Illamående är något som de flesta känner till. Det är aldrig trevligt och kan uppstå i en mängd olika situationer, inklusive graviditet och resor.
Mediciner mot illamående används ofta för att lindra det. Tyvärr kan sådana mediciner ha egna negativa biverkningar, bland annat sömnighet.
Här är 17 huskurer som hjälper dig att bli av med illamående utan att använda mediciner.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kök1. Ät ingefära för att behandla illamående
Ingefära är ett populärt naturläkemedel som ofta används för att behandla illamående.
Hur den fungerar är ännu inte helt klarlagt. Experter tror dock att föreningar i ingefära kan fungera på samma sätt som läkemedel mot illamående. Flera studier visar att ingefära är effektivt för att minska illamående i olika situationer.
Ingefära kan till exempel vara ett effektivt sätt att minska illamående under graviditeten.
Ingefära kan också vara effektivt när det gäller att minska illamående som ofta uppkommer efter kemoterapi eller en operation.
Vissa studier rapporterar till och med att ingefära är lika effektivt som vissa receptbelagda mediciner, med färre negativa biverkningar.
Det finns ingen konsensus om den mest effektiva dosen, men de flesta av studierna ovan gav deltagarna 0,5 till 1,5 gram torkad ingefärsrot per dag.
Användning av ingefära är säker för de flesta människor. Du kan dock behöva begränsa ditt intag av ingefära om du är benägen att få lågt blodtryck eller lågt blodsocker eller om du tar blodförtunnande läkemedel.
Vissa experter ifrågasätter också om det är säkert att äta torkad ingefära under graviditeten.
Det finns endast ett fåtal studier om ingefära, men de studier som gjorts på friska gravida kvinnor rapporterar en låg risk för biverkningar. De flesta experter anser därför att ingefära är ett säkert och effektivt medel under graviditeten.
Sammanfattning: En daglig dos ingefära kan vara ett effektivt alternativ till mediciner mot illamående i en rad olika situationer, inklusive under graviditet och efter kemoterapi eller operation.
2. Aromaterapi med pepparmint
Aromaterapi med pepparmint är ett annat alternativ som sannolikt kan hjälpa till att minska illamående.
En studie utvärderade dess effekter hos kvinnor som just hade fött barn med kejsarsnitt.
De som utsattes för en pepparmintlukt upplevde betydligt mindre illamående än de som fick mediciner mot illamående eller placebo.
I en annan studie var aromaterapi med pepparmint effektiv för att minska illamående i 57 % av fallen.
I en tredje studie minskade symtomen i 44 % av fallen genom att använda en inhalator med pepparmintolja när illamåendet började, inom två minuter efter behandlingen.
Vissa föreslår att en kopp pepparmintte kan ha liknande effekter mot illamående. Även om du inte har mycket att förlora på att prova pepparmintte finns det för närvarande inga studier som bekräftar dess effektivitet.
Pepparmintolja i tablettform har gett blandade resultat. Vissa studier visar på fördelar, medan andra inte finner några effekter.
Dessutom finns det lite information om säkerheten vid intag av pepparmintolja.
Därför behövs det fler studier om pepparminttabletter innan man kan dra några starka slutsatser. Att lukta på pepparmyntsolja bör dock vara helt säkert och verkar fungera hos ungefär hälften av alla.
Sammanfattning: Att lukta pepparmyntolja när illamåendet börjar kan hjälpa dig att minska dina symtom.
3. Prova akupunktur eller akupressur
Akupunktur och akupressur är två tekniker som ofta används inom traditionell kinesisk medicin för att behandla illamående och kräkningar.
Vid akupunktur sätts tunna nålar in i specifika punkter på kroppen. Akupressur syftar till att stimulera samma punkter i kroppen, men använder tryck i stället för nålar.
Föreslagna för dig: 6 teer som hjälper till att behandla illamående
Båda teknikerna stimulerar nervfibrer som överför signaler till hjärnan och ryggmärgen. Dessa signaler tros ha förmågan att minska illamående.
I två nyligen genomförda utvärderingar rapporteras till exempel att akupunktur och akupressur minskar risken för illamående efter en operation med 28-75 %.%.
Flera studier visar att båda formerna är lika effektiva som mediciner mot illamående för att minska symptomen, med praktiskt taget inga negativa biverkningar.
På samma sätt rapporterar två andra utvärderingar att akupressur minskar svårighetsgraden av illamående och risken för att utveckla illamående efter kemoterapi.
Det finns också vissa bevis för att akupunktur kan minska illamående under graviditeten, men det behövs mer forskning om detta.
De flesta studier som rapporterar en fördel stimulerade Neiguan-akupunkturpunkten, även känd som P6 eller den inre gränsportens punkt.
Du kan stimulera denna nerv på egen hand genom att placera tummen 2-3 fingerbredder ner från den inre handleden, mellan de två framträdande senorna.
Här är en illustration som visar hur du själv kan hitta denna punkt.:
När du har hittat den trycker du ner den med tummen i ungefär en minut innan du upprepar samma procedur på den andra armen. Upprepa om det behövs.
Sammanfattning: Akupunktur och akupressur är två vetenskapligt bevisade tekniker för att minska illamående.
4. Skiva en citron
Citrusdofter, som från en nyskivad citron, kan hjälpa till att minska illamående hos gravida kvinnor.
I en studie fick en grupp på 100 gravida kvinnor instruktioner om att inhalera antingen citron- eller mandeloljor så snart de kände illamående.
I slutet av 4-dagarsstudien bedömde de i citrongruppen att deras illamående var upp till 9 % lägre än de som fick placebo av mandelolja.
Att skära en citron i skivor eller bara skrapa på skalet kan fungera på samma sätt eftersom det hjälper till att frigöra de eteriska oljorna i luften. En flaska med eterisk citronolja kan vara ett praktiskt alternativ att använda när du är borta från hemmet.
Föreslagna för dig: 18 huskurer för att naturligt bli av med huvudvärk
Sammanfattning: Citrusdofter, oavsett om de kommer från en nyskuren citron eller från eteriska oljor som köpts i butiken, kan hjälpa till att minska graviditetsrelaterat illamående.
5. Kontrollera din andning
Att ta långsamma, djupa andetag kan också hjälpa till att minska illamåendet.
I en studie försökte forskarna fastställa vilken aromaterapidoft som var mest effektiv för att minska illamående efter en operation.
De instruerade deltagarna att andas in långsamt genom näsan och andas ut genom munnen tre gånger medan de utsattes för olika dofter.
Alla deltagare, även de i placebogruppen, rapporterade en minskning av illamående. Detta fick forskarna att misstänka att den kontrollerade andningen kan ha gett lindring.
I en andra studie bekräftade forskarna att aromaterapi och kontrollerad andning båda oberoende av varandra lindrar illamående. I den här studien minskade kontrollerad andning illamående i 62 % av fallen.
Det andningsmönster som användes i den sista studien krävde att deltagarna skulle andas in genom näsan till tre gånger, hålla andan till tre gånger och sedan andas ut till tre gånger.
Sammanfattning: Specifika kontrollerade andningstekniker är ett gratis och effektivt huskurmedel mot illamående.
6. Använd vissa kryddor.
Flera kryddor är populära huskurer som ofta rekommenderas för att bekämpa illamående.
De flesta av dessa kryddor stöds enbart av anekdotiska bevis. Dessa tre kryddors illamående effekt har dock stöd av vetenskapliga bevis.:
- Fennikelpulver: Kan minska menstruationssymtom, inklusive illamående, och hjälpa kvinnor att få kortare menstruationer.
- Kanel: Kan minska svårighetsgraden av illamående som kvinnor upplever under menstruationen.
- Kumin extrakt: Kan hjälpa till att förbättra symtom som buksmärta, illamående, förstoppning och diarré hos personer som lider av IBS.
Även om dessa tre kryddor kan hjälpa till att lindra illamående hos vissa individer, finns det väldigt få studier och det behövs fler innan man kan dra starka slutsatser.
Det är också värt att notera att studierna ovan använde doser som varierade mellan 180 och 420 mg per dag. Dessa megadoser är svåra att uppnå genom daglig användning av dessa kryddor.
Sammanfattning: Vissa kryddor kan framgångsrikt minska frekvensen eller svårighetsgraden av illamående. Det kan dock krävas stora doser och fler studier behövs för att bekräfta dessa effekter.
7. Försök att slappna av i musklerna
Att slappna av i musklerna kan hjälpa till att lindra illamående.
Föreslagna för dig: 12 vetenskapligt stödda hälsofördelar med pepparmyntste
En teknik som folk har använt för att uppnå denna effekt är progressiv muskelavslappning (PMR). Den innebär att man spänner och slappnar av sina muskler i en kontinuerlig sekvens för att uppnå fysisk och mental avslappning.
En nyligen genomförd granskning visade att PMR är ett effektivt sätt att minska svårighetsgraden av illamående till följd av kemoterapi.
Ett annat sätt att lindra muskelspänningar är massage.
I en studie fick en grupp kemoterapipatienter 20 minuters massage av underarmen eller underbenet under behandlingen.
Jämfört med dem som inte fick någon massage var det 24 % mindre sannolikt att de masserade deltagarna fick illamående efteråt.
Sammanfattning: Att slappna av i musklerna, antingen genom massage eller PMR-tekniker, kan hjälpa till att lindra illamående.
8. Ta ett vitamin B6-tillskott
Vitamin B6 rekommenderas allt oftare som en alternativ behandling för gravida kvinnor som föredrar att undvika mediciner mot illamående.
Flera studier rapporterar att tillskott av vitamin B6, även känt som pyridoxin, framgångsrikt minskar illamående under graviditeten.
Därför föreslår flera experter att B6-vitamintillskott under graviditeten används som förstahandsbehandling mot lätt illamående.
Doser av B6-vitamin på upp till 200 mg per dag anses i allmänhet vara säkra under graviditeten och ger nästan inga biverkningar. Därför kan denna alternativa behandling vara värd att prova.
Det har dock inte gjorts särskilt många studier om detta ämne, och vissa rapporterar inga effekter.
Sammanfattning: För gravida kvinnor som upplever illamående är vitamin B6 ett säkert och potentiellt effektivt alternativ till mediciner mot illamående.
9-17. Ytterligare tips för att minska illamående
Förutom tipsen ovan kan några andra rekommendationer minska sannolikheten för illamående eller lindra symptomen. De vanligaste är följande:
- Undvik kryddig eller fet mat: En mildare kost bestående av livsmedel som bananer, ris, äppelmos, kex eller bakad potatis kan lindra illamående och minska sannolikheten för magbesvär.
- Lägg till protein till dina måltider: Proteinrika måltider kan motverka illamående bättre än måltider med mycket fett eller kolhydrater.
- Undvik stora måltider: Att välja mindre, mer frekventa måltider när du känner dig illamående kan hjälpa dig att minska dina symtom.
- Stå upprätt efter maten: Vissa personer är mer benägna att drabbas av reflux eller bli illamående om de lägger sig ner inom 30 till 60 minuter efter en måltid.
- Underhåll dig från att dricka i samband med måltider: Att dricka vätska i samband med måltider kan öka känslan av mättnad, vilket kan förvärra illamåendet hos vissa personer.
- Håll dig återfuktad: Om ditt illamående åtföljs av kräkningar, ersätt den förlorade vätskan med elektrolytrika vätskor, t.ex. mineralvatten, grönsaksbuljong eller en sportdryck.
- Undervik starka lukter: Dessa kan förvärra illamående, särskilt under graviditeten.
- Undervik järntillskott: Gravida kvinnor med normala järnnivåer bör undvika att ta järntillskott under den första trimestern eftersom de kan förvärra illamåendet.
- Träning: Aerobisk träning och yoga kan vara särskilt bra sätt att minska illamående hos vissa personer.
Det är värt att notera att de flesta av dessa sista tips endast stöds av anekdotiska bevis. De utgör dock en liten risk och kan vara värda att prova.
Sammanfattning: Tipsen ovan kan förebygga eller lindra illamående, enligt anekdotiska bevis. De flesta av dessa behandlingar har inte studerats.
Sammanfattning
Illamående kan inträffa i många situationer och får dig ofta att känna dig hemsk.
De naturliga tipsen ovan kan hjälpa till att minska illamående utan att använda mediciner.
Om ditt illamående kvarstår bör du dock söka ytterligare råd från din läkare.
