อิเล็กโทรไลต์คือแร่ธาตุที่นำกระแสไฟฟ้าเมื่อผสมกับน้ำ พวกมันช่วยควบคุมการทำงานที่จำเป็นที่สุดของร่างกายคุณหลายอย่าง รวมถึงการส่งสัญญาณประสาท ความสมดุลของค่า pH การหดตัวของกล้ามเนื้อ และการให้ความชุ่มชื้น
อิเล็กโทรไลต์หลักที่ร่างกายคุณใช้ในการทำงานที่สำคัญเหล่านี้คือโซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส คลอไรด์ และไบคาร์บอเนต
ความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์ในเลือดและของเหลวในร่างกายอื่นๆ จะถูกรักษาให้อยู่ในช่วงที่แคบมาก หากระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณสูงหรือต่ำเกินไป อาจเกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Emma R.
มีให้บริการบน App Storeการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์และของเหลวในแต่ละวันเกิดขึ้นตามธรรมชาติผ่านเหงื่อและของเสียอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเติมเต็มอย่างสม่ำเสมอด้วยอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุ
อย่างไรก็ตาม กิจกรรมบางอย่างหรือสถานการณ์บางอย่าง เช่น การออกกำลังกายอย่างหนัก หรืออาการท้องเสียหรืออาเจียน อาจเพิ่มปริมาณอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียไป และอาจจำเป็นต้องเพิ่มเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ในกิจวัตรของคุณ
นี่คือ 8 เครื่องดื่มที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์ที่คุณอาจต้องการเพิ่มในชุดเครื่องมือสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
1. น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าว หรือน้ำจากลูกมะพร้าว คือของเหลวใสที่อยู่ภายในลูกมะพร้าว
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา น้ำมะพร้าวได้กลายเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มยอดนิยมในตลาด และปัจจุบันมีการบรรจุขวดและจำหน่ายทั่วโลก
น้ำมะพร้าวมีน้ำตาลต่ำตามธรรมชาติและมีอิเล็กโทรไลต์หลากหลายชนิด รวมถึงโซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม
ด้วยปริมาณ 46 แคลอรี่ต่อถ้วย (237 มล.) จึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำอัดลม น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มเกลือแร่แบบดั้งเดิม
สรุป: น้ำมะพร้าวมีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำตามธรรมชาติ แต่มีอิเล็กโทรไลต์สูง เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม
2. นม
เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ นมวัวเป็นเหมือนฮีโร่ที่ถูกมองข้ามไป ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม นมสามารถนำไปใช้ได้มากกว่าแค่ซีเรียลอาหารเช้าหรือกาแฟ
นอกจากจะมีอิเล็กโทรไลต์ที่อุดมสมบูรณ์ เช่น แคลเซียม โซเดียม และโพแทสเซียมแล้ว นมยังให้การผสมผสานที่ดีต่อสุขภาพของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน สารอาหารหลักทั้งสองนี้สามารถช่วยให้คุณเติมพลังและส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าคุณสมบัติเหล่านี้อาจทำให้นมเป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ดีกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่เชิงพาณิชย์หลายชนิด และในราคาที่ถูกกว่ามาก
เนื่องจากประโยชน์ของนมมาจากอิเล็กโทรไลต์ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน คุณอาจเลือกนมเต็มไขมัน นมไขมันต่ำ หรือนมพร่องมันเนย ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณ
เป็นที่น่าสังเกตว่านมวัวธรรมดาอาจไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือแพ้ผลิตภัณฑ์นม
หากคุณแพ้แลคโตสแต่ยังต้องการรวมนมไว้ในแผนการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย ให้เลือกนมที่ไม่มีแลคโตส
ในขณะเดียวกัน หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือแพ้โปรตีนนม คุณควรหลีกเลี่ยงนมโดยสิ้นเชิง
แม้ว่านมจากพืชอาจไม่ให้ประโยชน์เช่นเดียวกับนมวัว แต่การวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโปรตีนในนมถั่วเหลืองอาจช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อในขณะที่ให้โปรไฟล์อิเล็กโทรไลต์คล้ายกับนมวัว
สรุป: นมเป็นแหล่งที่ดีของอิเล็กโทรไลต์ รวมถึงโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ทำให้เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ดี
3. น้ำแตงโม (และน้ำผลไม้อื่นๆ)
แม้ว่าชื่ออาจจะบ่งบอกเป็นอย่างอื่น แต่น้ำแตงโมก็คือน้ำผลไม้ที่มาจากแตงโม
น้ำแตงโม 100% หนึ่งถ้วย (237 มล.) ให้เกือบ 6% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ในขณะที่ให้ปริมาณเล็กน้อยของอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ เช่น แคลเซียมและฟอสฟอรัส
น้ำแตงโมยังมี L-citrulline เมื่อใช้ในปริมาณเสริม กรดอะมิโนนี้อาจช่วยเพิ่มการขนส่งออกซิเจนและประสิทธิภาพการกีฬา
อย่างไรก็ตาม งานวิจัยปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าปริมาณ L-citrulline ในน้ำแตงโมธรรมดาอาจไม่เพียงพอที่จะมีผลที่วัดได้ต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
น้ำผลไม้ชนิดอื่นๆ ก็เป็นแหล่งที่ดีของอิเล็กโทรไลต์เช่นกัน ตัวอย่างเช่น น้ำส้มและน้ำเชอร์รี่ทาร์ตก็มีโพแทสเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส
นอกจากนี้ น้ำผลไม้ 100% ยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
ข้อเสียเปรียบหลักประการหนึ่งของการใช้น้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มทดแทนอิเล็กโทรไลต์คือโดยทั่วไปแล้วจะมีโซเดียมต่ำ
หากคุณเหงื่อออกเป็นเวลานานและพยายามเติมน้ำด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีโซเดียม คุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ
เพื่อลดความเสี่ยงนี้ บางคนชอบทำเครื่องดื่มเกลือแร่ของตัวเองโดยใช้ส่วนผสมของน้ำผลไม้ เกลือ และน้ำ
สรุป: น้ำแตงโมและน้ำผลไม้อื่นๆ มีอิเล็กโทรไลต์หลายชนิด แต่โดยทั่วไปแล้วมีโซเดียมต่ำและน้ำตาลสูง
4. สมูทตี้
สมูทตี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผสมอาหารที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์หลากหลายชนิดเข้าด้วยกันในเครื่องดื่มเดียว
แหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่ดีที่สุดบางส่วนมาจากอาหารทั้งส่วน เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์นม ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำมาปั่นรวมกันเพื่อทำสมูทตี้ที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการท้องเสียและต้องการทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป สมูทตี้อาจย่อยง่ายกว่าและน่ารับประทานกว่าอาหารที่กล่าวมาข้างต้นหลายชนิดเมื่อรับประทานแยกกัน
สมูทตี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังมองหาเครื่องดื่มฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่สามารถทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหากคุณเพิ่มส่วนผสมที่อุดมด้วยโปรตีน
อย่างไรก็ตาม สมูทตี้อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดหากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์สำหรับดื่มในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหรือนาน
นั่นเป็นเพราะมันอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มเกินไปจนไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างสบาย ดังนั้นจึงควรเก็บไว้สำหรับอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนหรือทันทีหลังการออกกำลังกายของคุณ
สรุป: สมูทตี้ช่วยให้คุณได้รับอิเล็กโทรไลต์จากอาหารทั้งส่วนที่ปั่นรวมกัน เช่น ผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์นม เป็นเครื่องดื่มฟื้นฟูที่ดีก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย
5. น้ำผสมอิเล็กโทรไลต์
น้ำผสมอิเล็กโทรไลต์เป็นวิธีที่ดีและมีแคลอรี่ต่ำในการเติมอิเล็กโทรไลต์และช่วยให้คุณได้รับน้ำอย่างเพียงพอ
อย่างไรก็ตาม น้ำอิเล็กโทรไลต์ทุกชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน
ในสหรัฐอเมริกา น้ำประปาส่วนใหญ่มีประมาณ 2-3% ของความต้องการในแต่ละวันสำหรับอิเล็กโทรไลต์บางชนิด เช่น โซเดียม แคลเซียม และแมกนีเซียม
ที่น่าสนใจคือ น้ำดื่มบรรจุขวดบางยี่ห้อที่เสริมอิเล็กโทรไลต์อาจมีราคาแพงมากและไม่มีอิเล็กโทรไลต์เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และในบางกรณีอาจน้อยกว่าด้วยซ้ำ
อย่างไรก็ตาม บางยี่ห้อได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยในการให้ความชุ่มชื้นและการทดแทนแร่ธาตุ และมีปริมาณอิเล็กโทรไลต์สูงกว่า สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะคุ้มค่ากับเงินของคุณมากขึ้น ขึ้นอยู่กับว่าทำไมคุณถึงดื่มเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ตั้งแต่แรก
โปรดจำไว้ว่าน้ำประเภทนี้มักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล เนื่องจากหลายชนิดได้รับการออกแบบมาเพื่อเติมคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน หากคุณไม่ต้องการแคลอรี่จากน้ำตาลพิเศษเหล่านั้น ให้เลือกยี่ห้อที่มีน้ำตาลเพิ่มเล็กน้อยหรือไม่เติมเลย
คุณอาจลองเพิ่มผลไม้สดหั่นหรือบดและสมุนไพรลงในขวดน้ำของคุณเพื่อสร้างน้ำผสมอิเล็กโทรไลต์รสชาติของคุณเอง
สรุป: น้ำผสมอิเล็กโทรไลต์เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการให้ความชุ่มชื้นที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ควรระมัดระวังเกี่ยวกับยี่ห้อที่มีน้ำตาลเพิ่มปริมาณมาก
แนะนำให้อ่าน: อิเล็กโทรไลต์: คำจำกัดความ หน้าที่ ความไม่สมดุล และแหล่งอาหาร
6. เม็ดอิเล็กโทรไลต์
เม็ดอิเล็กโทรไลต์เป็นวิธีที่สะดวก ราคาไม่แพง และพกพาง่ายในการทำเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ของคุณไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน
สิ่งที่คุณต้องทำคือหย่อนเม็ดหนึ่งลงในน้ำแล้วเขย่าหรือคนให้เข้ากัน
เม็ดอิเล็กโทรไลต์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยโซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม แม้ว่าปริมาณที่แน่นอนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อ
พวกมันมักจะมีแคลอรี่ต่ำ มีน้ำตาลเพิ่มเล็กน้อยหรือไม่เติมเลย และมีรสชาติผลไม้ที่เป็นเอกลักษณ์หลากหลาย
เม็ดอิเล็กโทรไลต์บางยี่ห้ออาจมีคาเฟอีนหรือวิตามินเสริมด้วย ดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลากหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงส่วนผสมพิเศษเหล่านั้น
หากคุณไม่พบเม็ดอิเล็กโทรไลต์ในท้องถิ่นหรือกำลังมองหาราคาที่ถูกกว่า คุณสามารถหาซื้อได้ทางออนไลน์อย่างแพร่หลาย
สรุป: เม็ดอิเล็กโทรไลต์เป็นทางเลือกที่สะดวกและราคาไม่แพงสำหรับการทำเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือผสมเม็ดกับน้ำ
7. เครื่องดื่มเกลือแร่
เครื่องดื่มเกลือแร่ที่จำหน่ายในเชิงพาณิชย์ เช่น Gatorade และ Powerade เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาดตั้งแต่ปี 1980
เครื่องดื่มเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ต้องใช้ความอดทน ซึ่งต้องการการผสมผสานของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ของเหลว และอิเล็กโทรไลต์ เพื่อรักษาระดับน้ำและพลังงานตลอดการแข่งขันกีฬาหรือการฝึกซ้อม
อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มเกลือแร่เชิงพาณิชย์ก็มีข้อเสียที่สำคัญบางประการ พวกมันมักจะมีสีสังเคราะห์ รสชาติ และน้ำตาลเพิ่มจำนวนมาก ซึ่งไม่จำเป็นสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือไม่ก็ตาม
Gatorade หรือ Powerade ขนาด 12 ออนซ์ (355 มล.) มีน้ำตาลเพิ่มมากกว่า 20 กรัม ซึ่งมากกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
นอกจากนี้ รุ่นที่ไม่มีน้ำตาลอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีกว่ามากนัก
แม้ว่าจะไม่มีน้ำตาลเพิ่มและมีแคลอรี่น้อยกว่า แต่โดยปกติแล้วจะมีแอลกอฮอล์น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมแทน สารให้ความหวานเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหาร เช่น แก๊สและท้องอืดในบางคน
วิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ไม่พึงประสงค์ในเครื่องดื่มเกลือแร่คือการทำเอง
เพียงใช้ส่วนผสมของน้ำผลไม้ 100% น้ำมะพร้าว และเกลือเล็กน้อยเพื่อสร้างเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่มีส่วนผสมสังเคราะห์และน้ำตาลเพิ่ม
สรุป: เครื่องดื่มเกลือแร่เชิงพาณิชย์สามารถดีสำหรับการเติมพลังและอิเล็กโทรไลต์ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่พวกมันมักจะมีน้ำตาลสูงและสีและรสชาติสังเคราะห์ ลองทำเวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพที่บ้าน
แนะนำให้อ่าน: 12 อาหารที่อาจช่วยบรรเทาตะคริวตามธรรมชาติ
8. เพดิอาไลท์
Pedialyte เป็นเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์เชิงพาณิชย์ที่วางตลาดสำหรับเด็ก แต่ผู้ใหญ่ก็สามารถใช้ได้เช่นกัน
มันถูกออกแบบมาเพื่อเป็นอาหารเสริมสำหรับการให้ความชุ่มชื้นเมื่อคุณประสบกับการสูญเสียของเหลวเนื่องจากท้องเสียหรืออาเจียน มีน้ำตาลน้อยกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ทั่วไปมาก และมีเพียงโซเดียม คลอไรด์ และโพแทสเซียมเท่านั้นที่เป็นอิเล็กโทรไลต์ที่รวมอยู่ด้วย
แต่ละชนิดมีน้ำตาลเพียง 9 กรัม แต่ตัวเลือกที่มีรสชาติก็มีสารให้ความหวานเทียมด้วย หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม ให้เลือกชนิดที่ไม่มีรสชาติ
สรุป: Pedialyte เป็นอาหารเสริมสำหรับการให้ความชุ่มชื้นที่มีเพียงโซเดียม คลอไรด์ และโพแทสเซียม มีวัตถุประสงค์สำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่เพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์ในระหว่างที่มีอาการท้องเสียหรืออาเจียน
เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์เหมาะกับคุณหรือไม่?
เครื่องดื่มเกลือแร่และเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ประเภทอื่นๆ มักจะถูกวางตลาดให้กับคนทั่วไป แต่ก็อาจไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่
การบริโภคเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่มีแคลอรี่สูงและน้ำตาลสูงบางชนิดเป็นประจำอาจทำให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้ยากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้
คนที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นปานกลางส่วนใหญ่สามารถรักษาระดับน้ำและได้รับอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณที่เพียงพอได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีสารอาหารหนาแน่น และดื่มน้ำให้เพียงพอ
ความต้องการของเหลวอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแนะนำให้บริโภคของเหลวอย่างน้อย 68–101 ออนซ์ (2–3 ลิตร) ต่อวันจากอาหารและเครื่องดื่มรวมกัน
อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่คุณอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะขาดน้ำ และอาหารและน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวก็ไม่เพียงพอ
หากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่ต่อเนื่องและหนักหน่วงนานกว่า 60 นาที ใช้เวลาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัดเป็นเวลานาน หรือมีอาการท้องเสียหรืออาเจียน เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์อาจจำเป็น
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำอย่างเหมาะสมหรือไม่ ให้สังเกตสัญญาณของการขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางเหล่านี้:
- ปากและลิ้นแห้ง
- กระหายน้ำ
- ซึมเซา
- ผิวแห้ง
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- เวียนศีรษะ
- ปัสสาวะสีเข้ม
หากคุณมีอาการเหล่านี้และบริโภคของเหลวเพียงพอ อาจถึงเวลาที่จะรวมเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์เข้ากับกิจวัตรของคุณ
หากอาการเหล่านี้แย่ลง ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
สรุป: คนส่วนใหญ่สามารถรักษาสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ได้จากน้ำและอาหารที่สมดุลเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม หากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่ยาวนานและหนักหน่วง หรือมีอาการอาเจียนหรือท้องเสีย เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์อาจจำเป็น
แนะนำให้อ่าน: โภชนาการหลังออกกำลังกาย: กินอะไรหลังออกกำลังกาย
สรุป
อิเล็กโทรไลต์คือแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานที่สำคัญหลายอย่าง เช่น การให้ความชุ่มชื้น การหดตัวของกล้ามเนื้อ ความสมดุลของค่า pH และการส่งสัญญาณประสาท
เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม ร่างกายของคุณต้องรักษาระดับของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ให้เพียงพอตลอดเวลา
เครื่องดื่มเช่นน้ำมะพร้าว นม น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มเกลือแร่ ล้วนสามารถช่วยในการให้ความชุ่มชื้นและสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ได้
สำหรับคนส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารที่สมดุลและการดื่มน้ำที่เพียงพอจะเพียงพอต่อการรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ อย่างไรก็ตาม บางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบกับการสูญเสียของเหลวอย่างรวดเร็วเนื่องจากเหงื่อออกหรือการเจ็บป่วย
การดื่มน้ำให้เพียงพอและการสังเกตสัญญาณเริ่มต้นของการขาดน้ำสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการเพิ่มเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์เข้ากับกิจวัตรของคุณนั้นเหมาะสมกับคุณหรือไม่
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
