I vissa fall kan viktminskning leda till biverkningar, inklusive håravfall.
Din kropp är känslig för näringsbrist, stress och hormonella förändringar - som alla kan uppstå till följd av snabb viktminskning, restriktiva dieter eller viktminskningsoperationer.
Den här artikeln förklarar varför vissa människor drabbas av håravfall efter viktnedgång och diskuterar sätt att behandla och förebygga problemet.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökInnehållsförteckning
Varför kan håravfall uppstå efter viktnedgång?
Håravfall under viktnedgång orsakas ofta av näringsbrist och andra effekter som plötslig och snabb viktnedgång kan ha på din kropp.
Plötslig viktnedgång och restriktiva dieter har till exempel kopplats till ett tillstånd som kallas akut telogen effluvium, en av de vanligaste orsakerna till omfattande håravfall i hårbotten.
Akut telogen effluvium inträffar vanligtvis cirka 3 månader efter en utlösande händelse som snabb viktminskning och varar cirka 6 månader.
Viktförlust och näringsbrist i samband med restriktiva dieter är också kopplade till andra typer av håravfall. Dessa inkluderar kronisk akut telogen effluvium, som varar längre än 6 månader, och androgen alopeci, även känd som manlig eller kvinnlig skallighet.
Här är några orsaker till håravfall som är relaterade till kost och viktminskning.
Snabb bantning
Sambandet mellan snabb diet och håravfall har dokumenterats i forskning så långt tillbaka som till 1970-talet.
Ditt hår behöver tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att växa ordentligt. När din kropp inte får vad den behöver kan biverkningar som håravfall uppstå.
Många studier har kopplat håravfall till snabb viktnedgång, kalorirestriktion, näringsbrist och psykologisk stress - allt vanligt hos personer som följer en snabb diet.
En studie från 2015 på 180 kvinnor med diffust håravfall visade till exempel att de vanligaste orsakerna till håravfallet var järnbrist och psykologisk stress. I åtta av fallen var det kraschdieter som var orsaken.
Dåligt planerade dieter, t.ex. snabbdieter, kan leda till brist på essentiella fettsyror, zink, protein och kalorier, vilket kan leda till håravfall.
Mycket proteinfattig kost
Aminosyror, som är proteinets byggstenar, är viktiga för hårets tillväxt. Det beror på att aminosyror är nödvändiga för produktionen av keratin, det huvudsakliga strukturella proteinet i håret.
Proteinundernäring - när kroppen inte får tillräckligt med protein - kan leda till håravfall. Om du följer en kalorifattig bantningsdiet som inte innehåller tillräckligt med protein kan du alltså drabbas av håravfall.
När proteinbehovet inte tillgodoses prioriterar kroppen viktiga proteinberoende funktioner som vävnadsreparation, matsmältning, reglering av pH- och vattenbalans och hormonproduktion. Eftersom hårväxten inte är nödvändig för att hålla dig vid liv kan håravfall uppstå.
Dessutom är det vanligt med brist på specifika aminosyror, som histidin, leucin, valin och cystein, hos personer med håravfall.
I en studie av 100 personer med håravfall observerade forskarna histidin- och leucinbrister hos stora andelar av deltagarna i flera typer av alopeci, inklusive androgen alopeci och akut telogen effluvium.
Studien visade också att valin- och cysteinbrist var vanligt förekommande bland deltagarna.
Operationer för viktminskning
Viktminskningskirurgi är förknippad med snabb viktminskning och orsakar ofta brist på protein, vitaminer och/eller mineraler, vilket i sin tur kan leda till håravfall.
I en studie från 2018 med 50 personer som genomgått sleeve gastrectomy, ett kirurgiskt ingrepp där en stor del av magsäcken avlägsnas, observerades till exempel håravfall hos 56 % av deltagarna. Håravfallet var vanligare hos kvinnor.
Särskilt anmärkningsvärt är att deltagarna med håravfall hade mycket lägre nivåer av zink och B12-vitamin både före och efter operationen.
Föreslagna för dig: D-vitaminbrist: Symtom, behandlingar, orsaker med mera
I en studie från 2020 med 112 kvinnor som genomgått sleeve gastrectomy upplevde 72 % av deltagarna håravfall efter operationen. Hos 79 % av dem som rapporterade håravfall började håravfallet 3-4 månader efter operationen och varade i genomsnitt 5,5 månader.
Förutom att minska magkapaciteten tillåter vissa typer av viktminskningskirurgi att maten går förbi en del av tarmarna, vilket leder till att näringsämnen inte tas upp ordentligt och ökar risken för brister.
Restriktiva dieter
Precis som vid snabbdieter kan restriktiva dieter som utesluter hela livsmedelsgrupper orsaka håravfall på grund av näringsbrist eller stress.
Brist på järn, zink, protein, selen och essentiella fettsyror har alla kopplats till håravfall.
Mycket lågkaloridieter har också visat sig orsaka håravfall.
Stor stress, som ibland följer med restriktiva bantningar, har också kopplats till håravfall.
Sammanfattning: Håravfall under eller efter viktnedgång kan orsakas av näringsbrist, snabb viktnedgång och stress.
Är håravfall farligt?
Håravfall i sig är inte farligt, men de underliggande orsakerna till håravfall efter viktnedgång kan vara farliga.
Näringsbrist och extrem kaloribegränsning kan till exempel leda till allvarliga hälsokonsekvenser som järnbristanemi, muskelförlust med mera.
Förutom att järnbristanemi kan orsaka håravfall kan den leda till försämrad hjärnfunktion, infertilitet, hjärtproblem, depression och förändrad immunförsvar.
Kalori- och proteinrestriktion kan också orsaka farliga biverkningar, inklusive minskad muskelfunktion, hjärtproblem, tarmproblem, nedsatt immunförsvar och ökad risk för depression.
Andra medicinska tillstånd, såsom autoimmuna tillstånd, kan också orsaka håravfall. Därför är det viktigt att tala med en vårdgivare om du upplever håravfall eftersom det kanske inte är relaterat till viktnedgång.
Föreslagna för dig: Essentiella aminosyror: Definition, fördelar och matkällor
Sammanfattning: Även om håravfall i sig inte är farligt kan de bakomliggande orsakerna vara det. Om du drabbas av håravfall är det viktigt att du kontaktar din vårdgivare för att utesluta ett underliggande medicinskt tillstånd.
Hur man förhindrar håravfall när man försöker gå ner i vikt
Som nämnts kan håravfall vid viktnedgång orsakas av näringsbrist eller snabb viktnedgång. Därför måste du sträva efter att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt.
Förutom att de kan leda till håravfall kan snabbdieter och restriktiva dieter vara skadliga för den psykiska hälsan och förknippas med viktuppgång.
Istället för en modediet bör du välja en balanserad kost som ger din kropp de näringsämnen den behöver för att fungera optimalt. Att säga nej till restriktiva dieter som lovar snabb viktminskning är viktigt för att skydda din fysiska och psykiska hälsa och minska risken för biverkningar som håravfall.
Om du följer ett kostmönster som begränsar många livsmedel - till exempel en vegetarisk eller vegansk kost, som kan vara fattig på näringsämnen som kan bidra till håravfall, till exempel järn och zink - se till att inkludera näringsrika livsmedel och komplettera med näringsämnen som din kost saknar.
Om du genomgår en viktminskningsoperation bör du se till att dina nivåer av näringsämnen som zink, järn och vitamin B12 är optimala före ingreppet och komplettera med näringsämnen som din läkare eller dietist rekommenderar efteråt. Detta kan hjälpa till att förebygga kirurgirelaterat håravfall.
Hur man underlättar återväxt av hår
Om du lider av håravfall måste du identifiera orsaken innan du försöker behandla det.
Kom ihåg att håravfall kan ha många orsaker, inte bara snabb viktminskning eller näringsbrist.
Om håravfallet orsakas av brist på ett eller flera näringsämnen, t.ex. zink eller järn, kan korrigering av bristen eller bristerna stoppa håravfallet och leda till att håret växer igen.
Om det är en restriktiv diet eller en snabbdiet som inte ger din kropp tillräckligt med kalorier eller näringsämnen som är orsaken är det viktigt att du omedelbart slutar med kosten och börjar ge din kropp rätt bränsle med en balanserad kost som är rik på näringsrika livsmedel.
Om du har en näringsbrist kan det hända att enbart maten inte räcker till för att fylla på dina näringsdepåer och att ett tillskott kan vara nödvändigt. Forskning tyder dock på att om du inte har någon näringsbrist kan kosttillskott inte vara till nytta för håravfall.
Föreslagna för dig: 15 användbara tips för att övervinna ätstörningar
En vårdgivare kan identifiera orsaken till ditt håravfall och hjälpa dig att ta fram en plan för att få håret att växa igen.
Sammanfattning: För att förhindra håravfall bör du undvika snabbdieter och restriktiva dieter, ge kroppen ordentligt med bränsle och komplettera före och efter viktminskningsoperationer. Arbeta med en kvalificerad vårdgivare för att identifiera orsaken till håravfallet och hitta en plan som underlättar hårets återväxt.
Sammanfattning
Håravfall under eller efter viktnedgång kan orsakas av flera faktorer, inklusive näringsbrist.
Håravfall kan dock också orsakas av underliggande hälsoproblem, så det är viktigt att inte självdiagnostisera ditt håravfall som viktminskningsrelaterat.
Arbeta med en kvalificerad vårdgivare, t.ex. en läkare eller en registrerad dietist, för att identifiera orsaken till ditt håravfall och för att komma fram till en behandlingsplan som underlättar återväxten av håret.
