น้ำมันหอมระเหย: ประโยชน์ การใช้งาน และผลกระทบต่อสุขภาพ

น้ำมันหอมระเหยมักใช้ในการบำบัดด้วยกลิ่น (aromatherapy) ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์ทางเลือกที่ใช้สารสกัดจากพืชเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

อย่างไรก็ตาม การกล่าวอ้างด้านสุขภาพบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับน้ำมันเหล่านี้ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่

บทความนี้จะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยและผลกระทบต่อสุขภาพของมัน

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ กินเพื่อสุขภาพ สำรวจอาหารใหม่ๆ

Powered by DietGenie

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

เข้าร่วมกับผู้ใช้กว่า 50,000 คนที่ยืดเหยียดทุกวัน

เปลี่ยนเกมสำหรับงานนั่งโต๊ะของฉัน

Marcus J.

ดาวน์โหลดฟรี มีให้บริการบน App Store

น้ำมันหอมระเหยคืออะไร?

น้ำมันหอมระเหยคือสารประกอบที่สกัดจากพืช

น้ำมันเหล่านี้จะเก็บกลิ่นและรสชาติ หรือ “แก่นแท้” ของพืชไว้

สารประกอบอะโรมาติกที่เป็นเอกลักษณ์จะทำให้น้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดมีแก่นแท้ที่เป็นลักษณะเฉพาะ

น้ำมันหอมระเหยได้มาจากการกลั่น (ด้วยไอน้ำและ/หรือ น้ำ) หรือวิธีการทางกล เช่น การบีบเย็น

เมื่อสารเคมีอะโรมาติกถูกสกัดออกมาแล้ว จะนำไปผสมกับน้ำมันตัวพาเพื่อสร้างผลิตภัณฑ์ที่พร้อมใช้งาน

วิธีการผลิตน้ำมันมีความสำคัญ เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยที่ได้จากกระบวนการทางเคมีไม่ถือว่าเป็นน้ำมันหอมระเหยแท้

สรุป: น้ำมันหอมระเหยคือสารสกัดจากพืชเข้มข้นที่คงกลิ่นและรสชาติตามธรรมชาติ หรือ “แก่นแท้” ของแหล่งที่มาไว้

น้ำมันหอมระเหยทำงานอย่างไร?

น้ำมันหอมระเหยมักใช้มากที่สุดในการบำบัดด้วยกลิ่น ซึ่งจะสูดดมผ่านวิธีการต่างๆ

น้ำมันหอมระเหยไม่ได้มีไว้สำหรับกลืนกิน

สารเคมีในน้ำมันหอมระเหยสามารถทำปฏิกิริยากับร่างกายของคุณได้หลายวิธี

เมื่อทาลงบนผิวหนัง สารเคมีจากพืชบางชนิดจะถูกดูดซึม

เชื่อกันว่าวิธีการทาบางอย่างสามารถเพิ่มการดูดซึมได้ เช่น การทาพร้อมความร้อนหรือทาในบริเวณต่างๆ ของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การวิจัยในด้านนี้ยังมีจำกัด

การสูดดมกลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหยสามารถกระตุ้นบริเวณระบบลิมบิกของคุณ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีบทบาทในอารมณ์ พฤติกรรม การรับรู้กลิ่น และความทรงจำระยะยาว

ที่น่าสนใจคือ ระบบลิมบิกมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในการสร้างความทรงจำ นี่อาจอธิบายได้บางส่วนว่าทำไมกลิ่นที่คุ้นเคยจึงสามารถกระตุ้นความทรงจำหรืออารมณ์ได้

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

ระบบลิมบิกยังมีบทบาทในการควบคุมการทำงานทางสรีรวิทยาที่ไม่ได้ตั้งใจหลายอย่าง เช่น การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต ด้วยเหตุนี้ บางคนจึงอ้างว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถส่งผลทางกายภาพต่อร่างกายของคุณได้

อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ยังไม่ได้รับการยืนยันในการศึกษา

สรุป: น้ำมันหอมระเหยสามารถสูดดมหรือเจือจางแล้วทาลงบนผิวหนังได้ อาจกระตุ้นการรับรู้กลิ่นของคุณหรือมีผลทางการแพทย์เมื่อถูกดูดซึม

ประเภทของน้ำมันหอมระเหยยอดนิยม

มีน้ำมันหอมระเหยมากกว่า 90 ชนิด แต่ละชนิดมีกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์และประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้

นี่คือรายชื่อน้ำมันหอมระเหยยอดนิยม 10 ชนิด และการกล่าวอ้างด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำมันเหล่านั้น:

• เปปเปอร์มินต์: ใช้เพื่อเพิ่มพลังงานและช่วยย่อยอาหาร
• ลาเวนเดอร์: ใช้เพื่อบรรเทาความเครียด
• ไม้จันทน์: ใช้เพื่อสงบประสาทและช่วยให้มีสมาธิ
• เบอร์กาม็อท: ใช้เพื่อลดความเครียดและปรับปรุงสภาพผิว เช่น กลาก
• กุหลาบ: ใช้เพื่อปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวล
• คาโมมายล์: ใช้เพื่อปรับปรุงอารมณ์และการผ่อนคลาย
• กระดังงา: ใช้รักษาอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้ และสภาพผิว
• ทีทรี: ใช้ต่อสู้กับการติดเชื้อและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• มะลิ: ใช้ช่วยเรื่องภาวะซึมเศร้า การคลอดบุตร และความต้องการทางเพศ
• มะนาว: ใช้ช่วยย่อยอาหาร อารมณ์ อาการปวดศีรษะ และอื่นๆ

สรุป: มีน้ำมันหอมระเหยที่ใช้กันทั่วไปมากกว่า 90 ชนิด แต่ละชนิดเกี่ยวข้องกับการกล่าวอ้างด้านสุขภาพบางอย่าง น้ำมันยอดนิยม ได้แก่ เปปเปอร์มินต์ ลาเวนเดอร์ และไม้จันทน์

แนะนำให้อ่าน: 4 ประโยชน์และการใช้ชาและสารสกัดลาเวนเดอร์

ประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมันหอมระเหย

แม้จะมีการใช้งานอย่างแพร่หลาย แต่ก็ยังมีการศึกษาเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความสามารถของน้ำมันหอมระเหยในการรักษาภาวะสุขภาพบางอย่าง

นี่คือหลักฐานเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพทั่วไปบางอย่างที่น้ำมันหอมระเหยและการบำบัดด้วยกลิ่นถูกนำมาใช้รักษา

ความเครียดและความวิตกกังวล

มีการประมาณการว่า 43% ของผู้ที่มีความเครียดและความวิตกกังวลใช้การบำบัดทางเลือกบางรูปแบบเพื่อช่วยบรรเทาอาการของตนเอง

สำหรับการบำบัดด้วยกลิ่น การศึกษาเบื้องต้นค่อนข้างเป็นบวก หลายการศึกษาแสดงให้เห็นว่ากลิ่นของน้ำมันหอมระเหยบางชนิดสามารถทำงานร่วมกับการบำบัดแบบดั้งเดิมเพื่อรักษาความวิตกกังวลและความเครียดได้

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากกลิ่นของสารประกอบ จึงยากที่จะทำการศึกษาแบบปกปิดและตัดอคติออกไปได้ ดังนั้น การทบทวนหลายครั้งเกี่ยวกับผลการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลของน้ำมันหอมระเหยจึงยังไม่สามารถสรุปได้

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

ที่น่าสนใจคือ การใช้น้ำมันหอมระเหยระหว่างการนวดอาจช่วยบรรเทาความเครียดได้ แม้ว่าผลกระทบอาจคงอยู่เพียงแค่ช่วงที่กำลังนวดเท่านั้น

การทบทวนล่าสุดของการศึกษามากกว่า 201 ชิ้นพบว่ามีเพียง 10 ชิ้นเท่านั้นที่แข็งแกร่งพอที่จะวิเคราะห์ได้ และยังสรุปว่าการบำบัดด้วยกลิ่นไม่มีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวล

แนะนำให้อ่าน: 7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของใบยูคาลิปตัสที่อิงตามหลักวิทยาศาสตร์

อาการปวดศีรษะและไมเกรน

ในช่วงทศวรรษ 90 การศึกษาขนาดเล็กสองชิ้นพบว่าการทาส่วนผสมของน้ำมันเปปเปอร์มินต์และเอทานอลบนหน้าผากและขมับของผู้เข้าร่วมช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ ^{1 2}

การศึกษาล่าสุดยังพบว่าอาการปวดศีรษะลดลงหลังจากทาเปปเปอร์มินต์และน้ำมันลาเวนเดอร์ลงบนผิวหนัง ³

ยิ่งไปกว่านั้น มีการแนะนำว่าการทาส่วนผสมของคาโมมายล์และน้ำมันงาที่ขมับอาจรักษาอาการปวดศีรษะและไมเกรนได้ นี่เป็นยาแก้ปวดศีรษะแบบเปอร์เซียโบราณ ⁴

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงขึ้น

การนอนหลับและอาการนอนไม่หลับ

การสูดดมน้ำมันลาเวนเดอร์แสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุง คุณภาพการนอนหลับ ของผู้หญิงหลังคลอดบุตร รวมถึงผู้ป่วยโรคหัวใจ ^{5 6}

การทบทวนหนึ่งได้ตรวจสอบการศึกษา 15 ชิ้นเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยและการนอนหลับ การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการสูดดมน้ำมัน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำมันลาเวนเดอร์ มีผลดีต่อพฤติกรรมการนอนหลับ ⁷

ลดการอักเสบ

มีการแนะนำว่าน้ำมันหอมระเหยอาจช่วยต่อสู้กับภาวะอักเสบได้ การศึกษาในหลอดทดลองบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ⁸

การศึกษาในหนูทดลองชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานน้ำมันหอมระเหยไธม์และออริกาโนร่วมกันช่วยกระตุ้นการหายของลำไส้ใหญ่บวมได้ ⁹ การศึกษาในหนูทดลองสองชิ้นเกี่ยวกับน้ำมันยี่หร่าและโรสแมรี่พบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ^{10 11}

อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาในมนุษย์น้อยมากที่ตรวจสอบผลกระทบของน้ำมันเหล่านี้ต่อโรคอักเสบ ดังนั้น ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของน้ำมันเหล่านี้จึงยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด

ยาปฏิชีวนะและยาต้านจุลชีพ

การเพิ่มขึ้นของแบคทีเรียที่ดื้อยาปฏิชีวนะได้กระตุ้นความสนใจในการค้นหาสารประกอบอื่นๆ ที่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรียได้อีกครั้ง

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

การศึกษาในหลอดทดลองได้ตรวจสอบน้ำมันหอมระเหย เช่น เปปเปอร์มินต์และน้ำมันทีทรีอย่างละเอียดถึงผลต้านจุลชีพ โดยพบผลลัพธ์ที่เป็นบวกบางประการ ^{12 13}

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าผลการศึกษาในหลอดทดลองเหล่านี้จะน่าสนใจ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องสะท้อนถึงผลกระทบที่น้ำมันเหล่านี้มีต่อร่างกายของคุณ ไม่ได้พิสูจน์ว่าน้ำมันหอมระเหยชนิดใดชนิดหนึ่งสามารถรักษาการติดเชื้อแบคทีเรียในมนุษย์ได้

สรุป: น้ำมันหอมระเหยอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าสนใจ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์

แนะนำให้อ่าน: 11 ประโยชน์และการใช้น้ำมันเมอร์ที่น่าทึ่ง

การใช้งานอื่นๆ ของน้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยมีการใช้งานมากมายนอกเหนือจากการบำบัดด้วยกลิ่น

หลายคนใช้เพื่อแต่งกลิ่นบ้านหรือทำให้สิ่งของต่างๆ เช่น ผ้าซักผ้าสดชื่นขึ้น

นอกจากนี้ยังใช้เป็นกลิ่นธรรมชาติในเครื่องสำอางทำเองและผลิตภัณฑ์ธรรมชาติคุณภาพสูง

ยิ่งไปกว่านั้น มีการแนะนำว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมแทนสารไล่ยุงที่มนุษย์สร้างขึ้น เช่น DEET ¹⁴

อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์เกี่ยวกับประสิทธิภาพของน้ำมันเหล่านี้ยังคงผสมผสานกัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำมันบางชนิด เช่น ตะไคร้หอม อาจไล่ยุงบางชนิดได้ประมาณ 2 ชั่วโมง ระยะเวลาการป้องกันอาจขยายได้ถึง 3 ชั่วโมงเมื่อใช้ร่วมกับวานิลลิน ¹⁵

นอกจากนี้ คุณสมบัติของน้ำมันหอมระเหยยังบ่งชี้ว่าบางชนิดสามารถนำไปใช้ในอุตสาหกรรมเพื่อยืดอายุการเก็บรักษาอาหารได้ ¹⁶

สรุป: การบำบัดด้วยกลิ่นไม่ใช่การใช้งานเพียงอย่างเดียวของน้ำมันหอมระเหย สามารถใช้ในบ้านและรอบๆ บ้าน เป็นสารไล่ยุงธรรมชาติ หรือใช้ในอุตสาหกรรมเพื่อผลิตเครื่องสำอาง

วิธีเลือกน้ำมันหอมระเหยที่เหมาะสม

หลายบริษัทอ้างว่าน้ำมันของตน “บริสุทธิ์” หรือ “เกรดทางการแพทย์” อย่างไรก็ตาม คำศัพท์เหล่านี้ไม่ได้ถูกกำหนดอย่างเป็นสากลและจึงมีน้ำหนักน้อย

เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ของอุตสาหกรรมที่ไม่ได้รับการควบคุม คุณภาพและองค์ประกอบของน้ำมันหอมระเหยจึงอาจแตกต่างกันอย่างมาก

โปรดจำเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเลือกน้ำมันคุณภาพสูงเท่านั้น:

• ความบริสุทธิ์: หาน้ำมันที่มีเฉพาะสารประกอบอะโรมาติกจากพืชเท่านั้น โดยไม่มีสารเติมแต่งหรือน้ำมันสังเคราะห์ น้ำมันบริสุทธิ์มักจะระบุชื่อพฤกษศาสตร์ของพืช (เช่น Lavandula officinalis) แทนที่จะใช้คำว่า “น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์”
• คุณภาพ: น้ำมันหอมระเหยแท้คือชนิดที่เปลี่ยนแปลงน้อยที่สุดจากกระบวนการสกัด เลือกน้ำมันหอมระเหยที่ปราศจากสารเคมีซึ่งสกัดด้วยการกลั่นหรือการบีบเย็นด้วยเครื่องจักร
• ชื่อเสียง: ซื้อแบรนด์ที่มีชื่อเสียงในการผลิตผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง

สรุป: น้ำมันคุณภาพสูงใช้เฉพาะสารประกอบพืชบริสุทธิ์ที่สกัดด้วยการกลั่นหรือการบีบเย็น หลีกเลี่ยงน้ำมันที่เจือจางด้วยน้ำหอมสังเคราะห์ สารเคมี หรือน้ำมัน

ความปลอดภัยและผลข้างเคียงของน้ำมันหอมระเหย

เพียงเพราะบางสิ่งเป็นธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัยเสมอไป

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

พืชและผลิตภัณฑ์สมุนไพรมีสารประกอบชีวภาพหลายชนิดที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ และน้ำมันหอมระเหยก็เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม เมื่อสูดดมหรือผสมกับน้ำมันพื้นฐานสำหรับใช้กับผิวหนัง น้ำมันหอมระเหยส่วนใหญ่ถือว่าปลอดภัย โปรดคำนึงถึงผู้อื่นในสภาพแวดล้อมของคุณที่อาจสูดดมกลิ่นหอมเข้าไปด้วย รวมถึงสตรีมีครรภ์ เด็ก และสัตว์เลี้ยง

ถึงกระนั้น ก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างได้ เช่น:

• ผื่น
• อาการหอบหืดกำเริบ
• อาการปวดศีรษะ
• อาการแพ้

แม้ว่าผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดคือผื่น แต่น้ำมันหอมระเหยอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงกว่าได้ และเคยมีรายงานการเสียชีวิตหนึ่งกรณีที่เกี่ยวข้องกับน้ำมันหอมระเหย ¹⁷

น้ำมันที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์บ่อยที่สุดคือลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินต์ ทีทรี และกระดังงา ¹⁸

น้ำมันที่มีฟีนอลสูง เช่น อบเชย อาจทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังและไม่ควรใช้กับผิวหนังโดยไม่ผสมกับน้ำมันพื้นฐาน ในขณะเดียวกัน น้ำมันหอมระเหยที่ทำจากผลไม้รสเปรี้ยวจะเพิ่มปฏิกิริยาของผิวหนังต่อแสงแดด และอาจเกิดการไหม้ได้ ¹⁹

ไม่แนะนำให้กลืนกินน้ำมันหอมระเหย เนื่องจากอาจเป็นอันตรายและในบางปริมาณอาจถึงแก่ชีวิตได้ ²⁰

มีการศึกษาเพียงเล็กน้อยที่ตรวจสอบความปลอดภัยของน้ำมันเหล่านี้สำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ซึ่งมักจะได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยง ²¹

สรุป: น้ำมันหอมระเหยโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย อย่างไรก็ตาม อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงสำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทาโดยตรงกับผิวหนังหรือกลืนกิน

แนะนำให้อ่าน: 6 ประโยชน์ต่อสุขภาพและการใช้ชาโรสแมรี่

สรุป

น้ำมันหอมระเหยโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับการสูดดมหรือทาบนผิวหนังหากผสมกับน้ำมันพื้นฐาน ไม่ควรกิน

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่สนับสนุนการกล่าวอ้างด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำมันเหล่านี้ยังขาดแคลน และประสิทธิภาพของน้ำมันมักถูกกล่าวเกินจริง

สำหรับปัญหาสุขภาพเล็กน้อย การใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นการบำบัดเสริมมักไม่เป็นอันตราย

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงหรือกำลังใช้ยาอยู่ คุณควรปรึกษาการใช้งานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

เข้าร่วมกับผู้ใช้กว่า 50,000 คนที่ยืดเหยียดทุกวัน

พร้อมที่จะรู้สึกดีขึ้นแล้วหรือยัง?

★★★★★

ในที่สุดก็เข้ากับตารางงานที่ยุ่งของฉันได้

Sarah M.

ไม่มีอาการตึงตอนเช้าอีกต่อไปสำหรับฉัน

Linda P.

ทำตามได้ง่ายมาก

Maya T.

เปลี่ยนเกมสำหรับงานนั่งโต๊ะของฉัน

Marcus J.

ในที่สุดก็ทำตามได้สำเร็จเป็นครั้งแรก

Emma R.

อาการปวดหลังของฉันหายไปแล้วในที่สุด

Amanda K.

สมบูรณ์แบบหลังออกกำลังกาย

Chris B.

นอนหลับได้ดีขึ้นมากตอนนี้

David L.

ปวดหัวจากความตึงเครียดน้อยลงมาก

James W.

ท่าทางของฉันดีขึ้นมาก

Jennifer S.

ยอดเยี่ยมสำหรับวันพักฟื้นของฉัน

Kevin H.

รู้สึกอ่อนเยาว์ลงสิบปี

Lisa C.

ดาวน์โหลดฟรี Free

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาทีต่อวัน

App Store ★★★★★ Stretching Workout

เข้าร่วมกับผู้ใช้กว่า 50,000 คนที่ยืดเหยียดทุกวัน

รับ