สมูทตี้เป็นเทรนด์สุขภาพที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และมักถูกนำเสนอว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ
เครื่องดื่มอเนกประสงค์เหล่านี้พกพาสะดวก เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว และสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามรสนิยมหรือความชอบด้านอาหาร สมูทตี้ทำเองได้ง่าย แต่คุณก็สามารถซื้อแบบสดหรือแบบขวดได้จากร้านกาแฟเฉพาะทางและซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่
แม้ว่าบางชนิดจะอุดมไปด้วยผักและผลไม้ แต่บางชนิดก็มีน้ำตาลหรือส่วนผสมอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้น คุณอาจสงสัยว่ามันเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Chris B.
มีให้บริการบน App Storeบทความนี้จะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสมูทตี้ รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นและข้อเสีย ไม่ว่ามันจะช่วยลดน้ำหนักหรือไม่ และเคล็ดลับในการทำสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่บ้าน
สมูทตี้คืออะไร?
สมูทตี้คือเครื่องดื่มข้นๆ เนื้อครีม มักจะปั่นจากผลไม้บดละเอียด ผัก น้ำผลไม้ โยเกิร์ต ถั่ว เมล็ดพืช และ/หรือนมวัวหรือนมทางเลือก
สมูทตี้พื้นฐานที่สุดเริ่มต้นด้วยส่วนผสมที่จำเป็นสองอย่าง — ฐานและของเหลว จากนั้น คุณสามารถผสมส่วนผสมตามที่คุณต้องการ
สมูทตี้หลายชนิดมีผลไม้แช่แข็งหรือน้ำแข็งก้อน เพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์สุดท้ายที่มีความเย็นและเนื้อสัมผัสเหมือนมิลค์เชค อย่างไรก็ตาม รสชาติของมันจะแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับส่วนผสม
ส่วนผสมทั่วไปของสมูทตี้
ส่วนผสมยอดนิยมในสมูทตี้ที่ทำเองและซื้อจากร้านค้า ได้แก่:
- ผลไม้: เบอร์รี่ กล้วย แอปเปิ้ล พีช มะม่วง และสับปะรด
- ผัก: คะน้า ผักโขม อารูกูล่า ต้นข้าวสาลีอ่อน ไมโครกรีน อะโวคาโด แตงกวา บีทรูท กะหล่ำดอก และแครอท
- ถั่วและเมล็ดพืช: เนยอัลมอนด์ เนยถั่ว เนยวอลนัท เนยเมล็ดทานตะวัน เมล็ดเจีย เมล็ดกัญชง และแฟลกซ์มีล
- สมุนไพรและเครื่องเทศ: ขิง ขมิ้น อบเชย ผงโกโก้ คาเคานิบส์ ผักชีฝรั่ง และโหระพา
- อาหารเสริมและสมุนไพร: สไปรูลิน่า เกสรผึ้ง ผงมัทฉะ ผงโปรตีน และวิตามินหรือแร่ธาตุเสริมแบบผง
- ของเหลว: น้ำ น้ำผลไม้ น้ำผัก นม นมทางเลือก น้ำมะพร้าว ชาเย็น และกาแฟสกัดเย็น
- สารให้ความหวาน: น้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำตาลทรายดิบ น้ำผึ้ง อินทผลัมไร้เมล็ด น้ำเชื่อมธรรมดา น้ำผลไม้เข้มข้น สตีเวีย ไอศกรีม และเชอร์เบท
- อื่นๆ: คอทเทจชีส สารสกัดวานิลลา ข้าวโอ๊ตแช่น้ำ ถั่วขาวต้ม เต้าหู้ขาวเนื้อนุ่ม และโยเกิร์ตวัวหรือโยเกิร์ตทางเลือก
ประเภทของสมูทตี้
สมูทตี้ส่วนใหญ่สามารถจัดอยู่ในหนึ่งหรือสองประเภทต่อไปนี้ — แม้ว่าจะมีความทับซ้อนกันอย่างมาก:
- สมูทตี้ผลไม้ ตามชื่อที่บอก สมูทตี้ชนิดนี้มักจะมีผลไม้หนึ่งชนิดหรือมากกว่านั้นปั่นรวมกับน้ำผลไม้ น้ำ นม หรือไอศกรีม
- สมูทตี้สีเขียว สมูทตี้สีเขียวมีผักใบเขียวและผลไม้ปั่นรวมกับน้ำ น้ำผลไม้ หรือนม มักจะมีผักมากกว่าสมูทตี้ทั่วไป แม้ว่ามักจะมีผลไม้เล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหวาน
- สมูทตี้โปรตีน สมูทตี้โปรตีนมักจะเริ่มต้นด้วยผลไม้หรือผักหนึ่งชนิดและของเหลว รวมถึงแหล่งโปรตีนหลัก เช่น โยเกิร์ตกรีก คอทเทจชีส เต้าหู้ขาวเนื้อนุ่ม หรือผงโปรตีน
เนื่องจากสมูทตี้สามารถปรับแต่งได้ง่าย จึงค่อนข้างง่ายที่จะเพิ่มสารอาหารเข้าไป
สรุป: สมูทตี้ทำโดยการปั่นผลไม้ ผัก โยเกิร์ต และส่วนผสมอื่นๆ เพื่อให้ได้เครื่องดื่มข้นๆ เนื้อครีม
ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของสมูทตี้
หลายคนดื่มสมูทตี้เป็นอาหารเช้าหรือของว่างยามบ่าย มันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพเข้าสู่มื้ออาหารของคุณ
สมูทตี้อาจช่วยเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
สมูทตี้ที่ทำจากผลิตผลสดหรือแช่แข็งเป็นหลักอาจเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของคุณ ซึ่งให้วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นหลากหลายชนิด
สารอาหารเหล่านี้ร่วมกันอาจช่วยลดการอักเสบ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และลดความเสี่ยงของภาวะเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน โรคอ้วน และภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ
องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วน (ประมาณ 400 กรัม) ต่อวัน อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ไม่ถึงเป้าหมายนี้
หากคุณพบว่าคุณรับประทานผักหรือผลไม้ไม่เพียงพอ สมูทตี้สามารถเป็นวิธีที่อร่อยในการเพิ่มอีก 2-3 ส่วน
สมูทตี้อาจช่วยเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์
ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยในการย่อยอาหารโดยการป้องกันอาการท้องผูกและสนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในระบบทางเดินอาหารของคุณ
การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าชุมชนแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรงและเจริญเติบโตได้ดีสามารถช่วยลดการอักเสบ ส่งเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดี และสนับสนุนสุขภาพจิต
การบริโภคไฟเบอร์ที่เพียงพอเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวานชนิดที่ 2
อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ได้รับไฟเบอร์ตามความต้องการในแต่ละวัน — โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานอาหารแบบตะวันตก
กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) แนะนำให้ผู้ชายบริโภคไฟเบอร์อย่างน้อย 38 กรัมต่อวัน และผู้หญิง 25 กรัมต่อวัน การวิจัยระบุว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่โดยเฉลี่ยรับประทานไฟเบอร์เพียง 16 กรัมต่อวัน
ด้วยส่วนผสมที่เหมาะสม สมูทตี้สามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ของคุณ
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงบางชนิดก็เป็นส่วนผสมทั่วไปในสมูทตี้ด้วย รวมถึงผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ข้าวโอ๊ตแช่น้ำ) ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว (เช่น ถั่วขาว)
สรุป: สมูทตี้เป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก และอาหารอื่นๆ ที่อุดมด้วยไฟเบอร์
แนะนำให้อ่าน: 32 ไอเดียของว่างแคลอรี่ต่ำเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
สมูทตี้บางชนิดมีน้ำตาลเพิ่มในปริมาณมาก
ความแตกต่างระหว่างสมูทตี้ที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับคุณภาพและปริมาณของส่วนผสม
ข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดของสมูทตี้คือแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลเพิ่มในปริมาณมาก
น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาจะลดความหนาแน่นของสารอาหารในสมูทตี้ นอกจากนี้ การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามามากเกินไปเป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคตับ
สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้จำกัดการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาไม่เกิน 9 ช้อนชา (37.5 กรัม) ต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 6 ช้อนชา (25 กรัม) ต่อวันสำหรับผู้หญิง
สมูทตี้ที่เตรียมจากร้านค้ามักจะมีน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาสูงกว่าแบบทำเองที่บ้าน แต่ท้ายที่สุดแล้วก็ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ในแต่ละสูตร
ตัวอย่างเช่น สมูทตี้ The Hulk Vanilla ขนาด 20 ออนซ์ (590 มล.) ของ Smoothie King มีน้ำตาลเพิ่ม 47 กรัม ซึ่งสูงกว่าปริมาณน้ำตาลที่แนะนำต่อวันของคุณมาก
สมูทตี้ Original High Protein Pineapple ของพวกเขานั้นเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามาก เนื่องจากมีน้ำตาลเพิ่มเพียง 4 กรัมในขนาดเสิร์ฟเดียวกัน
ส่วนผสมที่มีน้ำตาลหลายชนิดสามารถระบุได้ง่าย เช่น น้ำตาลทราย น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล ไอศกรีม เชอร์เบท และน้ำหวานจากหางจระเข้
อย่างไรก็ตาม คุณควรจำไว้ว่าเนยถั่ว ผงโปรตีน โยเกิร์ตปรุงรส ซอสผลไม้ น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล และนมที่ไม่ใช่นมวัว ล้วนเป็นแหล่งที่มาของน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาได้
การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาในปริมาณเล็กน้อยเป็นครั้งคราวไม่น่าเป็นอันตราย แต่หากคุณดื่มสมูทตี้บ่อยๆ อาจเป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดส่วนผสมที่มีน้ำตาลให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
เมื่อทำสมูทตี้ที่บ้าน ให้ใช้ผลไม้สด เช่น กล้วยสุก เพื่อเพิ่มความหวานแทนน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
เมื่อซื้อสมูทตี้สำเร็จรูป พยายามจำกัดหรือหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา โดยเน้นที่สมูทตี้ที่มีส่วนผสมของอาหารทั้งชิ้น เช่น ผลไม้และผัก
สำหรับสมูทตี้บรรจุขวด คุณสามารถดูปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาได้บนฉลาก สำหรับสมูทตี้ที่สั่งทำ คุณสามารถตรวจสอบเว็บไซต์ของบริษัทหรือสอบถามข้อมูลโภชนาการที่เคาน์เตอร์ได้
สรุป: สมูทตี้บางชนิดมีน้ำตาลเพิ่มในปริมาณมาก ซึ่งสามารถลดความหนาแน่นของสารอาหารโดยรวมของเครื่องดื่มได้ การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามามากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค
แนะนำให้อ่าน: 12 ขนมหวานสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลที่ดีขึ้น
สมูทตี้ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
สมูทตี้มักถูกนำเสนอว่าเป็นเครื่องมือช่วยลดน้ำหนัก
งานวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันอาจมีประสิทธิภาพสำหรับวัตถุประสงค์นี้ ตราบใดที่มันไม่ทำให้คุณบริโภคแคลอรี่เกินความต้องการในแต่ละวัน
ในขณะที่บางคนพบว่าสมูทตี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการควบคุมปริมาณอาหารและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก แต่บางคนอาจไม่รู้สึกอิ่มเท่าเมื่อดื่มแคลอรี่แทนที่จะกิน
อย่างไรก็ตาม การศึกษาขนาดเล็กหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสมูทตี้ที่ใช้ทดแทนมื้ออาหารสามารถทำให้อิ่มได้พอๆ กับอาหารแข็ง และการดื่มแคลอรี่แทนการเคี้ยวไม่จำเป็นต้องนำไปสู่การกินมากเกินไปเมื่อบริโภคอาหารแข็งในภายหลัง
ผลของการดื่มเทียบกับการเคี้ยวต่อความรู้สึกอิ่มของคุณอาจเกี่ยวข้องกับความพึงพอใจที่คุณคาดหวังจากมื้ออาหารมากกว่ารูปแบบของอาหารเอง
การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่เห็นผลไม้ปริมาณมากก่อนดื่มสมูทตี้ผลไม้รู้สึกอิ่มและพึงพอใจมากขึ้นในภายหลัง เมื่อเทียบกับผู้ที่เห็นผลไม้ปริมาณน้อยก่อนดื่มสมูทตี้
สิ่งนี้เกิดขึ้นแม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะบริโภคแคลอรี่และสารอาหารจากสมูทตี้ในปริมาณเท่ากัน
ท้ายที่สุดแล้ว แม้ว่าการลดน้ำหนักอาจเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งมีปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้อง แต่สิ่งสำคัญคือการใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณรับประทานเข้าไป หากสมูทตี้ช่วยให้คุณชดเชยแคลอรี่อื่นๆ ที่คุณจะบริโภคไป มันก็สามารถเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพได้
หากคุณให้ความสำคัญกับส่วนผสมที่มีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง สมูทตี้ของคุณอาจทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อต่อไป ผลไม้สด ผัก เนยถั่ว และโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลน้อยหรือไม่เติมน้ำตาลเลย ล้วนเป็นส่วนผสมที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก
โปรดจำไว้ว่าความต้องการทางโภชนาการและความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงอายุ ระดับกิจกรรม ประวัติทางการแพทย์ และพฤติกรรมการใช้ชีวิต
สมูทตี้สามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณได้
คุณสามารถดื่มสมูทตี้เป็นของว่างหรือทดแทนมื้ออาหารได้ แต่ควรทราบว่าควรเลือกประเภทใด — โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเป้าหมายด้านการออกกำลังกายหรือองค์ประกอบร่างกายที่เฉพาะเจาะจง
มีความเข้าใจผิดทั่วไปว่าสมูทตี้เป็นของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำโดยธรรมชาติ แต่สมูทตี้บางชนิดมีแคลอรี่มากกว่า 1,000 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับขนาดและส่วนผสม
โดยทั่วไป สมูทตี้ 200–300 แคลอรี่ที่มีโปรตีน 10 กรัมเป็นของว่างที่ดีเยี่ยม ในขณะที่สมูทตี้ 400–800 แคลอรี่ที่ให้โปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมเหมาะสำหรับเป็นอาหารทดแทนมื้ออาหารมากกว่า เป็นการดีที่สุดที่จะประเมินเป้าหมายและความต้องการแคลอรี่ของคุณเพื่อกำหนดความต้องการเฉพาะของคุณ
ความแตกต่างระหว่างสองอย่างนี้อาจง่ายเพียงแค่การปรับขนาดการเสิร์ฟ
ร้านสมูทตี้หลายแห่งให้ข้อมูลส่วนผสมและโภชนาการสำหรับผลิตภัณฑ์แต่ละชนิด ซึ่งมักจะมาในขนาด 16–32 ออนซ์ (475–945 มล.)
เมื่อทำสมูทตี้ที่บ้าน ควรควบคุมขนาดส่วนของคุณ ไขมันเช่น ถั่ว เมล็ดพืช เนยถั่ว โยเกิร์ตไขมันเต็ม และอะโวคาโดจะให้แคลอรี่มากขึ้นแต่เพิ่มความหนาแน่นของสารอาหาร ในขณะที่ส่วนผสมที่มีน้ำตาลเช่น น้ำเชื่อมจะให้แคลอรี่มากขึ้นโดยไม่มีสารอาหารที่มีคุณภาพ
สรุป: สมูทตี้อาจช่วยลดน้ำหนักได้หากช่วยให้คุณรักษาสมดุลแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม สมูทตี้อาจมีแคลอรี่สูง ดังนั้นคุณควรเลือกสมูทตี้ที่เหมาะกับความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
แนะนำให้อ่าน: 18 อาหารสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ
สมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด มีน้ำตาลเพิ่มน้อยหรือไม่เติมเลย และมีปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ โปรตีน และ ไขมันดี ที่สมดุล
หากคุณต้องการลองทำสมูทตี้ที่บ้าน นี่คือสองสูตรตัวอย่างเพื่อเริ่มต้น
สมูทตี้ขิงเขียว
ส่วนผสม
- ผักโขมเด็กสด 2 ถ้วย (56 กรัม)
- กล้วยสุกขนาดใหญ่ 1 ลูก หั่นแช่แข็ง
- ขิงสด 1 ช้อนโต๊ะ (6 กรัม) หั่นหยาบ
- เนยอัลมอนด์ไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม)
- อะโวคาโดขนาดเล็ก 1/4 ลูก
- นมอัลมอนด์ไม่หวาน 4–6 ออนซ์ (120–180 มล.)
- โยเกิร์ตกรีกวานิลลาไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน 1/2 ถ้วย (125 กรัม)
วิธีทำ
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน หากข้นเกินไป ให้เติมนมอัลมอนด์เพิ่ม
สูตรนี้ทำได้ประมาณ 20 ออนซ์ (590 มล.) และให้:
- แคลอรี่: 513
- ไขมัน: 25 กรัม
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 56 กรัม
- ไฟเบอร์: 10 กรัม
- น้ำตาลเพิ่ม: 6 กรัม
- โปรตีน: 21 กรัม
สมูทตี้เบอร์รี่บีทรูทเขตร้อน
ส่วนผสม
- เบอร์รี่รวมแช่แข็ง 1 ถ้วย (197 กรัม)
- มะม่วงแช่แข็ง 1/2 ถ้วย (82 กรัม)
- บีทรูทดิบ 1/4 ถ้วย (34 กรัม) หั่นหยาบหรือขูด
- เมล็ดกัญชง 2 ช้อนโต๊ะ (20 กรัม)
- โยเกิร์ตกรีกธรรมดาไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย (125 กรัม)
- น้ำมะพร้าวไม่หวาน 4–6 ออนซ์ (120–180 มล.)
- น้ำมะนาวสดเล็กน้อย
วิธีทำ
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน หากคุณต้องการให้หวานขึ้นเล็กน้อย ให้ใช้โยเกิร์ตที่หวานเล็กน้อย หรือเปลี่ยนน้ำมะพร้าวเป็นน้ำผลไม้ 100%
สูตรนี้ทำได้ประมาณ 20 ออนซ์ (590 มล.) และให้:
- แคลอรี่: 380
- ไขมัน: 13 กรัม
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 52 กรัม
- น้ำตาลเพิ่ม: 0 กรัม
- ไฟเบอร์: 8 กรัม
- โปรตีน: 22 กรัม
สำหรับสูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพเพิ่มเติม ลองดูบทความนี้: 9 สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพแสนอร่อย
สรุป: เมื่อทำสมูทตี้ที่บ้าน ควรตั้งเป้าที่จะรวมคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันดีในปริมาณที่สมดุล
สรุป
สมูทตี้เป็นอาหารและของว่างยอดนิยม และสามารถปรับให้เข้ากับรสนิยมหรือความชอบด้านอาหารเกือบทุกชนิดได้ สุขภาพของมันส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับส่วนผสม
สมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดทำจากอาหารธรรมชาติทั้งหมด เช่น ผลไม้ ผัก โยเกิร์ต และไขมันดี ในขณะที่สมูทตี้ที่มีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมากจะมีความหนาแน่นของสารอาหารน้อยกว่าและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเมื่อเวลาผ่านไป
สมูทตี้ที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงอาจช่วยลดน้ำหนักได้โดยทำให้คุณอิ่ม
หากคุณกำลังมองหาวิธีสร้างสรรค์เพื่อเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ สมูทตี้อาจเป็นทางเลือกที่ดี
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
