อะชวาแกนดา หรือที่รู้จักกันในชื่อทางพฤกษศาสตร์ว่า Withania somnifera เป็นพืชไม้พุ่มขนาดเล็กที่มีดอกสีเหลือง มีถิ่นกำเนิดในอินเดียและแอฟริกาเหนือ
จัดเป็นสมุนไพรปรับสมดุล (adaptogen) เนื่องจากเชื่อกันว่าช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
พืชชนิดนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งรากของมัน ถูกนำมาใช้มานานกว่า 3,000 ปี ในฐานะยาสมุนไพรแผนอายุรเวทเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยต่างๆ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Maya T.
มีให้บริการบน App Storeวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ยังเชื่อมโยงสมุนไพรนี้กับประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ลดความเครียดและความวิตกกังวล และปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด อารมณ์ และความจำ
บทความนี้จะทบทวนปริมาณที่เหมาะสมที่จำเป็นต่อการได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน
ในบทความนี้
อะชวาแกนดาสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
อะชวาแกนดาเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในด้านผลกระทบที่ช่วยลดความเครียด
สมุนไพรนี้ดูเหมือนจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ต่อมหมวกไตของคุณผลิตเพื่อตอบสนองต่อความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรับประทาน 125 มิลลิกรัม ถึง 5 กรัมต่อวัน เป็นเวลา 1-3 เดือน แสดงให้เห็นว่าสามารถลดระดับคอร์ติซอลได้ 11-32%
นอกจากนี้ การรับประทานอะชวาแกนดา 500-600 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นเวลา 6-12 สัปดาห์ อาจช่วยลดความวิตกกังวลและลดโอกาสในการนอนไม่หลับในผู้ที่มีความเครียดและความผิดปกติทางความวิตกกังวล
สรุป: อะชวาแกนดาดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการลดอาการของความเครียดและความวิตกกังวล ประโยชน์ส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับการรับประทาน 500-600 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน
อะชวาแกนดาอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
อะชวาแกนดาอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในบุคคลที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วยเบาหวาน
ในการศึกษาขนาดเล็ก 4 สัปดาห์ในผู้เข้าร่วม 25 คน อะชวาแกนดาลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารได้มากกว่ายาหลอกถึงสามเท่า
ในการศึกษาอื่นในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 การเสริมอะชวาแกนดาเป็นเวลา 30 วันช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาเบาหวานชนิดรับประทาน
ปริมาณที่ใช้ในการศึกษาเหล่านี้แตกต่างกันไประหว่าง 250 มิลลิกรัม ถึง 3 กรัม และโดยทั่วไปจะแบ่งเป็น 2-3 โดสเท่าๆ กัน โดยกระจายตลอดทั้งวัน
สรุป: อะชวาแกนดาอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ประโยชน์ดูเหมือนจะเริ่มที่ปริมาณต่ำสุด 250 มิลลิกรัมต่อวัน
อะชวาแกนดาสามารถเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้
อะชวาแกนดาอาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์และส่งเสริมสุขภาพการเจริญพันธุ์ โดยเฉพาะในผู้ชาย
ในการศึกษา 3 เดือนในผู้ชาย 75 คนที่มีภาวะมีบุตรยาก การรับประทานอะชวาแกนดา 5 กรัมต่อวันช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนที่ของอสุจิ
ในการศึกษาอื่นในผู้ชายที่มีความเครียดสูง การรับประทานอะชวาแกนดา 5 กรัมต่อวันยังช่วยปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ นอกจากนี้ เมื่อสิ้นสุดการศึกษา 3 เดือน 14% ของคู่ครองของพวกเขาก็ตั้งครรภ์
การศึกษาอื่นๆ รายงานผลลัพธ์ที่คล้ายกันด้วยปริมาณที่เทียบเคียงได้
สรุป: การรับประทานอะชวาแกนดา 5 กรัมต่อวัน อาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายได้ภายในเวลาเพียงสามเดือน
อะชวาแกนดาอาจช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การเสริมอะชวาแกนดาอาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้เช่นกัน
ในการศึกษา 8 สัปดาห์ ผู้ชายที่ได้รับสมุนไพรนี้ 500 มิลลิกรัมต่อวัน มีกำลังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 1% ในขณะที่กลุ่มยาหลอกไม่พบการปรับปรุงใดๆ
ในการศึกษาอื่นในผู้ชาย การรับประทานอะชวาแกนดา 600 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ส่งผลให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 1.5–1.7 เท่า และขนาดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 1.6–2.3 เท่า เมื่อเทียบกับยาหลอก
พบผลลัพธ์ที่คล้ายกันกับการรับประทานอะชวาแกนดา 750–1,250 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 30 วัน
สรุป: การรับประทานอะชวาแกนดา 500 มิลลิกรัมต่อวัน อาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ภายในเวลาเพียงแปดสัปดาห์ แม้ว่าการศึกษาส่วนใหญ่จะเน้นไปที่ผู้ชาย แต่การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงก็อาจได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน
อะชวาแกนดาอาจลดการอักเสบและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ
อะชวาแกนดาอาจช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณได้
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากรากอะชวาแกนดา 12 มิลลิลิตรต่อวัน อาจเพิ่มระดับเซลล์ภูมิคุ้มกัน ซึ่งช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ
นอกจากนี้ การรับประทานอะชวาแกนดา 250–500 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นเวลา 60 วัน อาจลดระดับโปรตีน C-reactive ได้ถึง 30% ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การอักเสบ
สรุป: อะชวาแกนดาอาจลดการอักเสบและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ อาหารเสริมที่มีอะชวาแกนดาอย่างน้อย 250 มิลลิกรัม หรือสารสกัดจากอะชวาแกนดา 12 มิลลิลิตร ดูเหมือนจะให้ประโยชน์สูงสุด
แนะนำให้อ่าน: 12 สมุนไพรและเครื่องเทศอายุรเวททรงพลังพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพ
อะชวาแกนดาสามารถเพิ่มความจำได้
อะชวาแกนดาถูกนำมาใช้ในอายุรเวทเพื่อช่วยเพิ่มความจำ และการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นก็สนับสนุนแนวปฏิบัตินี้
ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาขนาดเล็ก 8 สัปดาห์ สารสกัดจากรากอะชวาแกนดา 300 มิลลิกรัม วันละสองครั้ง ช่วยปรับปรุงความจำทั่วไป ความสนใจ และประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างมีนัยสำคัญมากกว่ายาหลอก
นอกจากนี้ ผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่ได้รับสมุนไพรนี้ 500 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นเวลาสองสัปดาห์ มีประสิทธิภาพในการทดสอบการทำงานและเวลาตอบสนองดีกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ
การวิจัยในมนุษย์ในด้านนี้มีจำกัด และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลที่ชัดเจนได้
สรุป: การบริโภคสารสกัดจากรากอะชวาแกนดา 500–600 มิลลิกรัมต่อวัน อาจช่วยเพิ่มความจำในด้านต่างๆ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้
ความปลอดภัยและผลข้างเคียงของอะชวาแกนดา
อะชวาแกนดาถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่
อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร และผู้ที่มีโรคแพ้ภูมิตัวเอง เช่น โรคลูปัส โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เบาหวานชนิดที่ 1 และไทรอยด์อักเสบจากฮาชิโมโตะ อาจต้องหลีกเลี่ยง
อะชวาแกนดาอาจมีปฏิกิริยากับยาไทรอยด์ ยาลดน้ำตาลในเลือด และยาลดความดันโลหิตได้
ผู้ที่รับประทานยาประเภทนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสริมด้วยสมุนไพรนี้
โปรดจำไว้ว่าการศึกษาเกี่ยวกับอะชวาแกนดาส่วนใหญ่มีขนาดเล็กและมีคุณภาพต่ำ ด้วยเหตุนี้ ข้อมูลเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของปริมาณอาจไม่ถูกต้อง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
สรุป: อะชวาแกนดาถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน และผู้ที่รับประทานยาบางชนิดอาจต้องหลีกเลี่ยง
สรุป
อะชวาแกนดาเป็นสมุนไพรที่อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด การอักเสบ อารมณ์ ความจำ ความเครียด และความวิตกกังวล รวมถึงการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและภาวะเจริญพันธุ์
ปริมาณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ แต่ 250–500 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน ดูเหมือนจะเพียงพอ
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
