Tongkat ali är ett växtbaserat läkemedel som har varit en del av traditionell sydostasiatisk medicin i århundraden.
Det används ofta för att behandla olika sjukdomar, inklusive feber, erektil dysfunktion och bakteriella infektioner.
Studier tyder på att tongkat ali kan öka mannens fertilitet, lindra stress och förbättra kroppssammansättningen, men forskningen på dessa områden är begränsad.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDenna artikel granskar tongkat ali, inklusive dess fördelar, möjliga biverkningar och dosering.
Innehållsförteckning
Vad är tongkat ali?
Tongkat ali, eller longjack, är ett växtbaserat tillägg som kommer från rötterna av det gröna buskträdet Eurycoma longifolia, som är infödd i Sydostasien.
Det används i traditionell medicin i Malaysia, Indonesien, Vietnam och andra asiatiska länder för att behandla malaria, infektioner, feber, manlig infertilitet och erektil dysfunktion.
Hälsofördelarna med tongkat ali beror troligen på olika föreningar som finns i växten.
Tongkat ali innehåller flavonoider, alkaloider och andra föreningar som fungerar som antioxidanter. Antioxidanter är föreningar som bekämpar cellskador som orsakas av molekyler som kallas fria radikaler. De kan också vara till nytta för din kropp på andra sätt.
Tongkat ali konsumeras vanligtvis i piller som innehåller ett extrakt av örten eller som en del av örtdrycker.
Sammanfattning: Tongkat ali är ett växtbaserat läkemedel från den sydostasiatiska busken Eurycoma longifolia. Det innehåller flera potentiellt fördelaktiga föreningar och behandlar olika sjukdomar, inklusive manlig infertilitet och infektioner.
Potentiella hälsofördelar med tongkat ali
De flesta av de påstådda hälsofördelarna med tongkat ali är inte väl utforskade, men vissa studier tyder på att det kan hjälpa till att behandla manlig infertilitet, förbättra humöret och öka muskelmassan.
Tongkat ali kan öka testosteronnivåerna och förbättra fertiliteten hos män.
Tongkat ali:s potential att öka testosteron hos män med låga nivåer av detta primära könshormon är väldokumenterad.
Lågt testosteron kan bero på åldrande, kemoterapi, strålbehandlingar, vissa mediciner, skada eller infektion i testiklarna och vissa sjukdomar, t.ex. kronisk alkoholism och obstruktiv sömnapné.
Effekterna av otillräckliga testosteronnivåer är bland annat låg libido, erektil dysfunktion och i vissa fall infertilitet. Eftersom föreningar i tongkat ali kan öka lågt testosteron kan det behandla dessa problem.
En 1-månaders studie på 76 äldre män med lågt testosteron visade att om man tog 200 mg tongkat ali-extrakt per dag ökade detta hormon signifikant till genomsnittliga värden hos över 90 % av deltagarna.
Dessutom visar studier på både djur och människor att tungkat ali stimulerar sexuell upphetsning och kan förbättra erektil dysfunktion hos män.
Slutligen kan tongkat ali förbättra spermiernas motilitet och koncentration, vilket ökar mannens fertilitet.
En studie på 75 manliga partners till par med infertilitet visade att 200 mg tongkat ali-extrakt per dag signifikant förbättrade spermiekoncentrationen och motiliteten efter tre månader. Behandlingen hjälpte över 14 % av paren att bli gravida.
På samma sätt observerade en 12-veckors studie på 108 män i åldrarna 30-55 att 300 mg tongkat ali-extrakt dagligen ökade spermievolymen och motiliteten med i genomsnitt 18% och 44%, respektive.
Enligt dessa studier behandlar tongkat ali effektivt lågt testosteron och infertilitet hos vissa män, men mer omfattande forskning behövs.
Tongkat ali kan hjälpa till att lindra stress
Tongkat ali kan sänka stresshormonerna i kroppen, minska ångest och förbättra humöret.
En studie från 1999 identifierade först den möjliga rollen av detta botemedel i behandling av humörproblem och fann att tongkat ali-extrakt var jämförbart med en vanlig medicin mot ångest när det gällde att minska ångestsymtom hos möss.
Föreslagna för dig: Tribulus terrestris: Fördelar, säkerhet och biverkningar
Liknande effekter har setts hos människor, men forskningen är begränsad.
En 1-månaders studie på 63 vuxna med måttlig stress visade att ett tillskott av 200 mg tongkat ali-extrakt dagligen minskade nivåerna av stresshormonet kortisol i saliv med 16 %, jämfört med dem som fick placebo.
Deltagarna rapporterade också betydligt mindre stress, ilska och spänningar efter att ha tagit tongkat ali.
Dessa resultat är lovande, men det behövs fler studier på människor.
Tongkat ali kan förbättra kroppssammansättningen
Tongkat ali påstås ofta öka den atletiska prestandan och öka muskelmassan.
Detta beror på att den innehåller föreningar som kallas quassinoider, inklusive eurycomaosid, eurycolacton och eurycomanon, som kan hjälpa din kropp att använda energi mer effektivt, minska trötthet och förbättra uthålligheten.
Med andra ord kan tillskottet fungera som ett ergogent hjälpmedel som kan förbättra den fysiska prestationen och förbättra kroppssammansättningen.
En liten 5-veckors studie på 14 män som deltog i ett styrketräningsprogram visade att de som tog 100 mg tongkat ali-extrakt per dag upplevde betydligt större ökningar i muskelmassa än de som tog placebo.
De förlorade också mer fett än deltagarna i placebogruppen.
Dessutom upptäckte en 5-veckorsstudie på 25 aktiva äldre vuxna att ett tillskott av 400 mg tongkat ali-extrakt dagligen signifikant ökade muskelstyrkan, jämfört med placebo.
I en liten studie på cyklister observerades dock att en dryck med tongkat ali under träning inte förbättrade prestationen eller styrkan mer än vanligt vatten.
Dessa motstridiga resultat tyder på att tongkat ali kan ha vissa ergogena effekter, beroende på dosen och behandlingslängden, men mer forskning behövs.
Sammanfattning: Studier visar att tongkat ali kan öka testosteronnivåerna och hjälpa till att behandla infertilitet hos män, lindra stress och eventuellt öka muskelmassan. Fortfarande behövs mer omfattande forskning.
Möjliga biverkningar och dosering av tongkat ali
De få studierna om användning av tongkat ali på människor har inte rapporterat några biverkningar.
Föreslagna för dig: Ashwagandha dosering: Hur mycket ska du ta per dag?
I en studie konstaterades att det var lika säkert att ta 300 mg tongkat ali-extrakt dagligen som att ta placebo.
Andra studier tyder på att det är säkert för vuxna att ta upp till 1,2 gram tongkat ali-extrakt per dag, men denna mängd har inte använts i forskning. Dessutom undersöker inga studier dess långtidsanvändning, vilket gör det oklart om tillskottet är säkert under mer långvariga perioder.
I en studie där man undersökte kvicksilverinnehållet i 100 tongkat ali-tillskott från Malaysia fann man dessutom att 26 % av dessa innehöll kvicksilverhalter som var högre än den rekommenderade gränsen.
Om man äter för mycket kan det leda till kvicksilverförgiftning, som kännetecknas av humörförändringar, minnesproblem och motoriska problem.
Effekterna av tongkat ali på barn, gravida och ammande kvinnor har inte heller undersökts. Därför är det okänt om läkemedlet är säkert för dessa befolkningsgrupper.
Sammanfattning: Tongkat ali verkar vara säkert i doser på 200-400 mg dagligen för de flesta friska vuxna. Det är dock okänt om tongkat ali är säkert för gravida eller ammande kvinnor. Vissa kosttillskott kan också innehålla kvicksilver.
Bör du ta tongkat ali?
Vissa studier tyder på att tongkat ali kan minska ångest och förbättra kroppssammansättningen, men forskningen är begränsad.
Det kan också behandla lågt testosteron, dålig libido och manlig infertilitet.
Även om tongkat ali inte verkar ha några negativa effekter i doser upp till 400 mg per dag, är forskningen begränsad och tillgängliga studier fokuserar på kortvarig användning.
Det är oklart om det är fördelaktigt och säkert att ta kosttillskott under längre perioder.
Om du är intresserad av att ta tongkat ali, rådgör med din vårdgivare för att säkerställa korrekt säkerhet.
Tänk också på att vissa kosttillskott kan vara förorenade med kvicksilver. Dessutom är de inte väl reglerade och kan innehålla mer eller mindre tongkat ali än vad som anges på etiketten. Leta efter ett välrenommerat märke som har testats av en tredje part.
Slutligen bör gravida och ammande kvinnor inte ta tongkat ali på grund av bristen på forskning på detta område. Dessutom bör personer med medicinska tillstånd eller mediciner tala med sin vårdgivare innan de tar tongkat ali.
Sammanfattning: Tongkat ali kan öka lågt testosteron, bekämpa ångest och förbättra kroppssammansättningen, men forskningen är begränsad. Kontrollera med din vårdgivare innan du tar detta tillskott.
Sammanfattning
Tongkat ali, eller longjack, är ett växtbaserat tillägg som föreslås förbättra lågt testosteron, manlig fertilitet, ångest, atletisk prestanda och muskelmassa.
Föreslagna för dig: Naturlig Viagra: 7 livsmedel och kosttillskott för att öka din libido
Forskningen är dock begränsad.
Om du är intresserad av att prova tongkat ali, prata med din vårdgivare och leta efter ett välrenommerat märke i butiker eller på nätet.
