8 น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารเพื่อสุขภาพ

น้ำผลไม้เป็นวิธีที่รวดเร็วและสะดวกในการเพิ่มสารอาหารพิเศษให้กับการรับประทานอาหารของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม น้ำผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูงและมีใยอาหารต่ำ ซึ่งอาจเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับและอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้าหลายชนิด ซึ่งมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล สารแต่งกลิ่นสังเคราะห์ และสารกันบูด

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

ยอดเยี่ยมสำหรับวันพักฟื้นของฉัน

Kevin H.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

โชคดีที่มีน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพและอร่อยมากมายที่คุณสามารถทำเองที่บ้านได้โดยใช้ส่วนผสมง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่างและเครื่องคั้นน้ำผลไม้

อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถใช้เครื่องปั่น วิธีนี้ดีกว่าเพราะจะคงใยอาหารไว้ได้มากกว่า ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมความรู้สึกอิ่มและควบคุมความหิวของคุณได้

นี่คือน้ำผลไม้ที่ดีที่สุด 8 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก

1. น้ำขึ้นฉ่าย

น้ำขึ้นฉ่ายเพิ่งกลายเป็นส่วนผสมยอดนิยมในหมู่ผู้บริโภคที่ใส่ใจสุขภาพ

ไม่เพียงแต่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยน้ำมากกว่า 95% อีกด้วย

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเลือกอาหารและเครื่องดื่มที่มีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและการลดไขมัน

น้ำขึ้นฉ่ายยังเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์ ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและต่อสู้กับการอักเสบได้

สรุป: น้ำขึ้นฉ่ายมีแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านการอักเสบและสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์

2. น้ำบีทรูท

นักกีฬามักจะบริโภคน้ำบีทรูทเมื่อต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ นั่นเป็นเพราะน้ำผลไม้นี้มีสารประกอบที่เป็นประโยชน์ เช่น ไนเตรตในอาหาร

ไนเตรตในอาหารสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและความทนทาน รวมถึงลดระดับความดันโลหิตโดยการขยายหลอดเลือดของคุณ

ในขณะเดียวกัน บีทรูททั้งหัวมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยใยอาหาร ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการขับถ่าย ชะลอการล้างท้อง และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อส่งเสริมการควบคุมน้ำหนัก

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

เนื่องจากใยอาหารส่วนใหญ่จะถูกกำจัดออกไปในระหว่างกระบวนการคั้นน้ำผลไม้ น้ำบีทรูทจึงโดยทั่วไปไม่มีสารอาหารนี้ในปริมาณมาก อย่างไรก็ตาม มันเป็นน้ำผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก

สรุป: น้ำบีทรูทมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารและไนเตรตในอาหาร ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาผ่านการขยายหลอดเลือด

3. น้ำทับทิม

นอกจากจะอร่อยและสดชื่นแล้ว น้ำทับทิมยังเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้

จากการศึกษาในสัตว์ทดลองหนึ่งชิ้น น้ำทับทิมสามารถยับยั้งการเพิ่มน้ำหนักในหนูที่ได้รับอาหารไขมันสูง

การวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าทับทิมอาจช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นและลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกหิวที่เพิ่มขึ้นได้

การศึกษาหนึ่งใน 16 คนพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในน้ำทับทิมช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่หลังจากที่พวกเขากินขนมปัง ซึ่งอาจนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นได้

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

สรุป: น้ำทับทิมเป็นเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและมีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

แนะนำให้อ่าน: 12 ขนมหวานสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลที่ดีขึ้น

4. น้ำผักใบเขียว

แม้ว่าส่วนผสมที่แน่นอนของน้ำผักใบเขียวอาจแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่จะมีผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม หรือกะหล่ำปลี

ส่วนผสมเหล่านี้มีใยอาหารสูง มีน้ำตาลต่ำ และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านการอักเสบ

ที่น่าสนใจคือ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของคุณอาจเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักตัวและความเสี่ยงที่ลดลงของการเพิ่มน้ำหนักและการเพิ่มไขมันเมื่อเวลาผ่านไป

นอกจากนี้ น้ำผักใบเขียวยังปรับแต่งรสชาติได้ง่ายโดยการเปลี่ยนส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ สำหรับน้ำผักใบเขียวง่ายๆ ที่คุณสามารถทำเองที่บ้านได้ ลองปั่นผักโขม แตงกวา แอปเปิลเขียว และขึ้นฉ่าย แล้วเพลิดเพลินได้เลย

โดยการใช้เครื่องปั่นแทนเครื่องคั้นน้ำผลไม้ คุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากสารอาหารและใยอาหารทั้งหมดจากผักใบเขียว ทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นและเป็นมิตรต่อการลดน้ำหนัก

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

สรุป: น้ำผักใบเขียวทำจากผักใบเขียว ซึ่งอุดมด้วยใยอาหารและมีน้ำตาลต่ำ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานผักและผลไม้มากขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักตัวและความเสี่ยงที่ลดลงของการเพิ่มน้ำหนักและไขมัน

5. น้ำแตงโม

น้ำแตงโมมีรสหวาน สดชื่น และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

นอกจากจะมีแคลอรี่ต่ำแล้ว แตงโมยังเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารรองที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ เช่น โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เช่น วิตามินเอและซี

นอกจากนี้ยังมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น

การศึกษา 4 สัปดาห์หนึ่งใน 33 คน ให้แตงโมสด 2 ถ้วย (300 กรัม) แก่ผู้เข้าร่วมทุกวัน พวกเขามีการลดน้ำหนักตัว ไขมันหน้าท้อง ความหิว และความอยากอาหารอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

สรุป: น้ำแตงโมมีแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้

6. น้ำผักใบเขียวมะนาวขิง

น้ำผักใบเขียวมะนาวขิงสามารถเป็นส่วนเสริมที่สดใสและอร่อยสำหรับอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มะนาวสามารถช่วยเพิ่มรสชาติให้กับเครื่องดื่มของคุณในขณะที่ยังให้สารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติม

การศึกษาบางชิ้นในมนุษย์และสัตว์ยังแสดงให้เห็นว่าขิงสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และส่งเสริมการลดน้ำหนักได้

ในขณะเดียวกัน ผักใบเขียว เช่น ผักโขมหรือคะน้า – เมื่อปั่นแทนการคั้นน้ำ – สามารถเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหาร

ในการเริ่มต้น เพียงแค่ใส่ขิงปอกเปลือกชิ้นเล็กๆ น้ำมะนาวคั้นสด และผักโขมดิบ 1 ถ้วย (30 กรัม) ลงในเครื่องปั่นอาหารของคุณแล้วปั่น

สรุป: น้ำผักใบเขียวมะนาวขิงมีส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายอย่างที่สามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม สนับสนุนการเผาผลาญของคุณ และลดความอยากอาหาร

7. น้ำแครอท

น้ำแครอทเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามินเอและแคโรตีนอยด์ที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ในแต่ละมื้อ

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

การปั่นแครอทแทนการคั้นน้ำยังสามารถช่วยเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณเพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้

นอกจากนี้ แครอทยังอุดมไปด้วยแคโรตีนอยด์ ซึ่งเป็นเม็ดสีพืชชนิดหนึ่งที่พบในผักและผลไม้หลายชนิด

ที่น่าสนใจคือ การศึกษา 8 สัปดาห์หนึ่งในผู้ชาย 28 คนที่เป็นโรคอ้วนพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่อุดมด้วยแคโรตีนอยด์ทุกวันมีการลดไขมันหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญ

สรุป: น้ำแครอทอุดมไปด้วยใยอาหารและแคโรตีนอยด์ ซึ่งทั้งสองอย่างอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

8. น้ำคะน้าแอปเปิล

น้ำคะน้าแอปเปิลสามารถเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีใยอาหารสูงแทนน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงที่ซื้อจากร้านค้า

คะน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีใยอาหารเกือบ 1 กรัมต่อถ้วย (21 กรัม) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่หลังมื้ออาหารทั้งในมนุษย์และสัตว์

แอปเปิลก็มีใยอาหารสูงและสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย การวิจัยพบว่าการบริโภคแอปเปิลเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและคุณภาพอาหารที่ดีขึ้นทั้งในเด็กและผู้ใหญ่

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

ในการทำน้ำคะน้าแอปเปิลที่บ้าน เพียงแค่ปั่นใบคะน้าหนึ่งกำมือกับแอปเปิลหั่นบางๆ สองสามชิ้น

คุณสามารถเพิ่มรสชาติและประโยชน์ต่อสุขภาพได้อีกโดยการเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ เช่น ขึ้นฉ่าย น้ำมะนาว ขิง หรือแครอท

สรุป: คะน้ามีใยอาหารสูงและสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงได้ แอปเปิลก็มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอาจเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและคุณภาพอาหารที่ดีขึ้น

แนะนำให้อ่าน: 13 ผักรากที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณควรเพิ่มในอาหาร