แคลเซียมสำคัญต่อกระดูกที่แข็งแรง การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพออาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้ แต่การได้รับมากเกินไปก็อาจเชื่อมโยงกับปัญหาหัวใจ บทความนี้จะอธิบายปริมาณที่เหมาะสมของอาหารเสริมแคลเซียมให้คุณทราบ
หลายคนทานอาหารเสริมเหล่านี้เพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น
แต่ยาเม็ดแคลเซียมก็อาจมีข้อเสีย รวมถึงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
David L.
มีให้บริการบน App Storeอ่านต่อเพื่อทำความเข้าใจรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารเสริมแคลเซียม: ใครควรพิจารณาทาน ประโยชน์ และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
ในบทความนี้
ทำไมคุณถึงต้องการแคลเซียม?
แคลเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง โดยคิดเป็นสัดส่วนมากกว่า 98% ขององค์ประกอบของพวกมัน
นอกจากนี้ยังช่วยในการส่งสัญญาณประสาทในเลือดของเรา ปล่อยฮอร์โมนที่สำคัญ และควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและขนาดของหลอดเลือด
หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอ ร่างกายของคุณจะดึงแคลเซียมออกจากกระดูกและฟัน ซึ่งไม่ดีต่อความแข็งแรงของพวกมัน
แล้วคุณควรได้รับแคลเซียมเท่าไหร่ต่อวัน?
ด้านล่างนี้คือคำแนะนำปัจจุบันจาก Institute of Medicine ตามช่วงอายุ:
- ผู้หญิงอายุ 50 ปีและน้อยกว่า: 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน
- ผู้ชายอายุ 70 ปีและน้อยกว่า: 1,000 มก. ต่อวัน
- ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี: 1,200 มก. ต่อวัน
- ผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปี: 1,200 มก. ต่อวัน
นอกจากนี้ยังมีขีดจำกัดสูงสุดที่แนะนำสำหรับการบริโภคแคลเซียม ขีดจำกัดสูงสุดคือ 2,500 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุไม่เกิน 50 ปี และ 2,000 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 50 ปี
เป็นไปได้ที่จะได้รับปริมาณที่เพียงพอผ่านอาหารของคุณ อาหารที่มีแคลเซียม ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียวบางชนิด ถั่ว ถั่ว และเต้าหู้
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมไม่เพียงพออาจพิจารณาทานอาหารเสริม
สรุป: แคลเซียมช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรง สนับสนุนการส่งสัญญาณประสาท และช่วยในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ แม้ว่าหลายคนจะได้รับเพียงพอจากอาหาร แต่บางคนอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากอาหารเสริม
ใครควรทานอาหารเสริมแคลเซียม?
เมื่อคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะดึงแคลเซียมออกจากกระดูก ทำให้กระดูกอ่อนแอและเปราะบาง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้
เนื่องจากผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงต่อโรคกระดูกพรุน แพทย์หลายคนจึงแนะนำให้ทานอาหารเสริมแคลเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือน ด้วยเหตุนี้ ผู้หญิงสูงอายุจึงมีแนวโน้มที่จะทานอาหารเสริมแคลเซียมมากกว่ามาก
หากคุณไม่ได้รับปริมาณที่แนะนำผ่านอาหารของคุณ อาหารเสริมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างได้ คุณอาจพิจารณาอาหารเสริมแคลเซียมหากคุณ:
- รับประทานอาหารมังสวิรัติ
- รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือโซเดียมสูง ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมากขึ้น
- มีภาวะสุขภาพที่จำกัดความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย เช่น
- โรค Crohn’s หรือโรคลำไส้อักเสบ
- มีประวัติการผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหาร
- กำลังได้รับการรักษาด้วยคอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นเวลานาน
- เป็นโรคกระดูกพรุน
สรุป: อาหารเสริมแคลเซียมอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ และผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารเสริมแคลเซียม
อาหารเสริมแคลเซียมอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ
อาหารเสริมแคลเซียมอาจช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน
หลังวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงจะสูญเสียมวลกระดูกเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง
อาหารเสริมอาจช่วยได้ การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่รับประทานอาหารเสริมแคลเซียม ซึ่งโดยปกติประมาณ 1,000 มก. ต่อวัน อาจลดการสูญเสียมวลกระดูกได้ 1–2%
ผลกระทบดูเหมือนจะมีความสำคัญมากที่สุดในผู้หญิงที่ได้รับแคลเซียมต่ำและในช่วง 2 ปีแรกของการรับประทานอาหารเสริม
ดูเหมือนว่าจะไม่มีประโยชน์เพิ่มเติมจากการรับประทานในปริมาณที่มากขึ้น
การวิเคราะห์ในปี 2022 ของการศึกษา 43 ชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมมากกว่า 7,000 คนที่อายุต่ำกว่า 35 ปี พบว่าการเสริมแคลเซียมช่วยปรับปรุงมวลกระดูก
นอกจากนี้ การศึกษาล่าสุดหลายชิ้นสรุปว่าการรวมกันของวิตามินดีและแคลเซียมมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับการรักษาโรคกระดูกพรุนและสุขภาพกระดูกมากกว่าแคลเซียมเพียงอย่างเดียว
แนะนำให้อ่าน: 11 อาหารเสริมป้องกันและจัดการโรคกระดูกพรุน
อาหารเสริมแคลเซียมอาจช่วยในการลดไขมัน
การศึกษาได้เชื่อมโยงการบริโภคแคลเซียมต่ำกับดัชนีมวลกาย (BMI) ที่สูงและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูง
การศึกษาในปี 2013 ได้ตรวจสอบผลของการให้อาหารเสริมแคลเซียม 600 มก. ต่อวันแก่นักศึกษามหาวิทยาลัยที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนซึ่งมีปริมาณแคลเซียมต่ำ
การศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับอาหารเสริมที่มีแคลเซียม 600 มก. และวิตามินดี 125 หน่วยสากล (IU) สูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้นในอาหารที่จำกัดแคลอรี่มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับอาหารเสริม
มักแนะนำให้ทานวิตามินดีพร้อมกับแคลเซียม เนื่องจากวิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย
แคลเซียมอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่
จากการศึกษาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่ง แคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นมและอาหารเสริมอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่
การวิเคราะห์ในปี 2022 ของการศึกษา 37 ชิ้นพบว่าความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักลดลง 6% สำหรับทุกๆ 300 มก. ของแคลเซียมที่รับประทานทุกวัน
อาหารเสริมแคลเซียมอาจช่วยปรับปรุงตัวบ่งชี้การเผาผลาญ
การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมอาจช่วยปรับปรุงตัวบ่งชี้การเผาผลาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานร่วมกับวิตามินดี
ในการศึกษาปี 2016 ผู้ตั้งครรภ์ 42 คนรับประทานอาหารเสริมที่มีแคลเซียมและวิตามินดี ตัวบ่งชี้การเผาผลาญหลายอย่างของพวกเขาดีขึ้น รวมถึงความดันโลหิตและตัวบ่งชี้การอักเสบ
งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าเด็กของผู้หญิงที่รับประทานอาหารเสริมแคลเซียมขณะตั้งครรภ์มีความดันโลหิตต่ำกว่าเมื่ออายุ 7 ปี เมื่อเทียบกับเด็กของมารดาที่ไม่ได้รับประทาน
ในการศึกษาล่าสุด ผู้หญิงมากกว่า 100 คนที่มีภาวะขาดวิตามินดี มีน้ำหนักเกิน และมีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ ได้รับอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดี หรือยาหลอก
ผู้ที่รับประทานอาหารเสริมแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงตัวบ่งชี้การอักเสบ ระดับอินซูลิน และไตรกลีเซอไรด์
อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าไม่มีการปรับปรุงในโปรไฟล์การเผาผลาญของผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารเสริมที่มีแคลเซียมและวิตามินดีในขณะที่รับประทานอาหารที่จำกัดแคลอรี่
สรุป: การศึกษาเชื่อมโยงการรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมกับการลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และความดันโลหิต รวมถึงการลดไขมันและการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารเสริมแคลเซียม
งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมแคลเซียมอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ อย่างไรก็ตาม หลักฐานยังคงผสมผสานกัน
แนะนำให้อ่าน: อาหารเสริมแมกนีเซียม: ประโยชน์ ผลข้างเคียง และปริมาณ
อาหารเสริมแคลเซียมอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ข้อเสนอแนะที่อาจเป็นที่ถกเถียงกันมากที่สุดเกี่ยวกับอาหารเสริมแคลเซียมคือ อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจบางชนิด รวมถึงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
การวิเคราะห์ในปี 2021 ของการทดลองทางคลินิก 13 ครั้งพบว่าอาหารเสริมแคลเซียมเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) 15% ในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีสุขภาพดี
การวิเคราะห์ในปี 2020 ของการศึกษา 42 ชิ้นพบว่าแคลเซียมจากแหล่งอาหารไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงของ CVD แต่แคลเซียมเสริมกลับเพิ่มขึ้น
การศึกษาในปี 2022 ในเกาหลีใต้พบความเสี่ยงที่คล้ายกันของ CVD เมื่อกลุ่มตัวอย่างจำนวนมากรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม
จำเป็นต้องมีการวิจัยที่ชัดเจนมากขึ้นเพื่อกำหนดผลกระทบของอาหารเสริมแคลเซียมต่อสุขภาพหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าการรับประทานแคลเซียมร่วมกับวิตามินดีอาจช่วยลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่เรื่องนี้ยังต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
แคลเซียมในระดับสูงอาจเชื่อมโยงกับมะเร็งต่อมลูกหมาก
ระดับแคลเซียมที่สูงอาจเชื่อมโยงกับมะเร็งต่อมลูกหมาก แม้ว่างานวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงนี้ก็ยังขัดแย้งกันอยู่
ในการศึกษาหลายชิ้น ซึ่งส่วนใหญ่เป็นการศึกษาเชิงสังเกต นักวิจัยพบว่าการบริโภคแคลเซียมในปริมาณสูงอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งต่อมลูกหมาก
อย่างไรก็ตาม การศึกษาควบคุมแบบสุ่มเก่ากว่าที่ให้ผู้ชาย 672 คนได้รับอาหารเสริมแคลเซียมหรือยาหลอกทุกวันเป็นเวลา 4 ปี แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมไม่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของมะเร็งต่อมลูกหมาก
อันที่จริง ผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารเสริมมีกรณีของมะเร็งต่อมลูกหมากน้อยลง
งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมอาจเป็นสาเหตุ การทบทวนบทความ 32 ชิ้นรายงานว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นม — แต่ไม่ใช่อาหารเสริมแคลเซียม — เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งต่อมลูกหมาก
อาหารเสริมแคลเซียมอาจเพิ่มความเสี่ยงของนิ่วในไต
มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าอาหารเสริมแคลเซียมเพิ่มความเสี่ยงของนิ่วในไต
การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับสุขภาพสะโพกได้ให้สตรีวัยหมดประจำเดือนมากกว่า 36,000 คนได้รับอาหารเสริมรายวันที่มีแคลเซียม 1,000 มก. และวิตามินดี 400 IU หรือยาหลอก
ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของนิ่วในไต
นอกจากนี้ แม้ว่าผู้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในการศึกษาจะมีความหนาแน่นของกระดูกสะโพกเพิ่มขึ้นโดยรวม แต่พวกเขาก็ไม่มีความเสี่ยงต่อการแตกหักของสะโพกที่ลดลง
ความเสี่ยงของนิ่วในไตดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับอาหารเสริมมากกว่าแคลเซียมที่ได้จากอาหาร
ตามข้อมูลของ Institute of Medicine การบริโภคแคลเซียมมากกว่า 2,000 มก. ต่อวันจากอาหารหรืออาหารเสริมก็เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของนิ่วในไตเช่นกัน
แหล่งข้อมูลอื่น ๆ ระบุว่าความเสี่ยงของนิ่วในไตจะเพิ่มขึ้นเมื่อปริมาณแคลเซียมเกิน 1,200–1,500 มก. ต่อวัน
แนะนำให้อ่าน: 9 ประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินบี 6 (ไพริดอกซีน) ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
ระดับแคลเซียมในเลือดสูง
แคลเซียมในเลือดมากเกินไปนำไปสู่ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง ซึ่งมีอาการเชิงลบหลายอย่าง เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ หงุดหงิด และซึมเศร้า
อาจเกิดจากหลายสาเหตุ รวมถึง:
- ภาวะขาดน้ำ
- มีภาวะไทรอยด์
- รับประทานอาหารเสริมแคลเซียมในปริมาณสูง
อาหารเสริมวิตามินดีที่มากเกินไปก็อาจนำไปสู่ภาวะแคลเซียมในเลือดสูงได้โดยการกระตุ้นให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากอาหารมากขึ้น
สรุป: อาหารเสริมแคลเซียมอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งต่อมลูกหมาก แม้ว่าความเชื่อมโยงจะยังไม่ชัดเจน ระดับแคลเซียมที่สูงมากจากแหล่งใดก็ตามอาจมีผลเสียต่อสุขภาพ
สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อทานอาหารเสริมแคลเซียม
หากคุณทานอาหารเสริมแคลเซียม มีหลายปัจจัยที่คุณควรทราบ
คุณควรทานแคลเซียมเท่าไหร่?
อาหารเสริมแคลเซียมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างระหว่างปริมาณแคลเซียมที่คุณได้รับจากอาหาร กับปริมาณที่คุณต้องการในแต่ละวัน
จำไว้ว่าปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 1,000 มก. ต่อวัน และเพิ่มเป็น 1,200 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี และผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปี
ดังนั้น หากคุณได้รับแคลเซียมจากอาหารเพียงประมาณ 500 มก. ต่อวัน และต้องการ 1,000 มก. ต่อวัน คุณก็สามารถทานอาหารเสริม 500 มก. วันละหนึ่งเม็ดได้
อย่างไรก็ตาม ควรเลือกปริมาณของคุณอย่างชาญฉลาด การได้รับแคลเซียมมากกว่าที่คุณต้องการอาจทำให้เกิดปัญหาได้
คุณอาจต้องแบ่งปริมาณการทาน
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณแคลเซียมในอาหารเสริมที่คุณเลือก
ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมในปริมาณมากได้ในคราวเดียว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานไม่เกิน 500 มก. ต่อครั้งในรูปแบบอาหารเสริม
ปฏิกิริยาระหว่างยา
โปรดแจ้งให้แพทย์และเภสัชกรทราบหากคุณกำลังรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม เนื่องจากอาจรบกวนการทำงานของร่างกายในการประมวลผลยาบางชนิด รวมถึงยาปฏิชีวนะและธาตุเหล็ก
แคลเซียมยังแข่งขันกับธาตุเหล็กในการดูดซึม หากคุณขาดธาตุเหล็กและต้องการอาหารเสริมแคลเซียม ลองรับประทานแคลเซียมพร้อมอาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึม และรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก 1 ชั่วโมงก่อนหรือ 2 ชั่วโมงหลังอาหาร
วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่แคลเซียมจะยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็กที่คุณได้รับจากอาหาร
อันตรายจากการได้รับแคลเซียมมากเกินไป
จำไว้ว่าคุณต้องการแคลเซียมเพียง 1,000–1,200 มก. ในแต่ละวัน การได้รับมากกว่านั้นไม่มีประโยชน์ อันที่จริง คุณอาจประสบปัญหาได้หากทำเช่นนั้น
ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ท้องผูก ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง การสะสมของแคลเซียมในเนื้อเยื่ออ่อน และปัญหาในการดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี
สรุป: เมื่อคุณทานอาหารเสริมแคลเซียม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาชนิด ปริมาณ และว่าอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ ที่คุณทานหรือไม่
อาหารเสริมแคลเซียมประเภทต่างๆ
อาหารเสริมแคลเซียมมีหลายรูปแบบ เช่น ยาเม็ด แคปซูล ยาเคี้ยว ของเหลว และผง
ความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างอาหารเสริมเหล่านี้คือรูปแบบของแคลเซียมที่บรรจุอยู่
สองรูปแบบหลักคือ:
- แคลเซียมคาร์บอเนต
- แคลเซียมซิเตรต
สองรูปแบบนี้แตกต่างกันในปริมาณแคลเซียมธาตุที่บรรจุอยู่ และความสามารถในการดูดซึมของร่างกาย แคลเซียมธาตุหมายถึงปริมาณแคลเซียมที่มีอยู่ในสารประกอบ
แคลเซียมคาร์บอเนต
นี่เป็นรูปแบบที่ถูกที่สุดและหาได้ง่ายที่สุด มีแคลเซียมธาตุ 40% ดังนั้นจึงมักให้แคลเซียมจำนวนมากในปริมาณที่น้อย
อย่างไรก็ตาม รูปแบบนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น แก๊ส ท้องอืด และท้องผูก แนะนำให้รับประทานแคลเซียมคาร์บอเนตพร้อมอาหารเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด
แคลเซียมซิเตรต
รูปแบบนี้มีราคาแพงกว่า ประกอบด้วยแคลเซียมธาตุ 21% ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องรับประทานยาเม็ดมากขึ้นเพื่อให้ได้ปริมาณแคลเซียมที่คุณต้องการ
อย่างไรก็ตาม มันถูกดูดซึมได้ง่ายกว่าแคลเซียมคาร์บอเนต และสามารถรับประทานได้พร้อมอาหารหรือไม่ก็ได้
แคลเซียมซิเตรตเป็นรูปแบบที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน
นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่มีระดับกรดในกระเพาะอาหารต่ำ ซึ่งเป็นภาวะที่พบบ่อยในผู้สูงอายุและผู้ที่รับประทานยาสำหรับกรดไหลย้อน
สรุป: อาหารเสริมแคลเซียมสองรูปแบบหลักคือแคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรต แคลเซียมคาร์บอเนตต้องรับประทานพร้อมอาหารและมีประสิทธิภาพน้อยลงหากคุณมีระดับกรดในกระเพาะอาหารต่ำ
แหล่งอาหารของแคลเซียม
การได้รับสารอาหารจากอาหารดีกว่าการได้รับจากอาหารเสริม
อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าปริมาณแคลเซียมที่คุณได้รับไม่เพียงพอ คุณอาจต้องการรวมอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณ:
- ผลิตภัณฑ์นม รวมถึงนม ชีส และโยเกิร์ต
- ปลาบรรจุกระป๋องที่มีกระดูก เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน
- ผักใบเขียวบางชนิด รวมถึงคะน้า ผักโขม และเคล
- ถั่วแระญี่ปุ่นและเต้าหู้
- ถั่วและถั่วเลนทิล
- อาหารและเครื่องดื่มเสริมคุณค่า
สรุป: คุณสามารถได้รับแคลเซียมทั้งหมดที่คุณต้องการในแต่ละวันจากอาหาร อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ โยเกิร์ต ผักใบเขียว เต้าหู้ และปลาบรรจุกระป๋อง
สรุป
ยาเม็ดแคลเซียมสามารถช่วยผู้ที่อาจเป็นโรคกระดูกพรุน หรือผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมไม่เพียงพอ
มีการพูดถึงว่ายาเม็ดแคลเซียมอาจเชื่อมโยงกับปัญหาหัวใจ แต่ก็ยังไม่แน่ชัด
สิ่งที่เราทราบคือแคลเซียมที่มากเกินไปจากแหล่งใดก็ตามสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดนิ่วในไตได้
แม้ว่ายาเม็ดแคลเซียมจะใช้ได้ในปริมาณน้อย แต่การได้รับแคลเซียมจากอาหารเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ลองรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมหลากหลายชนิด รวมถึงอาหารที่ไม่มีผลิตภัณฑ์นมด้วย
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
