ในขณะที่ปัญหาโรคอ้วนเพิ่มขึ้น การค้นหากลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพก็ยิ่งทวีความรุนแรงขึ้น
แม้ว่าการเลือกสูตรอาหารที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยาก แต่บ่อยครั้งความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการลดน้ำหนักคือการสร้างและยึดติดกับนิสัยใหม่ๆ ที่สนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพหรือการลดน้ำหนักของคุณ โดยไม่พลาดอาหารที่คุณชื่นชอบ
การนำมื้อโกง (cheat meals) หรือวันโกง (cheat days) มาใช้ในแผนอาหารเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ตอนนี้กำลังเข้าสู่กระแสหลักของวัฒนธรรมการลดน้ำหนักผ่านโซเชียลมีเดีย
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Linda P.
มีให้บริการบน App Storeบทความนี้จะกล่าวถึงวันโกงและมื้อโกง ประสิทธิภาพของมัน และว่าคุณควรนำมันมาใช้ในการเดินทางเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณหรือไม่
ในบทความนี้
วันโกงและมื้อโกงคืออะไร?
การ “โกง” ในแผนอาหารคือการอนุญาตให้ตัวเองแหกกฎอาหารที่เข้มงวดชั่วคราว โดยมีการวางแผนและคำนวณไว้แล้ว
ทฤษฎีเบื้องหลังกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เน้นรางวัลนี้คือ การอนุญาตให้ตัวเองตามใจปากเป็นช่วงสั้นๆ จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับแผนอาหารที่กำหนดไว้ส่วนใหญ่ของเวลา
โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนจะใช้วิธีมื้อโกงหรือวันโกงเมื่อใช้กลยุทธ์การโกง ตามชื่อที่บอก มื้อโกงคือมื้ออาหารเดียวที่เบี่ยงเบนไปจากรูปแบบอาหารที่วางแผนไว้ ในขณะที่วันโกงอนุญาตให้เลือกอาหารได้อย่างอิสระตลอดทั้งวัน
วิธีการโกงอาหารมีความหลากหลายสูง การนำไปใช้จริงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับความชอบและเป้าหมายด้านอาหารของแต่ละคน
อาหารที่คุณกินเป็นมื้อโกงก็จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเนื่องจากรสนิยมส่วนตัว แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงซึ่งปกติแล้วจะไม่ได้รับอนุญาตในแผนอาหารทั่วไป
ไม่มีแนวทางเฉพาะเจาะจงว่ามื้อโกงหรือวันโกงของคุณควรเกิดขึ้นเมื่อใดหรือบ่อยแค่ไหน บ่อยครั้งที่ผู้คนจะรวมการโกงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ แต่สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพหรือการลดน้ำหนักของบุคคลนั้น
ด้วยวิธีนี้ กลยุทธ์การโกงจึงสามารถปรับเปลี่ยนได้และสามารถนำไปใช้ร่วมกับรูปแบบอาหารที่แตกต่างกันได้มากมาย
โปรดทราบว่าวิธีการมื้อโกงไม่เหมาะกับรูปแบบอาหารทุกประเภท อาหารบางประเภท เช่น อาหารคีโตเจนิก (ketogenic diet) ต้องการการยึดติดอย่างเคร่งครัดโดยไม่มีช่องว่างสำหรับการโกง ดังนั้น กลยุทธ์การโกงจึงเหมาะที่สุดสำหรับอาหารที่อนุญาตให้มีความยืดหยุ่น
สรุป: มื้อโกงคือมื้ออาหารที่กำหนดไว้ซึ่งรวมถึงอาหารที่ตามใจปากซึ่งปกติแล้วจะไม่ได้รับอนุญาตในอาหารของคุณ วันโกงคือการบริโภคอาหารที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน
การโกงได้ผลจริงหรือ?
การจัดการน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ไม่ใช่ทุกคนที่จะตอบสนองต่อกลยุทธ์เดียวกันในลักษณะเดียวกัน – แผนอาหารที่ดีที่สุดคือแผนที่คุณสามารถทำตามได้
เป็นที่ทราบกันดีว่าการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหากคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ ด้วยวิธีนี้ กลยุทธ์มื้อโกงหรือวันโกงที่เน้นรางวัลอาจมีประสิทธิภาพหากคุณสามารถดำเนินการตามแผนอาหารที่วางแผนไว้อย่างดีและรักษาระดับการบริโภคแคลอรี่โดยรวมที่ลดลงได้
การลดน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึม
มักมีการกล่าวอ้างว่าการใช้มื้อโกงจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่วัดได้ในองค์ประกอบของร่างกายและการทำงานของเมตาบอลิซึมที่ดีขึ้น เนื่องจากการผันผวนของฮอร์โมนความหิวเลปติน
เลปตินเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการยับยั้งความรู้สึกหิว การวิจัยบางชิ้นระบุว่าระดับเลปตินอาจลดลงเมื่อมีคนลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์นี้ไม่สอดคล้องกับการศึกษาอื่นๆ
ทฤษฎีการจัดการน้ำหนักที่พบบ่อยคือ เมื่อระดับเลปตินในกระแสเลือดลดลง คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเพราะคุณมีฮอร์โมนไม่เพียงพอที่จะส่งสัญญาณว่าคุณอิ่มและพอใจ สิ่งนี้อาจนำไปสู่การกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ผู้สนับสนุนกลยุทธ์มื้อโกงเพื่อการลดน้ำหนักยังคงตั้งทฤษฎีต่อไปว่าช่วงเวลาสั้นๆ ของอาหารที่มีแคลอรี่สูงจะหลอกวงจรฮอร์โมนของคุณให้ผลิตเลปตินมากขึ้นชั่วคราว และป้องกันความต้องการที่จะกลับมากินมากเกินไป
น่าเสียดายที่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวดเพียงเล็กน้อยเพื่อสนับสนุนทฤษฎีนี้
ยังไม่ชัดเจนว่าการผันผวนของระดับเลปตินที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการควบคุมพฤติกรรมการกินและการรักษาน้ำหนักที่ลดลงอย่างไร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ในขั้นตอนนี้ มีแนวโน้มมากกว่าที่การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นสำหรับบางคนด้วยวิธีการโกง เนื่องจากการลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมที่ทำได้โดยการยึดติดกับแผนอาหารที่วางแผนไว้อย่างดีส่วนใหญ่ของเวลา และจำกัดอาหารขยะที่มีแคลอรี่สูง
แนะนำให้อ่าน: 20 สาเหตุทั่วไปที่คุณลดน้ำหนักไม่ลง
การใช้การตามใจปากที่วางแผนไว้เป็นแรงจูงใจ
องค์ประกอบอีกประการหนึ่งของกลยุทธ์การโกงอาหารคือทฤษฎีที่ว่าการอนุญาตให้ตัวเองตามใจปากในอาหารที่ไม่ได้รับอนุญาตในอาหารของคุณเป็นครั้งคราว จะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะยึดติดกับอาหารของคุณส่วนใหญ่ของเวลา
นี่คือจุดที่กลยุทธ์มื้อโกงเชื่อมโยงกับจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก
บางคนสามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยรู้ว่าวันโกงของพวกเขากำลังจะมาถึง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถควบคุมพฤติกรรมการกินของตนเองได้ในลักษณะเดียวกัน ดังนั้นจึงไม่สามารถรับประกันผลลัพธ์เดียวกันสำหรับทุกคนได้
นอกจากนี้ หากคุณไม่สามารถรักษาการควบคุมตนเองได้ในระดับหนึ่งภายในมื้อโกงหรือวันโกง คุณอาจเสี่ยงที่จะทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักก่อนหน้านี้ หากคุณกินแคลอรี่มากเกินไป
แม้แต่มื้อโกงหรือวันโกงก็ควรได้รับการวางแผนอย่างเหมาะสม ไม่ควรถือเป็นตั๋วฟรีสำหรับการกินมากเกินไป
ขอย้ำประเด็นสำคัญ: กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือกลยุทธ์ที่คุณสามารถทำตามได้
สำหรับบางคน วันโกงหรือมื้อโกงอาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น – สำหรับคนอื่นๆ วิธีการที่แตกต่างกันอาจเหมาะสมกว่า
สรุป: สาเหตุของโรคอ้วนและวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดอาจซับซ้อนและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มื้อโกงอาจมีประสิทธิภาพสำหรับบางคนในการลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม ตราบใดที่คุณระมัดระวังไม่ให้กินมากเกินไปในวันโกง
อาจส่งเสริมพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
การนำมื้อโกงมาใช้ในแผนอาหารของคุณได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในวัฒนธรรมการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของชาวตะวันตก โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย
เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นภาพอาหารที่ตามใจปากอย่างมากควบคู่ไปกับผู้ที่มีรูปร่างสมส่วนและมีกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความประทับใจว่ากลยุทธ์การลดน้ำหนักแบบมื้อโกงเป็นกุญแจสำคัญในการมีรูปร่างหน้าตาที่ได้รับการยกย่องทางวัฒนธรรม
แม้ว่าวิธีการมื้อโกงอาจได้ผลสำหรับบางคน แต่ก็อาจมีผลเสียที่อาจเกิดขึ้นได้
แนะนำให้อ่าน: 20 วิธีลดน้ำหนักหลัง 50 ที่ดีที่สุด | เคล็ดลับมีประสิทธิภาพ
โกงหรือให้รางวัล?
การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและยั่งยืนเป็นมากกว่าการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน ทัศนคติของคุณต่ออาหารยังสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความสามารถในการต้านทานสิ่งล่อใจและควบคุมพฤติกรรมการกิน
คำว่า “โกง” มีความหมายเชิงลบทางวัฒนธรรมและเกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิด การใช้คำนั้นเพื่ออธิบายอาหารหรือมื้ออาหารอาจบั่นทอนความสามารถในการควบคุมตนเองแม้ในกรอบของมื้อโกง
การศึกษาหนึ่งเป็นเวลาสามเดือนพบว่าผู้ที่เชื่อมโยงเค้กช็อกโกแลตกับการเฉลิมฉลองประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่เชื่อมโยงอาหารนี้กับความรู้สึกผิด
เนื่องจากกลยุทธ์มื้อโกงหรือวันโกงมุ่งเน้นไปที่ระบบที่เน้นรางวัล จึงอาจไม่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาในการควบคุมการกินตามอารมณ์ บางคนอาจรู้สึกสิ้นหวังและผิดหวังด้วยซ้ำ
การปรับเปลี่ยนมื้อโกงด้วยข้อความเชิงบวกมากขึ้น เช่น มื้อให้รางวัล อาจช่วยสนับสนุนการควบคุมตนเองและพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพได้ดีขึ้นด้วยรูปแบบอาหารนี้
การกินมากเกินไป
ข้อกังวลหลักเกี่ยวกับกลยุทธ์มื้อโกงหรือวันโกงคือศักยภาพในการส่งเสริมการกินมากเกินไป
สาเหตุของโรคอ้วนอาจแตกต่างกันไปอย่างกว้างขวาง – ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เสมอไปที่จะเป็นเพียงแคลอรี่ที่เข้าและออก
วิธีการมื้อโกงอาจทำให้อาหารที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มติดอาหาร การกินผิดปกติ หรือไม่สามารถควบคุมนิสัยการกินของตนเองได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้อาหารเป็นกลไกในการรับมืออาจมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป
การทำความเข้าใจแรงจูงใจของคุณในการกินอาหารโกงที่ต้องการจะช่วยให้คุณเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
แม้แต่มื้อโกงหรือวันโกงก็ควรได้รับการจัดการอย่างมีสุขภาพดีและมีแผน การโกงไม่ควรหมายความว่าคุณละเลยสัญญาณความหิวและความอิ่ม โดยคิดว่าคุณสามารถกินอาหารได้มากเท่าที่คุณต้องการในวันโกงของคุณ
มุ่งเน้นไปที่รูปลักษณ์ภายนอก
วัฒนธรรมโซเชียลมีเดียที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบอาหารมื้อโกงหรือวันโกงเน้นย้ำถึงรูปลักษณ์ภายนอกอย่างมาก
เนื่องจากกลยุทธ์มื้อโกงเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายบนโซเชียลมีเดีย จึงอาจมีการเผยแพร่ภาพลักษณ์ร่างกายที่ไม่สมจริง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อกลุ่มประชากรที่เปราะบาง
การมุ่งเน้นมากเกินไปในด้านผิวเผินของการลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายต่อจิตใจ เนื่องจากอาจเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและส่งเสริมแนวโน้มการกินผิดปกติ โดยเฉพาะในหมู่หญิงสาว
เช่นเดียวกับแผนการลดน้ำหนักหรืออาหารใดๆ สิ่งสำคัญคือกลยุทธ์มื้อโกงจะต้องได้รับการจัดการด้วยทัศนคติที่ดีควบคู่ไปกับเป้าหมายและความคาดหวังที่เป็นจริงซึ่งจะสนับสนุนทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย
สรุป: กลยุทธ์มื้อโกงหรือวันโกงอาจกระตุ้นพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะในผู้ที่ประสบปัญหาการกินตามอารมณ์ การติดอาหาร หรือความผิดปกติของการกิน
แนะนำให้อ่าน: คู่มือการกินเพื่อสุขภาพ: สารอาหาร, แมโคร, เคล็ดลับ และอื่นๆ
กลยุทธ์อื่นๆ ที่ควรพิจารณา
การนำกลยุทธ์การลดน้ำหนักแบบมื้อโกงมาใช้เป็นทางเลือกที่เหมาะสมหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล โปรดจำไว้ว่าแผนอาหารที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดคือแผนที่คุณสามารถทำตามได้ในระยะยาว
การนำมื้อโกงมาใช้ในอาหารของคุณอาจสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ควรเป็นเพียงสิ่งเดียว มีกลยุทธ์อื่นๆ ที่คุณอาจต้องการพิจารณาร่วมกับมื้อโกงเพื่อสนับสนุนความต้องการส่วนบุคคลของคุณได้ดียิ่งขึ้น
การมีสติ
สิ่งหนึ่งที่สามารถกำหนดความสำเร็จของกลยุทธ์การลดน้ำหนักแบบโกงของคุณคือการมีสติในสิ่งที่คุณกำลังกิน – แม้ในขณะที่คุณมีวันโกง
การกินอย่างมีสติ หรือการกินตามสัญชาตญาณ คือการใส่ใจกับสัญญาณความหิวของร่างกาย และกินเมื่อคุณหิว แต่หยุดเมื่อคุณอิ่มหรือพอใจ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการกินช้าลงเพื่อเพลิดเพลินและลิ้มรสประสบการณ์การรับประทานอาหารของคุณ
การวิจัยเบื้องต้นระบุว่าวิธีการกินอย่างมีสติและตามสัญชาตญาณอาจช่วยลดแนวโน้มการกินตามอารมณ์และการกินมากเกินไป นอกจากนี้ยังอาจลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
การรวมวิธีการกินเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณอาจสนับสนุนความสามารถในการยึดติดกับแผนอาหารของคุณได้ง่ายขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในระหว่างมื้อโกงที่ตามใจปากมากขึ้น
มุ่งเน้นไปที่ของหวานโกงเพียงอย่างเดียว
อีกกลยุทธ์หนึ่งที่อาจเป็นประโยชน์ต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณคือการมุ่งเน้นไปที่อาหารโกงเพียงหนึ่งหรือสองอย่าง แทนที่จะพยายามกินทั้งหมดในคราวเดียว
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังวางแผนมื้อโกง ให้เลือกเพียงหนึ่งหรือสองตัวเลือกที่ตามใจปากเหล่านี้ แทนที่จะกินชีสเบอร์เกอร์ ค็อกเทลหวาน และของหวาน
การมุ่งความสนใจไปที่ของหวานเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำให้สุขภาพแย่ลงโดยการกินมากเกินไปในช่วงเวลาโกงของคุณ
นอกจากนี้ คุณยังสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพต่อไปและหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณรู้ว่าคุณควบคุมตัวเองได้ยาก ในขณะที่ยังคงแหกกฎอาหารของคุณ
สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นวันที่ไม่ต้องนับแคลอรี่หรือมาโครนิวเทรียนท์ หรือเพลิดเพลินกับมื้ออาหารนอกบ้านโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเลือกจากเมนู
กลยุทธ์เหล่านี้อาจมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการควบคุมตนเองในสถานการณ์การกิน
วางแผนเพื่อความสำเร็จ
กุญแจสู่ความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญคือการเตรียมพร้อม หากคุณมีแผนที่แข็งแกร่ง คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ เพราะแผนของคุณถูกจัดตั้งขึ้นเพื่อสนับสนุนคุณ
สำหรับวันโกงหรือมื้อโกง บางคนอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด การขาดการควบคุมตนเองนี้อาจทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จน้อยลงในระยะยาว
การนำแผนสำหรับวันโกงมาใช้ – เช่นเดียวกับที่คุณทำในวันลดน้ำหนักปกติ – เป็นวิธีที่ดีในการรักษาเส้นทาง ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะอนุญาตให้ตัวเองบริโภคอาหารที่คุณปกติจะไม่กิน คุณก็ยังสามารถควบคุมสถานการณ์ได้
ตัวอย่างเช่น การวางแผนว่ามื้อโกงของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อใดและที่ไหนเป็นขั้นตอนแรกที่ดี หากคุณรู้ว่าจะมีงานวันเกิดหรืองานสังคมอื่นๆ ในช่วงปลายสัปดาห์ การวางแผนมื้อโกงหรือวันโกงของคุณรอบๆ เหตุการณ์นี้อาจเป็นเรื่องที่ฉลาด
จากนั้น คุณยังสามารถวางแผนที่จะควบคุมปริมาณอาหารได้ แม้จะเป็นอาหารที่ตามใจปากมากขึ้น ตัวอย่างเช่น วางแผนที่จะกินพิซซ่าหนึ่งหรือสองชิ้น แทนที่จะนั่งกินทั้งถาด
อีกทางเลือกหนึ่งที่ควรสำรวจคือการกำหนดวันโกงเป็นช่วงเวลาที่จะดำเนินต่อไปด้วยวิธีการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ โดยไม่ต้องนับแคลอรี่และมาโครนิวเทรียนท์ สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้พักผ่อนทางจิตใจจากการนับโดยไม่เพิ่มสิ่งล่อใจจากอาหารบางชนิด
ทำให้อาหารประจำวันของคุณน่ารับประทาน
ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากที่จะรักษาคือการที่คุณไม่ชอบอาหารที่คุณกำลังกิน การควบคุมปริมาณอาหารและแผนอาหารที่วางแผนไว้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำตามด้วยตัวเอง และอาจเพิ่มปัญหาหากคุณเติมเต็มด้วยอาหารที่คุณไม่ชอบ
เพียงเพราะอาหารถูกจัดว่าดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมัน ไม่ต้องพูดถึง การกินอาหารที่คุณเกลียดไม่ใช่ข้อกำหนดในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการลดน้ำหนักของคุณ
การนำอาหารที่คุณชอบมาใช้แม้ในวันที่คุณไม่มีมื้อโกงก็เป็นเครื่องมือที่ดีในการทำให้อาหารของคุณรู้สึกเหมือนเป็นภาระน้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณควบคุมตนเองได้ในระหว่างวันลดน้ำหนักและวันโกง
ท้ายที่สุดแล้ว การมุ่งสู่การรับประทานอาหารหรือวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพควรเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนซึ่งตอบสนองความต้องการและรสนิยมเฉพาะของคุณ – ไม่มีแนวทางใดที่เหมาะกับทุกคน
หากคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง ลองปรึกษานักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ซึ่งสามารถช่วยคุณสร้างแผนอาหารที่มีประสิทธิภาพและน่ารับประทานเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ
สรุป: การนำกลยุทธ์การลดน้ำหนักอื่นๆ มาใช้ในมื้อโกงหรือวันโกงสามารถช่วยสนับสนุนความสามารถของคุณในการยึดติดกับเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การมีแผนสำหรับวันโกง การนำแนวปฏิบัติการกินอย่างมีสติมาใช้ และการรวมอาหารที่คุณชอบในวันลดน้ำหนัก
สรุป
วันโกงหรือมื้อโกง ซึ่งเปิดโอกาสให้ตามใจปาก สามารถกระตุ้นให้บางคนยึดติดกับอาหารของตนได้ แต่อาจไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มการกินตามอารมณ์ การกินมากเกินไป หรือการกินผิดปกติ
กลยุทธ์นี้อาจประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับเครื่องมืออื่นๆ เช่น การกินอย่างมีสติและการฝึกควบคุมตนเอง
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
