3 ขั้นตอนง่ายๆ ในการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ อ่านเลย

ผลิตภัณฑ์นมทางเลือก: ทางเลือกที่ไม่ใช่นมสำหรับอาหารนมทั่วไป

บางคนไม่สามารถทนต่อนมได้ หรือเลือกที่จะไม่บริโภคนมด้วยเหตุผลอื่น ๆ บทความนี้จะแสดงรายการผลิตภัณฑ์ทดแทนนมสำหรับอาหารนมทั่วไป 7 ชนิด ได้แก่ นม ชีส โยเกิร์ต เนย ครีม ซาวร์ครีม และไอศกรีม

สารทดแทน
อ้างอิงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์
บทความนี้อ้างอิงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญ และตรวจสอบข้อเท็จจริงโดยผู้เชี่ยวชาญ
เราพิจารณาทั้งสองด้านของข้อโต้แย้งและมุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง ไม่ลำเอียง และซื่อสัตย์
ผลิตภัณฑ์ทดแทนนมที่ไม่ใช่นมสำหรับผลิตภัณฑ์นมทั่วไป 7 ชนิด
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ ธันวาคม 20, 2025 และตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญล่าสุดเมื่อวันที่ สิงหาคม 4, 2025

ผลิตภัณฑ์นมมีบทบาทสำคัญในอาหารของหลาย ๆ คน

ผลิตภัณฑ์ทดแทนนมที่ไม่ใช่นมสำหรับผลิตภัณฑ์นมทั่วไป 7 ชนิด

ผลิตภัณฑ์อาหารหลายชนิดทำมาจากนมวัว แกะ และแพะ รวมถึงชีส โยเกิร์ต นม เนย และไอศกรีม

แต่ถ้าคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการบริโภคนม คุณก็สามารถหาทางเลือกที่ไม่ใช่นมสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้และผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ อีกมากมายได้

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Powered by DietGenie

ทำไมคุณอาจต้องการผลิตภัณฑ์ทดแทนนม

มีหลายเหตุผลที่ผู้คนอาจกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ทดแทนนม นี่คือบางส่วนที่พบบ่อย:

ข่าวดีก็คือมีผลิตภัณฑ์ทดแทนมากมายสำหรับอาหารนมหลัก ๆ ทั้งหมด รวมถึงเจ็ดรายการด้านล่างนี้

1. ผลิตภัณฑ์ทดแทนนม

นมมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น เป็นเครื่องดื่ม ใส่ในสมูทตี้ หรือราดบนซีเรียล

ในแง่โภชนาการ นมอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และแคลเซียม

อันที่จริง นมวัว 1 ถ้วย (237 มล.) ให้พลังงาน 146 แคลอรี่ ไขมัน 8 กรัม โปรตีน 8 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 13 กรัม

นมทางเลือกจากพืชสามารถทำได้จากพืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลือง) ธัญพืช (ข้าวโอ๊ต ข้าว) ถั่ว (อัลมอนด์ มะพร้าว) เมล็ดพืช (แฟลกซ์ กัญชง) หรือธัญพืชอื่น ๆ (ควินัว เทฟฟ์)

ผลิตภัณฑ์บางชนิดเสริมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อให้คล้ายกับนมวัว ในขณะที่บางชนิดไม่ได้เสริม นมทางเลือกบางชนิดอาจเสริมด้วยวิตามิน B12 ด้วย

นมที่ไม่ใช่นมหลายชนิดยังมีน้ำตาลเพิ่มเพื่อเพิ่มรสชาติ แม้ว่าแบรนด์ส่วนใหญ่จะมีรุ่นที่ไม่เติมน้ำตาลก็ตาม

นมที่ไม่ใช่นมบางชนิดวางขายในส่วนตู้เย็น ในขณะที่บางชนิดสามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้ ด้านล่างนี้คือผลิตภัณฑ์ทดแทนที่พบบ่อยที่สุด พร้อมข้อมูลโภชนาการพื้นฐานสำหรับ 1 ถ้วยของรุ่น “ดั้งเดิม”:

สรุป: ปริมาณสารอาหารของนมที่ไม่ใช่นมแตกต่างกันอย่างมาก แม้ว่าโดยรวมแล้วจะมีไขมันต่ำกว่านมวัว นมทุกชนิดยกเว้นนมถั่วเหลืองยังมีโปรตีนน้อยกว่าด้วย

2. ผลิตภัณฑ์ทดแทนโยเกิร์ต

โยเกิร์ตทำโดยการเติมเชื้อแบคทีเรียที่มีชีวิตลงในนมเพื่อหมัก แบคทีเรีย “ดี” เหล่านี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้

โยเกิร์ตรสธรรมชาติเป็นอาหารที่หลากหลายเป็นพิเศษ

นอกจากการเป็นอาหารเช้าและอาหารว่างแล้ว ยังสามารถใช้ในน้ำสลัด น้ำจิ้ม และหมัก หรือใช้เป็นเครื่องเคียงสำหรับเนื้อสัตว์และผักย่าง

โยเกิร์ตนมเต็มไขมัน 1 ถ้วย (236 มล.) ให้พลังงาน 149 แคลอรี่ ไขมัน 8 กรัม โปรตีน 9 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 11 กรัม

โยเกิร์ตบางชนิด เช่น โยเกิร์ตกรีก มีโปรตีนสูงกว่า ในขณะที่โยเกิร์ตปรุงแต่งรสโดยทั่วไปจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าจากน้ำตาลที่เติมเข้าไป

เช่นเดียวกับนมที่ไม่ใช่นม ผลิตภัณฑ์ทดแทนโยเกิร์ตทำจากถั่ว เมล็ดพืช มะพร้าว และถั่วเหลือง และทำโดยการเติมแบคทีเรียโปรไบโอติก

แม้ว่าปริมาณสารอาหารจะแตกต่างกันอย่างมากตามยี่ห้อ แต่ต่อไปนี้เป็นการเปรียบเทียบทั่วไปของโยเกิร์ตทางเลือกที่ไม่ใช่นมที่แตกต่างกัน ทั้งหมดนี้อ้างอิงจากโยเกิร์ต “รสธรรมชาติ” ขนาด 6 ออนซ์

เนื่องจากองค์ประกอบทางโภชนาการอาจแตกต่างกันอย่างมากระหว่างยี่ห้อ โปรดอ่านฉลากหากคุณกำลังมองหาปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไขมัน หรือโปรตีนที่เฉพาะเจาะจง

สรุป: โยเกิร์ตที่ไม่ใช่นมสามารถทำได้โดยการเติมเชื้อแบคทีเรียที่มีชีวิตลงในนมจากพืชหลากหลายชนิด พวกมันแตกต่างกันในปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

7 ทางเลือกสร้างสรรค์สำหรับครีมเปรี้ยว
แนะนำให้อ่าน: 7 ทางเลือกสร้างสรรค์สำหรับครีมเปรี้ยว

3. ผลิตภัณฑ์ทดแทนชีส

ชีสนมมักจะแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก: ชีสนิ่มและชีสแข็ง

ทำโดยการหมักนมวัว แพะ หรือแกะด้วยเชื้อแบคทีเรีย จากนั้นเติมกรดหรือเรนเน็ตลงในส่วนผสม

สิ่งนี้ทำให้โปรตีนนมจับตัวเป็นก้อนและเกิดเป็นก้อนนม จากนั้นเติมเกลือ และนำก้อนนมไปขึ้นรูป เก็บ และอาจบ่ม

ในทางโภชนาการ ชีสนมโดยทั่วไปให้โปรตีน แคลเซียม และไขมัน — บวกกับโซเดียม ชีสบางชนิดมีโซเดียมสูงกว่าชนิดอื่น ๆ

แนะนำให้อ่าน: นมระเหย: 12 ทางเลือกทดแทนที่ชาญฉลาด

ผลิตภัณฑ์ทดแทนชีสนิ่ม

การเลียนแบบเนื้อสัมผัสและแม้แต่รสชาติของชีสนิ่มนั้นง่ายกว่า

คุณสามารถหาครีมชีสที่ทำจากถั่วเหลืองและถั่ว รวมถึงครีมชีสที่ปราศจากนม ปราศจากกลูเตน และปราศจากถั่วเหลืองที่ทำจากส่วนผสมของน้ำมันพืช แป้งมันสำปะหลัง และโปรตีนถั่วลันเตา

คุณยังสามารถทำครีมชีสโฮมเมดหรือชีสนิ่มร่วนโดยใช้เม็ดมะม่วงหิมพานต์ แมคคาเดเมีย ถั่วบราซิล หรืออัลมอนด์

และหากคุณเพียงแค่พยายามเลียนแบบเนื้อสัมผัสของคอทเทจชีสและริคอตต้าชีส คุณก็สามารถใช้เต้าหู้บดนิ่มเป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนได้

ผลิตภัณฑ์ทดแทนชีสแข็ง

การเลียนแบบเนื้อสัมผัส ปริมาณไขมัน และรสชาติของชีสแข็งในรูปแบบที่ไม่ใช่นมนั้นท้าทายกว่า เคซีนเป็นโปรตีนนมที่ทำให้ชีสสามารถละลายและยืดได้ และนักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารพบว่ามันยากมากที่จะเลียนแบบ

ผู้ผลิตต้องหันไปใช้เหงือก โปรตีน และไขมันที่แตกต่างกันเพื่อพยายามให้ได้เนื้อสัมผัสและความสามารถในการละลายที่คล้ายกัน

อย่างไรก็ตาม หลายบริษัทพยายามทำเช่นนั้น แบรนด์ส่วนใหญ่ใช้โปรตีนถั่วเหลืองหรือถั่วเป็นส่วนประกอบหลัก แม้ว่าจะมีบางชนิดที่ปราศจากถั่วเหลืองและถั่วที่ทำจากน้ำมันพืชผสมกับแป้งถั่วหรือโปรตีนถั่ว

หลายคนพบว่ายีสต์โภชนาการเป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนรสชาติที่ดีสำหรับชีสพาร์เมซานขูดฝอย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของ วิตามิน B12 อีกด้วย

คุณยังสามารถทำเองได้โดยการปั่นถั่วและยีสต์โภชนาการกับเครื่องเทศที่ต้องการ

ความแตกต่างทางโภชนาการ

ความแตกต่างทางโภชนาการระหว่างชีสที่ไม่ใช่นมและชีสปกติขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ทดแทน

ปริมาณโปรตีนมักจะต่ำกว่าในผลิตภัณฑ์ทางเลือกที่ปราศจากนม และบางยี่ห้อมีคาร์โบไฮเดรตสูงถึง 8 กรัมต่อออนซ์ (28 กรัม) ในขณะที่ชีสนมแทบจะไม่มีเกิน 1 กรัมต่อออนซ์

ชีสที่ไม่ใช่นมที่ผ่านการแปรรูปมักมีส่วนผสมมากกว่าชีสนมมาก

ตัวอย่างเช่น ครีมชีสที่ไม่ใช่นมยี่ห้อหนึ่งใช้น้ำมันที่ผ่านการเติมไฮโดรเจนบางส่วนซึ่งมีไขมันทรานส์และน้ำตาล รวมถึงสารเติมแต่งอื่น ๆ อีกมากมาย นอกเหนือจากเต้าหู้ สิ่งเหล่านี้อาจแย่กว่าครีมชีสปกติมาก

อย่างไรก็ตาม ชีสที่ทำจากถั่วโฮมเมดช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนอาหารทั้งชนิดหนึ่งเป็นอีกชนิดหนึ่งได้

สรุป: ชีสวีแกนส่วนใหญ่มักผ่านการแปรรูปสูงและมีโปรตีนน้อยกว่าชีสนม อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถทำผลิตภัณฑ์ทดแทนโฮมเมดด้วยอาหารทั้งชนิด เช่น เต้าหู้ ถั่ว และยีสต์โภชนาการ

แนะนำให้อ่าน: นมดื่มคีโตได้ไหม? นมที่เหมาะกับคีโต

4. ทางเลือกสำหรับเนย

เนยทำโดยการปั่นครีมจนแข็งตัว

มันให้ไขมันและรสชาติแก่อาหาร และมักใช้เป็นสเปรดบนขนมปัง เพื่อแต่งผักหรือเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกแล้ว หรือเป็นส่วนผสมในการปรุงอาหารหรืออบขนม

เนย 1 ช้อนโต๊ะ (14 กรัม) ให้พลังงาน 100 แคลอรี่ ไขมัน 11 กรัม โปรตีน 0 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม

ผลิตภัณฑ์ทดแทนเนยที่ไม่ใช่นมหลายชนิดที่มีอยู่ในปัจจุบันทำจากน้ำมันพืชหรือมะพร้าว

บางชนิดมีจำนวนแคลอรี่เท่ากับเนยนมวัว บางชนิดมีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตมากกว่าเนย แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป

เนยถั่วและเนยเมล็ดพืช เช่น ที่ทำจากอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเมล็ดทานตะวัน ก็เป็นทางเลือกเช่นกัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณวางแผนจะใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนเนยเพื่ออะไร

นี่คือข้อมูลทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ทดแทนเนยที่ไม่ใช่นมเหล่านี้ต่อช้อนโต๊ะ:

ระวังมาการีนที่ทำจากน้ำมันพืชหลายชนิดในตลาดที่ยังคงมีอนุพันธ์ของนม เช่น เวย์

สรุป: มีเนยทางเลือกจากพืชหลายชนิด และแคลอรี่และไขมันมักจะคล้ายกับเนยนม

5. ผลิตภัณฑ์ทดแทนครีม

ครีมคือนมส่วนบนที่มีไขมันสูงกว่าที่แยกออกมาจากนมสด

อาจมีไขมันระหว่าง 10% ถึงมากกว่า 40% ขึ้นอยู่กับชนิดของครีมที่ผลิต: ฮาล์ฟแอนด์ฮาล์ฟ ครีมไลท์ วิปปิ้งครีม หรือเฮฟวี่ครีม

ในการทำอาหาร ครีมใช้เป็นท็อปปิ้งสำหรับอาหารคาวหรือหวาน หรือเป็นส่วนผสมในซอส ซุป พุดดิ้ง คัสตาร์ด และแม้แต่เค้ก

ครีมไลท์และฮาล์ฟแอนด์ฮาล์ฟมักถูกเติมลงในกาแฟหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ

เฮฟวี่ครีม 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) มี 52 แคลอรี่ ไขมัน 5.6 กรัม และคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนน้อยกว่าครึ่งกรัมต่ออย่าง

มีผลิตภัณฑ์ทดแทนที่ไม่ใช่นมหลายชนิดสำหรับเฮฟวี่ครีมและวิปปิ้งครีม รวมถึงครีมเทียมสำหรับกาแฟ

ผลิตภัณฑ์ทดแทนครีมที่ไม่ใช่นมหลายชนิดทำจากนมมะพร้าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งรุ่นโฮมเมด

แต่คล้ายกับชีสและโยเกิร์ตที่ปราศจากนม บางชนิดทำจากถั่วเหลือง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วอื่น ๆ หรือส่วนผสมของน้ำมันพืช

โดยทั่วไป ครีมที่ไม่ใช่นมมีแคลอรี่และไขมันต่ำกว่าครีมนม เช่นเดียวกับครีมนม ครีมวีแกนส่วนใหญ่ไม่มีโปรตีน แต่บางชนิดมีคาร์โบไฮเดรต

ผลิตภัณฑ์ทางเลือกที่ปราศจากนมบางชนิดผ่านการแปรรูปสูงและอาจมีส่วนผสมที่ไม่พึงประสงค์ เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง หรือน้ำมันที่ผ่านการเติมไฮโดรเจนบางส่วน ซึ่งมีไขมันทรานส์

สรุป: นมและครีมมะพร้าวเป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนที่หลากหลายสำหรับครีมที่ทำจากนม นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ทดแทนที่ทำจากถั่วเหลือง ถั่ว และน้ำมันพืช แต่ระวังส่วนผสมที่ไม่พึงประสงค์ เช่น น้ำมันที่ผ่านการเติมไฮโดรเจนบางส่วน

แนะนำให้อ่าน: นมผงหมด? 6 ทางเลือกทดแทนที่คุณควรรู้

6. ผลิตภัณฑ์ทดแทนซาวร์ครีม

ซาวร์ครีมทำโดยการหมักนมด้วยแบคทีเรีย

ใช้เป็นท็อปปิ้ง เป็นฐานสำหรับน้ำจิ้ม และเป็นส่วนผสมที่ให้ความชุ่มชื้นในขนมอบ

ซาวร์ครีมปกติ 1 ออนซ์ (28 กรัม) มี 54 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ไขมัน 5.5 กรัม และโปรตีน 0.6 กรัม

ผลิตภัณฑ์ทดแทนที่ไม่ใช่นมในตลาดโดยทั่วไปทำจากถั่วเหลือง แต่มีอย่างน้อยหนึ่งยี่ห้อที่ปราศจากถั่วเหลืองซึ่งทำจากส่วนผสมของถั่ว น้ำมัน และเหงือก

ผลิตภัณฑ์ทดแทนบางชนิดมีปริมาณไขมันและแคลอรี่ใกล้เคียงกัน บางชนิดมีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่าโดยรวม

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ทดแทนอื่น ๆ คุณสามารถทำซาวร์ครีมที่ไม่ใช่นมเองได้โดยใช้เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน หรือเต้าหู้

โยเกิร์ตที่ไม่ใช่นมรสธรรมชาติก็เป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนที่ง่ายเช่นกัน

สรุป: มีซาวร์ครีมที่ทำจากถั่วเหลืองหลายชนิดในตลาด โยเกิร์ตที่ไม่ใช่นมรสธรรมชาติก็เป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนที่ดีในสูตรอาหารส่วนใหญ่

7. ผลิตภัณฑ์ทดแทนไอศกรีม

รายการผลิตภัณฑ์ทดแทนอาหารนมทั่วไปจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีไอศกรีม

น่าสนใจว่ามีไอศกรีมที่ไม่ใช่นมหลายทางเลือก ได้แก่:

ของหวานที่ไม่ใช่นมเนื้อครีมหลายชนิดคล้ายกับไอศกรีมนมมาก ให้ความรู้สึกหรูหราและเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลเหมือนกัน

แต่เนื่องจากบางชนิดทำจากนมจากพืช แทนที่จะเป็นครีมนมและนม จึงมักมีแคลอรี่และไขมันต่ำกว่า อย่างไรก็ตาม ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลากโภชนาการด้วย

ชนิดที่พบมากที่สุดในตลาดทำจากนมถั่วเหลือง อัลมอนด์ หรือมะพร้าว คุณยังสามารถหาไอศกรีมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ข้าว และแม้กระทั่งอะโวคาโดได้

สรุป: มีผลิตภัณฑ์ทดแทนไอศกรีมที่ไม่ใช่นมมากมาย รวมถึงไอศกรีมเนื้อครีมที่ทำจากนมที่ไม่ใช่นมและซอร์เบต์ที่ทำจากผลไม้

11 ทางเลือกอร่อยแทนกะทิ
แนะนำให้อ่าน: 11 ทางเลือกอร่อยแทนกะทิ

สิ่งที่ต้องระวัง

ด้วยผลิตภัณฑ์ทดแทนที่ไม่ใช่นมมากมาย คุณควรจะสามารถหาผลิตภัณฑ์ทดแทนสำหรับอาหารที่ไม่ใช่นมที่คุณต้องการได้

อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณควรระวัง:

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้สิ่งที่คุณกำลังมองหา อ่านฉลาก เพื่อดูว่ามีส่วนผสมและสารอาหารอะไรบ้างในผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังซื้อ

สรุป: ผลิตภัณฑ์ทดแทนที่ไม่ใช่นมอาจมีข้อเสียบางประการ รวมถึงรายการส่วนผสมที่อาจยาวขึ้นและความแตกต่างในองค์ประกอบทางโภชนาการ

สรุป

มีทางเลือกมากมายสำหรับการทดแทนอาหารนมทั่วไป

คุณสามารถทำชีส ไอศกรีม ซาวร์ครีม และอื่น ๆ ได้เองที่บ้าน คุณยังสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายของชำ

ส่วนใหญ่ทำจากส่วนผสมจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่ว หรือมะพร้าว

อย่างไรก็ตาม พวกมันไม่จำเป็นต้องเป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนโดยตรงในทางโภชนาการ ดังนั้นโปรดอ่านฉลากด้วย

Stretching Workout

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

★★★★★
ในที่สุดก็เข้ากับตารางงานที่ยุ่งของฉันได้
Sarah M.
ไม่มีอาการตึงตอนเช้าอีกต่อไปสำหรับฉัน
Linda P.
ทำตามได้ง่ายมาก
Maya T.
เปลี่ยนเกมสำหรับงานนั่งโต๊ะของฉัน
Marcus J.
ในที่สุดก็ทำตามได้สำเร็จเป็นครั้งแรก
Emma R.
อาการปวดหลังของฉันหายไปแล้วในที่สุด
Amanda K.
สมบูรณ์แบบหลังออกกำลังกาย
Chris B.
นอนหลับได้ดีขึ้นมากตอนนี้
David L.
ปวดหัวจากความตึงเครียดน้อยลงมาก
James W.
ท่าทางของฉันดีขึ้นมาก
Jennifer S.
ยอดเยี่ยมสำหรับวันพักฟื้นของฉัน
Kevin H.
รู้สึกอ่อนเยาว์ลงสิบปี
Lisa C.
ดาวน์โหลดฟรี Free
แชร์บทความนี้: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
แชร์

บทความอื่นๆ ที่คุณอาจชอบ

คนที่กำลังอ่าน “ผลิตภัณฑ์ทดแทนนมที่ไม่ใช่นมสำหรับผลิตภัณฑ์นมทั่วไป 7 ชนิด” ก็ชอบบทความเหล่านี้ด้วย:

หัวข้อ

เรียกดูบทความทั้งหมด