เกลือเอปซอม: ประโยชน์ การใช้งาน และผลข้างเคียง

เกลือเอปซอมเป็นยาที่ได้รับความนิยมสำหรับอาการเจ็บป่วยหลายอย่าง

ผู้คนใช้เพื่อบรรเทาปัญหาสุขภาพ เช่น อาการปวดกล้ามเนื้อและความเครียด นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพง ใช้งานง่าย และไม่เป็นอันตรายเมื่อใช้อย่างเหมาะสม

บทความนี้จะให้ภาพรวมที่ครอบคลุมเกี่ยวกับเกลือเอปซอม รวมถึงประโยชน์ การใช้งาน และผลข้างเคียง

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

สมบูรณ์แบบหลังออกกำลังกาย

Chris B.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

ในบทความนี้

เกลือเอปซอมคืออะไร?

เกลือเอปซอมเป็นที่รู้จักกันในชื่อแมกนีเซียมซัลเฟต เป็นสารประกอบทางเคมีที่ประกอบด้วยแมกนีเซียม กำมะถัน และออกซิเจน

ได้ชื่อมาจากเมืองเอปซอมในเซอร์รีย์ ประเทศอังกฤษ ซึ่งเป็นที่ที่ค้นพบครั้งแรก

แม้จะมีชื่อว่า “เกลือ” แต่เกลือเอปซอมเป็นสารประกอบที่แตกต่างจากเกลือแกงโดยสิ้นเชิง มีแนวโน้มว่าถูกเรียกว่า “เกลือ” เนื่องจากโครงสร้างทางเคมีของมัน

มีลักษณะคล้ายกับเกลือแกงและมักจะละลายในอ่างอาบน้ำ ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณอาจรู้จักมันในชื่อ “เกลืออาบน้ำ” แม้ว่าจะมีลักษณะคล้ายกับเกลือแกง แต่รสชาติของมันแตกต่างกันอย่างชัดเจน เกลือเอปซอมมีรสขมมากและไม่น่ารับประทาน

บางคนยังคงบริโภคโดยการละลายเกลือในน้ำแล้วดื่ม อย่างไรก็ตาม เนื่องจากรสชาติของมัน คุณอาจไม่ต้องการใส่ลงในอาหาร

เป็นเวลาหลายร้อยปีที่เกลือชนิดนี้ถูกใช้เพื่อรักษาอาการเจ็บป่วย เช่น ท้องผูก นอนไม่หลับ และไฟโบรมัยอัลเจีย น่าเสียดายที่ผลกระทบต่ออาการเหล่านี้ยังไม่ได้รับการวิจัยอย่างดี

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

ประโยชน์ส่วนใหญ่ที่รายงานของเกลือเอปซอมมาจากแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่หลายคนได้รับไม่เพียงพอ

คุณสามารถหาซื้อเกลือเอปซอมได้ทางออนไลน์และที่ร้านขายยาและร้านขายของชำส่วนใหญ่ โดยทั่วไปจะอยู่ในแผนกยาหรือเครื่องสำอาง

สรุป: เกลือเอปซอม หรือที่รู้จักกันในชื่อเกลืออาบน้ำหรือแมกนีเซียมซัลเฟต เป็นสารประกอบแร่ธาตุที่เชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

เกลือเอปซอมทำงานอย่างไร?

เมื่อเกลือเอปซอมละลายในน้ำ จะปล่อยไอออนของแมกนีเซียมและซัลเฟตออกมา

แนวคิดคืออนุภาคเหล่านี้สามารถดูดซึมผ่านผิวหนังของคุณได้ ทำให้คุณได้รับแมกนีเซียมและซัลเฟต ซึ่งทำหน้าที่สำคัญในการทำงานของร่างกาย

แม้จะมีการกล่าวอ้าง แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่ดีว่าแมกนีเซียมหรือซัลเฟตถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณผ่านผิวหนัง

อย่างไรก็ตาม การใช้เกลือเอปซอมที่พบบ่อยที่สุดคือในอ่างอาบน้ำ ซึ่งเพียงแค่ละลายในน้ำอาบ

อย่างไรก็ตาม ยังสามารถใช้กับผิวหนังของคุณเป็นเครื่องสำอาง หรือรับประทานทางปากเป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือยาระบาย

สรุป: เกลือเอปซอมละลายในน้ำ จึงสามารถเติมลงในอ่างอาบน้ำและใช้เป็นเครื่องสำอางได้ อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานว่าร่างกายของคุณสามารถดูดซึมแร่ธาตุผ่านผิวหนังได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพและการใช้เกลือเอปซอม

หลายคน รวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคน อ้างว่าเกลือเอปซอมมีคุณสมบัติในการรักษาและใช้เป็นทางเลือกในการรักษาอาการหลายอย่าง

แนะนำให้อ่าน: 10 ชนิดสำคัญของแมกนีเซียมและประโยชน์ของมัน

เกลือเอปซอมให้แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์เป็นอันดับสี่ในร่างกาย โดยอันดับแรกคือแคลเซียม

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาชีวเคมีมากกว่า 325 ชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจและระบบประสาทของคุณ

หลายคนได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ แม้ว่าคุณจะได้รับเพียงพอ ปัจจัยต่างๆ เช่น ไฟเตตและออกซาเลตในอาหารก็สามารถรบกวนปริมาณที่ร่างกายของคุณดูดซึมได้

ในขณะที่แมกนีเซียมซัลเฟตมีคุณค่าในฐานะอาหารเสริมแมกนีเซียม บางคนอ้างว่าแมกนีเซียมอาจถูกดูดซึมได้ดีกว่าผ่านการอาบน้ำเกลือเอปซอมมากกว่าการรับประทานทางปาก

ข้ออ้างนี้ไม่มีพื้นฐานจากหลักฐานใดๆ ที่มีอยู่

ผู้สนับสนุนทฤษฎีนี้อ้างถึงการศึกษาที่ยังไม่ได้ตีพิมพ์ในคนสุขภาพดี 19 คน นักวิจัยอ้างว่าผู้เข้าร่วมทั้งหมด ยกเว้นสามคน แสดงระดับแมกนีเซียมในเลือดสูงขึ้นหลังจากแช่ในอ่างอาบน้ำเกลือเอปซอม

อย่างไรก็ตาม ไม่มีการทดสอบทางสถิติและงานวิจัยขาดกลุ่มควบคุม

ส่งผลให้ข้อสรุปของมันไม่มีมูลความจริงและน่าสงสัยอย่างมาก

นักวิจัยเห็นพ้องต้องกันว่าแมกนีเซียมไม่ถูกดูดซึมผ่านผิวหนังของคนเรา — อย่างน้อยก็ไม่ในปริมาณที่เกี่ยวข้องทางวิทยาศาสตร์

เกลือเอปซอมอาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับและลดความเครียด

ระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับและการจัดการความเครียด อาจเป็นเพราะแมกนีเซียมช่วยให้สมองของคุณผลิตสารสื่อประสาทที่กระตุ้นการนอนหลับและลดความเครียด

แมกนีเซียมอาจช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับ

ระดับแมกนีเซียมต่ำอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและความเครียด บางคนอ้างว่าการอาบน้ำเกลือเอปซอมสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้โดยการให้ร่างกายของคุณดูดซึมแมกนีเซียมผ่านผิวหนัง

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

เป็นไปได้มากกว่าที่ผลสงบเงียบของการอาบน้ำเกลือเอปซอมเป็นเพียงผลมาจากการผ่อนคลายที่เกิดจากการอาบน้ำร้อน

เกลือเอปซอมอาจช่วยเรื่องอาการท้องผูก

แมกนีเซียมมักใช้เพื่อรักษาอาการท้องผูก

ดูเหมือนว่าจะมีประโยชน์เพราะมันดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ ซึ่งช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

ส่วนใหญ่แล้ว แมกนีเซียมจะถูกรับประทานทางปากเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกในรูปแบบของแมกนีเซียมซิเตรตหรือแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์

อย่างไรก็ตาม การรับประทานเกลือเอปซอมก็กล่าวกันว่ามีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีก็ตาม อย่างไรก็ตาม FDA ระบุว่าเป็นยาระบายที่ได้รับการอนุมัติ

สามารถรับประทานทางปากพร้อมน้ำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์

โดยปกติแล้ว ผู้ใหญ่จะได้รับคำแนะนำให้รับประทานเกลือเอปซอม 2–6 ช้อนชา (10–30 กรัม) ในแต่ละครั้ง ละลายในน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ (237 มล.) และดื่มทันที คุณสามารถคาดหวังผลยาระบายได้ภายใน 30 นาทีถึง 6 ชั่วโมง

คุณควรทราบด้วยว่าการบริโภคเกลือเอปซอมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ท้องอืดและอุจจาระเหลว

ควรใช้เป็นยาระบายเป็นครั้งคราวเท่านั้น ไม่ใช่เพื่อบรรเทาอาการในระยะยาว

เกลือเอปซอมอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย

บางคนอ้างว่าการอาบน้ำเกลือเอปซอมสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการตะคริว ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญทั้งสองอย่างสำหรับประสิทธิภาพและการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

เป็นที่ทราบกันดีว่าระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกาย เพราะแมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณใช้กลูโคสและกรดแลคติก

ในขณะที่การผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ แต่ไม่มีหลักฐานว่าคนดูดซึมแมกนีเซียมจากน้ำอาบผ่านผิวหนัง

ในทางกลับกัน อาหารเสริมชนิดรับประทานสามารถป้องกันภาวะขาดแมกนีเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นักกีฬาเสี่ยงต่อการมีระดับแมกนีเซียมต่ำ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อให้แน่ใจว่ามีระดับที่เหมาะสม

ในขณะที่แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการออกกำลังกาย การใช้เกลืออาบน้ำเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายยังไม่ได้รับการวิจัยอย่างดี ณ จุดนี้ ประโยชน์ที่กล่าวอ้างเป็นเพียงเรื่องเล่าเท่านั้น

เกลือเอปซอมอาจลดอาการปวดและบวม

ข้ออ้างทั่วไปอีกประการหนึ่งคือเกลือเอปซอมช่วยลดอาการปวดและบวม

หลายคนรายงานว่าการอาบน้ำเกลือเอปซอมช่วยให้อาการของไฟโบรมัยอัลเจียและโรคข้ออักเสบดีขึ้น

อีกครั้ง แมกนีเซียมถูกมองว่าเป็นสาเหตุของผลกระทบเหล่านี้ เนื่องจากหลายคนที่เป็นไฟโบรมัยอัลเจียและโรคข้ออักเสบขาดแร่ธาตุนี้

การศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 15 คนที่เป็นไฟโบรมัยอัลเจียสรุปว่าการทาแมกนีเซียมคลอไรด์ลงบนผิวหนังอาจเป็นประโยชน์ในการลดอาการ

อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้อิงจากแบบสอบถามและขาดกลุ่มควบคุม ผลลัพธ์ของมันควรได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบ

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

สรุป: ประโยชน์ส่วนใหญ่ที่กล่าวอ้างของเกลืออาบน้ำเอปซอมเป็นเพียงเรื่องเล่า ในทางกลับกัน อาหารเสริมแมกนีเซียมชนิดรับประทานอาจเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ ความเครียด การย่อยอาหาร การออกกำลังกาย และอาการปวดในผู้ที่ขาดแร่ธาตุนี้

แนะนำให้อ่าน: วิตามินซีมากเกินไปทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือไม่? อธิบายความเสี่ยง

ความปลอดภัยและผลข้างเคียงของเกลือเอปซอม

แม้ว่าเกลือเอปซอมโดยทั่วไปจะปลอดภัย แต่ก็มีผลข้างเคียงบางประการที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณใช้ไม่ถูกต้อง นี่เป็นข้อกังวลเฉพาะเมื่อคุณรับประทานทางปากเท่านั้น

ประการแรก แมกนีเซียมซัลเฟตในเกลือเอปซอมอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบาย การบริโภคอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องเสีย ท้องอืด หรือปวดท้อง

หากคุณใช้เป็นยาระบาย ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมาก ซึ่งอาจช่วยลดอาการไม่สบายทางเดินอาหารได้ นอกจากนี้ ห้ามรับประทานเกินปริมาณที่แนะนำโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน

มีรายงานบางกรณีของการได้รับแมกนีเซียมเกินขนาด ซึ่งผู้คนรับประทานเกลือเอปซอมมากเกินไป อาการรวมถึงอาการคลื่นไส้ ปวดศีรษะ วิงเวียน และผิวหนังแดง

ในกรณีที่รุนแรง การได้รับแมกนีเซียมเกินขนาดอาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจ โคม่า อัมพาต และเสียชีวิตได้ นี่ไม่น่าจะเกิดขึ้นตราบใดที่คุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมตามที่แพทย์แนะนำหรือระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์

ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการแพ้หรือผลข้างเคียงร้ายแรงอื่นๆ

สรุป: แมกนีเซียมซัลเฟตในเกลือเอปซอมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเมื่อรับประทานทางปาก คุณสามารถป้องกันสิ่งเหล่านี้ได้โดยการใช้อย่างถูกต้องและปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มปริมาณยา

วิธีใช้เกลือเอปซอม

นี่คือวิธีที่พบบ่อยที่สุดในการใช้เกลือเอปซอม

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

อาบน้ำ

การใช้งานที่พบบ่อยที่สุดคือการอาบน้ำที่เรียกว่าเกลือเอปซอม

ในการทำเช่นนี้ ให้เติมเกลือเอปซอม 2 ถ้วย (ประมาณ 475 กรัม) ลงในน้ำในอ่างอาบน้ำขนาดมาตรฐานและแช่ตัวอย่างน้อย 15 นาที

คุณยังสามารถใส่เกลือเอปซอมใต้น้ำไหลได้หากต้องการให้ละลายเร็วขึ้น

แม้ว่าการอาบน้ำร้อนจะช่วยผ่อนคลายได้ แต่ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานที่ดีเกี่ยวกับประโยชน์ของการอาบน้ำเกลือเอปซอมด้วยตัวมันเอง

แนะนำให้อ่าน: เกลือทะเล: ประโยชน์ การใช้งาน และข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

ความงาม

เกลือเอปซอมอาจใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมความงามสำหรับผิวและเส้นผม ในการใช้เป็นสครับขัดผิว เพียงแค่ตักบางส่วนใส่ฝ่ามือ ทำให้ชื้นเล็กน้อยแล้วนวดลงบนผิวของคุณ

บางคนอ้างว่าเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์ในการล้างหน้า เนื่องจากอาจช่วยทำความสะอาดรูขุมขน

เพียง 1/2 ช้อนชา (2.5 กรัม) ก็เพียงพอแล้ว เพียงแค่ผสมกับครีมทำความสะอาดของคุณแล้วนวดลงบนผิว

นอกจากนี้ยังสามารถเติมลงในครีมนวดผมและอาจช่วยเพิ่มวอลลุ่มให้กับเส้นผมของคุณได้ สำหรับผลลัพธ์นี้ ให้ผสมครีมนวดผมและเกลือเอปซอมในปริมาณที่เท่ากัน นวดส่วนผสมให้ทั่วเส้นผมและทิ้งไว้ 20 นาที จากนั้นล้างออก

การใช้งานเหล่านี้เป็นเพียงเรื่องเล่าและไม่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาใดๆ โปรดจำไว้ว่ามันทำงานแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์ตามที่รายงาน

ยาระบาย

เกลือเอปซอมสามารถรับประทานทางปากเป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือเป็นยาระบาย

แบรนด์ส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทาน 2–6 ช้อนชา (10–30 กรัม) ต่อวัน ละลายในน้ำ เป็นปริมาณสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

ประมาณ 1–2 ช้อนชา (5–10 กรัม) โดยทั่วไปก็เพียงพอสำหรับเด็ก

ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณต้องการปริมาณยาที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น หรือหากคุณต้องการเพิ่มปริมาณยาให้มากกว่าที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์

เว้นแต่คุณจะได้รับความยินยอมจากแพทย์ ห้ามรับประทานเกินปริมาณสูงสุดที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ การรับประทานมากเกินความจำเป็นอาจนำไปสู่การเป็นพิษจากแมกนีเซียมซัลเฟตได้

หากคุณต้องการเริ่มรับประทานเกลือเอปซอมทางปาก ให้เริ่มช้าๆ ลองบริโภค 1–2 ช้อนชา (5–10 กรัม) ในแต่ละครั้ง และค่อยๆ เพิ่มปริมาณยาตามความจำเป็น

โปรดจำไว้ว่าความต้องการแมกนีเซียมของแต่ละคนแตกต่างกันไป คุณอาจต้องการมากหรือน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำ ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรและคุณใช้เพื่ออะไร

นอกจากนี้ เมื่อบริโภคเกลือเอปซอม ให้แน่ใจว่าได้ใช้เกลือเอปซอมบริสุทธิ์เกรดอาหารเสริมที่ไม่มีกลิ่นหรือสีเพิ่มเติม

สรุป: เกลือเอปซอมสามารถละลายในอ่างอาบน้ำและใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมความงามได้ นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคกับน้ำเป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือยาระบาย

สรุป

เกลือเอปซอมอาจช่วยรักษาภาวะขาดแมกนีเซียมหรืออาการท้องผูกเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมความงามหรือเกลืออาบน้ำได้

ยังไม่มีหลักฐานมากนักที่จะสนับสนุนประโยชน์ที่รายงานทั้งหมด ผลกระทบเชิงบวกส่วนใหญ่เป็นเพียงเรื่องเล่าในขณะนี้ และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับหน้าที่ของมัน

อย่างไรก็ตาม เกลือเอปซอมโดยทั่วไปปลอดภัยและใช้งานง่าย