กาแฟและชาเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ
เครื่องดื่มส่วนใหญ่มีคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารที่อาจช่วยเพิ่มอารมณ์ การเผาผลาญ และประสิทธิภาพทางจิตใจและร่างกายของคุณได้
การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อบริโภคในปริมาณน้อยถึงปานกลาง
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Sarah M.
มีให้บริการบน App Storeอย่างไรก็ตาม การได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และอาจเป็นอันตรายได้
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ายีนของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อความทนทานต่อคาเฟอีน บางคนสามารถบริโภคคาเฟอีนได้มากกว่าคนอื่นโดยไม่ได้รับผลกระทบเชิงลบ
ยิ่งไปกว่านั้น บุคคลที่ไม่คุ้นเคยกับคาเฟอีนอาจมีอาการหลังจากบริโภคในปริมาณที่ถือว่าปานกลาง
นี่คือ 9 ผลข้างเคียงจากการได้รับคาเฟอีนมากเกินไป
1. ความวิตกกังวล
คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยเพิ่มความตื่นตัว
มันทำงานโดยการยับยั้งผลกระทบของอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ในขณะเดียวกัน มันก็กระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมน “สู้หรือหนี” ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มพลังงาน
อย่างไรก็ตาม ในปริมาณที่สูงขึ้น ผลกระทบเหล่านี้อาจเด่นชัดขึ้น นำไปสู่ความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจ
ความผิดปกติของความวิตกกังวลที่เกิดจากคาเฟอีนเป็นหนึ่งในสี่กลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนที่ระบุไว้ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM) ซึ่งจัดพิมพ์โดยสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน
มีรายงานว่าการบริโภคในปริมาณที่สูงมากถึง 1,000 มก. หรือมากกว่าต่อวันทำให้เกิดความกระวนกระวายใจ มือสั่น และอาการที่คล้ายกันในคนส่วนใหญ่ ในขณะที่การบริโภคในปริมาณปานกลางก็อาจนำไปสู่ผลกระทบที่คล้ายกันในบุคคลที่ไวต่อคาเฟอีน
นอกจากนี้ การได้รับในปริมาณปานกลางยังแสดงให้เห็นว่าทำให้หายใจเร็วขึ้นและเพิ่มระดับความเครียดเมื่อบริโภคในครั้งเดียว
การศึกษาหนึ่งในผู้ชายสุขภาพดี 25 คนพบว่าผู้ที่ได้รับคาเฟอีนประมาณ 300 มก. มีความเครียดมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกถึงสองเท่า
ที่น่าสนใจคือ ระดับความเครียดใกล้เคียงกันระหว่างผู้บริโภคคาเฟอีนเป็นประจำและไม่บ่อยนัก ซึ่งบ่งชี้ว่าสารประกอบนี้อาจมีผลต่อระดับความเครียดเหมือนกันไม่ว่าคุณจะดื่มเป็นประจำหรือไม่ก็ตาม
อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์เหล่านี้เป็นเพียงเบื้องต้น
ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟมีความแตกต่างกันมาก สำหรับข้อมูลอ้างอิง กาแฟขนาดใหญ่ (“กรันเด”) ที่สตาร์บัคส์มีคาเฟอีนประมาณ 330 มก.
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมักจะรู้สึกกระวนกระวายใจหรือมือสั่นบ่อยๆ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาปริมาณคาเฟอีนที่คุณได้รับและลดลง
สรุป: แม้ว่าคาเฟอีนในปริมาณน้อยถึงปานกลางจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้ แต่ปริมาณที่มากขึ้นอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลหรือความกระวนกระวายใจได้ คุณควรสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายเพื่อพิจารณาว่าคุณสามารถทนได้มากแค่ไหน
2. การนอนไม่หลับ
ความสามารถของคาเฟอีนในการช่วยให้ผู้คนตื่นตัวเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุด
ในทางกลับกัน การได้รับคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
การศึกษาพบว่าการบริโภคคาเฟอีนที่สูงขึ้นดูเหมือนจะเพิ่มระยะเวลาที่ใช้ในการหลับ นอกจากนี้ยังอาจลดเวลานอนทั้งหมด โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
ในทางตรงกันข้าม คาเฟอีนในปริมาณน้อยหรือปานกลางดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับมากนักในผู้ที่ถือว่าเป็น “ผู้ที่นอนหลับดี” หรือแม้แต่ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับที่รายงานด้วยตนเอง
คุณอาจไม่ทราบว่าคาเฟอีนมากเกินไปกำลังรบกวนการนอนหลับของคุณ หากคุณประเมินปริมาณคาเฟอีนที่คุณได้รับต่ำเกินไป
แม้ว่ากาแฟและชาจะเป็นแหล่งคาเฟอีนที่มีความเข้มข้นสูงสุด แต่ก็ยังพบได้ในน้ำอัดลม โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง และยาหลายชนิด
ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มชูกำลังขนาดเล็กอาจมีคาเฟอีนสูงถึง 350 มก. ในขณะที่เครื่องดื่มชูกำลังบางชนิดให้คาเฟอีนสูงถึง 500 มก. ต่อกระป๋อง
ที่สำคัญคือ ปริมาณคาเฟอีนที่คุณสามารถบริโภคได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณจะขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและปัจจัยอื่นๆ ของคุณ
นอกจากนี้ การบริโภคคาเฟอีนในช่วงสายของวันอาจรบกวนการนอนหลับได้ เนื่องจากผลกระทบของมันอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะหมดไป
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้คาเฟอีนจะอยู่ในร่างกายของคุณโดยเฉลี่ยห้าชั่วโมง แต่ระยะเวลาอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงเก้าชั่วโมง ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
การศึกษาหนึ่งได้ตรวจสอบว่าเวลาในการบริโภคคาเฟอีนส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร นักวิจัยให้คาเฟอีน 400 มก. แก่ผู้ใหญ่สุขภาพดี 12 คน โดยให้หกชั่วโมงก่อนนอน สามชั่วโมงก่อนนอน หรือทันทีก่อนนอน
ทั้งเวลาที่ทั้งสามกลุ่มใช้ในการหลับและเวลาที่พวกเขาตื่นในเวลากลางคืนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจทั้งปริมาณและเวลาในการบริโภคคาเฟอีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ
สรุป: คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวในระหว่างวันได้ แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณได้ ควรหยุดบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่ายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับ
3. ปัญหาทางเดินอาหาร
หลายคนพบว่ากาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้าช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น
ผลของกาแฟที่ช่วยระบายนั้นเกิดจากการหลั่งแกสตริน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระเพาะอาหารผลิตขึ้นเพื่อเร่งการทำงานในลำไส้ใหญ่ ยิ่งไปกว่านั้น กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนก็แสดงให้เห็นว่ามีปฏิกิริยาที่คล้ายกัน
อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนเองก็ดูเหมือนจะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยการเพิ่มการบีบตัว ซึ่งเป็นการหดตัวที่เคลื่อนอาหารผ่านทางเดินอาหารของคุณ
ด้วยผลกระทบนี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่คาเฟอีนในปริมาณมากอาจนำไปสู่อาการท้องร่วงหรือแม้แต่ท้องเสียในบางคน
แม้ว่าหลายปีที่ผ่านมาเชื่อกันว่ากาแฟทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร แต่การศึกษาขนาดใหญ่ในคนกว่า 8,000 คนไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสอง
ในทางกลับกัน การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้อาการกรดไหลย้อน (GERD) แย่ลงในบางคน ซึ่งดูเหมือนจะเป็นจริงโดยเฉพาะกับกาแฟ
ในการศึกษาขนาดเล็ก เมื่อผู้ใหญ่สุขภาพดีห้าคนดื่มน้ำที่มีคาเฟอีน พวกเขามีอาการกล้ามเนื้อคลายตัวที่ป้องกันไม่ให้สารในกระเพาะอาหารเคลื่อนขึ้นไปในลำคอ ซึ่งเป็นลักษณะเด่นของ GERD
เนื่องจากกาแฟอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร คุณอาจต้องการลดปริมาณที่คุณดื่มหรือเปลี่ยนไปดื่มชาหากคุณประสบปัญหาใดๆ
สรุป: แม้ว่ากาแฟในปริมาณน้อยถึงปานกลางจะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ แต่ปริมาณที่มากขึ้นอาจนำไปสู่อาการท้องร่วงหรือกรดไหลย้อนได้ การลดปริมาณกาแฟของคุณหรือเปลี่ยนไปดื่มชาอาจเป็นประโยชน์
แนะนำให้อ่าน: วิธีกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกาย | ลดผลข้างเคียง
4. การสลายตัวของกล้ามเนื้อ
ภาวะกล้ามเนื้อลายสลาย (Rhabdomyolysis) เป็นภาวะที่ร้ายแรงมาก ซึ่งเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายจะเข้าสู่กระแสเลือด นำไปสู่ภาวะไตวายและปัญหาอื่นๆ
สาเหตุทั่วไปของภาวะกล้ามเนื้อลายสลาย ได้แก่ การบาดเจ็บ การติดเชื้อ การใช้ยาในทางที่ผิด การตึงของกล้ามเนื้อ และการถูกงูหรือแมลงมีพิษกัด
นอกจากนี้ ยังมีรายงานหลายกรณีของภาวะกล้ามเนื้อลายสลายที่เกี่ยวข้องกับการได้รับคาเฟอีนมากเกินไป แม้ว่ากรณีนี้จะค่อนข้างหายากก็ตาม
ในกรณีหนึ่ง ผู้หญิงคนหนึ่งมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน และปัสสาวะสีเข้ม หลังจากดื่มกาแฟ 32 ออนซ์ (1 ลิตร) ซึ่งมีคาเฟอีนประมาณ 565 มก. โชคดีที่เธอฟื้นตัวหลังจากได้รับการรักษาด้วยยาและของเหลว
ที่สำคัญคือ นี่เป็นปริมาณคาเฟอีนที่มากที่จะบริโภคภายในระยะเวลาอันสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับมันหรือมีความไวต่อผลกระทบของมันสูง
เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะกล้ามเนื้อลายสลาย ควรจำกัดปริมาณการบริโภคคาเฟอีนของคุณไว้ที่ประมาณ 250 มก. ต่อวัน เว้นแต่คุณจะคุ้นเคยกับการบริโภคมากกว่านั้น
สรุป: ผู้คนอาจเกิดภาวะกล้ามเนื้อลายสลายหรือการสลายตัวของกล้ามเนื้อที่เสียหายหลังจากได้รับคาเฟอีนในปริมาณมาก จำกัดปริมาณการบริโภคของคุณไว้ที่ 250 มก. ต่อวัน หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความทนทานของคุณ
แนะนำให้อ่าน: กาแฟและคาเฟอีน: คุณควรดื่มวันละเท่าไหร่?
5. การติด
แม้ว่าคาเฟอีนจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่ามันอาจกลายเป็นนิสัยได้
การทบทวนอย่างละเอียดชี้ให้เห็นว่าแม้คาเฟอีนจะกระตุ้นสารเคมีในสมองบางชนิดคล้ายกับโคเคนและแอมเฟตามีน แต่มันไม่ได้ทำให้เกิดการติดยาแบบคลาสสิกเหมือนยาเหล่านี้
อย่างไรก็ตาม มันอาจนำไปสู่การพึ่งพาทางจิตใจหรือทางกายภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่สูง
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วม 16 คนที่ปกติบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูง ปานกลาง หรือไม่บริโภคเลย ได้เข้าร่วมการทดสอบคำศัพท์หลังจากงดคาเฟอีนข้ามคืน มีเพียงผู้ที่บริโภคคาเฟอีนสูงเท่านั้นที่แสดงความลำเอียงต่อคำที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนและมีความอยากคาเฟอีนอย่างรุนแรง
นอกจากนี้ ความถี่ในการบริโภคคาเฟอีนดูเหมือนจะมีบทบาทในการพึ่งพา
ในการศึกษาอื่น ผู้ใช้คาเฟอีน 213 คนได้ตอบแบบสอบถามหลังจากงดคาเฟอีนเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ผู้ที่บริโภคทุกวันมีการเพิ่มขึ้นของอาการปวดศีรษะ ความเหนื่อยล้า และอาการถอนอื่นๆ มากกว่าผู้ที่ไม่ได้บริโภคทุกวัน
แม้ว่าสารประกอบนี้ดูเหมือนจะไม่ทำให้เกิดการติดยาจริง แต่หากคุณดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เป็นประจำในปริมาณมาก มีโอกาสสูงมากที่คุณอาจจะพึ่งพาผลกระทบของมัน
สรุป: การงดคาเฟอีนเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจนำไปสู่อาการถอนทางจิตใจหรือทางกายภาพในผู้ที่บริโภคในปริมาณมากทุกวัน
6. ความดันโลหิตสูง
โดยรวมแล้ว คาเฟอีนดูเหมือนจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองในคนส่วนใหญ่
อย่างไรก็ตาม มีการแสดงให้เห็นว่ามันเพิ่มความดันโลหิตในการศึกษาหลายชิ้นเนื่องจากผลกระตุ้นต่อระบบประสาท
ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง เนื่องจากอาจทำลายหลอดเลือดแดงเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและสมองถูกจำกัด
โชคดีที่ผลของคาเฟอีนต่อความดันโลหิตดูเหมือนจะเป็นเพียงชั่วคราว นอกจากนี้ ดูเหมือนว่าจะมีผลกระทบที่รุนแรงที่สุดต่อผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการบริโภค
การได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูงยังแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความดันโลหิตในระหว่างการออกกำลังกายในคนที่มีสุขภาพดี รวมถึงผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเล็กน้อย
ดังนั้น การใส่ใจกับปริมาณและเวลาในการบริโภคคาเฟอีนจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว
สรุป: คาเฟอีนดูเหมือนจะเพิ่มความดันโลหิตเมื่อบริโภคในปริมาณสูงหรือก่อนออกกำลังกาย รวมถึงในผู้ที่บริโภคไม่บ่อยนัก แต่ผลกระทบนี้อาจเป็นเพียงชั่วคราว ดังนั้นจึงควรสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายของคุณ
แนะนำให้อ่าน: ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟ: เพิ่มประโยชน์สูงสุดและเคล็ดลับ
7. อัตราการเต้นของหัวใจเร็ว
ผลกระตุ้นจากการได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น
นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่จังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ ซึ่งเรียกว่าภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว ซึ่งมีรายงานในคนหนุ่มสาวที่บริโภคเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่สูงมาก
ในกรณีศึกษาหนึ่ง ผู้หญิงคนหนึ่งที่ได้รับผงและยาเม็ดคาเฟอีนในปริมาณมากเพื่อพยายามฆ่าตัวตาย มีอาการหัวใจเต้นเร็วมาก ไตวาย และปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้ดูเหมือนจะไม่เกิดขึ้นกับทุกคน อันที่จริง แม้แต่บางคนที่มีปัญหาหัวใจก็อาจทนต่อคาเฟอีนในปริมาณมากได้โดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ
ในการศึกษาควบคุมหนึ่ง เมื่อผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลว 51 คนบริโภคคาเฟอีน 100 มก. ต่อชั่วโมงเป็นเวลาห้าชั่วโมง อัตราการเต้นของหัวใจและจังหวะการเต้นของหัวใจยังคงเป็นปกติ
ไม่ว่าผลการศึกษาจะแตกต่างกันอย่างไร หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในอัตราการเต้นของหัวใจหรือจังหวะการเต้นของหัวใจหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ลองลดปริมาณการบริโภคของคุณลง
สรุป: คาเฟอีนในปริมาณมากอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจหรือจังหวะการเต้นของหัวใจในบางคน ผลกระทบเหล่านี้ดูเหมือนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลอย่างมาก หากคุณรู้สึกถึงอาการเหล่านี้ ลองลดปริมาณการบริโภคของคุณลง
8. ความเหนื่อยล้า
กาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
อย่างไรก็ตาม พวกมันก็อาจมีผลตรงกันข้ามได้ โดยนำไปสู่ความเหนื่อยล้าแบบรีบาวด์หลังจากที่คาเฟอีนออกจากร่างกายของคุณ
การทบทวนการศึกษา 41 ชิ้นพบว่าแม้เครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและปรับปรุงอารมณ์ได้หลายชั่วโมง ผู้เข้าร่วมมักจะรู้สึกเหนื่อยกว่าปกติในวันถัดไป
แน่นอนว่า หากคุณยังคงดื่มคาเฟอีนในปริมาณมากตลอดทั้งวัน คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบแบบรีบาวด์ได้ ในทางกลับกัน สิ่งนี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ
เพื่อเพิ่มประโยชน์ของคาเฟอีนต่อพลังงานและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าแบบรีบาวด์ ควรบริโภคในปริมาณปานกลางแทนที่จะเป็นปริมาณสูง
สรุป: แม้ว่าคาเฟอีนจะให้พลังงาน แต่ก็สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าได้ทางอ้อมเมื่อผลกระทบของมันหมดไป ตั้งเป้าที่จะบริโภคคาเฟอีนในปริมาณปานกลางเพื่อช่วยลดความเหนื่อยล้าแบบรีบาวด์
9. ปัสสาวะบ่อยและเร่งด่วน
การปัสสาวะเพิ่มขึ้นเป็นผลข้างเคียงทั่วไปของการได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูง เนื่องจากผลกระตุ้นของสารประกอบนี้ต่อกระเพาะปัสสาวะ
คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณต้องปัสสาวะบ่อยขึ้นเมื่อคุณดื่มกาแฟหรือชามากกว่าปกติ
งานวิจัยส่วนใหญ่ที่ศึกษาผลกระทบของสารประกอบนี้ต่อความถี่ในการปัสสาวะมุ่งเน้นไปที่ผู้สูงอายุและผู้ที่มีกระเพาะปัสสาวะทำงานเกินหรือกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วม 12 คนที่มีอายุระหว่างวัยหนุ่มสาวถึงวัยกลางคนที่มีกระเพาะปัสสาวะทำงานเกิน ซึ่งบริโภคคาเฟอีน 2 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ (4.5 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) ต่อวัน มีความถี่ในการปัสสาวะและความเร่งด่วนในการปัสสาวะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กก.) นี่จะเท่ากับคาเฟอีนประมาณ 300 มก. ต่อวัน
นอกจากนี้ การได้รับในปริมาณสูงอาจเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้ที่มีกระเพาะปัสสาวะแข็งแรง
การศึกษาขนาดใหญ่หนึ่งได้พิจารณาผลกระทบของการได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูงต่อภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้หญิงกว่า 65,000 คนที่ไม่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
ผู้ที่บริโภคมากกว่า 450 มก. ต่อวันมีความเสี่ยงต่อภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคน้อยกว่า 150 มก. ต่อวัน
หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณมากและรู้สึกว่าคุณปัสสาวะบ่อยขึ้นหรือเร่งด่วนกว่าที่ควรจะเป็น อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะลดปริมาณการบริโภคของคุณลงเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่
สรุป: การได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูงมีความเชื่อมโยงกับความถี่ในการปัสสาวะและความเร่งด่วนในการปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นในการศึกษาหลายชิ้น การลดปริมาณการบริโภคของคุณอาจช่วยให้อาการเหล่านี้ดีขึ้น
แนะนำให้อ่าน: การกินเมล็ดกาแฟปลอดภัยหรือไม่? ประโยชน์และความเสี่ยง
สรุป
การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณน้อยถึงปานกลางดูเหมือนจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจแก่คนจำนวนมาก
ในทางกลับกัน การได้รับในปริมาณที่สูงมากอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้
แม้ว่าปฏิกิริยาจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผลกระทบของการได้รับในปริมาณสูงแสดงให้เห็นว่าปริมาณที่มากขึ้นไม่จำเป็นต้องดีกว่าเสมอไป
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากคาเฟอีนโดยไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ คุณควรประเมินการนอนหลับ ระดับพลังงาน และปัจจัยอื่นๆ ที่อาจได้รับผลกระทบอย่างตรงไปตรงมา และลดปริมาณการบริโภคของคุณหากจำเป็น
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
