Huvudvärk är ett vanligt tillstånd som många människor hanterar dagligen.
Allt från obekväma till direkt outhärdliga, de kan störa ditt dagliga liv.
Det finns flera typer av huvudvärk, där spänningshuvudvärk är den vanligaste. Klusterhuvudvärk är smärtsam och förekommer i grupper eller "kluster", medan migrän är en måttlig till svår typ av huvudvärk.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökÄven om många mediciner är inriktade på att lindra huvudvärksymtom, finns det också flera effektiva, naturliga behandlingar.
Här är 18 effektiva huskurer för att naturligt bli av med huvudvärk.
1. Drick vatten
Otillräcklig hydrering kan leda till att du utvecklar huvudvärk.
Studier har visat att kronisk uttorkning är en vanlig orsak till spänningshuvudvärk och migrän.
Tack och lov har dricksvatten visat sig lindra huvudvärksymtom hos de flesta uttorkade individer inom 30 minuter till tre timmar.
Dessutom kan uttorkning försämra koncentrationen och orsaka irritabilitet, vilket gör att dina symtom verkar ännu värre.
För att undvika uttorkningshuvudvärk, fokusera på att dricka tillräckligt med vatten under dagen och äta vattenrik mat.
2. Ta lite magnesium
Magnesium är ett viktigt mineral som är nödvändigt för otaliga funktioner i kroppen, inklusive blodsockerkontroll och nervöverföring.
Intressant nog har magnesium också visat sig vara ett säkert och effektivt botemedel mot huvudvärk.
Bevis tyder på att magnesiumbrist är vanligare hos personer som ofta får migrän, jämfört med de som inte gör det.
Studier har visat att behandling med 600 mg oralt magnesiumcitrat per dag hjälpte till att minska både frekvensen och svårighetsgraden av migränhuvudvärk.
Men att ta magnesiumtillskott kan orsaka matsmältningsbiverkningar som diarré hos vissa människor, så det är bäst att börja med en mindre dos vid behandling av huvudvärksymtom.
3. Begränsa alkohol
Även om att ta en alkoholhaltig dryck kanske inte orsakar huvudvärk hos de flesta, har studier visat att alkohol kan utlösa migrän hos ungefär en tredjedel av dem som ofta upplever huvudvärk.
Alkohol har också visat sig orsaka spänningar och klusterhuvudvärk hos många människor.
Det är en vasodilator, vilket betyder att den vidgar blodkärlen och låter blodet flöda mer fritt.
Vasodilatation kan orsaka huvudvärk hos vissa människor. Huvudvärk är en vanlig biverkning av vasodilatorer som blodtrycksmediciner.
Dessutom fungerar alkohol som ett diuretikum, vilket gör att kroppen förlorar vätska och elektrolyter genom frekvent urinering. Denna vätskeförlust kan leda till uttorkning, vilket kan orsaka eller förvärra huvudvärk.
4. Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist kan vara skadligt för din hälsa på många sätt och kan till och med orsaka huvudvärk hos vissa människor.
Till exempel jämförde en studie frekvens och svårighetsgrad av huvudvärk hos de som fick mindre än sex timmars sömn per natt och de som sov längre. Man fann att de som fick mindre sömn hade oftare och svårare huvudvärk.
Men att få för mycket sömn har också visat sig utlösa huvudvärk, vilket gör att få rätt mängd vila viktigt för dem som letar efter naturligt förebyggande av huvudvärk.
För maximal nytta, sikta på "sweet spot" av sju till nio timmars sömn per natt.
5. Undvik mat som innehåller mycket histamin
Histamin är en kemikalie som finns naturligt i kroppen och som spelar en roll i immun-, matsmältnings- och nervsystemet.
Det finns också i vissa livsmedel som lagrade ostar, fermenterad mat, öl, vin, rökt fisk och charkuterier.
Studier tyder på att intag av histamin kan orsaka migrän hos dem som är känsliga för det.
Vissa människor kan inte utsöndra histamin ordentligt eftersom de har försämrad funktion av enzymerna som ansvarar för att bryta ner det.
Föreslagna för dig: 17 huskurer för att naturligt bli av med illamående
Att skära bort histaminrika livsmedel från kosten kan vara en användbar strategi för personer som ofta får huvudvärk.
6. Använd eteriska oljor
Eteriska oljor är högkoncentrerade vätskor som innehåller aromatiska föreningar från en mängd olika växter.
De har många terapeutiska fördelar och används oftast lokalt, även om vissa kan intas.
Eteriska oljor av pepparmynta och lavendel är särskilt användbara när du har huvudvärk.
Att applicera eterisk pepparmintolja på tinningarna har visat sig minska symptomen på spänningshuvudvärk.
Samtidigt är lavendelolja mycket effektiv för att minska migränsmärta och associerade symtom när den appliceras på överläppen och inandas.
7. Prova ett B-komplex vitamin
B-vitaminer är en grupp vattenlösliga mikronäringsämnen som spelar många viktiga roller i kroppen. Till exempel bidrar de till syntesen av signalsubstanser och hjälper till att förvandla mat till energi.
Vissa B-vitaminer kan ha en skyddande effekt mot huvudvärk.
Flera studier har visat att B-vitamintillskotten riboflavin (B2), folat, B12 och pyridoxin (B6) kan minska huvudvärksymtomen.
B-komplexa vitaminer innehåller alla åtta B-vitaminerna och är ett säkert, kostnadseffektivt sätt att naturligt behandla huvudvärksymtom.
B-vitaminer anses säkra att ta regelbundet, eftersom de är vattenlösliga och eventuellt överskott kommer att spolas ut genom urinen.
8. Lindra smärtan med en kall kompress
Att använda en kall kompress kan hjälpa till att minska dina huvudvärksymtom.
Att applicera kalla eller frusna kompresser på nacken eller huvudområdet minskar inflammation, saktar ner nervledning och drar ihop blodkärlen, vilket alla hjälper till att minska huvudvärk.
I en studie på 28 kvinnor minskade migränsmärtan avsevärt genom att applicera en kall gelförpackning på huvudet.
Föreslagna för dig: De 8 vanligaste livsmedelsintoleranserna
För att göra en kall kompress, fyll en vattentät påse med is och linda in den i en mjuk handduk. Applicera kompressen på baksidan av nacken, huvudet eller tinningarna för att lindra huvudvärk.
9. Överväg att ta koenzym Q10
Coenzym Q10 (CoQ10) är ett ämne som produceras naturligt av kroppen som hjälper till att förvandla mat till energi och fungerar som en kraftfull antioxidant.
Studier har visat att att ta CoQ10-tillskott kan vara ett effektivt och naturligt sätt att behandla huvudvärk.
Till exempel visade en studie på 80 personer att intag av 100 mg CoQ10-tillskott per dag minskade migränfrekvensen, svårighetsgraden och längden.
En annan studie som inkluderade 42 personer som upplevde frekventa migrän fann att tre 100 mg doser av CoQ10 under dagen hjälpte till att minska migränfrekvensen och migränrelaterade symtom som illamående.
10. Prova en eliminationsdiet
Studier tyder på att matintoleranser kan utlösa huvudvärk hos vissa människor.
För att upptäcka om ett visst livsmedel orsakar ofta huvudvärk, prova en eliminationsdiet som tar bort de livsmedel som är mest relaterade till dina huvudvärksymtom.
Lagrad ost, alkohol, choklad, citrusfrukter och kaffe är bland de vanligast rapporterade mattriggers hos personer med migrän.
I en liten studie minskade en 12-veckors eliminationsdiet antalet migränhuvudvärk som människor upplevde. Dessa effekter började vid fyraveckorsgränsen.
11. Drick koffeinhaltigt te eller kaffe
Att smutta på drycker som innehåller koffein, som te eller kaffe, kan ge lindring när du har huvudvärk.
Koffein förbättrar humöret, ökar vakenheten och drar ihop blodkärlen, vilket alla kan ha en positiv effekt på huvudvärksymtomen.
Det bidrar också till att öka effektiviteten av vanliga mediciner som används för att behandla huvudvärk, såsom ibuprofen och paracetamol.
Men koffeinabstinens har också visat sig orsaka huvudvärk om en person regelbundet konsumerar stora mängder koffein och plötsligt slutar.
Därför bör personer som ofta får huvudvärk vara uppmärksamma på sitt koffeinintag.
12. Prova akupunktur
Akupunktur är en teknik inom traditionell kinesisk medicin som innebär att man för in tunna nålar i huden för att stimulera specifika punkter på kroppen.
Denna praxis har kopplats till en minskning av huvudvärksymtom i många studier.
Föreslagna för dig: De 14 bästa livsmedlen att äta när du är illamående
En genomgång av 22 studier inklusive mer än 4 400 personer fann att akupunktur var lika effektivt som vanliga migränmediciner.
En annan studie fann att akupunktur var effektivare och säkrare än topiramat, ett antikonvulsivt läkemedel som används för att behandla kronisk migrän.
Om du letar efter ett naturligt sätt att behandla kronisk huvudvärk, kan akupunktur vara ett värdefullt val.
13. Koppla av med yoga
Att utöva yoga är ett utmärkt sätt att lindra stress, öka flexibiliteten, minska smärta och förbättra din övergripande livskvalitet.
Att börja yoga kan till och med hjälpa till att minska intensiteten och frekvensen av din huvudvärk.
En studie undersökte effekterna av yogaterapi på 60 personer med kronisk migrän. Huvudvärkfrekvensen och intensiteten minskade mer hos dem som fick både yogaterapi och konventionell vård, jämfört med de som enbart fick konventionell vård.
En annan studie fann att personer som utövade yoga i tre månader hade en signifikant minskning av huvudvärkfrekvensen, svårighetsgraden och associerade symtom, jämfört med de som inte utövade yoga.
14. Undvik starka lukter
Starka lukter som från parfymer och rengöringsprodukter kan få vissa individer att utveckla huvudvärk.
En studie som involverade 400 personer som upplevde antingen migrän eller spänningshuvudvärk fann att starka lukter, särskilt parfymer, ofta utlöste huvudvärk.
Denna överkänslighet mot lukt kallas osmofobi och är vanlig hos personer med kronisk migrän.
Om du tror att du kan vara känslig för lukter, kan undvikande av parfymer, cigarettrök och starkt doftande livsmedel minska din chans att få migrän.
15. Prova ett naturläkemedel
Vissa örter, inklusive feberblom och smörbur kan minska huvudvärksymtomen.
Feverfew är en blommande växt som har antiinflammatoriska egenskaper.
Vissa studier tyder på att intag av feberblommatillskott i doser på 50–150 mg per dag kan minska frekvensen av huvudvärk. Men andra studier har misslyckats med att hitta en fördel.
Butterbursrot kommer från en perenn buske hemmahörande i Tyskland och har, precis som feberblomma, antiinflammatoriska effekter.
Flera studier har visat att intag av smörbursextrakt i doser på 50–150 mg minskar huvudvärksymtom hos både vuxna och barn.
Feverfew anses allmänt säkert om det tas i rekommenderade mängder. Butterbur bör dock behandlas med försiktighet, eftersom orenade former kan orsaka leverskador och effekterna av långvarig användning är okända.
16. Undvik nitrater och nitriter
Nitrater och nitriter är vanliga livsmedelskonserveringsmedel som tillsätts till saker som korv, korv och bacon för att hålla dem fräscha genom att förhindra bakterietillväxt.
Livsmedel som innehåller dem har visat sig utlösa huvudvärk hos vissa människor.
Nitriter kan utlösa huvudvärk genom att orsaka expansion av blodkärlen.
För att minimera din exponering för nitriter, begränsa mängden bearbetat kött i din kost och välj nitratfria produkter när det är möjligt.
17. Smutta på lite ingefärste
Ingefära innehåller många nyttiga föreningar, inklusive antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen.
En studie på 100 personer med kronisk migrän fann att 250 mg ingefärapulver var lika effektivt som den konventionella huvudvärksmedicinen sumatriptan för att minska migränsmärta.
Dessutom hjälper ingefära till att minska illamående och kräkningar, vanliga symtom förknippade med svår huvudvärk.
Du kan ta ingefärspulvret i kapselform eller göra ett kraftfullt te med färsk ingefära.
18. Få lite motion
Ett av de enklaste sätten att minska huvudvärkens frekvens och svårighetsgrad är att ägna sig åt fysisk aktivitet.
Till exempel fann en studie på 91 personer att 40 minuters inomhuscykling tre gånger i veckan var effektivare än avslappningstekniker för att minska frekvensen av huvudvärk.
En annan stor studie som omfattade mer än 92 000 personer visade att en låg nivå av fysisk aktivitet var associerad med en ökad risk för huvudvärk.
Det finns många sätt att öka din aktivitetsnivå, men en av de enklaste metoderna är att helt enkelt öka antalet steg du tar under dagen.
Sammanfattning
Många människor påverkas negativt av frekvent huvudvärk, vilket gör det viktigt att hitta naturliga och effektiva behandlingsalternativ.
Yoga, kosttillskott, eteriska oljor och kostförändringar är helt naturliga, säkra och effektiva sätt att minska huvudvärksymtomen.
Föreslagna för dig: Vad är eteriska oljor och fungerar de?
Medan traditionella metoder som mediciner ofta är nödvändiga, finns det många naturliga och effektiva sätt att förebygga och behandla huvudvärk om du letar efter ett mer holistiskt tillvägagångssätt.
