น้ำผสมคาเฟอีน: ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้

น้ำช่วยขนส่งสารอาหาร หล่อลื่นข้อต่อ ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย และให้โครงสร้างแก่เซลล์และเนื้อเยื่อ

ที่น่าสนใจคือ การดื่มน้ำผสมคาเฟอีนกลายเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นพร้อมกับได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น

ในขณะที่บางคนอ้างว่าคาเฟอีนปลอดภัยในปริมาณที่พอเหมาะ แต่บางคนก็โต้แย้งว่าไม่ดีต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำได้

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

รู้สึกอ่อนเยาว์ลงสิบปี

Lisa C.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

บทความนี้จะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับน้ำผสมคาเฟอีน รวมถึงว่ามันคืออะไรและดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่

ในบทความนี้

น้ำผสมคาเฟอีนคืออะไร

ตามชื่อที่บอก น้ำผสมคาเฟอีนคือน้ำที่มีคาเฟอีน

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

น้ำไม่ได้มีคาเฟอีนตามธรรมชาติ ดังนั้นผู้ผลิตจึงเติมคาเฟอีนเข้าไป

คาเฟอีนเป็นสารประกอบที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางของร่างกายโดยการเพิ่มกิจกรรมของสมอง ซึ่งช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มสมาธิและความตื่นตัว

พบได้ตามธรรมชาติในพืชหลายชนิด เช่น เมล็ดกาแฟ ใบชา เมล็ดโกโก้ ถั่วโคล่า ใบเยอร์บามาเต และผลกัวรานา นอกจากนี้ยังผลิตขึ้นสังเคราะห์จากยูเรียและกรดคลอโรอะซิติก ซึ่งมีผลกระตุ้นร่างกายเช่นเดียวกัน

ผลิตภัณฑ์น้ำผสมคาเฟอีนอาจมีคาเฟอีนสังเคราะห์หรือธรรมชาติ และมีจำหน่ายทั้งแบบมีและไม่มีรสชาติ ส่วนใหญ่ไม่มีสีและปราศจากส่วนผสมเทียม น้ำตาล และแคลอรี่

อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์บางชนิดมีสารกันบูด เช่น โพแทสเซียมซอร์เบตและโซเดียมเบนโซเอต ดังนั้น หากคุณหลีกเลี่ยงส่วนผสมเหล่านี้ โปรดอ่านฉลากอย่างละเอียด

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

ผลิตภัณฑ์น้ำผสมคาเฟอีนมีปริมาณคาเฟอีนแตกต่างกันไป ตั้งแต่ 34–125 มก. นอกจากนี้ยังจำหน่ายในกระป๋องหรือขวดที่มีขนาดตั้งแต่ 12–16.9 ออนซ์ (355–500 มล.)

สำหรับข้อมูลอ้างอิง นี่คือรายการเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนยอดนิยมและปริมาณคาเฟอีน:

กาแฟ: 96 มก. ต่อ 1 ถ้วย (8 ออนซ์ หรือ 240 มล.)
เครื่องดื่มชูกำลังมาตรฐาน: 72 มก. ต่อ 1 ถ้วย (8 ออนซ์ หรือ 240 มล.)
ชาเขียว: 29 มก. ต่อ 1 ถ้วย (8 ออนซ์ หรือ 240 มล.)
น้ำอัดลม: 34 มก. ต่อ 1 กระป๋อง (12 ออนซ์ หรือ 355 มล.)

สมมติว่าคุณดื่มกาแฟพิเศษ ชาหวาน เครื่องดื่มชูกำลังและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลเป็นประจำ ในกรณีนี้ น้ำผสมคาเฟอีนอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยลดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาและแคลอรี่ส่วนเกินในขณะที่ยังคงได้รับพลังงานที่คุณต้องการ

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

สรุป: น้ำผสมคาเฟอีนเป็นน้ำที่เติมคาเฟอีนเข้าไป ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีจำหน่ายทั้งแบบมีรสชาติและไม่มีรสชาติ และอาจมีคาเฟอีนสูงถึง 125 มก. ต่อขวดหรือกระป๋อง

คาเฟอีนดีต่อสุขภาพไหม?

คาเฟอีนเป็นที่ถกเถียงกันมานาน เนื่องจากอาจกระตุ้นให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ส่งเสริมภาวะขาดน้ำ และทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆ เช่น กระสับกระส่าย กระวนกระวาย และหงุดหงิด

อย่างไรก็ตาม ผลกระทบเหล่านี้จะสังเกตเห็นได้ก็ต่อเมื่อบริโภคสารประกอบในปริมาณสูงหรือโดยผู้ที่ไม่เคยบริโภคมาก่อน

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถบริโภคได้สูงสุด 400 มก. ต่อวันอย่างปลอดภัย

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

สำหรับสตรีมีครรภ์ แนะนำให้บริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 200 มก. ต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ โดยบางการศึกษาแนะนำว่าไม่ควรเกิน 300 มก. ต่อวัน

ผู้ที่มีภาวะวิตกกังวลรุนแรง โรคกรดไหลย้อน (GERD) หรือภาวะที่ส่งผลต่อตับหรือไต อาจต้องการจำกัดปริมาณคาเฟอีนด้วย

หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี น้ำผสมคาเฟอีนก็น่าจะปลอดภัย สามารถส่งเสริมการให้ความชุ่มชื้นได้ ตราบใดที่คุณไม่เกิน 400 มก. ของคาเฟอีนต่อวันจากทุกแหล่ง รวมถึงกาแฟ ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

แนะนำให้อ่าน: คาเฟอีนระหว่างตั้งครรภ์: ปริมาณเท่าไรถึงจะปลอดภัย?

ประโยชน์ของคาเฟอีน

การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

ตัวอย่างเช่น ผลดีของคาเฟอีนต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย การทำงานของจิตใจ และการบรรเทาอาการปวดได้รับการบันทึกไว้อย่างดี

การศึกษาเชิงสังเกตเชื่อมโยงการบริโภคกาแฟกับการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด

อย่างไรก็ตาม ผลกระทบเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับสารประกอบที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ ในกาแฟมากกว่าคาเฟอีน การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่ากาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพคล้ายกับกาแฟที่มีคาเฟอีน

สรุป: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถบริโภคคาเฟอีนในปริมาณปานกลางได้อย่างปลอดภัย ดังนั้น น้ำผสมคาเฟอีนจึงสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัย โดยสมมติว่าปริมาณคาเฟอีนทั้งหมดต่อวันของคุณไม่เกิน 400 มก.

คุณต้องการน้ำเท่าไหร่?

แม้ว่าจะมีการแนะนำโดยทั่วไปว่าคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว (64 ออนซ์ หรือ 1.9 ลิตร) ต่อวัน แต่ก็ไม่มีคำแนะนำสากลเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มต่อวัน

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

ความต้องการน้ำของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ ระดับกิจกรรม อาหาร ขนาดร่างกาย และอายุ

ตามแนวทางทั่วไป สถาบันแพทยศาสตร์แห่งชาติได้กำหนดคำแนะนำต่อไปนี้สำหรับการบริโภคน้ำต่อวัน ทั้งจากอาหารและเครื่องดื่ม สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไป:

ผู้หญิง: 91 ออนซ์ (2.7 ลิตร) ต่อวัน
ผู้ชาย: 125 ออนซ์ (3.7 ลิตร) ต่อวัน

คำแนะนำเหล่านี้อิงตามปริมาณเฉลี่ยของผู้ที่ได้รับน้ำเพียงพอและมีสุขภาพดีโดยทั่วไป

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

อาหารคิดเป็นประมาณ 20% ของปริมาณน้ำที่แนะนำทั้งหมด โดยเครื่องดื่ม เช่น ชา กาแฟ น้ำเปล่า น้ำผลไม้ และน้ำอัดลม คิดเป็น 80% ที่เหลือ

สรุป: ความต้องการน้ำของคุณขึ้นอยู่กับสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ ความกระตือรือร้น อาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภค ขนาดร่างกาย และอายุของคุณ

แนะนำให้อ่าน: ชาทำให้คุณขาดน้ำได้ไหม? ผลกระทบต่อภาวะขาดน้ำ

สรุป

น้ำผสมคาเฟอีนคือน้ำที่เติมคาเฟอีนเข้าไป

ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้ ซึ่งมีทั้งแบบมีรสชาติและไม่มีรสชาติ อยู่ระหว่าง 34–125 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การดื่มน้ำผสมคาเฟอีนน่าจะปลอดภัยและสามารถส่งเสริมการให้ความชุ่มชื้นได้ หากคุณไม่ได้รับคาเฟอีนเกิน 400 มก. จากทุกแหล่งต่อวัน