อาซาอิโบวล์ดีต่อสุขภาพหรือไม่? แคลอรี่ โภชนาการ และประโยชน์

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อาซาอิโบวล์กลายเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างมากในตลาด

ทำจากผลอาซาอิเบอร์รี่บด ซึ่งเป็นผลไม้ที่ปลูกในอเมริกากลางและอเมริกาใต้ และเสิร์ฟเป็นสมูทตี้ในชามหรือแก้ว โดยมีผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช หรือกราโนล่าเป็นท็อปปิ้ง

อาซาอิโบวล์เป็นที่รู้จักจากสีสันที่สดใส เนื้อสัมผัสที่นุ่มนวล และความหลากหลายในการนำไปใช้ประโยชน์ มักถูกยกย่องว่าเป็นซูเปอร์ฟู้ดที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ในทางกลับกัน อาหารจานนี้อาจมีแคลอรี่และน้ำตาลสูง และบางคนอ้างว่าอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าผลดี

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

นอนหลับได้ดีขึ้นมากตอนนี้

David L.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

บทความนี้จะพิจารณาถึงประโยชน์และข้อเสียของอาซาอิโบวล์อย่างละเอียด เพื่อพิจารณาว่าอาหารเหล่านี้ดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

ในบทความนี้

ข้อมูลโภชนาการของอาซาอิโบวล์

ข้อมูลโภชนาการของอาซาอิโบวล์ของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้

โบวล์ส่วนใหญ่มีใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารรอง เช่น วิตามินซี แมงกานีส และโพแทสเซียมสูง

สำหรับข้อมูลอ้างอิง อาซาอิโบวล์ขนาด 6 ออนซ์ (170 กรัม) อาจมีสารอาหารดังต่อไปนี้:

แคลอรี่: 211
ไขมัน: 6 กรัม
โปรตีน: 3 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 35 กรัม
น้ำตาล: 19 กรัม
ใยอาหาร: 7 กรัม

อย่างไรก็ตาม อาซาอิโบวล์เชิงพาณิชย์มักมาในปริมาณที่ใหญ่กว่ามาก และอาจมีแคลอรี่สูงถึง 600 แคลอรี่ และน้ำตาล 75 กรัมในหนึ่งหน่วยบริโภค ขึ้นอยู่กับท็อปปิ้งที่คุณเลือก

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

นอกจากผลอาซาอิเบอร์รี่แล้ว อาซาอิโบวล์มักมีผลไม้อื่นๆ เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และกล้วย

ผลไม้เหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีและแมงกานีส ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากสารประกอบที่เป็นอันตรายที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ

นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการควบคุมระดับความดันโลหิตและป้องกันภาวะต่างๆ เช่น การสูญเสียมวลกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุและนิ่วในไต

สรุป: แม้ว่าข้อมูลทางโภชนาการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ แต่อาซาอิโบวล์ส่วนใหญ่มีใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินและแร่ธาตุสูง เช่น วิตามินซี แมงกานีส และโพแทสเซียม

อาซาอิโบวล์อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ผลอาซาอิเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันความเสียหายต่อเซลล์ของคุณ

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

การศึกษาในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่าผลอาซาอิเบอร์รี่มีสารประกอบจากพืชที่เรียกว่าแอนโธไซยานินสูงเป็นพิเศษ รวมถึงชนิดเฉพาะเช่น ไซยานิดิน 3-กลูโคไซด์ และไซยานิดิน 3-รูติโนไซด์

ในการศึกษาหนึ่ง การบริโภคเนื้ออาซาอิและแอปเปิ้ลซอสช่วยเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระในเลือดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 12 คนภายใน 24 ชั่วโมง

การศึกษาในมนุษย์และสัตว์ชี้ให้เห็นว่าผลอาซาอิเบอร์รี่อาจเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลง การทำงานของสมองที่ดีขึ้น และการลดการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งลำไส้ใหญ่ เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

สรุป: ผลอาซาอิเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และมีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการในการศึกษาในมนุษย์และสัตว์

แนะนำให้อ่าน: 5 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจของอาซาอิเบอร์รี่

อาซาอิโบวล์มีน้ำตาลและแคลอรี่สูง

อาซาอิโบวล์มักมีท็อปปิ้งเพิ่มเติม เช่น ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช และกราโนล่า

แม้ว่าส่วนผสมเหล่านี้จะมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็ง่ายที่จะใส่ท็อปปิ้งมากเกินไปและเปลี่ยนของว่างเพื่อสุขภาพให้กลายเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง

นอกจากนี้ อาซาอิโบวล์ที่ซื้อจากร้านค้าและร้านอาหารมักขายในปริมาณมาก บางครั้งมีสองถึงสามหน่วยบริโภคในชามเดียว

การบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ในแต่ละวันสามารถเพิ่มน้ำหนักได้

ยิ่งไปกว่านั้น อาซาอิโบวล์ที่เตรียมในเชิงพาณิชย์มีน้ำตาลสูง นอกจากการเพิ่มน้ำหนักแล้ว การบริโภคน้ำตาลที่เติมมากเกินไปสามารถส่งเสริมการพัฒนาปัญหาตับ โรคหัวใจ และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

แนวทางการบริโภคอาหารล่าสุดสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้จำกัดการบริโภคน้ำตาลที่เติมในแต่ละวันไม่เกิน 12 ช้อนชา สำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่ ซึ่งเท่ากับประมาณ 48 กรัมของน้ำตาล

อาซาอิโบวล์ขนาด 6 ออนซ์ (170 กรัม) เพียงชามเดียวมีน้ำตาลที่เติมประมาณ 11 กรัม หรือประมาณ 23% ของขีดจำกัดรายวันทั้งหมด

สรุป: อาซาอิโบวล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เตรียมในเชิงพาณิชย์ มีแคลอรี่และน้ำตาลสูง ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพ เช่น ปัญหาตับ โรคหัวใจ และโรคเบาหวานชนิดที่ 2

แนะนำให้อ่าน: สมูทตี้ดีต่อสุขภาพไหม? ประโยชน์และสูตรเพื่อสุขภาพ

วิธีทำอาซาอิโบวล์

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการใช้ประโยชน์จากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของอาซาอิโบวล์คือการทำเอง

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

เริ่มต้นด้วยการปั่นเนื้ออาซาอิแช่แข็งที่ไม่หวาน หรือผงอาซาอิกับน้ำหรือนมเล็กน้อยเพื่อทำเป็นฐานสำหรับอาซาอิโบวล์ของคุณ

จากนั้น เพิ่มท็อปปิ้งที่คุณเลือก เช่น ผลไม้หั่น คาเคานิบส์ หรือเกล็ดมะพร้าว นอกจากนี้ ลองเพิ่มถั่ว เมล็ดพืช หรือเนยที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนในโบวล์ของคุณ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ควบคุมปริมาณท็อปปิ้งของคุณให้พอเหมาะ และจำกัดตัวเลือกที่มีแคลอรี่สูงหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

คุณยังสามารถลองปั่นผักใบเขียว เช่น คะน้าหรือผักโขมลงในฐานของอาซาอิโบวล์เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

สุดท้าย อย่าลืมควบคุมขนาดส่วนของคุณเพื่อควบคุมปริมาณน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่