ชาเขียวมีคาเฟอีนเท่าไหร่? | อธิบายปริมาณคาเฟอีน

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

บางงานวิจัยเชื่อมโยงชาเขียวกับการทำงานของสมองที่ดีขึ้นและการชะลอวัยของสมอง นอกจากนี้ยังอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับชาทั่วไป ชาเขียวก็มีคาเฟอีน ซึ่งอาจเป็นข้อกังวลสำหรับผู้ที่ต้องการทราบหรือจำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับ

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

รู้สึกอ่อนเยาว์ลงสิบปี

Lisa C.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

บทความนี้จะสำรวจว่าชาเขียวมีคาเฟอีนเท่าไหร่ และชาชนิดนี้เปรียบเทียบกับเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่นๆ อย่างไร

คาเฟอีนคืออะไรและทำหน้าที่อะไร?

คาเฟอีนเป็นสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ พบในใบ ถั่ว และผลไม้ของพืชมากกว่า 60 ชนิด รวมถึงใบของต้นชาด้วย

เป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่ผู้คนทั่วโลกบริโภคเพื่อเพิ่มความตื่นตัวและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

มันทำงานโดยการยับยั้งผลกระทบของสารสื่อประสาทที่เรียกว่าอะดีโนซีน ซึ่งจะสะสมตลอดทั้งวันและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย

การดื่มคาเฟอีนยังเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น อารมณ์และการทำงานของสมองที่ดีขึ้น การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น และประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม บางคนอาจไวต่อผลกระทบของคาเฟอีนมากกว่าคนอื่นๆ

นอกจากนี้ ผู้ที่บริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจมีอาการกระสับกระส่าย นอนไม่หลับ หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ

สรุป: คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ช่วยให้คุณตื่นตัวและไม่ง่วง การบริโภคคาเฟอีนอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการ เช่น การทำงานของสมองที่ดีขึ้น

ชาเขียวหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนเท่าไหร่?

ปริมาณคาเฟอีนโดยเฉลี่ยในชาเขียวขนาด 8 ออนซ์ (230 มล.) อยู่ที่ประมาณ 35 มก.

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

อย่างไรก็ตาม ปริมาณนี้อาจแตกต่างกันไป ปริมาณจริงอาจอยู่ระหว่าง 30 ถึง 50 มก. ต่อ 8 ออนซ์

เนื่องจากคาเฟอีนในชาเขียวเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ปริมาณจึงขึ้นอยู่กับชนิดของต้นชา สภาพการปลูก และวิธีการแปรรูปและการชงเป็นส่วนใหญ่

ตัวอย่างเช่น ชาที่ทำจากใบแก่โดยทั่วไปจะมีคาเฟอีนน้อยกว่าชาที่ทำจากใบชาอ่อน

ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มของคุณยังได้รับอิทธิพลจากชนิดของชาเขียวที่คุณเลือกและวิธีที่คุณเตรียม

ตัวอย่างเช่น ชาแบบซองมักจะมีคาเฟอีนมากกว่าชาใบหลวม

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

นี่อาจเป็นเพราะใบชาในถุงชาถูกบด ทำให้มีการสกัดคาเฟอีนออกมาและซึมเข้าสู่เครื่องดื่มได้มากขึ้น

นอกจากนี้ ชาเขียวแบบผง เช่น มัทฉะ มีปริมาณคาเฟอีนสูงกว่าทั้งชาเขียวแบบซองและชาเขียวใบหลวม

อย่างไรก็ตาม ขนาดการเสิร์ฟมักจะเล็ก — 1 กรัม หรือครึ่งช้อนชาต่อการเสิร์ฟ — สำหรับชาผง ดังนั้นปริมาณคาเฟอีนของชาแบบซองและชามัทฉะผงจึงอาจใกล้เคียงกัน

สุดท้าย ยิ่งคุณชงชานานเท่าไหร่และน้ำร้อนเท่าไหร่ คาเฟอีนก็จะยิ่งซึมเข้าสู่เครื่องดื่มของคุณมากขึ้นเท่านั้น

สรุป: ชาเขียวหนึ่งถ้วยขนาด 8 ออนซ์มีคาเฟอีนระหว่าง 30 ถึง 50 มก. ชาเขียวผงอย่างมัทฉะมีคาเฟอีนมากกว่าชาใบหลวมหรือชาเขียวแบบซอง

แนะนำให้อ่าน: คาเฟอีนระหว่างตั้งครรภ์: ปริมาณเท่าไรถึงจะปลอดภัย?

ชาเขียวมีคาเฟอีนน้อยกว่าเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่นๆ

คาเฟอีนพบได้ในเครื่องดื่มหลากหลายชนิด เช่น ชาดำ กาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

นี่คือปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มยอดนิยมบางชนิดขนาด 8 ออนซ์ (230 มล.) เพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบปริมาณคาเฟอีนได้:

ชาเขียว: 30–50 มก.
กาแฟสำเร็จรูป: 27–173 มก.
กาแฟชงธรรมดา: 102–200 มก.
เอสเพรสโซ: 240–720 มก.
ชาดำ: 25–110 มก.
เยอร์บามาเต: 65–130 มก.
น้ำอัดลม: 23–37 มก.
เครื่องดื่มชูกำลัง: 72–80 มก.

อย่างที่คุณเห็น ปริมาณคาเฟอีนต่อ 8 ออนซ์มักจะสูงกว่ามากสำหรับเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่นๆ

เช่นเดียวกับชาเขียว เครื่องดื่มเหล่านี้มีปริมาณคาเฟอีนที่หลากหลาย อย่างไรก็ตาม ชาดำโดยเฉลี่ยมีคาเฟอีนประมาณ 55 มก. ต่อ 8 ออนซ์ ในขณะที่กาแฟชงมี 100 มก.

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

ที่น่าสนใจคือ ชาเขียวยังมีกรดอะมิโน L-theanine ซึ่งแสดงให้เห็นว่าทำงานร่วมกับคาเฟอีนได้ดี ดังนั้น คุณจะได้รับความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าที่อ่อนโยนแต่แตกต่างจากกาแฟ แม้ว่าชาเขียวจะมีปริมาณคาเฟอีนต่ำกว่าก็ตาม

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรวมกันของ L-theanine และคาเฟอีนแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงทั้งความตื่นตัวและสมาธิ ซึ่งอาจทำให้ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ดีกว่ากาแฟหากคุณกำลังทำงานที่ต้องใช้ความคิดมาก