Om din buk ibland känns svullen och obekväm är du inte ensam. Uppblåsthet drabbar 20-30 % av alla människor.
Många faktorer kan utlösa uppblåsthet, inklusive matintolerans, gasbildning i tarmen, obalanserade tarmbakterier, magsår, förstoppning och parasitinfektioner.
Traditionellt har människor använt naturläkemedel, inklusive örtte, för att lindra uppblåsthet. Preliminära studier tyder på att flera örtteer kan hjälpa till att lindra detta obekväma tillstånd.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökHär är åtta örtteer som hjälper till att minska uppblåsthet.
1. Pepparmint
Inom traditionell medicin är pepparmynta (Mentha piperita) allmänt erkänd för att hjälpa till att lindra matsmältningsproblem. Den har en sval, uppfriskande smak.
Test- och djurstudier tyder på att växtföreningar som kallas flavonoider och som finns i pepparmynta kan hämma mastcellernas aktivitet. Dessa immunförsvarsceller finns i överflöd i tarmen och bidrar ibland till uppblåsthet.
Djurstudier visar också att pepparmynta slappnar av i tarmen, vilket kan lindra tarmspasmer - liksom uppblåsthet och smärta som kan följa med dem.
Dessutom kan pepparmintolja kapslar lindra buksmärta, uppblåsthet och andra matsmältningssymptom.
Pepparmintte har inte testats mot uppblåsthet. En studie visade dock att en enda tepåse innehåller sex gånger mer pepparmintolja än en portion kapslar med pepparmintblad. Därför kan pepparmintte vara ganska potent.
Du kan köpa pepparmintte med en enda ingrediens eller hitta det i teblandningar som är framtagna för att underlätta för magen.
För att göra teet, tillsätt en matsked (1,5 gram) torkade pepparmintblad, en tepåse eller tre matskedar (17 gram) färska pepparmintblad till en kopp (240 ml) kokt vatten. Låt det dra i 10 minuter innan du silar.
Sammanfattning: Studier i försöksrör, på djur och människor tyder på att flavonoider och olja i pepparmynta kan lindra uppblåsthet. Därför kan pepparmintte ha liknande effekter.
2. Citronmeliss
Te av citronmeliss (Melissa officinalis) har en citronliknande doft och smak - tillsammans med inslag av mynta, eftersom växten tillhör myntafamiljen.
Europeiska läkemedelsmyndigheten noterar att citronmeliss te kan lindra milda matsmältningsproblem, inklusive uppblåsthet och gas, baserat på dess traditionella användning.
Citronmeliss är en viktig ingrediens i Iberogast, ett flytande kosttillskott för matsmältningen som innehåller nio olika örtextrakt och som finns tillgängligt i Nordamerika, Europa och andra regioner samt på nätet.
Enligt flera studier på människor kan denna produkt minska buksmärtor, förstoppning och andra matsmältningssymptom.
Citronmeliss eller dess te har dock inte testats ensamt för dess effekter på matsmältningsproblem hos människor. Mer forskning behövs.
För att göra teet, låt en matsked (3 gram) torkade citronmelissblad - eller en tepåse - dra i 1 kopp (240 ml) kokt vatten i 10 minuter.
Sammanfattning: Traditionellt har citronmeliss använts vid uppblåsthet och gaser. Citronmeliss är också en av nio örter i ett flytande tillskott som visat sig vara effektivt vid matsmältningsbesvär. Studier på människor av citronmeliss-te behövs för att bekräfta dess fördelar för tarmen.
3. Malört
Malört (Artemisia absinthium) är en grön bladväxt som ger ett bittert te. Det är en svår att förvärva, men du kan mildra smaken med citronsaft och honung.
På grund av sin bitterhet används malört ibland i bitterdryck för matsmältning. Detta är kosttillskott av bittra örter och kryddor som kan hjälpa till att stödja matsmältningen.
Studier på människor tyder på att 1 gram kapslar av torkad malört kan förebygga eller lindra matsmältningsbesvär eller obehag i övre delen av buken. Denna ört främjar frisättningen av matsmältningssaft, vilket kan bidra till att optimera en sund matsmältning och minska uppblåsthet.
Föreslagna för dig: 9 teer för att lugna en upprörd mage
Djur- och provrörsstudier rapporterar att malört också kan döda parasiter, vilket kan vara en orsak till uppblåsthet.
Men malörtste i sig har inte testats för att motverka uppblåsthet. Mer forskning är nödvändig.
För att göra teet, använd en tesked (1,5 gram) av den torkade örten per kopp (240 ml) kokt vatten och låt det dra i 5 minuter.
Malört bör inte användas under graviditet, eftersom den innehåller thujone, som kan orsaka sammandragningar i livmodern.
Sammanfattning: Malörtste kan stimulera frisättningen av matsmältningssaft, vilket kan hjälpa till att lindra uppblåsthet och matsmältningsproblem. Det behövs dock studier på människor.
4. Ingefära
Ingefärste görs av de tjocka rötterna från Zingiber officinale-växten och har använts för magrelaterade besvär sedan urminnes tider.
Studier på människor tyder på att 1-1,5 gram ingefära kapslar dagligen i delade doser kan lindra illamående.
Dessutom kan ingefäratillskott påskynda tömningen av magen, lindra matsmältningsbesvär och minska kramper i tarmen, uppblåsthet och gas.
Dessa studier har dock gjorts med flytande extrakt eller kapslar snarare än med te. Även om mer forskning behövs, finns de positiva föreningarna i ingefära - som gingeroler - även i te.
För att göra te, använd 1/4-1/2 tesked (0,5-1,0 gram) grovt pulveriserad, torkad ingefärsrot (eller en tepåse) per kopp (240 ml) kokt vatten. Låt dra i 5 minuter.
Alternativt kan du använda en matsked (6 gram) färsk, skivad ingefära per kopp (240 ml) vatten och koka i 10 minuter och sedan sila.
Ingefärste har en kryddig smak som du kan mildra med honung och citron.
Sammanfattning: Studier tyder på att ingefäratillskott lindrar illamående, uppblåsthet och gaser. Ingefärade te kan ge liknande fördelar, men studier på människor behövs.
5. Fänkål
Fänkålsfröna (Foeniculum vulgare) används för att göra te och smakar som lakrits.
Föreslagna för dig: 6 teer som hjälper till att behandla illamående
Fänkål har traditionellt använts för matsmältningsstörningar, inklusive buksmärta, uppblåsthet, gas och förstoppning.
Hos råttor hjälpte behandling med fänkålsextrakt till att skydda mot magsår. Att förebygga magsår kan minska risken för uppblåsthet.
Förstoppning är en annan bidragande faktor i vissa fall av uppblåsthet. Att lindra tröga tarmar - en av fänkålens potentiella hälsoeffekter - kan därför också lösa uppblåsthet.
När vårdboende med kronisk förstoppning drack en daglig portion av en örtteblandning gjord på fänkålsfrön hade de i genomsnitt 4 fler tarmrörelser under 28 dagar än de som drack placebo.
Ändå behövs det studier på människor med enbart fänkålste för att bekräfta dess fördelar för matsmältningen.
Om du inte vill använda tepåsar kan du köpa fänkålsfrön och krossa dem till te. Mät upp 1-2 teskedar (2-5 gram) frön per kopp (240 ml) kokt vatten. Låt det dra i 10-15 minuter.
Sammanfattning: Preliminära bevis tyder på att fänkålste kan skydda mot faktorer som ökar risken för uppblåsthet, inklusive förstoppning och magsår. Studier av fänkålstee på människor behövs för att bekräfta dessa effekter.
6. Gentianrot
Gentianrot kommer från växten Gentiana lutea, som bär gula blommor och har tjocka rötter.
Teet kan till en början smaka sött, men sedan blir det bittert. Vissa föredrar det blandat med kamomillte och honung.
Traditionellt har gentianrot använts i läkemedel och örtteer för att hjälpa till med uppblåsthet, gas och andra matsmältningsproblem.
Dessutom används gentianrotsextrakt i matsmältningsbittrare. Ensian innehåller bittra växtföreningar - inklusive iridoider och flavonoider - som stimulerar frisättningen av matsmältningssaft och galla för att hjälpa till att bryta ner maten, vilket kan lindra uppblåsthet.
Teet har dock inte testats på människor - och det rekommenderas inte om du har ett magsår, eftersom det kan öka magsyran. Därför behövs mer forskning.
För att göra teet, använd 1/4-1/2 tesked (1-2 gram) torkad gentianarot per kopp (240 ml) kokt vatten. Låt det dra i 10 minuter.
Sammanfattning: Ensianrot innehåller bittra växtföreningar som kan bidra till en god matsmältning och lindra uppblåsthet och gaser. Studier på människor behövs för att bekräfta dessa fördelar.
7. Kamomill
Kamomill (Chamomillae romanae) är en medlem av familjen prästkragar. Örtens små, vita blommor ser ut som miniatyrkragar.
Föreslagna för dig: De 12 bästa livsmedlen för en upprörd mage
I traditionell medicin behandlar kamomill matsmältningsbesvär, gas, diarré, illamående, kräkningar och magsår.
Djur- och provrörsstudier tyder på att kamomill kan förebygga bakterieinfektioner av Helicobacter pylori, som orsakar magsår och är förknippade med uppblåsthet.
Kamomill är också en av örterna i det flytande tillskottet Iberogast, som har visat sig bidra till att minska buksmärtor och magsår.
Ändå behövs det studier på människor av kamomillte för att bekräfta dess fördelar för matsmältningen.
Kamomillblommor innehåller de mest fördelaktiga komponenterna, inklusive flavonoider. Kontrollera torkat te för att säkerställa att det är gjort av blomhuvuden snarare än blad och stjälkar.
För att göra detta behagliga, lätt söta te, häll en kopp (240 ml) kokt vatten över en matsked (2-3 gram) torkad kamomill (eller en tepåse) och låt det dra i 10 minuter.
Sammanfattning: I traditionell medicin har kamomill använts vid matsmältningsbesvär, gaser och illamående. Preliminära studier tyder på att örten kan bekämpa magsår och buksmärtor, men studier på människor behövs.
8. Angelica rot
Teet är gjort av rötterna från Angelica archangelica-växten, som tillhör sellerifamiljen. Örten har en bitter smak, men smakar bättre när den dras med citronmeliss.
Extrakt av kvanne används i Iberogast och andra växtbaserade matsmältningsprodukter. Örtens bittra komponenter kan stimulera matsmältningssaft för att främja en sund matsmältning.
Dessutom noterar djur- och teströrsforskning att angelikarot kan lindra förstoppning, vilket är en skyldig till uppblåsthet.
Sammantaget behövs mer forskning på människor om denna rot.
Vissa källor hävdar att angelikarot inte bör användas under graviditet, eftersom det inte finns tillräckligt med information om dess säkerhet. Du bör alltid rådgöra med din läkare innan du använder någon ört under graviditet eller amning för att säkerställa rätt vård.
En typisk portion angelica-te består av en tesked (2,5 gram) torkad rot per kopp (240 ml) kokt vatten. Låt dra i 5 minuter.
Sammanfattning: Angelicarot innehåller bittra föreningar som kan stimulera frisättningen av matsmältningssaft. Studier på människor behövs för att bekräfta om dess te har fördelar mot uppblåsthet.
Sammanfattning
Traditionell medicin föreslår att flera örtteer kan minska uppblåsthet i buken och lindra matsmältningsbesvär.
Till exempel används pepparmynta, citronmeliss och malört i matsmältningsprodukter som har visat preliminära fördelar mot uppblåsthet. Det behövs dock studier på människor om enskilda teer i sig.
Med detta sagt är örtte ett enkelt och naturligt botemedel mot uppblåsthet och andra matsmältningsproblem.
