Graviditet kan vara en spännande tid full av nya erfarenheter och lärdomar, särskilt när det gäller kost och kosttillskott.
Men du kan veta att du inte är ensam om du är gravid och känner dig överväldigad av den information som finns tillgänglig.
Du har förmodligen upptäckt att det finns många motstridiga bevis på webbplatser om hälsa och välbefinnande. Dessutom kan många människor - vänner, familj, arbetskamrater eller till och med främlingar - känna sig berättigade att ge dig sin åsikt om vad som är säkert och vad som inte är säkert när du är gravid.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDet är förståeligt om detta gör dig försiktig med att lägga till nya livsmedel och kosttillskott i din kost, inklusive probiotika.
I den här artikeln beskrivs den senaste forskningen om probiotikas säkerhet under graviditeten, så att du kan avgöra när du ska välja graviditetstillskott.
Innehållsförteckning
Är de säkra att använda under graviditeten?
Probiotika är levande organismer i vissa livsmedel och drycker som yoghurt, kefir, tempeh och kombucha. Du kan också ta dem i form av kosttillskott.
Om du tar vissa mängder kan det ge fördelar som förbättrad matsmältningshälsa och minskad risk för hjärtsjukdomar.
Forskning har visat att de flesta stammar av probiotika, inklusive Lactobacillus och Bifidobacterium, är säkra att ta på lång sikt.
Vissa forskare undersöker dock om överanvändning av probiotiska kosttillskott kan leda till överföring av gener som är resistenta mot infektiösa patogener, antibiotikaresistens och andra negativa konsekvenser för hälsan.
Studier har visat att det är säkert att ta probiotiska kosttillskott under graviditeten och att det inte är förknippat med negativa resultat.
För det första fann en stor granskning av 49 publikationer från 2018 att probiotiska kosttillskott under graviditeten inte var förknippade med en ökad risk för för tidig födsel eller andra negativa graviditetsutfall hos mödrar eller barn.
På samma sätt visar många andra studier att probiotikaanvändning tolereras väl om man är gravid eller ammar.
I en granskning från 2020 som utvärderade probiotikas säkerhet under graviditet och hos nyfödda barn upptäcktes negativa effekter i 3 av de 21 inkluderade studierna. Alla tre rapporterade negativa effekter av probiotikaanvändning hos spädbarn, inte under graviditeten.
I två av dessa fall rörde det sig om bakterieinfektioner i blodomloppet hos barn med låg födelsevikt. Det sista fallet gällde däremot probiotika till ett spädbarn med låg födelsevikt efter ett kirurgiskt ingrepp.
I slutändan kom man fram till att probiotika är säkert för gravida kvinnor och nyfödda barn, men man varnade för att det behövs mer forskning - särskilt i de mest sårbara grupperna, som barn med låg födelsevikt.
Om du är gravid och överväger att ta probiotika rekommenderar vi att du först prövar detta med din läkare för att försäkra dig om att det är rätt val för dig och ditt barn.
Sammanfattning: Probiotikatillskott verkar vara säkra om du är gravid eller ammar, även om forskarna är överens om att det behövs större studier av hög kvalitet för att bekräfta detta.
Fördelar med probiotika under graviditeten
Kanske hittade du den här artikeln eftersom du har hört att probiotika under graviditeten är kopplat till hälsofördelar.
Detta stöds av forskning. Man tror att dessa tillskott kan förbättra vissa aspekter av mammans hälsa, minska risken för graviditetskomplikationer och gynna nyfödda barn.
Probiotika under graviditeten kan gynna tarmhälsan
Det är alltid viktigt att hålla dina tarmbakterier friska, särskilt när du är gravid. Vissa bevis tyder på att probiotika under graviditeten kan vara ett sätt att förbättra sammansättningen av tarmbakterier och matsmältningshälsan.
En studie från 2020 på 49 gravida kvinnor med fetma visade att de som tog ett probiotiskt tillskott med flera stammar från i genomsnitt 17 veckors graviditet fram till förlossningen upplevde en ökad mångfald av tarmbakterier jämfört med de som tog placebo.
Föreslagna för dig: Probiotika: En enkel nybörjarguide
Den probiotiska gruppen hade mer fördelaktiga bakterier som lactobaciller, bifidobakterier och S. salivarius.
En hög bakteriediversitet är ett tecken på en hälsosam tarm, medan en låg bakteriediversitet har kopplats till negativa hälsoeffekter, t.ex. metaboliska störningar. Det behövs dock mer forskning på detta område.
Probiotika under graviditeten kan minska risken för tidig förlossning och andra graviditetskomplikationer.
Det är lovande att probiotiska kosttillskott kan hjälpa till att skydda mot för tidig födsel och andra graviditetskomplikationer.
I en granskning från 2020, som omfattade 18 randomiserade kontrollstudier, konstaterades att graviditeten var betydligt längre hos dem som fick probiotiska kosttillskott jämfört med dem som fick placebobehandlingar.
I granskningen konstaterades också att de som tog probiotika hade en betydligt minskad risk för dödsfall och nekrotiserande fasciit, en sällsynt men livshotande infektion som kan uppstå under graviditeten.
Probiotika under graviditeten kan minska risken för eksem hos spädbarn
Om du är gravid kan probiotika hjälpa till att minska risken för eksem - ett tillstånd som kännetecknas av röd och kliande hud - hos dig och ditt barn.
I en översikt från 2020 förknippades till exempel probiotiska kosttillskott med en signifikant minskad risk för eksem under graviditeten.
Dessutom har en genomgång av 28 studier från 2019 visat att användningen av probiotika under och efter graviditeten har en signifikant minskad risk för eksem hos spädbarn och barn.
I linje med detta rekommenderar World Allergy Organization probiotisk användning av probiotika för gravida och spädbarn med allergiska sjukdomar i familjen.
Sammantaget tyder detta på att probiotiska kosttillskott kan bidra till att förebygga eksem hos gravida och spädbarn. Det tillgängliga bevismaterialet anses vara av låg kvalitet, och mer forskning behövs för att bekräfta dessa potentiella fördelar.
Föreslagna för dig: När är den bästa tiden att ta probiotika?
Probiotika under graviditeten kan minska depression och ångest
Du kanske undersöker probiotiska kosttillskott eftersom du har hört att de kan minska risken för eller behandla symtom på depression och ångest under och efter graviditeten.
Även om det spekuleras i att vissa stammar av probiotika kan ha dessa effekter, är det tyvärr inte alla studier som håller med.
I en studie från 2017 med 380 kvinnor ledde en probiotisk medicin som heter Lactobacillus rhamnosus HN001 (HN001) från vecka 14-16 i graviditeten till sex månader efter födseln till betydligt lägre poäng för depression och ångest, jämfört med placebo.
Ändå finansierade tillverkaren av kosttillskott studien, vilket kan ha påverkat resultaten.
Intressant nog visade en studie från 2021 på 40 gravida kvinnor att ett probiotiskt tillskott med flera arter från 26-30 veckor av graviditeten fram till förlossningen inte hade någon effekt på depression eller ångestsymtom.
En studie från 2020 visade också att probiotisk behandling med Lactobacillus rhamnosus GG och Bifidobacterium lactis BB12 inte påverkade den psykiska hälsan hos gravida kvinnor.
Sammanfattningsvis finns det begränsade bevis för att probiotika kan minska depression och ångest under eller efter graviditeten.
Det är inte ovanligt att drabbas av depression eller ångest under eller efter graviditeten, och du behöver inte gå igenom denna svåra tid ensam. Prata med en betrodd sjukvårdspersonal för att få hjälp och för att få rätt vård så snart som möjligt.
Probiotika under graviditeten kan förbättra moderns metaboliska hälsa
Om du är gravid är det viktigt att du håller dig frisk för att minska risken för komplikationer och vissa hälsoproblem efter förlossningen.
Tack och lov kan probiotiska kosttillskott bidra till att sänka blodsocker- och insulinnivåerna under graviditeten, vilket förbättrar hälsan och minskar risken för komplikationer.
En granskning av 12 randomiserade kontrollerade studier från 2018 visade att probiotika under graviditeten minskade blodsocker- och insulinnivåerna.
Föreslagna för dig: 9 sätt att förbättra dina tarmbakterier
I en granskning från 2017 av fyra randomiserade kontrollerade studier på 288 kvinnor med graviditetsdiabetes - som kännetecknas av förhöjda blodsockernivåer under graviditeten - minskade probiotika avsevärt insulinresistensen. De minskade dock inte blodsockernivåerna.
Forskarna menar att detta skulle kunna hjälpa personer med graviditetsdiabetes att minska behovet av blodsockerreducerande läkemedel senare under graviditeten.
Många andra studier har också visat hur probiotiska kosttillskott kan gynna insulin- och blodsockernivåerna under graviditeten.
Dessutom föreslog en studie från 2017 att behandling med HN001 under graviditeten kan minska risken för att utveckla graviditetsdiabetes, särskilt hos kvinnor över 35 år och de som tidigare haft detta tillstånd.
Dessa resultat är lovande, men kom ihåg att forskningen pågår.
Det är förståeligt om du är intresserad av att ta probiotiska kosttillskott för att minska blodsocker- eller insulinnivåerna. Det är ändå viktigt att först prata med din läkare för att kontrollera om det är det bästa sättet att göra det på.
Sammanfattning: Att ta probiotiska kosttillskott under graviditeten har flera fördelar, bland annat minskad risk för graviditetskomplikationer och sänkta blodsocker- och insulinnivåer.
Bör du ta probiotika när du är gravid?
Nu när du vet att probiotika i allmänhet är säkert att ta under graviditeten och kan ge vissa hälsofördelar, undrar du säkert om du ska ta dem eller inte. Svaret är: Det beror på.
För vissa kan tillskotten vara bra under graviditeten.
Om du till exempel har tagit probiotika före graviditeten för att förbättra symtomen på gastrointestinala tillstånd som irritabel tarm (IBS) eller Crohns sjukdom, är det troligen lämpligt att fortsätta ta dem.
Dessutom kan dessa tillskott vara till hjälp om du har högt blodsocker och insulinresistens eller om du har en familjehistoria av allergiska sjukdomar.
Även om vissa studier tyder på att probiotika kan minska vissa graviditetskomplikationer är bevisen inte tillräckligt starka för att rekommendera dem till alla som är gravida.
Probiotika under graviditeten är inte nödvändigt för de flesta.
Även om vissa personer kan ha nytta av att ta dessa kosttillskott under graviditeten, är de inte nödvändiga för de flesta.
Andra kosttillskott - inklusive högkvalitativa prenatala kosttillskott och kosttillskott med omega-3-fettsyror - är viktigare för att stödja mammans och fostrets hälsa.
Men det viktigaste är fortfarande att njuta av en näringsrik, väl avrundad kost och en hälsosam livsstil.
Se till att du till exempel äter mycket proteinrika livsmedel som ägg, kyckling, fisk, linser, grönsaker och frukt, och hälsosamma fettkällor som fullfeta mejeriprodukter, avokado, nötter och frön för att förse din kropp med de näringsämnen den behöver.
Även om de flesta människor inte behöver probiotiska kosttillskott under graviditeten, kan du ändå dra nytta av att äta livsmedel som är naturligt rika på probiotika, t.ex. kimchi, kefir, miso och surkål.
Om du dessutom lägger till livsmedel som är rika på prebiotika - fibrer som hjälper till att ge näring åt de goda bakterierna i tarmen - som kronärtskockor, vitlök, lök och sparris i din kost kan du främja den allmänna hälsan i ditt matsmältningssystem. Eftersom dessa livsmedel är rika på fibrer kan de också hjälpa till att förebygga förstoppning.
Anta att du är gravid eller försöker bli gravid och har frågor om vilka kosttillskott du ska ta. I så fall rekommenderar vi att du pratar med en erfaren sjukvårdspersonal som din gynekolog eller en registrerad dietist som specialiserat sig på kost under graviditet.
De kan ge skräddarsydda rekommendationer och hjälpa dig att lära dig vilka kosttillskott som passar din kost, livsstil och allmänna hälsa. De kan ge råd om vilka stammar som kan vara mest effektiva om de rekommenderar ett probiotiskt tillskott.
När du köper kosttillskott, inklusive probiotika, bör du välja produkter från välrenommerade märken för att garantera säkerheten. Tredjepartsorganisationer som USP, NSF International eller Underwriters Laboratory verifierar många märken.
Föreslagna för dig: Probiotika mot förstoppning: Allt att veta
Sammanfattning: Probiotika kan ge vissa fördelar under graviditeten, men de är inte alltid nödvändiga. Ofta räcker det med en väl avrundad kost och en hälsosam livsstil, men se till att ta upp eventuella problem som du har med din sjukvårdspersonal.
Sammanfattning
Probiotika är populära kosttillskott som är säkra att ta om du är gravid eller ammar.
Att ta dem under graviditeten har kopplats till fördelar som färre graviditetskomplikationer, minskad risk för eksem hos spädbarn och förbättrade markörer för metabolisk hälsa hos blivande mödrar.
Trots detta är probiotika inte nödvändigt eller lämpligt för alla gravida kvinnor. Vi rekommenderar därför att du frågar din läkare om råd om du vill prova probiotiska kosttillskott under graviditeten.
Om du vill inkludera mer probiotika i din kost utan att ta kosttillskott kan du läsa följande artikel för att lära dig mer om vilka livsmedel som naturligt innehåller mycket probiotika.:
