta leder till dålig hälsa i blodkärlen, vilket kan orsaka tillstånd som högt blodtryck, njursjukdomar och hjärtsjukdomar över tid.
Därför kan kosttillskott som ökar kväveoxiden ha viktiga effekter för diabetesbehandling och sjukdomsförebyggande.
En studie fann att när personer med typ 2-diabetes tog L-arginin ökade deras kväveoxidproduktion.
Denna ökning av kväveoxid ledde också till ökad insulinkänslighet, vilket möjliggör bättre blodsockerkontroll.
En annan studie av 144 personer undersökte effekterna av L-arginin på att förhindra eller fördröja utvecklingen av typ 2-diabetes.
Medan L-arginin inte hindrade människor från att utveckla diabetes, ökade det insulinkänsligheten och förbättrade blodsockerkontrollen.
Men tills mer forskning finns tillgänglig är det för tidigt att rekommendera L-arginin-tillskott för att behandla diabetes.
Sammanfattning: Personer med diabetes har nedsatt kväveoxidproduktion, vilket kan leda till skadliga hälsoeffekter. L-arginin har visat sig förbättra blodsockerkontrollen hos personer med diabetes, men mer forskning behövs innan rekommendation kan ges.
Biverkningar av kväveoxidtillskott
Kväveoxidtillskott är generellt säkra när de tas i lämpliga mängder.
Föreslagna för dig: Naturlig Viagra: 7 livsmedel och kosttillskott för att öka din libido
Det finns dock några biverkningar att vara medveten om.
L-arginin som tas i doser över 10 gram kan orsaka magbesvär och diarré.
Tillskott av rödbetsjuice kan också göra din urin och avföring röd. Detta är en vanlig men ofarlig biverkning.
Innan du tar några tillskott för att öka kväveoxiden, rådfråga alltid din läkare eller dietist.
Sammanfattning: Kväveoxidtillskott anses generellt vara säkra. Vissa biverkningar inkluderar dock magbesvär, diarré samt mörkröd urin och avföring.
Sammanfattning
Kväveoxid är en molekyl som spelar många viktiga roller för människors hälsa.
Många kosttillskott påstås öka kväveoxiden i kroppen och ge imponerande fördelar för hälsa och prestation.
De innehåller vanligtvis ingredienser som nitrat eller aminosyrorna L-citrullin och L-arginin.
Andra kosttillskott, såsom extrakt av franskt maritimt tallbark, har också visat sig öka eller bibehålla kväveoxidnivåerna.
