ยอมรับเถอะว่ามีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและฟิตหุ่น
หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้คงที่ คำแนะนำที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดนี้อาจทำให้คุณรู้สึกสับสนและหนักใจได้
ตั้งแต่การลดน้ำหนักแบบกินอาหารดิบไปจนถึงแผนอาหารที่เน้นการดื่มเชคและอาหารสำเร็จรูป ดูเหมือนว่าจะมีเทรนด์การลดน้ำหนักใหม่ๆ เกิดขึ้นทุกวัน
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Kevin H.
มีให้บริการบน App Storeปัญหาคือ แม้ว่าการลดน้ำหนักแบบจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดและแผนอาหารแบบตัดอาหารบางอย่างออกไปอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้น แต่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาวินัยได้และมักจะล้มเลิกภายในไม่กี่สัปดาห์
แม้ว่าการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยการทำตามเทรนด์การลดน้ำหนักอาจดูน่าดึงดูด แต่ความจริงคือการลดน้ำหนักแบบนี้มักไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืน
กุญแจสำคัญที่แท้จริงในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและประสบความสำเร็จคือการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้ที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณและคุณสามารถรักษามันไว้ได้ตลอดชีวิต
เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเป็นไปได้จริงที่จะช่วยให้คุณกลับมาสู่เส้นทางที่ถูกต้องและมุ่งสู่เป้าหมายน้ำหนักและสุขภาพของคุณ
นี่คือ 25 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณ ลดน้ำหนัก
1. กินใยอาหารให้เต็มที่
ใยอาหารพบได้ในอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่มีใยอาหารมากขึ้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้
การเพิ่มปริมาณใยอาหารทำได้ง่ายๆ เพียงแค่เติมถั่วลงในสลัดของคุณ กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า หรือกินถั่วและเมล็ดพืชที่มีใยอาหารสูงเป็นของว่าง
2. เลิกน้ำตาลที่เติมเพิ่ม
น้ำตาลที่เติมเพิ่ม โดยเฉพาะจากเครื่องดื่มรสหวาน เป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพและปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ
นอกจากนี้ อาหารเช่น ลูกอม น้ำอัดลม และขนมอบที่มีน้ำตาลที่เติมเพิ่มจำนวนมากมักจะมีสารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีน้อยมาก
การตัดอาหารที่มีน้ำตาลที่เติมเพิ่มสูงเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักส่วนเกิน
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าแม้แต่อาหารที่โฆษณาว่าเป็น “อาหารเพื่อสุขภาพ” หรือ “ออร์แกนิก” ก็อาจมีน้ำตาลสูงมาก ดังนั้นการอ่านฉลากโภชนาการจึงเป็นสิ่งจำเป็น
3. เพิ่มไขมันดี
แม้ว่าไขมันมักจะเป็นสิ่งแรกที่ถูกตัดออกเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่ ไขมันดี สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
อันที่จริง การทำตามแผนอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งอุดมไปด้วยอาหารเช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และถั่ว ได้รับการแสดงว่าช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักในการศึกษาหลายชิ้น
นอกจากนี้ ไขมันยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหารและช่วยให้คุณรักษาวินัยได้
4. ลดสิ่งรบกวน
แม้ว่าการกินอาหารหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์อาจดูเหมือนไม่ใช่การทำลายแผนลดน้ำหนัก แต่การกินในขณะที่ถูกรบกวนอาจทำให้คุณบริโภคแคลอรี่มากขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
การกินข้าวที่โต๊ะอาหาร ห่างจากสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้น ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการรักษาน้ำหนักของคุณให้คงที่ แต่ยังช่วยให้คุณมีเวลาเชื่อมสัมพันธ์กับคนที่คุณรักอีกด้วย
สมาร์ทโฟนเป็นอีกอุปกรณ์หนึ่งที่คุณควรวางไว้ข้างๆ ในขณะที่คุณกำลังกินข้าว การเลื่อนดูอีเมลหรือฟีด Instagram หรือ Facebook ก็รบกวนสมาธิไม่ต่างจากทีวีหรือคอมพิวเตอร์
5. เดินทุกวัน
หลายคนเชื่อว่าพวกเขาต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนัก
แม้ว่ากิจกรรมประเภทต่างๆ จะมีความสำคัญเมื่อคุณพยายามฟิตหุ่น แต่การเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและง่ายในการเผาผลาญแคลอรี่
การเดินเพียง 30 นาทีต่อวันได้รับการแสดงว่าช่วยในการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ ยังเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานที่คุณสามารถทำได้ทั้งในร่มและกลางแจ้งได้ตลอดเวลาของวัน
6. ทำอาหารบ่อยขึ้น
การทำอาหารที่บ้านบ่อยขึ้นได้รับการแสดงว่าส่งเสริมการลดน้ำหนักและการกินเพื่อสุขภาพ
แม้ว่าการกินอาหารที่ร้านอาหารจะสนุกและสามารถเข้ากับแผนอาหารเพื่อสุขภาพได้ แต่การเน้นการทำอาหารที่บ้านมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการรักษาน้ำหนักของคุณให้คงที่
ยิ่งไปกว่านั้น การเตรียมอาหารที่บ้านยังช่วยให้คุณได้ทดลองส่วนผสมใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะเดียวกันก็ช่วยประหยัดเงินของคุณด้วย
7. กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
การรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ไข่ ในอาหารเช้าของคุณได้รับการแสดงว่ามีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก
เพียงแค่เปลี่ยนซีเรียลประจำวันของคุณเป็นไข่คนที่มีโปรตีนสูงและผักผัดก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การเพิ่ม ปริมาณโปรตีน ในตอนเช้าอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพและปรับปรุงการควบคุมความอยากอาหารตลอดทั้งวัน
8. อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ
แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและมิลค์เชค แต่หลายคนไม่รู้ว่าแม้แต่เครื่องดื่มที่โฆษณาว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาหรือปรับปรุงสุขภาพก็อาจเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่ต้องการได้
เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มกาแฟ และน้ำปรุงแต่งรส มักจะมีแคลอรี่สูงมาก สีสังเคราะห์ และน้ำตาลที่เติมเพิ่ม
แม้แต่น้ำผลไม้ ซึ่งมักจะถูกโฆษณาว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากคุณบริโภคมากเกินไป
เน้นการดื่มน้ำเปล่าเพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณดื่มตลอดทั้งวัน
9. ช้อปปิ้งอย่างชาญฉลาด
การทำรายการซื้อของและทำตามนั้นเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ตั้งใจ
นอกจากนี้ การทำรายการซื้อของยังได้รับการแสดงว่านำไปสู่การกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
อีกวิธีหนึ่งในการจำกัดการซื้อของที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ร้านขายของชำคือการกินอาหารหรือของว่างเพื่อสุขภาพก่อนที่คุณจะไปซื้อของ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ซื้อที่หิวมักจะเลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูงและไม่ดีต่อสุขภาพ
10. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม และยังสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้
การศึกษาหนึ่งในคนกว่า 9,500 คนพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอมีดัชนีมวลกาย (BMI) สูงกว่าและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่ดื่มน้ำเพียงพอ
ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารได้รับการแสดงว่ากินแคลอรี่น้อยลง
11. ฝึกการกินอย่างมีสติ
การรีบกินอาหารหรือกินระหว่างเดินทางอาจทำให้คุณกินมากเกินไป เร็วเกินไป
แต่จงกินอาหารอย่างมีสติ โดยเน้นที่รสชาติของแต่ละคำ มันอาจทำให้คุณตระหนักมากขึ้นเมื่อคุณอิ่ม ลดโอกาสในการกินมากเกินไป
การเน้นการกินช้าๆ และเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ แม้ว่าคุณจะมีเวลาจำกัด เป็นวิธีที่ดีในการลดการกินมากเกินไป
12. ลดคาร์โบไฮเดรตขัดสี
คาร์โบไฮเดรตขัดสีรวมถึงน้ำตาลและธัญพืชที่ถูกกำจัดใยอาหารและสารอาหารอื่นๆ ออกไป ตัวอย่างเช่น แป้งขาว พาสต้า และขนมปัง
อาหารประเภทนี้มีใยอาหารต่ำ ย่อยเร็ว และทำให้คุณอิ่มได้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ
แต่ให้เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต ธัญพืชโบราณ เช่น ควินัวและข้าวบาร์เลย์ หรือผัก เช่น แครอทและมันฝรั่ง
อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและมีสารอาหารมากกว่าแหล่งคาร์โบไฮเดรตขัดสีมาก
แนะนำให้อ่าน: วิธียุติการกินมากเกินไป: 23 เคล็ดลับง่ายๆ ในการควบคุมการกิน
13. ยกน้ำหนักให้หนักขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง และการปั่นจักรยาน จะดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก แต่หลายคนมักจะเน้นที่คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวและไม่เพิ่มการฝึกความแข็งแรงในกิจวัตรประจำวันของตน
การเพิ่มการยกน้ำหนักในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและกระชับร่างกายของคุณได้
ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเล็กน้อย ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน แม้ในขณะที่คุณพักผ่อน
14. ตั้งเป้าหมายที่มีความหมาย
การใส่กางเกงยีนส์สมัยมัธยมได้ หรือดูดีขึ้นในชุดว่ายน้ำ เป็นเหตุผลยอดนิยมที่ผู้คนต้องการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม การเข้าใจอย่างแท้จริงว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก และวิธีที่การลดน้ำหนักอาจส่งผลดีต่อชีวิตของคุณนั้นมีความหมายมากกว่า การมีเป้าหมายเหล่านี้ในใจอาจช่วยให้คุณยึดมั่นในแผนของคุณได้
การได้เล่นแท็กกับลูกๆ ของคุณ หรือมีความแข็งแรงพอที่จะเต้นรำได้ตลอดทั้งคืนในงานแต่งงานของคนที่คุณรัก เป็นตัวอย่างของเป้าหมายที่สามารถทำให้คุณมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นได้
15. หลีกเลี่ยงอาหารลดน้ำหนักแบบแฟชั่น
อาหารลดน้ำหนักแบบแฟชั่นถูกโปรโมทถึงความสามารถในการช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้มักจะจำกัดมากและรักษายาก ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักแบบโยโย่ ที่ผู้คนลดน้ำหนักได้ แต่ก็กลับมาเพิ่มขึ้นอีก
แม้ว่าวงจรนี้จะพบได้บ่อยในผู้ที่พยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่การลดน้ำหนักแบบโยโย่มีความเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวเมื่อเวลาผ่านไป
นอกจากนี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักแบบโยโย่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และภาวะเมตาบอลิกซินโดรมได้
อาหารเหล่านี้อาจดูน่าดึงดูด แต่การค้นหาแผนการกินเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนซึ่งบำรุงร่างกายของคุณแทนที่จะอดอาหารเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามาก
แนะนำให้อ่าน: 20 วิธีลดน้ำหนักหลัง 50 ที่ดีที่สุด | เคล็ดลับมีประสิทธิภาพ
16. กินอาหารธรรมชาติ
การติดตามว่าคุณกำลังกินอะไรเข้าไปในร่างกายอย่างละเอียดเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดี
การกินอาหารธรรมชาติที่ไม่มีรายการส่วนผสมช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังบำรุงร่างกายด้วยอาหารจากธรรมชาติที่มีสารอาหารหนาแน่น
เมื่อซื้ออาหารที่มีรายการส่วนผสม ยิ่งน้อยยิ่งดี
หากผลิตภัณฑ์มีส่วนผสมมากมายที่คุณไม่คุ้นเคย มีแนวโน้มว่ามันจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
17. ทำร่วมกับเพื่อน
หากคุณมีปัญหาในการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายหรือแผนการกินเพื่อสุขภาพ ลองชวนเพื่อนมาร่วมด้วยและช่วยให้คุณรักษาวินัยได้
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ลดน้ำหนักกับเพื่อนมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับการลดน้ำหนักและโปรแกรมการออกกำลังกายมากขึ้น นอกจากนี้ พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ทำคนเดียว
นอกจากนี้ การมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเหมือนกันสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในขณะที่สนุกสนานไปพร้อมกัน
18. อย่าอดอยาก
การบอกตัวเองว่าจะไม่กินอาหารโปรดอีกต่อไปไม่เพียงแต่ไม่สมจริง แต่ยังอาจทำให้คุณล้มเหลวได้
การอดอยากจะยิ่งทำให้คุณอยากอาหารที่ต้องห้ามมากขึ้น และอาจทำให้คุณกินมากเกินไปเมื่อคุณยอมแพ้ในที่สุด
การเปิดโอกาสให้ตัวเองได้กินของที่อยากเป็นครั้งคราวจะสอนให้คุณรู้จักควบคุมตัวเองและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกไม่พอใจกับวิถีชีวิตใหม่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
การได้เพลิดเพลินกับขนมหวานโฮมเมดชิ้นเล็กๆ หรือการกินอาหารจานโปรดในวันหยุดเป็นส่วนหนึ่งของการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร
19. เป็นจริง
การเปรียบเทียบตัวเองกับนางแบบในนิตยสารหรือคนดังในทีวีไม่เพียงแต่ไม่สมจริงเท่านั้น แต่ยังอาจไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
แม้ว่าการมีแบบอย่างที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นวิธีที่ดีในการรักษากำลังใจ แต่การวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไปอาจทำให้คุณถอยหลังและอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้
ลองเน้นที่ความรู้สึกของคุณมากกว่าการจดจ่อกับรูปลักษณ์ของคุณ แรงจูงใจหลักของคุณควรเป็นการมีความสุขขึ้น ฟิตขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น
20. เพิ่มผักในมื้ออาหารของคุณ
ผักอุดมไปด้วยใยอาหารและสารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการ
ยิ่งไปกว่านั้น การเพิ่มปริมาณผักของคุณสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินสลัดก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ทำให้คุณกินน้อยลง
นอกจากนี้ การกินผักให้เต็มที่ตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและอาจลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังเช่น โรคหัวใจและเบาหวานได้
21. กินของว่างเพื่อสุขภาพ
การกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
วิธีง่ายๆ ในการช่วยลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือการพยายามเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้ที่บ้าน ในรถ และที่ทำงานของคุณ
ตัวอย่างเช่น การเก็บถั่วรวมที่แบ่งเป็นส่วนๆ ไว้ในรถของคุณ หรือการมีผักหั่นและฮัมมัสพร้อมในตู้เย็นของคุณสามารถช่วยให้คุณรักษาวินัยได้เมื่อความอยากอาหารมาเยือน
22. เติมเต็มช่องว่าง
ความเบื่อหน่ายอาจทำให้คุณเลือกกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเบื่อหน่ายมีส่วนทำให้การบริโภคแคลอรี่โดยรวมเพิ่มขึ้น เนื่องจากมันมีอิทธิพลต่อผู้คนให้กินอาหารมากขึ้น ทั้งอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ
การหากิจกรรมหรืองานอดิเรกใหม่ๆ ที่คุณชอบเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปที่เกิดจากความเบื่อหน่าย
เพียงแค่การเดินเล่นและเพลิดเพลินกับธรรมชาติก็สามารถช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดีขึ้นเพื่อรักษากำลังใจและยึดมั่นในเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณได้
23. หาเวลาให้ตัวเอง
การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นหมายถึงการหาเวลาที่จะให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน แม้ว่าคุณจะคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ก็ตาม
ชีวิตมักจะขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างแผนที่รวมเวลาส่วนตัวและยึดมั่นในแผนนั้น
ความรับผิดชอบเช่น การทำงานและการเลี้ยงดูบุตรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดบางอย่างในชีวิต แต่สุขภาพของคุณควรเป็นหนึ่งในลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพไปทำงาน การวิ่ง หรือการเข้าคลาสออกกำลังกาย การจัดสรรเวลาดูแลตัวเองสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณได้
24. ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายคือมีทางเลือกมากมายไม่รู้จบ
แม้ว่าการเหงื่อออกในคลาสปั่นจักรยานอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ แต่การปั่นจักรยานเสือภูเขาในสวนสาธารณะอาจเป็นสิ่งที่คุณสนใจมากกว่า
กิจกรรมบางอย่างเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่ากิจกรรมอื่นๆ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเลือกการออกกำลังกายโดยพิจารณาจากผลลัพธ์ที่คุณคิดว่าจะได้รับจากมันเพียงอย่างเดียว
สิ่งสำคัญคือการหากิจกรรมที่คุณตั้งตารอที่จะทำและทำให้คุณมีความสุข ด้วยวิธีนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันได้มากขึ้น
แนะนำให้อ่าน: ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 1 สัปดาห์ปลอดภัยไหม? สิ่งที่คุณควรรู้
25. การสนับสนุนคือทุกสิ่ง
การมีกลุ่มเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สนับสนุนคุณในเป้าหมายการลดน้ำหนักและสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
การอยู่ท่ามกลางผู้คนเชิงบวกที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและการมีเครือข่ายสังคมที่แข็งแกร่งช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้
การแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนและครอบครัวที่น่าเชื่อถือและให้กำลังใจสามารถช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จได้
หากคุณไม่มีครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อนที่ให้การสนับสนุน ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน มีกลุ่มจำนวนมากที่พบปะกันแบบตัวต่อตัวหรือทางออนไลน์
สรุป
แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก แต่การค้นหาแผนการกินและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำตามได้ตลอดชีวิตเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จในระยะยาว
แม้ว่าอาหารลดน้ำหนักแบบแฟชั่นอาจให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ก็มักจะไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและแคลอรี่ที่จำเป็น ซึ่งทำให้คนส่วนใหญ่กลับไปสู่นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลังจากบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักแล้ว
การกระตือรือร้นมากขึ้น การเน้นอาหารธรรมชาติ การลดน้ำตาลที่เติมเพิ่ม และการหาเวลาให้ตัวเองเป็นเพียงไม่กี่วิธีที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น
จำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่เหมาะกับทุกคน เพื่อให้ประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือการค้นหาแผนที่เหมาะกับคุณและเข้ากับวิถีชีวิตของคุณได้ดี
มันไม่ใช่กระบวนการที่ต้องทำทั้งหมดหรือไม่มีเลยเช่นกัน หากคุณไม่สามารถทำตามคำแนะนำทั้งหมดในบทความนี้ได้ ลองเริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่ข้อที่คุณคิดว่าจะใช้ได้ผลสำหรับคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
