D-vitamin är ett extremt viktigt vitamin som har många viktiga funktioner i hela din kropp.
Till skillnad från andra vitaminer fungerar D-vitamin som ett hormon. Många celler i din kropp har en receptor för det.
Din kropp gör det från kolesterol när din hud utsätts för solljus.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDet finns också i vissa livsmedel som fet fisk och berikade mejeriprodukter, även om det är mycket svårt att få i sig tillräckligt enbart från din kost.
Endocrine Society rekommenderar att de flesta vuxna får 1 500–2 000 IE D-vitamin dagligen.
Innehållsförteckning
Varför är D-vitamin så viktigt?
Det finns sju viktiga fördelar med D-vitamin, med detta näringsämne som potentiellt hjälper till:
- benförlust
- förebyggande av cancer
- depression
- diabetes typ 2
- hjärt-kärlsjukdom
- viktminskning
- multipel skleros (MS)
D-vitaminbrist är mycket vanligt. Det uppskattas att cirka 1 miljard människor världen över har låga blodnivåer av vitaminet.
Enligt en recension har 41,6% av vuxna i USA bristfälliga. Denna siffra går upp till 69,2% i latinamerikanska vuxna och 82,1% i afroamerikanska vuxna.
Symtom på D-vitaminbrist
Här är några tecken och symtom på D-vitaminbrist.
Att vara sjuk eller få infektioner ofta
En av D-vitamins viktigaste roller är att hålla ditt immunförsvar starkt så att du kan bekämpa virus och bakterier som orsakar sjukdom.
Det interagerar direkt med cellerna som är ansvariga för att bekämpa infektioner.
Om du ofta blir sjuk, särskilt vid förkylning eller influensa, kan låga nivåer av D-vitamin vara en bidragande faktor.
Flera stora observationsstudier har visat ett samband mellan en brist och luftvägsinfektioner som förkylningar, bronkit och lunginflammation.
Flera studier har visat att intag av D-vitamintillskott i en dos på upp till 4 000 IE dagligen kan minska risken för att utveckla en luftvägsinfektion.
Sammanfattning: Vitamin D spelar en viktig roll i immunförsvaret. Ett av de vanligaste symtomen på en brist är en ökad risk för sjukdom eller infektioner.
Trötthet och trötthet
Att känna sig trött kan ha många orsaker, och D-vitaminbrist kan vara en av dem.
Tyvärr förbises det ofta som en potentiell orsak.
Fallstudier har visat att mycket låga nivåer av vitamin D i blodet kan orsaka trötthet som kan ha en allvarlig negativ effekt på livskvaliteten.
D-vitamins effekter på trötthet och sömnkvalitet har även forskats på barn. I en studie som omfattade 39 barn var låga D-vitaminnivåer associerade med dålig sömnkvalitet, kortare sömntid och försenade läggtider.
En observationsstudie på kvinnliga sjuksköterskor fann också ett starkt samband mellan låga D-vitaminnivåer och självrapporterad trötthet. Dessutom fann forskarna att 89 % av sjuksköterskorna hade brist på detta vitamin.
Intressant nog har flera studier också funnit att tillskott med D-vitamin kan minska svårighetsgraden av trötthet hos personer med brist.
För mer information om hur du minskar trötthet, överväg att läsa om de 11 bästa vitaminerna och kosttillskotten för att öka energi.
Sammanfattning: Överdriven trötthet och trötthet kan vara ett tecken på D-vitaminbrist. Att ta kosttillskott kan bidra till att förbättra energinivåerna.
Ont i ben och rygg
D-vitamin hjälper till att upprätthålla benhälsan på flera sätt.
För det första förbättrar det din kropps absorption av kalcium.
Skelettsmärta och smärta i nedre delen av ryggen kan vara tecken på otillräckliga D-vitaminnivåer i blodet.
Stora observationsstudier har funnit ett samband mellan en brist och kronisk ländryggssmärta.
En studie som inkluderade 98 personer med ländryggssmärta fann att ökad smärta var associerad med lägre nivåer av vitamin D.
En annan genomgång av 81 studier visade också att personer med artrit, muskelsmärta och kronisk utbredd smärta tenderade att ha lägre nivåer av vitamin D än personer utan dessa tillstånd.
Föreslagna för dig: Hur mycket D-vitamin bör du ta för optimal hälsa?
Sammanfattning: Låga blodnivåer av vitamin D kan vara en orsak eller bidragande faktor till skelettsmärta och ländryggssmärta.
Depression
Ett deprimerat humör kan också vara ett tecken på D-vitaminbrist.
I översiktsstudier har forskare kopplat D-vitaminbrist till depression, särskilt hos äldre vuxna.
I en analys fann 65 % av observationsstudierna ett samband mellan låga nivåer av D-vitamin i blodet och depression.
Å andra sidan visade de flesta av de kontrollerade studierna, som har mer vetenskaplig vikt än observationsstudier, ingen koppling mellan de två.
Forskarna som analyserade studierna noterade dock att doserna av vitamin D i kontrollerade studier ofta var mycket låga.
Dessutom observerade de att vissa av studierna kanske inte varade tillräckligt länge för att se D-vitamintillskottets effekter på humöret.
Vissa studier har visat att ge D-vitamin till personer som har brist hjälper till att förbättra depression, inklusive säsongsbunden depression, som vanligtvis inträffar under de kallare månaderna.
Sammanfattning: Depression är förknippat med låga D-vitaminnivåer, och vissa studier har visat att kosttillskott förbättrar humöret.
Försämrad sårläkning
Långsam sårläkning efter operation eller skada kan vara ett tecken på att dina D-vitaminnivåer är för låga.
Resultat från en provrörsstudie tyder på att vitaminet ökar produktionen av föreningar som är avgörande för att bilda ny hud som en del av sårläkningsprocessen.
En genomgång av fyra studier visade att D-vitaminbrist äventyrade vissa aspekter av läkning hos personer som genomgick tandkirurgi.
Det har också föreslagits att vitamin D:s roll för att kontrollera inflammation och bekämpa infektioner är viktig för korrekt läkning.
En analys tittade på patienter med diabetesrelaterade fotinfektioner.
Det fann att de med allvarlig D-vitaminbrist var mer benägna att ha högre nivåer av inflammatoriska markörer som kan äventyra läkning.
Föreslagna för dig: Fettlösliga vitaminer: En omfattande översikt
Tyvärr finns det väldigt lite forskning om effekterna av D-vitamintillskott på sårläkning hos personer med brist.
En studie som involverade 60 personer med diabetesrelaterade fotsår fann dock att att ta ett D-vitamintillskott i 12 veckor avsevärt förbättrade sårläkningen jämfört med en kontrollgrupp.
Sammanfattning: Otillräckliga D-vitaminnivåer kan leda till dålig sårläkning efter operation, skada eller infektion.
Benförlust
Vitamin D spelar en avgörande roll för kalciumabsorption och benmetabolism.
Många äldre som får diagnosen benförlust tror att de behöver ta mer kalcium. Men de kan också ha brist på D-vitamin.
Låg benmineraltäthet är en indikation på att dina ben har förlorat kalcium och andra mineraler. Detta gör att äldre vuxna, särskilt kvinnor, löper en ökad risk för frakturer.
I en stor observationsstudie på mer än 1 100 medelålders kvinnor i klimakteriet eller postmenopausen fann forskare ett starkt samband mellan låga D-vitaminnivåer och låg bentäthet.
En kontrollerad studie fann dock att kvinnor som hade brist på D-vitamin inte upplevde någon förbättring av bentätheten när de tog höga doser tillskott, även om deras blodnivåer förbättrades.
Oavsett dessa fynd kan det vara en bra strategi för att skydda din benmassa och minska risken för frakturer att få tillräckligt med D-vitamin och att hålla blodnivåerna inom det optimala intervallet.
Sammanfattning: En diagnos av låg bentäthet kan vara ett tecken på D-vitaminbrist. Att få i sig tillräckligt med detta vitamin är viktigt för att bevara benmassan när du blir äldre.
Håravfall
Håravfall tillskrivs ofta stress, vilket förvisso är en vanlig orsak.
Men när håravfallet är allvarligt kan det vara resultatet av en sjukdom eller näringsbrist.
Håravfall hos kvinnor har kopplats till låga D-vitaminnivåer, även om det finns mycket lite forskning om detta hittills.
Föreslagna för dig: 11 kosttillskott mot osteoporos
I synnerhet tyder forskning på att låga D-vitaminnivåer är kopplade till alopecia areata och kan vara en riskfaktor för att utveckla sjukdomen.
Alopecia areata är en autoimmun sjukdom som kännetecknas av kraftigt håravfall från huvudet och andra delar av kroppen. Det är förknippat med rakitis, som är en sjukdom som orsakar mjuka ben hos barn på grund av D-vitaminbrist.
En studie bland personer med alopecia areata visade att lägre D-vitaminnivåer i blodet tenderade att vara associerade med allvarligare håravfall.
I en annan studie visade det sig att applicering av en syntetisk form av vitaminet lokalt under 12 veckor avsevärt öka håråterväxten hos 48 personer med alopecia areata.
Många andra livsmedel och näringsämnen kan påverka hårets hälsa. Om du upplever håravfall kanske du är intresserad av de 14 bästa livsmedel för hårväxt.
Sammanfattning: Håravfall kan vara ett tecken på D-vitaminbrist vid håravfall hos kvinnor eller det autoimmuna tillståndet alopecia areata.
Träningsvärk
Orsakerna till muskelsmärta är ofta svåra att fastställa.
Det finns vissa bevis för att D-vitaminbrist kan vara en potentiell orsak till muskelsmärta hos barn och vuxna.
I en studie visade sig 71% av personer med kronisk smärta ha brist på vitaminet.
Vitamin D-receptorn finns i nervceller som kallas nociceptorer, som känner av smärta.
Enligt en recension kan D-vitamin vara involverat i kroppens smärtsignaleringsvägar, vilket kan spela en roll vid kronisk smärta.
Några studier har visat att att ta höga doser vitamin D-tillskott kan minska olika typer av smärta hos personer som har brist.
En studie som inkluderade 120 barn med D-vitaminbrist som hade växtvärk fann att en enda dos av vitaminet minskade smärtpoängen med i genomsnitt 57%.
Sammanfattning: Det finns ett samband mellan kronisk smärta och låga nivåer av vitamin D i blodet. Det kan ha att göra med interaktionen mellan vitamin och smärtavkännande nervceller.
Viktökning
Fetma är en riskfaktor för D-vitaminbrist.
Det finns också forskning som tyder på att D-vitaminbrist också kan öka risken för viktökning.
En longitudinell studie med män och kvinnor fann ett möjligt samband mellan låg D-vitaminstatus och både bukfett och ökad vikt. Denna studie fann dock att sådana effekter var mer framträdande hos män.
En annan recension bekräftar att även om D-vitaminbrist kan ses i fall av fetma, behövs ytterligare studier för att avgöra om D-vitamin kan hjälpa till att förhindra viktökning.
Ångest
Precis som med depression kan det finnas kopplingar mellan D-vitaminbrist och ångestsyndrom.
Enligt en recension visade sig nivåerna av kalcidiol, en form av vitamin D, vara lägre hos personer med ångest, såväl som de med depression.
En separat studie på gravida kvinnor fann att vitamin D-nivåer kan hjälpa till att minska ångest, förbättra sömnkvaliteten och möjligen hjälpa till att förhindra förlossningsdepression.
Behandling av D-vitaminbrist
Behandling av D-vitaminbrist består i första hand av tillskott. Om din läkare fastställer att du verkligen saknar detta näringsämne, kan de rekommendera följande alternativ.
Kosttillskott
En D-vitaminbrist kan behandlas med D-vitamintillskott. Du kan hitta dessa lätt över disk, men du bör be din läkare om specifika rekommendationer för att säkerställa rätt dosering.
För allvarlig brist, eller om dina nivåer inte förbättras med receptfria kosttillskott, kan din läkare rekommendera receptbelagt vitamin D. Dessa kommer i mycket starkare doser på upp till 50 000 IE.
Ett annat potentiellt alternativ som din läkare kan överväga är D-vitamininjektioner.
Naturläkemedel
Bortsett från D-vitamintillskott kan din läkare rekommendera att lägga till mer D-vitaminrika livsmedel till din dagliga kost. Alternativen kan inkludera:
- fet fisk
- äggulor
- berikade spannmål
- mjölk och juice med tillsatt D-vitamin
- yoghurt
- nötlever
Eftersom solljus också är en naturlig källa till D-vitamin, kan din läkare rekommendera att gå ut oftare. Men med tanke på de negativa effekterna av för mycket ultraviolett (UV) exponering måste du följa din läkares instruktioner noggrant.
Föreslagna för dig: Kan D-vitamin hjälpa dig att gå ner i vikt?
Orsaker till D-vitaminbrist
Att ha D-vitaminbrist definieras som att ha blodnivåer under 20 ng/ml.
Det finns ingen enskild orsak till att ha denna typ av näringsbrist, men din totala risk kan vara kopplad till vissa underliggande tillstånd, såväl som livsstilsfaktorer.
Här är några av de vanligaste riskfaktorerna för D-vitaminbrist:
- har mörk hud
- att vara en äldre vuxen
- har övervikt eller fetma
- äter inte mycket fisk eller mejeriprodukter
- bor långt från ekvatorn i områden där det är lite sol året runt
- alltid använda solskyddsmedel när du går ut; Det är dock viktigt att använda solskyddsmedel för att förhindra solens skadliga effekter på huden, inklusive hudcancer
- vistas inomhus
- har kronisk njursjukdom, leversjukdom eller hyperparatyreoidism
- har ett hälsotillstånd som påverkar näringsupptaget, såsom Crohns sjukdom eller celiaki
- genomgå en gastric bypass-operation
- använder vissa mediciner som påverkar D-vitaminmetabolismen, såsom statiner och steroider
Människor som bor nära ekvatorn och ofta utsätts för sol är mindre benägna att ha brist, eftersom deras hud producerar tillräckligt med D-vitamin.
När ska man träffa en läkare
De flesta människor inser inte att de har D-vitaminbrist, eftersom symtomen i allmänhet är subtila. Du kanske inte känner igen dem lätt, även om de avsevärt påverkar din livskvalitet.
Som en tumregel kan du överväga att be din läkare kontrollera D-vitaminbrist om du märker några möjliga symtom och har några riskfaktorer. De kan kontrollera dina D-vitaminnivåer med ett blodprov.
Din läkare kan också hjälpa till att utesluta andra orsaker bakom några av de symtom du upplever.
Sammanfattning
D-vitaminbrist är otroligt vanligt, och de flesta är omedvetna om det.
Det beror på att symptomen ofta är subtila och ospecifika, vilket innebär att det är svårt att veta om de orsakas av låga D-vitaminnivåer eller andra faktorer.
Om du tror att du kan ha en brist måste du tala med din läkare och få dina blodvärden mätta.
Föreslagna för dig: Zink: Fördelar, brist, matkällor och biverkningar
Lyckligtvis är en D-vitaminbrist oftast lätt att åtgärda.
Du kan antingen öka din solexponering eller lägga till mer D-vitaminrik mat till din kost, till exempel fet fisk eller berikade mejeriprodukter.
I vissa fall kan din läkare också rekommendera att du tar ett D-vitamintillskott. Tala alltid med din läkare först om du funderar på att lägga till kosttillskott till din behandlingsregim.
Att åtgärda din brist är enkelt, lätt och kan ha stora fördelar för din hälsa.
