อาหารเสริมใช้แทนครีมกันแดดได้ไหม? ความเชื่อเรื่อง SPF ภายในร่างกาย

มียาเม็ดหลายชนิดที่ขายในชื่อ “ครีมกันแดดภายใน” หรือ “ป้องกันแสงแดดจากภายใน” — เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ สารสกัดจากเฟิร์น เบต้าแคโรทีน หรือแม้แต่คอลลาเจนที่โฆษณาว่าช่วยป้องกันแสงแดด แล้วอาหารเสริมใช้แทนครีมกันแดดได้ไหม? ไม่ได้เลยครับ และความแตกต่างก็ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยเลย อย่างดีที่สุดก็คือบางชนิดอาจช่วยเพิ่มเกณฑ์ที่ผิวของคุณจะถูกแดดเผาได้เล็กน้อยเท่านั้น ไม่มีชนิดไหนที่ให้การป้องกันรังสียูวีในวงกว้างใกล้เคียงกับ SPF แบบทาเลย นี่คือสิ่งที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำจริง ๆ งานวิจัยแสดงอะไร และทำไมการ “ข้ามครีม ใช้แคปซูล” จึงเป็นการแลกเปลี่ยนที่ไม่ดี

คำตอบสั้นๆ

• ไม่มีอาหารเสริมใดที่ใช้แทนครีมกันแดดได้ ไม่ว่าจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สารสกัดจากเฟิร์น เบต้าแคโรทีน หรือคอลลาเจน
• ตัวเลือกแบบรับประทานที่ได้รับการศึกษาดีที่สุดจะช่วยเพิ่มเกณฑ์การถูกแดดเผาของคุณเพียง เล็กน้อยเท่านั้น — คิดว่าเป็นการกระตุ้นเล็กน้อย ไม่ใช่ระดับ SPF
• พวกมันทำงาน ภายใน ผิวหนัง (กำจัดอนุมูลอิสระ) แทนที่จะบล็อกรังสียูวีไม่ให้ไปถึงผิว
• พวกมันสามารถเป็น ส่วนเสริม ของครีมกันแดดสำหรับการสัมผัสแสงแดดจัด ไม่ใช่สิ่งทดแทน
• ครีมกันแดดแบบทาพร้อมกับการหลบแดดและเสื้อผ้ายังคงเป็นกลยุทธ์การป้องกันรังสียูวีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพียงอย่างเดียว

“ครีมกันแดดภายใน” ควรทำงานอย่างไร

ครีมกันแดดแบบทาและอาหารเสริมแบบรับประทานจัดการกับปัญหาจากคนละทิศทาง:

• ครีมกันแดด อยู่บนผิวของคุณและบล็อกหรือดูดซับโฟตอน UV ก่อนที่จะไปถึงเซลล์ที่มีชีวิต
• อาหารเสริม “ภายใน” ไม่สามารถบล็อกแสงได้ แต่มีเป้าหมายเพื่อลด ความเสียหายที่ตามมา เมื่อรังสียูวีเข้าสู่ร่างกาย — ส่วนใหญ่โดยการทำให้เป็นกลางของอนุมูลอิสระที่รังสียูวีสร้างขึ้น

ความแตกต่างนั้นสำคัญมาก การกำจัดอนุมูลอิสระสามารถบรรเทาผลกระทบจากการถูกแดดเผาได้ แต่ไม่สามารถหยุดความเสียหายต่อ DNA ที่รังสียูวีทำให้เกิดขึ้นทันทีที่กระทบเซลล์ผิวหนัง ไม่มีโมเลกุลใดที่ทำให้ผิวของคุณสะท้อนแสงได้

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ กินเพื่อสุขภาพ สำรวจอาหารใหม่ๆ

Powered by DietGenie

ส่วนผสมยอดนิยมทำอะไรได้บ้าง

เบต้าแคโรทีน มักขายเพื่อ “ผิวแทนจากภายใน” และการป้องกันแสงแดด การทดลองครีมกันแดดขนาดใหญ่ที่ควบคุมอย่างดีซึ่งรวมถึงอาหารเสริมเบต้าแคโรทีนพบว่า ไม่มีผลโดยรวมต่อการแก่ของผิว จากอาหารเสริม — มีเพียงครีมกันแดดเท่านั้นที่ให้การป้องกัน ¹ ที่แย่กว่านั้นคือ เบต้าแคโรทีนในปริมาณสูงมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงมะเร็งปอดที่เพิ่มขึ้นในผู้สูบบุหรี่ ดังนั้นจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ควรเลือกอย่างไม่ระมัดระวัง

สารต้านอนุมูลอิสระโดยทั่วไป (วิตามินซี, อี, โพลีฟีนอล) สารต้านอนุมูลอิสระในระดับอาหารช่วยบำรุงสุขภาพผิวโดยรวมและอาจลดรอยแดงที่เกิดจากรังสียูวีได้เล็กน้อยในการศึกษาบางชิ้น แต่ผลกระทบมีน้อยและไม่สอดคล้องกัน พวกมันเป็นผู้เล่นสนับสนุน ไม่ใช่เกราะป้องกัน หากคุณต้องการรับประทานอาหารเพื่อผิวของคุณ โปรดดูที่ อาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดี

Polypodium leucotomos (สารสกัดจากเฟิร์น) นี่คือ “ครีมกันแดดภายใน” ที่ได้รับการศึกษามากที่สุดและมีหลักฐานจริง แม้จะเล็กน้อยก็ตาม มันสามารถเพิ่มปริมาณรังสียูวีที่จำเป็นในการทำให้เกิดรอยแดงได้ — แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ไม่ใกล้เคียงกับ SPF 30 เลย แพทย์ผิวหนังที่แนะนำให้ใช้จะจัดให้เป็นส่วนเสริมสำหรับผู้ที่มีภาวะผิวแพ้แสงแดด โดยใช้ ร่วมกับ ครีมกันแดด

คอลลาเจน เพิ่งมีการวางตลาดเพื่อ “ป้องกันแสงแดด” แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนไม่ได้ให้การป้องกันรังสียูวี พวกมันถูกศึกษาเพื่อความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิว ซึ่งเป็นคำถามที่แยกต่างหาก — ดูที่ คอลลาเจน

ไนอะซินาไมด์ (วิตามินบี 3) บางครั้งถูกจัดอยู่ในกลุ่ม “ครีมกันแดดภายใน” มีงานวิจัยที่น่าสนใจเกี่ยวกับนิโคตินาไมด์แบบรับประทานที่ช่วยลดอัตราการเกิดมะเร็งผิวหนังชนิดไม่ใช่เมลาโนมาใหม่ในผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงสูงมาก แต่นั่นเป็นการใช้ทางการแพทย์เฉพาะภายใต้การดูแลของแพทย์ — ไม่ใช่สิ่งทดแทนครีมกันแดดสำหรับคนทั่วไป และก็ไม่ได้บล็อกรังสียูวีด้วย

แนะนำให้อ่าน: กันแดดมิเนอรัล vs เคมี: แบบไหนดีกว่ากัน?

การเปรียบเทียบที่ชัดเจน

ประเด็นเรื่องมะเร็งผิวหนังไม่ใช่เรื่องสมมติ: การทดลองแบบสุ่มพบว่าผู้ใช้ครีมกันแดดเป็นประจำมีโอกาสเกิดมะเร็งผิวหนังน้อยกว่าผู้ใช้ตามดุลยพินิจ ² ไม่มีอาหารเสริมใดที่มีหลักฐานที่คล้ายคลึงกันนี้

ทำไมความเชื่อนี้ถึงน่าสนใจ — และเสี่ยง

มันขายง่ายครับ ยาเม็ดสะดวกกว่าการทาครีมซ้ำทุกสองชั่วโมง และคำว่า “ป้องกันจากภายใน” ฟังดูซับซ้อน อันตรายคือพฤติกรรม: หากคุณเชื่อว่าแคปซูลจะปกป้องคุณได้ คุณจะใช้เวลาอยู่กลางแดดมากขึ้นโดยมีการป้องกันแบบทาน้อยลง นั่นคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลักฐานสนับสนุน

คำแนะนำของ American Academy of Dermatology สร้างขึ้นจาก SPF แบบทา, การป้องกันในวงกว้าง, การหลบแดด และเสื้อผ้า — ไม่ใช่อาหารเสริม ³ มีเหตุผลที่ไม่มีหน่วยงานสาธารณสุขใดแนะนำให้เปลี่ยนครีมกันแดดเป็นยาเม็ด

นอกจากนี้ยังควรสังเกตว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ขายอย่างไร ยาเม็ด “ครีมกันแดดภายใน” ไม่ได้ถูกตรวจสอบตามมาตรฐานการทดสอบที่ครีมกันแดดจริงต้องผ่าน — ไม่มีค่า SPF, ไม่มีการยืนยันการป้องกันในวงกว้าง, ไม่มีการอ้างสิทธิ์ในการกันน้ำ เพราะพวกมันไม่สามารถได้รับสิ่งเหล่านี้ได้ ครีมกันแดดแบบทาต้องผ่านการทดสอบมาตรฐานเพื่อพิมพ์ “SPF 30” แคปซูลพิมพ์อะไรก็ได้ที่ทีมการตลาดต้องการ ช่องว่างด้านกฎระเบียบเพียงอย่างเดียวนี้ควรบอกคุณว่าควรพึ่งพาอะไร

แนะนำให้อ่าน: เรตินอล: มันทำอะไรและใช้อย่างไรให้ถูกต้อง

อาหารเสริมเข้ากันได้ดีกับอะไรบ้าง

นี่ไม่ได้หมายความว่าตัวเลือกแบบรับประทานไร้ประโยชน์ — เพียงแต่ว่าพวกมันเป็นส่วนเสริม ไม่ใช่สิ่งทดแทน:

• การสัมผัสแสงแดดจัดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ (การเดินทางในเขตร้อน, การทำงานกลางแจ้ง): สารสกัดจากเฟิร์นร่วมกับครีมกันแดดอย่างระมัดระวังอาจเพิ่มขอบเขตเล็กน้อย
• ภาวะแพ้แสง (โรคผิวหนังบางชนิดที่เกิดจากแสงแดด): ภายใต้การดูแลของแพทย์ผิวหนัง บางครั้งมีการใช้สารป้องกันแสงแดดแบบรับประทานเป็นส่วนเสริม
• อาหารที่ช่วยบำรุงผิว (ผักผลไม้หลากสี, โอเมก้า 3) ช่วยให้ผิวของคุณมีความยืดหยุ่นโดยรวม — มีประโยชน์ แต่ไม่ใช่ตัวบล็อกรังสียูวี

ในทุกกรณี อาหารเสริมจะใช้ร่วมกับครีมกันแดด หากไม่มีครีม การป้องกันก็จะพังทลายลง

ความบิดเบี้ยวของวิตามินดี

มีความเชื่อที่เกี่ยวข้องที่ควรแยกแยะ: บางคนเลี่ยงครีมกันแดดเพื่อ “สร้างวิตามินดี” แล้วรับประทานอาหารเสริมเพื่อชดเชย เรื่องราวของวิตามินดีเป็นเรื่องที่อาหารเสริม สามารถ ใช้แทนแสงแดดได้จริง — สำหรับสถานะสารอาหาร ไม่ใช่เพื่อการป้องกัน หากเป้าหมายของคุณคือวิตามินดี อาหารเสริม วิตามินดี แบบรับประทานเป็นวิธีที่ปลอดภัย และคุณสามารถทาครีมกันแดดต่อไปได้ เราครอบคลุมเรื่องนี้อย่างครบถ้วนใน วิตามินดีและครีมกันแดด เพียงแต่อย่าสับสนระหว่าง “ยาเม็ดสามารถครอบคลุมวิตามินดีของฉันได้” กับ “ยาเม็ดสามารถครอบคลุมการป้องกันรังสียูวีของฉันได้” — นั่นเป็นปัญหาที่แตกต่างกันสองอย่าง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการได้รับวิตามินดีอย่างปลอดภัย โปรดดูที่ วิธีเพิ่มวิตามินดี และ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับวิตามินดี

แนะนำให้อ่าน: ผลข้างเคียงเรตินอล: การผลัดผิว, การระคายเคือง, ความปลอดภัย

สรุป

อาหารเสริมใช้แทนครีมกันแดดได้ไหม? ไม่ได้เลยครับ ยาเม็ด “ครีมกันแดดภายใน” ไม่สามารถบล็อกรังสียูวีไม่ให้ไปถึงผิวของคุณได้ — พวกมันเพียงแค่พยายามบรรเทาความเสียหายที่เกิดขึ้นภายหลัง และแม้แต่ตัวเลือกที่ได้รับการศึกษาดีที่สุด (สารสกัดจากเฟิร์น) ก็ยังเพิ่มขอบเขตเล็กน้อยเท่านั้น ไม่ใช่ระดับ SPF เบต้าแคโรทีนไม่แสดงผลต่อการแก่ของผิวในการทดลองควบคุม และไม่มีอาหารเสริมใดที่มีหลักฐานการป้องกันมะเร็งผิวหนังที่ครีมกันแดดแบบทามี ปฏิบัติต่อผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นส่วนเสริมทางเลือกสำหรับการสัมผัสแสงแดดจัดหรือผิวแพ้แสง โดยใช้ร่วมกับ SPF, การหลบแดด และเสื้อผ้าอย่างระมัดระวัง — ไม่ใช่ใช้แทนกัน สิ่งเดียวที่ยาเม็ดสามารถใช้แทนแสงแดดได้อย่างถูกต้องคือสถานะวิตามินดี ซึ่งเป็นคำถามด้านโภชนาการ ไม่ใช่การป้องกัน สำหรับหัวข้อที่เหลือนี้ โปรดดูที่ คำอธิบาย SPF, ส่วนผสมครีมกันแดดที่ดีที่สุด และ วิตามินดีและครีมกันแดด