ควรกิน Ashwagandha ตอนไหนดีสุดเพื่อลดเครียดและนอนหลับดีขึ้น

Ashwagandha (Withania somnifera) เป็นสมุนไพรปรับสมดุลที่ใช้ในยาแผนโบราณมานานหลายพันปี

สมุนไพรปรับสมดุลคือพืชที่ช่วยสนับสนุนการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อความเครียด และเชื่อมโยงกับการลดระดับความเครียดและการนอนหลับที่ดีขึ้น

เมื่อผู้คนหันมาใช้การเยียวยาธรรมชาติมากขึ้น Ashwagandha ก็ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณสมบัติที่ส่งเสริมสุขภาพ

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

นอนหลับได้ดีขึ้นมากตอนนี้

David L.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

อย่างไรก็ตาม Ashwagandha อาจทำให้บางคนมีอาการปวดท้องได้ ดังนั้นการเลือกเวลาที่เหมาะสมในการกินอาจช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดโดยไม่มีผลข้างเคียง

บทความนี้จะสำรวจว่าคุณควรกิน Ashwagandha ตอนเช้าหรือตอนกลางคืน

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

ในบทความนี้

การใช้ Ashwagandha

อาหารเสริม Ashwagandha ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในฐานะการเยียวยาธรรมชาติที่อาจให้ประโยชน์หลายประการ รวมถึงการลดระดับน้ำตาลในเลือด ความเครียด และความวิตกกังวล และปรับปรุงการนอนหลับและสุขภาพภูมิคุ้มกัน

ผู้คนมักกิน Ashwagandha เพื่อคุณสมบัติในการปรับสมดุล ซึ่งเชื่อกันว่าช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติของร่างกาย

Ashwagandha มักมีจำหน่ายในรูปแบบเม็ด แคปซูล หรือผง นอกจากนี้ยังพบในรูปแบบน้ำมันหรือครีมในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางอื่นๆ

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

การศึกษาเกี่ยวกับการเตรียม Ashwagandha ในรูปแบบอื่นๆ เช่น น้ำมันและครีม ยังมีจำกัด ประโยชน์ส่วนใหญ่ของ Ashwagandha เชื่อมโยงกับการเสริมอาหารทางปากมากกว่าการใช้ภายนอกกับผิวหนังหรือเส้นผม

สรุป: Ashwagandha มักใช้เพื่อช่วยต่อสู้กับความเครียด โดยทั่วไปจะบริโภคในรูปแบบแคปซูล เม็ด หรือผง แต่ก็มีจำหน่ายในครีม น้ำมัน และผลิตภัณฑ์ดูแลผิวอื่นๆ

ควรกิน Ashwagandha ตอนไหน

โดยทั่วไป คุณสามารถกิน Ashwagandha ได้ทุกเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความทนทานของคุณ คุณอาจต้องการกินตอนเช้าหรือตอนเย็น

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

การกิน Ashwagandha ตอนเช้า

Ashwagandha แตกต่างจากอาหารเสริมและยาอื่นๆ ตรงที่ประโยชน์ของมันไม่ได้เกิดขึ้นทันที และอาจใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นผลของมัน

ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่งที่รวมผู้เข้าร่วม 60 คนที่กิน Ashwagandha 300 มก. ทุกวัน พบว่าใช้เวลามากกว่า 10 สัปดาห์จึงจะสังเกตเห็นผลเต็มที่ต่อคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

ดังนั้น การเลือกเวลาที่จะกิน Ashwagandha จึงขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณเป็นส่วนใหญ่

หากคุณกิน Ashwagandha เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการเสริมอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไป คุณอาจต้องการกินตอนเช้าพร้อมกับวิตามินหรืออาหารเสริมอื่นๆ

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

อย่างไรก็ตาม การกิน Ashwagandha ตอนท้องว่างอาจทำให้บางคนรู้สึกไม่สบายท้องเล็กน้อย ดังนั้นคุณอาจต้องการกิน Ashwagandha หลังอาหารเช้าหรือหลังกินอาหารว่างเล็กน้อย

อีกทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถลองเพิ่ม Ashwagandha ลงในสมูทตี้ เครื่องดื่ม หรืออาหารอื่นๆ

แนะนำให้อ่าน: ปริมาณอะชวาแกนดา: คุณควรรับประทานวันละเท่าไหร่?

การกิน Ashwagandha ตอนกลางคืน

หากใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ คุณอาจเลือกผง Ashwagandha ในนมพระจันทร์ก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

สำหรับผู้ที่มีอาการไม่สบายท้องเมื่อกิน Ashwagandha การกินตอนกลางคืนอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการกินตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณชอบกินตอนท้องว่าง

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกเวลาที่คุณจะกินได้อย่างสม่ำเสมอที่สุด รวมถึงเวลาที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ

สรุป: Ashwagandha สามารถกินได้ทั้งตอนเช้า ตอนกลางคืน หรือเวลาอื่นๆ ช่วงเวลาจะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว ความทนทาน และชนิดของ Ashwagandha ที่คุณเลือกกินเป็นส่วนใหญ่

ความเสี่ยงของ Ashwagandha

โดยทั่วไป Ashwagandha ถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่

ในบางกรณี การกินในปริมาณสูง—โดยปกติแล้วจะเกินปริมาณที่แนะนำที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์—อาจทำให้ปวดท้อง ท้องเสีย หรืออาเจียนได้

ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากและปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนปริมาณ

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

ในกรณีที่หายาก มีรายงานปัญหาเกี่ยวกับตับเกิดขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้อาจเกิดจากสารปนเปื้อนอื่นๆ ในอาหารเสริมที่ไม่ได้รับการควบคุม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อ Ashwagandha จากบริษัทอาหารเสริมที่เชื่อถือได้

สุดท้าย คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนกิน Ashwagandha หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกำลังกินยากดภูมิคุ้มกัน ยานอนหลับ ยาแก้ซึมเศร้า หรือยาอื่นๆ

สรุป: Ashwagandha โดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ ผู้ที่ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือผู้ที่กินยา ควรปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของตนก่อน

แนะนำให้อ่าน: 6 ชาที่ดีที่สุดก่อนนอนที่ช่วยให้คุณหลับ

สรุป

Ashwagandha เป็นสมุนไพรปรับสมดุลยอดนิยมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

คนส่วนใหญ่กิน Ashwagandha ในรูปแบบแคปซูลหรือผงที่สามารถกินได้ทุกเวลาของวัน

คุณอาจต้องการรวมไว้ในกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณเพื่อส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดี หรือการกินตอนเช้าอาจเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากกว่า

เนื่องจาก Ashwagandha ต้องใช้เวลาในการออกฤทธิ์ คุณจึงสามารถกินได้เมื่อสะดวกที่สุดสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการกินพร้อมอาหารหรือตอนกลางคืนหากคุณสังเกตเห็นอาการไม่สบายท้อง

โดยรวมแล้ว เวลาที่ดีที่สุดในการกิน Ashwagandha คือเวลาที่คุณจะกินได้อย่างสม่ำเสมอที่สุด