ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่รู้จักกันดีซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อและความต้องการทางเพศ
ด้วยเหตุนี้ ผู้คนทุกวัยจึงมองหาวิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มฮอร์โมนนี้
วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการรับประทานอาหารเสริมที่อ้างว่าช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักมีกรดอะมิโน D-aspartic
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Emma R.
มีให้บริการบน App Storeบทความนี้จะอธิบายว่ากรด D-aspartic คืออะไร และมันช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้จริงหรือไม่
ในบทความนี้
D-aspartic acid คืออะไร?
กรดอะมิโนเป็นโมเลกุลที่มีหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย เป็นหน่วยสร้างของโปรตีนทุกชนิด รวมถึงฮอร์โมนและสารสื่อประสาทบางชนิด
กรดอะมิโนเกือบทุกชนิดสามารถพบได้ในสองรูปแบบ ตัวอย่างเช่น กรดแอสปาร์ติกสามารถพบได้ในรูป L-aspartic acid หรือ D-aspartic acid รูปแบบทั้งสองมีสูตรทางเคมีเหมือนกัน แต่โครงสร้างโมเลกุลของมันเป็นภาพสะท้อนของกันและกัน
ด้วยเหตุนี้ รูปแบบ L- และ D- ของกรดอะมิโนจึงมักถูกเรียกว่า “มือซ้าย” หรือ “มือขวา”
L-aspartic acid ถูกผลิตขึ้นตามธรรมชาติ รวมถึงในร่างกายของคุณ และใช้ในการสร้างโปรตีน อย่างไรก็ตาม D-aspartic acid ไม่ได้ใช้ในการสร้างโปรตีน แต่มีบทบาทในการสร้างและปล่อยฮอร์โมนในร่างกาย
D-aspartic acid สามารถเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนในสมอง ซึ่งนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนเพศชายในที่สุด
นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการเพิ่มการผลิตและการหลั่งฮอร์โมนเพศชายในอัณฑะ
หน้าที่เหล่านี้เป็นเหตุผลที่ D-aspartic acid แพร่หลายในอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
สรุป: กรดแอสปาร์ติกเป็นกรดอะมิโนที่พบในสองรูปแบบ D-aspartic acid เป็นรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับการผลิตและการหลั่งฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย ด้วยเหตุนี้ จึงมักพบในอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
ผลกระทบของ D-aspartic acid ต่อฮอร์โมนเพศชาย
การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของ D-aspartic acid ต่อระดับฮอร์โมนเพศชายให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า D-aspartic acid สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ ในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ ไม่ได้แสดงเช่นนั้น
การศึกษาหนึ่งในผู้ชายสุขภาพดีอายุ 27–37 ปี ตรวจสอบผลกระทบของการรับประทานอาหารเสริม D-aspartic acid เป็นเวลา 12 วัน
พบว่าผู้ชาย 20 ใน 23 คนที่รับประทาน D-aspartic acid มีระดับฮอร์โมนเพศชายสูงขึ้นเมื่อสิ้นสุดการศึกษา โดยเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 42%
สามวันหลังจากหยุดรับประทานอาหารเสริม ระดับฮอร์โมนเพศชายของพวกเขายังคงสูงขึ้นเฉลี่ย 22% เมื่อเทียบกับตอนเริ่มต้นการศึกษา
การศึกษาอื่นในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่รับประทาน D-aspartic acid เป็นเวลา 28 วัน รายงานผลลัพธ์ที่หลากหลาย ผู้ชายบางคนไม่มีการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชาย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำกว่าตอนเริ่มต้นการศึกษาพบว่ามีการเพิ่มขึ้นเกิน 20%
การศึกษาอื่นตรวจสอบผลกระทบของการรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน นักวิจัยพบว่าเมื่อผู้ชายอายุ 27–43 ปี รับประทานอาหารเสริม D-aspartic acid เป็นเวลา 90 วัน พวกเขามีฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น 30–60%
การศึกษาเหล่านี้ไม่ได้ใช้ประชากรที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นอีกสามชิ้นได้ตรวจสอบผลกระทบของ D-aspartic acid ในผู้ชายที่ออกกำลังกาย
การศึกษาหนึ่งไม่พบการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชายในชายหนุ่มที่ฝึกยกน้ำหนักและรับประทาน D-aspartic acid เป็นเวลา 28 วัน
การศึกษาอื่นพบว่าการรับประทานอาหารเสริมขนาดสูง 6 กรัมต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ลดฮอร์โมนเพศชายในชายหนุ่มที่ฝึกยกน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม การศึกษาติดตามผลสามเดือนโดยใช้ 6 กรัมต่อวันไม่พบการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศชาย
ปัจจุบันยังไม่มีข้อมูลการวิจัยที่คล้ายกันในผู้หญิง อาจเป็นเพราะผลกระทบบางอย่างของ D-aspartic acid นั้นเฉพาะเจาะจงกับอัณฑะ
สรุป: D-aspartic acid อาจเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายที่ไม่ออกกำลังกายหรือผู้ที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำ อย่างไรก็ตาม ยังไม่พบว่าช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายที่ฝึกยกน้ำหนัก
D-aspartic acid ไม่ได้ช่วยปรับปรุงการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย
การศึกษาหลายชิ้นได้ตรวจสอบว่า D-aspartic acid ช่วยปรับปรุงการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกยกน้ำหนักหรือไม่
บางคนคิดว่ามันอาจเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงเนื่องจากระดับฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ฝึกยกน้ำหนักไม่พบการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชาย ความแข็งแรง หรือมวลกล้ามเนื้อเมื่อพวกเขารับประทานอาหารเสริม D-aspartic acid
การศึกษาหนึ่งพบว่าเมื่อผู้ชายรับประทาน D-aspartic acid และฝึกยกน้ำหนักเป็นเวลา 28 วัน พวกเขามีมวลไขมันเพิ่มขึ้น 2.9 ปอนด์ (1.3 กก.) อย่างไรก็ตาม ผู้ที่อยู่ในกลุ่มยาหลอกมีการเพิ่มขึ้นที่คล้ายกัน 3 ปอนด์ (1.4 กก.)
ยิ่งไปกว่านั้น ทั้งสองกลุ่มมีการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่คล้ายกัน ดังนั้น D-aspartic acid จึงไม่ได้ผลดีกว่ายาหลอกในการศึกษานี้
การศึกษาที่ยาวนานขึ้นสามเดือนยังพบว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายมีมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นเท่ากัน ไม่ว่าพวกเขาจะรับประทาน D-aspartic acid หรือยาหลอก
การศึกษาทั้งสองนี้สรุปว่า D-aspartic acid ไม่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงเมื่อใช้ร่วมกับโปรแกรมการฝึกยกน้ำหนัก
ปัจจุบันยังไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับการรวมอาหารเสริมเหล่านี้กับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ เช่น การวิ่ง หรือการฝึกแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT)
สรุป: D-aspartic acid ดูเหมือนจะไม่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงเมื่อใช้ร่วมกับการฝึกยกน้ำหนัก ปัจจุบันยังไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของ D-aspartic acid ต่อการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ
แนะนำให้อ่าน: 6 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
D-aspartic acid อาจเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์
แม้ว่าจะมีงานวิจัยจำกัด แต่ D-aspartic acid ก็แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการช่วยผู้ชายที่มีภาวะมีบุตรยาก
การศึกษาหนึ่งในผู้ชาย 60 คนที่มีปัญหาภาวะเจริญพันธุ์พบว่าการรับประทานอาหารเสริม D-aspartic acid เป็นเวลาสามเดือนช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิที่ผลิตได้อย่างมาก
ยิ่งไปกว่านั้น การเคลื่อนที่ของอสุจิ หรือความสามารถในการเคลื่อนที่ของพวกเขาก็ดีขึ้น
การปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของอสุจิเหล่านี้ดูเหมือนจะให้ผลตอบแทน การศึกษาเพิ่มอัตราการตั้งครรภ์ในคู่ครองของผู้ชายที่รับประทาน D-aspartic acid 27% ของคู่ครองตั้งครรภ์ในระหว่างการศึกษา
แม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับ D-aspartic acid จะมุ่งเน้นไปที่ผู้ชายเนื่องจากผลกระทบที่คาดว่าจะเกิดขึ้นกับฮอร์โมนเพศชาย แต่ก็อาจมีบทบาทในการตกไข่ในผู้หญิงด้วย
สรุป: แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ D-aspartic acid อาจปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของอสุจิในผู้ชายที่มีภาวะมีบุตรยาก
ปริมาณที่แนะนำสำหรับ D-aspartic acid
การศึกษาส่วนใหญ่ที่ตรวจสอบผลกระทบของ D-aspartic acid ต่อฮอร์โมนเพศชายใช้ปริมาณ 2.6–3 กรัมต่อวัน
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การวิจัยแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่หลากหลายสำหรับผลกระทบต่อฮอร์โมนเพศชาย
ปริมาณประมาณ 3 กรัมต่อวันมีประสิทธิภาพในชายหนุ่มและวัยกลางคนบางคนซึ่งมีแนวโน้มที่จะไม่ออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม ปริมาณเดียวกันนี้ไม่มีประสิทธิภาพในชายหนุ่มที่ออกกำลังกาย
ปริมาณที่สูงขึ้น 6 กรัมต่อวันถูกใช้ในการศึกษาสองชิ้นโดยไม่มีผลลัพธ์ที่น่าพอใจ
แม้ว่าการศึกษาในระยะสั้นหนึ่งชิ้นแสดงให้เห็นการลดลงของฮอร์โมนเพศชายด้วยปริมาณนี้ แต่การศึกษาที่ยาวนานกว่าไม่พบการเปลี่ยนแปลงใดๆ
การศึกษาที่รายงานผลดีของ D-aspartic acid ต่อปริมาณและคุณภาพของอสุจิใช้ปริมาณ 2.6 กรัมต่อวันเป็นเวลา 90 วัน
สรุป: ปริมาณทั่วไปของ D-aspartic acid คือ 3 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ใช้ปริมาณนี้ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย จากการวิจัยที่มีอยู่ ปริมาณที่สูงขึ้น 6 กรัมต่อวันดูเหมือนจะไม่มีประสิทธิภาพ
แนะนำให้อ่าน: ควรกินครีเอทีนเวลาไหนดีที่สุด? | คู่มือเวลา
ผลข้างเคียงและความปลอดภัย
ในการศึกษาหนึ่งที่ตรวจสอบผลกระทบของการรับประทาน D-aspartic acid 2.6 กรัมต่อวันเป็นเวลา 90 วัน นักวิจัยได้ทำการตรวจเลือดอย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบว่ามีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นหรือไม่
พวกเขาไม่พบข้อกังวลด้านความปลอดภัยและสรุปว่าอาหารเสริมนี้ปลอดภัยสำหรับการบริโภคอย่างน้อย 90 วัน
ในทางกลับกัน การศึกษาอื่นพบว่าผู้ชายสองใน 10 คนที่รับประทาน D-aspartic acid รายงานอาการหงุดหงิด ปวดศีรษะ และความกังวล อย่างไรก็ตาม ผลกระทบเหล่านี้ก็ถูกรายงานโดยผู้ชายหนึ่งคนในกลุ่มยาหลอกด้วย
การศึกษาอาหารเสริม D-aspartic acid ส่วนใหญ่ไม่ได้รายงานว่ามีผลข้างเคียงเกิดขึ้นหรือไม่
ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นไปได้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความปลอดภัย
สรุป: มีข้อมูลจำกัดเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจาก D-aspartic acid การศึกษาหนึ่งไม่พบข้อกังวลด้านความปลอดภัยจากการวิเคราะห์เลือดหลังจากใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นเวลา 90 วัน แต่การศึกษาอื่นรายงานผลข้างเคียงทางอัตวิสัยบางอย่าง
สรุป
หลายคนกำลังมองหาวิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
การวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า D-aspartic acid 3 กรัมต่อวันสามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในชายหนุ่มและวัยกลางคนได้
อย่างไรก็ตาม การวิจัยอื่นในผู้ชายที่ออกกำลังกายไม่พบการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชาย มวลกล้ามเนื้อ หรือความแข็งแรง
หลักฐานแสดงให้เห็นว่า D-aspartic acid อาจเป็นประโยชน์ต่อปริมาณและคุณภาพของอสุจิในผู้ชายที่มีปัญหาภาวะเจริญพันธุ์
แม้ว่าการบริโภคได้นานถึง 90 วันอาจปลอดภัย แต่ข้อมูลด้านความปลอดภัยยังมีจำกัด
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถแนะนำ D-aspartic acid ได้อย่างแข็งขันเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
