การเผาผลาญของคุณคือเครื่องยนต์เคมีที่ทำให้คุณมีชีวิตอยู่ได้
ความเร็วในการทำงานของมันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คนที่มีการเผาผลาญช้ามีแนวโน้มที่จะมีแคลอรี่เหลืออยู่มาก ซึ่งจะถูกเก็บสะสมเป็นไขมัน
ในทางกลับกัน คนที่มีการเผาผลาญเร็วจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า และมีโอกาสน้อยที่จะสะสมไขมันส่วนเกิน
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Lisa C.
มีให้บริการบน App Storeบทความนี้จะทบทวนว่าทำไมบางคนถึงมีการเผาผลาญที่เร็ว และคุณจะเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นได้อย่างไร
การเผาผลาญคืออะไร
การเผาผลาญหมายถึงกระบวนการทางเคมีทั้งหมดในร่างกายของคุณ ยิ่งการเผาผลาญของคุณเร็วเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็ยิ่งต้องการแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น
การเผาผลาญเป็นเหตุผลที่บางคนสามารถกินได้มากโดยน้ำหนักไม่ขึ้น ในขณะที่บางคนดูเหมือนจะต้องการน้อยลงเพื่อสะสมไขมัน
ความเร็วของการเผาผลาญของคุณมักเรียกว่าอัตราการเผาผลาญ เป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในช่วงเวลาที่กำหนด หรือที่เรียกว่าการใช้พลังงานแคลอรี่
อัตราการเผาผลาญสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:
- อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR): อัตราการเผาผลาญของคุณในขณะนอนหลับหรือพักผ่อนลึก เป็นอัตราการเผาผลาญขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้ปอดของคุณหายใจ หัวใจเต้น สมองทำงาน และร่างกายอบอุ่น
- อัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR): อัตราการเผาผลาญขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่และทำงานได้ในขณะพักผ่อน โดยเฉลี่ยแล้ว คิดเป็น 50–75% ของการใช้พลังงานแคลอรี่ทั้งหมด
- ผลกระทบทางความร้อนของอาหาร (TEF): จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังย่อยและแปรรูปอาหาร TEF มักคิดเป็นประมาณ 10% ของการใช้พลังงานทั้งหมดของคุณ
- ผลกระทบทางความร้อนของการออกกำลังกาย (TEE): การเพิ่มขึ้นของแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกาย
- การสร้างความร้อนจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย (NEAT): จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมอื่นนอกเหนือจากการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงการอยู่ไม่สุข การเปลี่ยนท่าทาง การยืน และการเดินไปมา
สรุป: อัตราการเผาผลาญยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อการใช้พลังงานแคลอรี่ เป็นจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณใช้ในช่วงเวลาที่กำหนด
ปัจจัยที่ส่งผล
มีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ รวมถึง:
- อายุ: ยิ่งคุณอายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งช้าลง นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่คนมักจะน้ำหนักขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
- มวลกล้ามเนื้อ: ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น
- ขนาดร่างกาย: ยิ่งคุณตัวใหญ่เท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น
- อุณหภูมิสิ่งแวดล้อม: เมื่อร่างกายของคุณสัมผัสกับความเย็น ร่างกายจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้อุณหภูมิร่างกายลดลง
- กิจกรรมทางกาย: การเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดต้องใช้แคลอรี่ ยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น การเผาผลาญของคุณจะเร็วขึ้นตามไปด้วย
- ความผิดปกติของฮอร์โมน: กลุ่มอาการคุชชิงและภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อน้ำหนักขึ้น
สรุป: ปัจจัยหลายอย่างส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ หรือจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ซึ่งรวมถึงอายุ มวลกล้ามเนื้อ ขนาดร่างกาย และกิจกรรมทางกาย
ทำไมถึงมีความแตกต่างกัน?
อัตราการเผาผลาญแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตั้งแต่แรกเกิด
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ บางคนเกิดมาพร้อมกับการเผาผลาญที่เร็วกว่าคนอื่น
แม้ว่าพันธุกรรมอาจมีส่วนทำให้เกิดความแตกต่างเหล่านี้ แต่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่เห็นด้วยกับขอบเขตที่พันธุกรรมส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ การเพิ่มน้ำหนัก และโรคอ้วน
ที่น่าสนใจคือ การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าคนอ้วนมีอัตราการเผาผลาญรวมและอัตราการเผาผลาญขณะพักสูงกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าส่วนหนึ่งเป็นเพราะคนอ้วนมีปริมาณกล้ามเนื้อมากกว่าเพื่อช่วยพยุงน้ำหนักส่วนเกินของพวกเขา
อย่างไรก็ตาม การศึกษาชี้ให้เห็นว่าคนอ้วนมีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าโดยไม่คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อของพวกเขา
ในทางตรงกันข้าม การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าคนเคยอ้วนมีอัตราการเผาผลาญต่ำกว่าโดยเฉลี่ย 3–8% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่เคยอ้วน
สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือ ไม่ใช่ทุกคนที่ถูกสร้างมาเท่าเทียมกันในเรื่องของอัตราการเผาผลาญ
ความแตกต่างส่วนใหญ่เกิดจากอายุของคน รวมถึงสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมของพวกเขา อย่างไรก็ตาม บทบาทของพันธุกรรมในความแตกต่างส่วนบุคคลเหล่านี้จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
สรุป: อัตราการเผาผลาญแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แม้แต่ในทารก อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าความแตกต่างนี้เกิดจากพันธุกรรมมากน้อยเพียงใด
โหมดอดอาหารคืออะไร?
การปรับตัวของการเผาผลาญ หรือที่เรียกว่าการสร้างความร้อนแบบปรับตัว หรือโหมดอดอาหาร อาจมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาโรคอ้วน
โหมดอดอาหารคือการตอบสนองของร่างกายต่อการขาดแคลอรี่ เมื่อร่างกายของคุณได้รับอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายจะพยายามชดเชยโดยการลดอัตราการเผาผลาญและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ
ขอบเขตที่อัตราการเผาผลาญลดลงในระหว่างการจำกัดแคลอรี่และการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล
การชะลอตัวของการเผาผลาญนี้จะเด่นชัดกว่าในบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนอ้วน ยิ่งการชะลอตัวมากเท่าไหร่ การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารหรือการอดอาหารก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
โหมดอดอาหารอาจได้รับผลกระทบจากพันธุกรรมบางส่วน แต่ความพยายามในการลดน้ำหนักครั้งก่อนหรือสมรรถภาพทางกายก็อาจมีบทบาทเช่นกัน
สรุป: การปรับตัวของการเผาผลาญหรือโหมดอดอาหารคือเมื่ออัตราการเผาผลาญช้าลงในระหว่างการรับประทานอาหารที่ลดแคลอรี่หรือการอดอาหาร มันแตกต่างกันไปในแต่ละคนและมีแนวโน้มที่จะเด่นชัดกว่าในคนอ้วน
แนะนำให้อ่าน: ทำไมระบบเผาผลาญถึงช้าลงตามวัย และจะกระตุ้นมันได้อย่างไร
คุณสามารถเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?
การลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับการกินแคลอรี่น้อยลงเท่านั้น โปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพยังรวมถึงกลยุทธ์ในการเร่งการเผาผลาญด้วย
นี่คือแปดวิธีง่ายๆ
1. ขยับร่างกายของคุณ
การเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดต้องใช้แคลอรี่ ยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไหร่ อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
แม้แต่กิจกรรมพื้นฐานมาก เช่น การยืนขึ้นเป็นประจำ การเดินไปมา หรือการทำงานบ้าน ก็สร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะยาว
การเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญนี้ทางเทคนิคเรียกว่าการสร้างความร้อนจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย (NEAT)
ในคนอ้วนมาก NEAT อาจคิดเป็นสัดส่วนสำคัญของการใช้พลังงานแคลอรี่ในแต่ละวันเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินที่พวกเขาต้องแบกรับ
มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่ม NEAT ได้ หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่ง นี่คือกลยุทธ์บางอย่าง:
- ยืนขึ้นเป็นประจำและเดินไปมา
- ขึ้นบันไดเมื่อทำได้
- ทำงานบ้าน
- อยู่ไม่สุขโดยการกระดิกขาหรือเคาะนิ้ว
- เคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีแคลอรี่
- ใช้โต๊ะยืน
หากคุณทำงานนั่งโต๊ะ การใช้โต๊ะยืนอาจเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ถึง 16%
การศึกษาอีก 10 คนแสดงให้เห็นว่าการยืนตลอดบ่ายเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 174 แคลอรี่เมื่อเทียบกับการนั่ง
แม้แต่กิจกรรมที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ เช่น การพิมพ์ ก็อาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ถึง 8% เมื่อเทียบกับการไม่ทำอะไรเลย
ในทำนองเดียวกัน การอยู่ไม่สุขก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญได้
การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่นั่งนิ่งเป็นเวลา 20 นาทีมีการใช้พลังงานแคลอรี่เพิ่มขึ้นชั่วคราว 4% เมื่อเทียบกับตอนที่พวกเขานอนนิ่ง
ในทางตรงกันข้าม การอยู่ไม่สุขขณะนั่งเพิ่มการใช้พลังงานแคลอรี่ได้ถึง 54%
การออกกำลังกายเป็นประจำขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพของตนเอง แต่แม้แต่กิจกรรมเบาๆ เช่น การเดินไปมา การทำงานบ้าน หรือการอยู่ไม่สุขก็สามารถให้ประโยชน์แก่คุณในระยะยาวได้
แนะนำให้อ่าน: 10 วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณตามธรรมชาติ
2. ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง
หนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง หรือที่เรียกว่าการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)
HIIT เกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมที่รวดเร็วและเข้มข้นมาก เช่น การวิ่งเร็วหรือการวิดพื้นอย่างรวดเร็ว
มันเร่งการเผาผลาญของคุณอย่างมีนัยสำคัญ แม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ซึ่งเป็นผลที่เรียกว่า “การเผาผลาญหลังออกกำลังกาย”
3. ฝึกความแข็งแรง
อีกวิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในการเร่งอัตราการเผาผลาญของคุณคือการฝึกความแข็งแรง
นอกเหนือจากผลโดยตรงของการออกกำลังกายเองแล้ว การฝึกความแข็งแรงยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
ปริมาณกล้ามเนื้อที่คุณมีมีความสัมพันธ์โดยตรงกับอัตราการเผาผลาญของคุณ แตกต่างจากมวลไขมัน มวลกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะพักผ่อนได้อย่างมาก
การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรง 11 นาทีต่อวัน สามครั้งต่อสัปดาห์ ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญขณะพักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 7.4% หลังจากครึ่งปี และเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 125 แคลอรี่ต่อวัน
วัยชรามักเกี่ยวข้องกับการสูญเสียกล้ามเนื้อและการลดลงของอัตราการเผาผลาญ แต่การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำสามารถช่วยต่อต้านผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์นี้ได้บางส่วน
ในทำนองเดียวกัน การลดน้ำหนักด้วยอาหารที่ลดแคลอรี่มักส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญ อีกครั้ง การฝึกความแข็งแรงอาจช่วยป้องกันการลดลงนี้ได้
การศึกษาในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงทุกวันในอาหาร 800 แคลอรี่ช่วยป้องกันการลดลงของมวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้น
4. กินโปรตีน
การกินโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ แต่โปรตีนในอาหารยังมีคุณสมบัติสำคัญอื่นๆ อีกด้วย
อาหารทุกชนิดนำไปสู่การเพิ่มขึ้นชั่วคราวของอัตราการเผาผลาญ ซึ่งเรียกว่าผลกระทบทางความร้อนของอาหาร (TEF) อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้จะแข็งแกร่งกว่ามากหลังจากกินโปรตีนเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน
โปรตีนอาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ 20–30% ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตและไขมันทำให้เพิ่มขึ้น 3–10% หรือน้อยกว่า
การเพิ่มขึ้นของการใช้พลังงานแคลอรี่นี้อาจช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักหรือป้องกันการกลับมาของน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก
TEF จะสูงที่สุดในตอนเช้าหรือในช่วงสองสามชั่วโมงแรกหลังจากที่คุณตื่นนอน ด้วยเหตุนี้ การกินแคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณในช่วงต้นวันสามารถเพิ่มผลกระทบสูงสุดได้
การกินโปรตีนในปริมาณมากยังสามารถช่วยต่อต้านการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักได้
แนะนำให้อ่าน: 14 วิธีง่ายๆ ในการก้าวผ่านภาวะน้ำหนักลดชะงัก
5. อย่าอดอาหาร
แม้ว่าการกินน้อยลงจะเป็นวิธีลดน้ำหนักที่สำคัญ แต่การกินน้อยเกินไปมักจะส่งผลเสียในระยะยาว
นั่นเป็นเพราะการจำกัดแคลอรี่ทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลง
ผลกระทบนี้เรียกว่าโหมดอดอาหารหรือการปรับตัวของการเผาผลาญ เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณป้องกันการอดอาหารและความตายที่อาจเกิดขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวันอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การลดลงอย่างมีนัยสำคัญของอัตราการเผาผลาญที่คงอยู่แม้หลังจากที่คุณหยุดอดอาหารแล้ว
การศึกษาในคนอ้วนชี้ให้เห็นว่าการตอบสนองต่อการอดอาหารอาจลดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งระบุว่าการชะลอตัวของอัตราการเผาผลาญนี้ช่วยประหยัดแคลอรี่ได้ถึง 504 แคลอรี่ต่อวัน
ที่น่าสนใจคือ การอดอาหารเป็นช่วงๆ ดูเหมือนจะลดผลกระทบนี้ให้น้อยที่สุด
6. ดื่มน้ำ
การเร่งอัตราการเผาผลาญของคุณชั่วคราวไม่จำเป็นต้องซับซ้อน มันง่ายเหมือนการเดินเล่นหรือดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้ว
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ซึ่งเป็นผลที่เรียกว่าการสร้างความร้อนที่เกิดจากน้ำ
การดื่มน้ำเย็นมีผลมากกว่าน้ำอุ่นเสียอีก เนื่องจากร่างกายของคุณต้องทำให้น้ำอุ่นขึ้นถึงอุณหภูมิร่างกาย
การศึกษาเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน น้ำเย็นประมาณ 16 ออนซ์ (500 มล.) อาจทำให้จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้น 5–30% เป็นเวลา 60–90 นาทีหลังจากนั้น
ดูเหมือนว่าการเพิ่มการบริโภคน้ำของคุณก็เป็นประโยชน์ต่อรอบเอวของคุณเช่นกัน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 34–50 ออนซ์ (1–1.5 ลิตร) ต่อวันอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเวลาผ่านไป
คุณสามารถเพิ่มประโยชน์เหล่านี้ได้โดยการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร เนื่องจากมันยังช่วยให้อิ่มและลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ
7. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
แม้ว่าน้ำเปล่าจะดีอยู่แล้ว แต่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแคลอรี่ต่ำ เช่น กาแฟหรือชาเขียว ก็มีประโยชน์เช่นกัน
การศึกษาควบคุมแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถเร่งอัตราการเผาผลาญของคุณชั่วคราวได้ 3–11%
อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้จะน้อยลงในคนอ้วน รวมถึงผู้สูงอายุ นอกจากนี้ ผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำอาจสร้างความต้านทานต่อผลกระทบของมันได้
เพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล เช่น กาแฟดำเปล่าจะดีที่สุด เช่นเดียวกับน้ำ กาแฟเย็นอาจมีประโยชน์มากกว่า
8. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อน้ำหนักขึ้นอีกด้วย
การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอัตราการเผาผลาญลดลง 2.6% เมื่อผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีนอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาห้าวันติดต่อกัน
การศึกษาอีกห้าสัปดาห์พบว่าการรบกวนการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง พร้อมกับเวลานอนที่ไม่สม่ำเสมอ ทำให้อัตราการเผาผลาญขณะพักลดลงโดยเฉลี่ย 8%
ดังนั้น การขาดการนอนหลับจึงเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน
สรุป: มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ซึ่งรวมถึงการดื่มน้ำเย็น การจิบกาแฟ การนอนหลับให้มากขึ้น การออกกำลังกาย และการกินโปรตีน
สรุป
แม้ว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณส่วนใหญ่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่ก็มีหลายวิธีในการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
กลยุทธ์ที่กล่าวถึงในบทความนี้สามารถช่วยคุณเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้
อย่างไรก็ตาม การเผาผลาญไม่ใช่ทุกสิ่งเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
