ควรกินวิตามินดีเวลาไหนดีที่สุด? เช้าหรือกลางคืน?

วิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่พบได้ในอาหารเพียงไม่กี่ชนิด และยากที่จะได้รับเพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

ประชากรโลกจำนวนมากมีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดี ดังนั้นวิตามินดีจึงเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่นิยมมากที่สุด

อย่างไรก็ตาม มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของวิตามินดี รวมถึงเวลาและวิธีการที่คุณรับประทานในแต่ละวัน

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

นอนหลับได้ดีขึ้นมากตอนนี้

David L.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

บทความนี้จะสำรวจช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินดี เพื่อเพิ่มการดูดซึมและประสิทธิภาพสูงสุด

ในบทความนี้

ทำไมคนเราถึงควรเสริมวิตามินดี?

วิตามินดีโดดเด่นกว่าวิตามินอื่นๆ เพราะถือเป็นฮอร์โมนและผลิตโดยผิวหนังของคุณเมื่อได้รับแสงแดด

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

การได้รับวิตามินดีเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของคุณ เนื่องจากผลการศึกษาชี้ว่าอาจมีบทบาทในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพกระดูก การป้องกันมะเร็ง และอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม วิตามินดีพบได้ในแหล่งอาหารเพียงไม่กี่ชนิด ทำให้ยากที่จะได้รับเพียงพอหากคุณไม่ได้รับแสงแดดเป็นประจำ

ความเสี่ยงของการขาดวิตามินดีจะสูงขึ้นในผู้สูงอายุ ผู้ที่มีผิวคล้ำ ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หรือผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีแสงแดดจำกัด

ประมาณ 42% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาขาดวิตามินที่สำคัญนี้

การเสริมวิตามินดีเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการตอบสนองความต้องการวิตามินดีของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดี

สรุป: แม้ว่าผิวหนังของคุณจะผลิตวิตามินดีเมื่อได้รับแสงแดด แต่ก็พบได้ตามธรรมชาติในอาหารเพียงไม่กี่ชนิด การเสริมวิตามินดีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการตอบสนองความต้องการของคุณและป้องกันการขาดวิตามินดี

วิตามินดีดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อรับประทานพร้อมมื้ออาหาร

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งหมายความว่าไม่ละลายในน้ำและจะดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานคู่กับอาหารที่มีไขมันสูง

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

ด้วยเหตุนี้ การรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีพร้อมมื้ออาหารจึงแนะนำเพื่อเพิ่มการดูดซึม

จากการศึกษาหนึ่งในผู้เข้าร่วม 17 คน การรับประทานวิตามินดีพร้อมมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุดของวันช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดได้ประมาณ 50% หลังจากผ่านไปเพียง 2-3 เดือน

ในการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในผู้สูงอายุ 50 คน การรับประทานวิตามินดีพร้อมกับอาหารที่มีไขมันสูงช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดได้ 32% หลังจาก 12 ชั่วโมง เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารที่ไม่มีไขมัน

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม และไข่ เป็นแหล่งไขมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินดีของคุณ

สรุป: ผลการศึกษาชี้ว่าการรับประทานวิตามินดีพร้อมกับมื้ออาหารขนาดใหญ่หรือแหล่งไขมันสามารถเพิ่มการดูดซึมได้อย่างมีนัยสำคัญ

แนะนำให้อ่าน: การกินกล้วยก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้จริงหรือ?

การรวมวิตามินดีเข้ากับกิจวัตรตอนเช้าของคุณ

หลายคนชอบรับประทานอาหารเสริม เช่น วิตามินดี ในตอนเช้าเป็นอันดับแรก

ไม่เพียงแต่สะดวกกว่าเท่านั้น แต่ยังจำวิตามินในตอนเช้าได้ง่ายกว่าช่วงเวลาอื่นของวันอีกด้วย

สิ่งนี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารเสริมหลายชนิด เนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดตารางการรับประทานอาหารเสริมหรือยาตลอดทั้งวัน

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

ด้วยเหตุนี้ การสร้างนิสัยการรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีพร้อมกับอาหารเช้าที่มีประโยชน์อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

การใช้กล่องยา การตั้งนาฬิกาปลุก หรือการเก็บอาหารเสริมของคุณไว้ใกล้โต๊ะอาหาร เป็นกลยุทธ์ง่ายๆ ไม่กี่อย่างที่จะช่วยเตือนให้คุณรับประทานวิตามินดี

สรุป: บางคนอาจพบว่าการรับประทานวิตามินดีในตอนเช้าเป็นอันดับแรกนั้นสะดวกกว่าและจำง่ายกว่าการรับประทานในภายหลัง

การรับประทานวิตามินดีตอนกลางคืนอาจส่งผลต่อการนอนหลับ

งานวิจัยเชื่อมโยงระดับวิตามินดีกับคุณภาพการนอนหลับ

การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงระดับวิตามินดีในเลือดต่ำกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของความผิดปกติของการนอนหลับ คุณภาพการนอนหลับที่แย่ลง และระยะเวลาการนอนหลับที่ลดลง

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

ในทางกลับกัน การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในเลือดที่สูงขึ้นอาจเชื่อมโยงกับระดับเมลาโทนินที่ต่ำลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ ในผู้ป่วยโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

มีรายงานจากประสบการณ์ส่วนตัวบางส่วนอ้างว่าการรับประทานวิตามินดีในเวลากลางคืนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับโดยการรบกวนการผลิตเมลาโทนิน

อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลกระทบของการเสริมวิตามินดีในเวลากลางคืนต่อการนอนหลับ

จนกว่าจะมีผลการศึกษา คุณอาจลองทดลองและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด

สรุป: การขาดวิตามินดีอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ มีรายงานจากประสบการณ์ส่วนตัวบางส่วนยืนยันว่าการเสริมวิตามินดีในเวลากลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับ แต่ยังไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว

แนะนำให้อ่าน: 14 วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทานวิตามินดีคือเมื่อใด?

การรับประทานวิตามินดีพร้อมมื้ออาหารสามารถเพิ่มการดูดซึมและเพิ่มระดับในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยที่จำกัดว่าการรับประทานในเวลากลางคืนหรือตอนเช้าอาจมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการรวมวิตามินดีเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณและรับประทานอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพสูงสุด

ลองรับประทานพร้อมอาหารเช้าหรือของว่างก่อนนอน ตราบใดที่ไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ

สิ่งสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและยึดมั่นกับมันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ

สรุป: การรับประทานวิตามินดีพร้อมมื้ออาหารสามารถเพิ่มการดูดซึมได้ แต่การศึกษาเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงนั้นมีจำกัด ลองทดลองกับตารางเวลาที่แตกต่างกันเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

สรุป

อาหารเสริมสามารถช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

การรับประทานวิตามินดีพร้อมอาหารสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ เนื่องจากเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน

แม้ว่าจะยังไม่มีการกำหนดช่วงเวลาที่ดีที่สุด แต่ก็ยังไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันรายงานจากประสบการณ์ส่วนตัวที่ว่าการเสริมวิตามินดีในเวลากลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับ

งานวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถรวมวิตามินดีเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ