Vaginal torrhet är ett vanligt problem som kan drabba kvinnor i alla åldrar.
Det är dock särskilt vanligt under klimakteriet och orsakas ofta av minskade östrogennivåer.
Stress, ångest, minskat blodflöde och uttorkning är några andra faktorer som kan bidra till minskad smörjning.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökLyckligtvis har flera kosttillskott visat sig hjälpa till att förebygga vaginal torrhet och förbättra smörjningen.
Här är sex vitaminer och kosttillskott som kan bidra till att öka smörjningen hos kvinnor.
1. E-vitamin
E-vitamin är ett fettlösligt vitamin som fungerar som en sjukdomsbekämpande antioxidant.
Viss forskning tyder på att det också kan vara fördelaktigt för att öka smörjningen och minska vaginal torrhet.
Enligt en studie på 52 kvinnor förbättrades symptomen på vaginal atrofi, ett tillstånd som kännetecknas av att vaginalväggarna blir tunnare och torrare, genom att använda ett E-vitaminpåsittare i 12 veckor.
Andra studier har visat att suppositorier som innehåller E-vitamin och andra ingredienser som hyaluronsyra, A-vitamin och D-vitamin kan förbättra symptomen på vaginal atrofi hos kvinnor som genomgår cancerbehandlingar.
Trots dessa lovande resultat behövs mer forskning för att utvärdera hur E-vitamin som tas som ett oralt tillskott snarare än som ett suppositorium kan påverka kvinnlig smörjning.
Sammanfattning: Vitamin E-suppositorier har visat sig förbättra vaginal smörjning och symtom på vaginal atrofi. Det behövs dock mer forskning om effekterna av att ta E-vitamin som ett oralt tillskott.
2. D-vitamin
D-vitamin, som ibland kallas solskensvitamin, produceras i hudcellerna vid solexponering.
Även om D-vitamin är mest känt för sin roll för benhälsan, visar studier att det också kan bidra till att öka smörjningen hos kvinnor.
En genomgång av sex studier visade att orala D-vitamintillskott och suppositorier kan minska torrhet och förbättra vaginal hälsa under klimakteriet.
En annan studie med 44 postmenopausala kvinnor visade att användning av ett D-vitaminstimulans dagligen i åtta veckor minskade vaginal torrhet avsevärt jämfört med en kontrollgrupp.
Dessutom visade en studie på 200 äldre kvinnor att ökade D-vitaminnivåer i blodet var förknippade med förbättrad vaginal fukt och konsistens.
Sammanfattning: D-vitamintillskott och suppositorier kan minska vaginal torrhet. Högre D-vitaminnivåer kan också vara kopplade till förbättrad vaginal fukt och konsistens.
3. Havtornsolja
Havtornsolja är ett naturligt tillskott som härrör från blad, frön och bär från havtornsplantan.
Den är rik på essentiella fettsyror som linolsyra, som kan stärka hudens barriär och skydda mot vattenförlust.
I en studie på 116 postmenopausala kvinnor med vaginal torrhet, var konsumtion av 3 gram havtornsolja dagligen i tre månader kopplad till betydande förbättringar i vaginal vävnadsintegritet.
Kvinnor som använde havtornsolja upplevde också förbättringar i vaginal elasticitet och fukt än de som använde placebo, även om detta inte var statistiskt signifikant.
Havtornsolja spelar också en viktig roll för andra aspekter av hudens hälsa. Den kan bidra till att förbättra sårläkning, stimulera vävnadsregenerering och öka kollagenproduktionen - ett strukturellt protein som ger huden styrka och elasticitet.
Sammanfattning: Havtornsolja är rik på essentiella fettsyror som är viktiga för hudens hälsa. En studie visade att den förbättrade vaginal vävnadsintegritet och var kopplad till icke-signifikanta förbättringar av vaginal elasticitet och fukt.
4. Hyaluronsyra
Hyaluronsyra är en molekyl som produceras av kroppen och är känd för sin roll i hudens hälsa och åldrande.
Hyaluronsyra används oftast i kosmetika, men finns även i form av kosttillskott i receptfria läkemedel.
Föreslagna för dig: 6 hälsofördelar med att ta kollagentillskott
Enligt en äldre studie förbättrades symptomen hos 42 postmenopausala kvinnor med vaginal atrofi genom att ta 5 mg hyaluronsyra natriumsalt i åtta veckor.
En annan tvåmånadersstudie på 28 unga kvinnor visade att ett tillskott som innehöll en kombination av hyaluronsyra och andra ingredienser som glukosaminsulfat, alfa-liponsyra och vitamin A, C och E förbättrade vaginal torrhet.
Aktuella geler och suppositorier som innehåller hyaluronsyra har också visat sig öka den vaginala smörjningen när de används ensamma eller i kombination med andra ingredienser som vitamin A och E.
Det behövs dock mer forskning för att fastställa hur oralt tillskott av enbart hyaluronsyra kan påverka kvinnlig smörjning.
Sammanfattning: Även om det behövs fler studier kan hyaluronsyra förbättra kvinnlig smörjning när den används som tillskott, suppositorium eller gel.
5. Fiskolja
Fiskolja är ett tillskott som ofta används för att öka ditt intag av omega-3-fettsyror, en typ av hjärtfrämjande fett som främst finns i fet fisk.
Viss forskning tyder på att omega-3-fettsyror kan vara bra för att öka smörjningen hos kvinnor, särskilt under klimakteriet.
En äldre studie bland 52 överlevande kvinnor som överlevt bröstcancer efter klimakteriet visade att om man tog 3,5 gram omega-3-fettsyror dagligen i sex månader förbättrades den självrapporterade vaginala torrheten.
Andra studier har visat att tillskott av omega-3-fettsyror kan öka östrogennivåerna och hjälpa till att förebygga vaginal torrhet.
Omega-3-fettsyror har också visat sig öka hudens återfuktning och minska torrhet i studier på människor och djur.
Det behövs dock ytterligare studier för att fastställa hur fiskolja kan påverka kvinnlig smörjning.
Sammanfattning: Fiskolja kan öka östrogennivåerna och förbättra vaginal torrhet, men mer forskning behövs.
6. DHEA
Dehydroepiandrosteron (DHEA) är ett steroidhormon som är involverat i östrogenproduktionen.
Föreslagna för dig: Dricka 3 liter vatten dagligen: Fördelar och nackdelar
Eftersom DHEA-produktionen minskar naturligt när du åldras används det ibland som ett tillägg för att hjälpa till att balansera hormonnivåerna och lindra symtom i samband med klimakteriet.
Flera studier har också visat att vaginal administrering av DHEA avsevärt kan förbättra kvinnlig smörjning, minska torrhet och öka östrogennivåerna hos postmenopausala kvinnor.
Även om forskningen om effektiviteten av orala DHEA-tillskott fortfarande är minimal, har vissa äldre studier visat att de kan öka östrogennivåerna och förbättra den sexuella funktionen.
Sammanfattning: DHEA kan öka östrogennivåerna och smörjningen, särskilt när det administreras vaginalt.
Sammanfattning
Vaginal torrhet kan drabba kvinnor i alla åldrar, men det är särskilt vanligt under klimakteriet.
Studier tyder på att kosttillskott som E-vitamin, D-vitamin, havtornsolja, hyaluronsyra, fiskolja och DHEA kan bidra till att öka den vaginala smörjningen.
Prata med din läkare innan du lägger till några kosttillskott i din rutin, särskilt om du har andra underliggande tillstånd eller tar mediciner.
