Te är en av världens mest älskade drycker.
De mest populära sorterna är gröna, svarta och oolong - som alla är gjorda av bladen från Camellia sinensis-växten.
Få saker är så tillfredsställande eller lugnande som att dricka en varm kopp te, men fördelarna med denna dryck slutar inte där.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökTe har använts för sina läkande egenskaper inom traditionell medicin i århundraden. Dessutom tyder modern forskning på att växtföreningar i te kan spela en roll för att minska risken för kroniska tillstånd, såsom cancer, fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.
Även om måttlig tekonsumtion är ett mycket hälsosamt val för de flesta människor, kan överskridande av 3–4 koppar (710–950 ml) per dag ha vissa negativa biverkningar.
Här är nio möjliga biverkningar av att dricka för mycket te.
1. Minska järnupptaget
Te är en rik källa till en klass av föreningar som kallas tanniner. Tanniner kan binda till järn i vissa livsmedel, vilket gör det otillgängligt för absorption i matsmältningskanalen.
Järnbrist är en av de vanligaste näringsbristerna i världen, och om du har låga järnnivåer kan överdrivet teintag förvärra ditt tillstånd.
Forskning tyder på att tetanniner är mer benägna att hindra järnabsorption från växtkällor än animaliska livsmedel. Om du följer en strikt vegansk eller vegetarisk kost, kanske du vill vara mer uppmärksam på hur mycket te du konsumerar.
Antalet tanniner i te kan variera avsevärt beroende på typ och beredning. Att begränsa ditt intag till 3 eller färre koppar (710 ml) per dag är sannolikt ett säkert intervall för de flesta.
Om du har lågt järnhalt men ändå tycker om att dricka te, överväg att ha det mellan måltiderna som en extra försiktighetsåtgärd. Om du gör det kommer det mindre sannolikt att påverka din kropps förmåga att absorbera järn från din mat vid måltiderna.
Sammanfattning: Tanniner som finns i te kan binda till järn i växtbaserade livsmedel, vilket minskar mängden du kan absorbera i matsmältningskanalen. Om du har lågt järn, drick te mellan måltiderna.
2. Ökad ångest, stress och rastlöshet
Teblad innehåller naturligt koffein. Överkonsumtion av koffein från te eller någon annan källa kan bidra till känslor av ångest, stress och rastlöshet.
En genomsnittlig kopp (240 ml) te innehåller cirka 11–61 mg koffein, beroende på sort och bryggningsmetod.
Svarta teer innehåller mer koffein än gröna och vita varianter, och ju längre du dränker ditt te, desto högre koffeininnehåll.
Forskning tyder på att koffeindoser under 200 mg per dag sannolikt inte kommer att orsaka betydande ångest hos de flesta. Ändå är vissa människor mer känsliga för effekterna av koffein än andra och kan behöva begränsa sitt intag ytterligare.
Om du märker att din tevana gör att du känner dig nervös eller nervös kan det vara ett tecken på att du har ätit för mycket och kanske vill skära ner för att minska symtomen.
Du kan också överväga att välja koffeinfritt örtte. Örtteer anses inte vara äkta teer eftersom de inte kommer från Camellia sinensis-växten. Istället är de gjorda av olika koffeinfria ingredienser, såsom blommor, örter och frukt.
Sammanfattning: Överkonsumtion av koffein från te kan orsaka ångest och rastlöshet. Om du märker dessa symtom, minska ditt teintag eller försök ersätta med koffeinfritt örtte.
3. Dålig sömn
Eftersom te naturligt innehåller koffein, kan överdrivet intag störa din sömncykel.
Melatonin är ett hormon som signalerar din hjärna att det är dags att sova. Viss forskning tyder på att koffein kan hämma melatoninproduktionen, vilket resulterar i dålig sömnkvalitet.
Otillräcklig sömn är kopplat till olika mentala problem, inklusive trötthet, nedsatt minne och minskad uppmärksamhetsförmåga. Kronisk sömnbrist är förknippat med en ökad risk för fetma och dålig blodsockerkontroll.
Föreslagna för dig: Är det säkert att äta kaffebönor? Fördelar och faror
Människor metaboliserar koffein i olika takt, och det är svårt att förutsäga exakt hur det påverkar sömnmönster hos alla.
Vissa studier har funnit att till och med bara 200 mg koffein som konsumeras 6 eller fler timmar före sänggåendet kan påverka sömnkvaliteten negativt, medan andra studier inte har observerat någon signifikant effekt.
Anta att du upplever dålig sömnkvalitet och regelbundet dricker koffeinhaltigt te. I så fall kan du överväga att minska ditt intag, särskilt om du konsumerar andra koffeinhaltiga drycker eller kosttillskott.
Sammanfattning: Överskott av koffein från te kan minska melatoninproduktionen och störa sömnmönster.
4. Illamående
Vissa föreningar i te kan orsaka illamående, särskilt när de konsumeras i stora mängder eller på fastande mage.
Tanniner i teblad är ansvariga för teets bittra, torra smak. Den sammandragande naturen hos tanniner kan också irritera matsmältningsvävnaden, vilket kan leda till obekväma symtom, såsom illamående eller magsmärtor.
Mängden te som krävs för att ha denna effekt kan variera dramatiskt beroende på person.
Mer känsliga individer kan uppleva dessa symtom efter att ha druckit så lite som 1–2 koppar (240–480 ml) te. Däremot kan andra kanske dricka mer än 5 koppar (1,2 liter) utan att märka några negativa effekter.
Om du märker något av dessa symtom efter att du har druckit te, kanske du vill överväga att minska den totala mängden du dricker vid något tillfälle.
Du kan också prova att lägga till en skvätt mjölk eller ta lite mat till ditt te. Tanniner kan binda till proteiner och kolhydrater i mat, vilket minimerar irritation i matsmältningssystemet.
Sammanfattning: Tanniner i te kan irritera matsmältningsvävnaden hos känsliga individer, vilket resulterar i symtom som illamående eller magsmärtor.
5. Halsbränna
Koffeinet i te kan orsaka halsbränna eller förvärra befintliga symtom på sura uppstötningar.
Föreslagna för dig: De 8 bästa teerna mot menstruationskramper
Forskning tyder på att koffein kan slappna av sfinktern som separerar matstrupen från magsäcken, vilket gör att surt maginnehåll lättare kan flöda in i matstrupen.
Koffein kan också bidra till en ökning av den totala magsyraproduktionen.
Naturligtvis kan inte dricka te nödvändigtvis orsaka halsbränna. Människor reagerar väldigt olika på exponering för samma livsmedel.
Som sagt, om du rutinmässigt dricker stora mängder te och ofta upplever halsbränna, kan det vara värt att minska ditt intag och se om dina symtom förbättras.
Sammanfattning: Koffeinet i te kan orsaka halsbränna eller förvärra redan existerande sura uppstötningar på grund av dess förmåga att slappna av den nedre esofagusfinktern och öka syraproduktionen i magen.
6. Graviditetskomplikationer
Exponering för höga nivåer av koffein från drycker som te under graviditeten kan öka risken för komplikationer, såsom missfall och låg födelsevikt för spädbarn.
Data om farorna med koffein under graviditeten är blandade, och det är fortfarande oklart exakt hur mycket som är säkert. Men den mesta forskningen tyder på att risken för komplikationer förblir relativt låg om du håller ditt dagliga koffeinintag under 200–300 mg.
American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att man inte överskrider 200 mg-märket.
Den totala koffeinhalten i te kan variera men ligger vanligtvis mellan 20–60 mg per kopp (240 ml). För att vara försiktig är det därför bäst att inte dricka mer än cirka 3 koppar (710 ml) per dag.
Vissa människor föredrar att dricka koffeinfritt örtte istället för vanligt te för att undvika koffeinexponering under graviditeten. Men inte alla örtteer är säkra att använda under graviditeten.
Till exempel kan örtteer som innehåller svart cohosh eller lakrits framkalla förlossning i förtid och bör undvikas.
Om du är gravid och orolig över ditt intag av koffein eller örtte, sök vägledning från din vårdgivare.
Sammanfattning: Överexponering för koffein från te under graviditeten kan bidra till komplikationer, såsom missfall eller låg födelsevikt hos spädbarn. Örtte bör också användas med försiktighet, eftersom vissa ingredienser kan framkalla förlossning.
7. Huvudvärk
Intermittent koffeinintag kan hjälpa till att lindra vissa typer av huvudvärk. Men vid kronisk användning kan den motsatta effekten uppstå.
Föreslagna för dig: 9 livsmedel som kan orsaka halsbränna
Rutinintag av koffein från te kan bidra till återkommande huvudvärk.
Viss forskning tyder på att så lite som 100 mg koffein per dag kan bidra till att huvudvärken återkommer dagligen. Ändå kan mängden som krävs för att utlösa huvudvärk variera beroende på en individs tolerans.
Te tenderar att innehålla lägre koffein än andra populära koffeinhaltiga drycker, som läsk eller kaffe, men vissa typer kan fortfarande ge så mycket som 60 mg koffein per kopp (240 ml).
Om du har återkommande huvudvärk och tror att de kan vara relaterade till ditt teintag, försök att minska eller ta bort denna dryck från din kost ett tag för att se om dina symtom förbättras.
Sammanfattning: Rutinmässigt intag av för stora mängder koffein från te kan bidra till kronisk huvudvärk.
8. Yrsel
Även om yrsel eller yrsel är en mindre vanlig biverkning, kan det bero på att man dricker för mycket koffein från te.
Detta symptom är vanligtvis förknippat med stora doser koffein, vanligtvis de som är större än 400–500 mg eller cirka 6–12 koppar (1,4–2,8 liter) te. Det kan dock förekomma med mindre doser hos särskilt känsliga personer.
Generellt rekommenderas det inte att konsumera så mycket te på en gång. Om du märker att du ofta känner dig yr efter att ha druckit te, välj lägre koffeinversioner eller kontakta din läkare.
Sammanfattning: Stora doser koffein från te kan orsaka yrsel. Denna biverkning är mindre vanlig än andra och uppstår vanligtvis bara om ditt intag överstiger 6–12 koppar (1,4–2,8 liter).
9. Koffeinberoende
Koffein är ett vanebildande stimulerande medel, och regelbundet intag från te eller någon annan källa kan leda till beroende.
Koffeinabstinenssymptom kan innefatta huvudvärk, irritabilitet, ökad hjärtfrekvens och trötthet.
Exponeringsnivån som krävs för att utveckla ett beroende kan variera avsevärt beroende på person. Ändå tyder en del forskning på att det kan börja efter så få som 3 dagars på varandra följande intag, med ökad svårighetsgrad över tiden.
Sammanfattning: Även små mängder regelbundet teintag kan bidra till koffeinberoende. Abstinenssymtom inkluderar trötthet, irritabilitet och huvudvärk.
Sammanfattning
Te är en av de mest populära dryckerna i världen. Det är gott och kopplat till många hälsofördelar, inklusive minskad inflammation och lägre risk för kronisk sjukdom.
Även om måttligt intag är hälsosamt för de flesta människor, kan för mycket dricka leda till negativa biverkningar, såsom ångest, huvudvärk, matsmältningsproblem och störda sömnmönster.
De flesta människor kan dricka 3–4 koppar (710–950 ml) te dagligen utan biverkningar, men vissa kan uppleva biverkningar vid lägre doser.
De flesta kända biverkningarna av att dricka te är relaterade till dess koffein- och tannininnehåll. Vissa människor är mer känsliga för dessa föreningar än andra. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på hur din tevana kan påverka dig personligen.
Om du upplever några biverkningar som du tror kan vara relaterade till ditt teintag, försök att gradvis minska tills du hittar rätt nivå.
Om du är osäker på hur mycket te du ska dricka, kontakta din läkare.
