เมล็ดลูกซัด หรือ เมธี มักถูกใช้เป็นยาแผนโบราณสำหรับผมบางและอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น รังแค หรือหนังศีรษะแห้ง คัน
สิ่งพิมพ์ด้านความงามและสื่อยอดนิยมอื่นๆ อ้างว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเคล็ดลับในการทำให้ผมหนาเงางาม
บทความนี้จะทบทวนว่าเมล็ดลูกซัดสามารถส่งเสริมสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะได้หรือไม่ และวิธีที่ดีที่สุดในการนำไปใช้ในกิจวัตรการดูแลเส้นผมของคุณ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Sarah M.
มีให้บริการบน App Storeในบทความนี้
ลูกซัดคืออะไร
ลูกซัดเป็นสมุนไพรใบเขียวขนาดเล็กจากเอเชียตะวันตก ยุโรปใต้ และทะเลเมดิเตอร์เรเนียน
ทั้งใบและเมล็ดสีน้ำตาลเล็กๆ ของพืชถูกนำมาใช้ในการทำอาหารและยา
การแพทย์แผนจีนโบราณและการแพทย์อายุรเวทใช้สมุนไพรเสริมนี้เพื่อ:
- กระตุ้นการคลอด
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร
- บรรเทาอาการระคายเคืองผิว
- ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
งานวิจัยจากปี 2011 ชี้ให้เห็นว่าลูกซัดอาจมีผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และรอบเอว
เมล็ดและใบมีกลิ่นหอมเฉพาะตัวและมีรสขมเล็กน้อย ทั้งสองอย่างมักใช้ในอาหารอินเดีย ตะวันออกกลาง และแอฟริกาเหนือ ลูกซัดสามารถพบได้ในแกง สตูว์ เครื่องเทศ และชา
สรุป: ลูกซัดเป็นสมุนไพรที่ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการทำอาหารและยาต่างๆ ในฐานะอาหารเสริมสมุนไพร พบว่าช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร คอเลสเตอรอล ระดับน้ำตาลในเลือด การอักเสบ และสุขภาพโดยรวม
ลูกซัดอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
เมล็ดลูกซัดเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญสองชนิดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของสารประกอบจากพืช รวมถึงฟลาโวนอยด์และซาโปนิน สารประกอบเหล่านี้เชื่อว่าช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านเชื้อรา
งานวิจัยเกี่ยวกับว่าเมล็ดเหล่านี้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมหรือไม่นั้นมีจำกัด แต่การศึกษาขนาดเล็กชี้ให้เห็นว่าข้ออ้างเหล่านี้อาจมีความถูกต้อง
การศึกษาในมนุษย์ครั้งเก่าจากปี 2006 ในผู้เข้าร่วม 53 คนได้ประเมินผลของการรับประทานสารสกัดจากเมล็ดลูกซัด 300 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 6 เดือน
ผู้เข้าร่วมการศึกษามากกว่า 80% ที่ได้รับอาหารเสริมรายงานว่าปริมาณและความหนาของเส้นผมดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์ระยะยาวเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าเมล็ดลูกซัดอาจใช้เพื่อป้องกันหรือรักษาผมร่วงได้อย่างไร
สรุป: การศึกษาในมนุษย์และสัตว์ขนาดเล็กบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเมล็ดลูกซัดอาจช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการศึกษาบางชิ้นใช้การรักษาที่ประกอบด้วยสมุนไพรหลายชนิด
ลูกซัดอาจช่วยบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง
ลูกซัดถูกนำมาใช้เป็นเวลานานเพื่อรักษาอาการที่นำไปสู่ผิวแห้ง ระคายเคือง รวมถึงรังแค ซึ่งมีลักษณะเป็นหนังศีรษะคันและลอก ในบางกรณี อาการเหล่านี้อาจนำไปสู่การผมร่วงชั่วคราว
รังแคมีสาเหตุหลายประการ รวมถึงการผลิตน้ำมันส่วนเกิน การเจริญเติบโตของเชื้อรา การอักเสบ และผิวแห้ง
ยังไม่ชัดเจนว่าเมล็ดลูกซัดสามารถรักษาได้ทุกสาเหตุของรังแคและการระคายเคืองหนังศีรษะได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่ แต่การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์แสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ให้ความชุ่มชื้น ต้านเชื้อรา บรรเทาผิว และช่วยสมานแผล
การศึกษา 6 สัปดาห์ในผู้เข้าร่วม 11 คนเกี่ยวกับประสิทธิภาพของครีมที่มีสารสกัดจากลูกซัดในการปรับปรุงความชุ่มชื้นและลดรอยแดงของผิวหนัง พบว่ามีความชุ่มชื้นและอาการระคายเคืองของผิวหนังดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ครีมถูกทาที่แก้ม ไม่ใช่หนังศีรษะ
แม้ว่างานวิจัยในปัจจุบันจะชี้ให้เห็นว่าการใช้สารสกัดเฉพาะที่อาจช่วยรักษาหนังศีรษะให้แข็งแรงได้ แต่ก็ไม่รับประกันว่าจะได้ผลกับทุกคน
จำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์เพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าลูกซัดอาจใช้เป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับรังแคและการระคายเคืองหนังศีรษะประเภทอื่นๆ ได้อย่างไร
สรุป: งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการใช้สารสกัดจากลูกซัดเฉพาะที่อาจช่วยรักษาอาการระคายเคืองหนังศีรษะและรังแคได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ปัจจัยอื่นๆ ที่มีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
อาหารเสริมเช่นลูกซัดอาจมีประสิทธิภาพน้อยลงหากคุณไม่ได้แก้ไขสาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้ของผมร่วง เช่น ภาวะโภชนาการไม่เพียงพอ ความเครียด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และพันธุกรรม
หากคุณไม่แน่ใจว่าทำไมผมของคุณถึงร่วง คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อช่วยแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของปัญหานี้
ปัจจัยทางโภชนาการ
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง การขาดสารอาหารบางชนิดอาจทำให้ผมร่วงได้
โปรตีน ไขมันจำเป็น สังกะสี และธาตุเหล็ก เป็นสารอาหารบางชนิดที่อาจมีบทบาทในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมที่เหมาะสม
แหล่งอาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดของสารอาหารเหล่านี้ ได้แก่:
- โปรตีน: เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช
- ไขมันดี: ถั่ว เมล็ดพืช ปลา น้ำมันพืช
- ธาตุเหล็ก: เนื้อสัตว์ ผักโขม เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ ดาร์กช็อกโกแลต
- สังกะสี: เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ชีส
การได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหารที่สมดุลซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาหารจากธรรมชาติเป็นสิ่งที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน อาหารเสริมอาจจำเป็น
ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริม ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การรับประทานอาหารเสริมบางชนิดมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงแย่ลงได้
แนะนำให้อ่าน: 7 ประโยชน์และการใช้งานของน้ำมันละหุ่งเพื่อสุขภาพและความงาม
ความเครียดและวิถีชีวิต
ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือวิถีชีวิตของคุณ หรือความเครียดทางกายภาพที่ใช้กับเส้นผมเอง เช่น การรวบผมแน่นเกินไป หรือการสัมผัสกับสารเคมีที่รุนแรง อาจทำให้ผมร่วงได้
งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่สูงขึ้นสามารถทำให้รูขุมขนของคุณอ่อนแอลง นำไปสู่การผมร่วง
การสัมผัสกับโมเลกุลที่ทำปฏิกิริยาที่เรียกว่าอนุมูลอิสระมากเกินไปอาจเพิ่มการผมร่วงและผมหงอกโดยการทำลายเซลล์ ส่งเสริมการอักเสบ และเร่งความชรา
สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบในอาหารหลายชนิดที่ปกป้องเซลล์ของคุณจากการทำลายของอนุมูลอิสระ
การนำวิธีที่มีประสิทธิภาพมาใช้เพื่อลดความเครียดในขณะที่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและรักษาร่างกายของคุณให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม
พันธุกรรม
อาการผมบางบางอย่างอาจเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรมที่ทำให้เกิดผมร่วงทางพันธุกรรมที่เรียกว่า androgenetic alopecia
ยังไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับสาเหตุของอาการนี้ แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าอาจเกี่ยวข้องกับการแสดงออกของยีนบางชนิดที่สืบทอดมาจากครอบครัวของคุณ หรือการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมน
ในขณะนี้ ยังไม่มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมเช่นเมล็ดลูกซัดสามารถส่งผลกระทบต่อสาเหตุเฉพาะของผมร่วงนี้ได้
สรุป: ปัจจัยหลายอย่างสามารถส่งผลต่อการผมร่วงและการเจริญเติบโตของเส้นผม รวมถึงอาหาร วิถีชีวิต และพันธุกรรม การรับประทานอาหารที่สมดุลและลดความเครียดเป็นสองวิธีในการปรับปรุงสุขภาพเส้นผม
วิธีใช้เมล็ดลูกซัดสำหรับเส้นผมของคุณ
หลักฐานที่สนับสนุนการใช้เมล็ดลูกซัดเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมค่อนข้างอ่อนแอ ไม่ชัดเจนว่าการรับประทานอาหารเสริมหรือการใช้สารสกัดเฉพาะที่ให้ประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมหรือสุขภาพหนังศีรษะหรือไม่
เมล็ดสามารถรับประทานทางปากเป็นอาหารเสริม หรือใช้เฉพาะที่กับเส้นผมของคุณผ่านมาสก์และพอก
แนะนำให้อ่าน: น้ำมันอัลมอนด์: โภชนาการ ประโยชน์ วิธีใช้ และอื่นๆ
อาหารเสริม
อาหารเสริมเมล็ดลูกซัดมีจำหน่ายในรูปผงหรือสารสกัดเหลวเข้มข้น
ไม่มีคำแนะนำปริมาณการรับประทานทางปากที่ชัดเจน แต่การวิจัยบางชิ้นสนับสนุนการใช้ผงเมล็ดสูงสุด 1,200 มก. หรือสารสกัด 300 มก. ต่อวัน
แม้ว่าโดยทั่วไป FDA จะถือว่าปลอดภัยในฐานะสารปรุงแต่งรส แต่คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมลูกซัดหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร นอกจากนี้ หากคุณแพ้หรือไวต่อถั่วลิสง ถั่วชิกพี หรือพืชตระกูลถั่วอื่นๆ คุณควรหลีกเลี่ยงลูกซัด
หากไม่แน่ใจ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเพิ่มอาหารเสริมในกิจวัตรของคุณ
การใช้เฉพาะที่
หากคุณวางแผนที่จะใช้ลูกซัดเฉพาะที่ ให้แช่เมล็ดสองสามช้อนโต๊ะในน้ำเป็นเวลาสองสามชั่วโมงหรือข้ามคืน ซึ่งจะทำให้เกิดผลเป็นเจล
จากนั้น บดเมล็ดในเจลเพื่อทำเป็นพอกบางๆ คุณสามารถทาพอกนี้โดยตรงกับเส้นผมและหนังศีรษะของคุณ หรือผสมกับน้ำมันมะพร้าว โยเกิร์ต น้ำผึ้ง หรือนมเพื่อทำเป็นมาสก์
ทิ้งการรักษาไว้บนเส้นผมของคุณเป็นเวลา 10 นาทีหรือนานกว่านั้น ล้างออกด้วยน้ำอุ่นและทำความสะอาดด้วยแชมพูอ่อนโยน
สรุป: เมล็ดลูกซัดสามารถรับประทานทางปากเป็นอาหารเสริม หรือใช้เฉพาะที่เพื่อบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะ
สรุป
เมล็ดลูกซัดมักใช้เป็นวิธีการรักษาที่บ้านสำหรับผมร่วงและรังแค
งานวิจัยที่สนับสนุนประสิทธิภาพของเมล็ดเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้มีน้อย แม้ว่าหลักฐานบางอย่างจะชี้ให้เห็นว่าอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและรูขุมขนที่แข็งแรงขึ้น
คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอก่อนเพิ่มอาหารเสริมใหม่ๆ ในกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
