ลูกซัด: สมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจ

ลูกซัดเป็นสมุนไพรที่ใช้กันมานานในการแพทย์ทางเลือก เป็นส่วนผสมทั่วไปในอาหารอินเดียและมักใช้เป็นอาหารเสริม

สมุนไพรชนิดนี้อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

บทความนี้จะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับลูกซัด รวมถึงประโยชน์ ผลข้างเคียง และการใช้งาน

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

ในที่สุดก็เข้ากับตารางงานที่ยุ่งของฉันได้

Sarah M.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

ในบทความนี้

ลูกซัดคืออะไร

ลูกซัด (Trigonella foenum-graecum) เป็นพืชที่มีความสูงประมาณ 2–3 ฟุต (60–90 ซม.) มีใบสีเขียว ดอกสีขาวเล็กๆ และฝักที่มีเมล็ดสีน้ำตาลทองเล็กๆ

เป็นเวลาหลายพันปีที่ลูกซัดถูกใช้ในการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์แผนจีนเพื่อรักษาโรคผิวหนังและโรคอื่นๆ อีกมากมาย

เมื่อเร็วๆ นี้ ลูกซัดได้กลายเป็นเครื่องเทศและสารเพิ่มความข้นที่ใช้กันทั่วไปในครัวเรือน นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น สบู่และแชมพู

เมล็ดและผงลูกซัดยังถูกนำมาใช้ในอาหารอินเดียหลายชนิดเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติที่หวานเล็กน้อยและมีกลิ่นถั่ว

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

สรุป: ลูกซัดเป็นสมุนไพรที่น่าสนใจ มีการใช้งานที่หลากหลายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

คุณค่าทางโภชนาการของลูกซัด

ลูกซัดทั้งเมล็ดหนึ่งช้อนโต๊ะ (11.1 กรัม) มี 35 แคลอรี่และสารอาหารหลายชนิด:

ใยอาหาร: 3 กรัม
โปรตีน: 3 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 6 กรัม
ไขมัน: 1 กรัม
ธาตุเหล็ก: 20% ของความต้องการในแต่ละวัน
แมงกานีส: 7% ของความต้องการในแต่ละวัน
แมกนีเซียม: 5% ของความต้องการในแต่ละวัน

สรุป: เมล็ดลูกซัดมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเยี่ยม มีใยอาหารและแร่ธาตุในปริมาณมาก รวมถึงธาตุเหล็กและแมกนีเซียม

ผลของลูกซัดต่อการผลิตน้ำนมแม่

น้ำนมแม่เป็นแหล่งโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของลูกน้อย

อย่างไรก็ตาม คุณแม่บางคนอาจประสบปัญหาในการผลิตน้ำนมไม่เพียงพอ

ในขณะที่ยาตามใบสั่งแพทย์มักใช้เพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าลูกซัดอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ

การศึกษา 14 วันในคุณแม่มือใหม่ 77 คนพบว่าการดื่มชาสมุนไพรที่มีเมล็ดลูกซัดช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ ซึ่งช่วยให้ทารกมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแบ่งคุณแม่ 66 คนออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับชาลูกซัด กลุ่มที่สองได้รับยาหลอก และกลุ่มที่สามไม่ได้รับอะไรเลย

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

ปริมาณน้ำนมที่ปั๊มได้เพิ่มขึ้นจากประมาณ 1.15 ออนซ์ (34 มล.) ในกลุ่มควบคุมและกลุ่มยาหลอก เป็น 2.47 ออนซ์ (73 มล.) ในกลุ่มลูกซัด

การศึกษาเหล่านี้ใช้ชาสมุนไพรลูกซัดแทนอาหารเสริม แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็น่าจะมีผลคล้ายกัน

แม้ว่างานวิจัยนี้จะน่าสนับสนุน แต่คุณควรปรึกษาผู้ช่วยพยาบาลหรือแพทย์เกี่ยวกับข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับการผลิตน้ำนมแม่

สรุป: งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าลูกซัดอาจเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่และอัตราการเพิ่มน้ำหนักในทารกแรกเกิด

ผลของลูกซัดต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย

หนึ่งในเหตุผลที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ชายใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลูกซัดคือเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การศึกษาบางชิ้นพบว่ามีผลดี รวมถึงการเพิ่มความต้องการทางเพศ

ในการศึกษา 8 สัปดาห์ ผู้ชายวัยเรียน 30 คนออกกำลังกายยกน้ำหนัก 4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยครึ่งหนึ่งได้รับลูกซัด 500 มก. ต่อวัน

แม้ว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับอาหารเสริมจะมีฮอร์โมนเพศชายลดลงเล็กน้อย แต่กลุ่มที่ได้รับลูกซัดกลับมีฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น กลุ่มนี้ยังมีไขมันในร่างกายลดลง 2%

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

การศึกษา 6 สัปดาห์หนึ่งให้ผู้ชาย 30 คนได้รับสารสกัดลูกซัด 600 มก. เพื่อประเมินการเปลี่ยนแปลงในการทำงานทางเพศและความต้องการทางเพศ ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่รายงานว่ามีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นและมีการทำงานทางเพศที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

สรุป: การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าลูกซัดสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและการทำงานทางเพศในผู้ชายได้

ลูกซัดอาจช่วยควบคุมโรคเบาหวานและระดับน้ำตาลในเลือด

ลูกซัดอาจช่วยในภาวะเมตาบอลิซึม เช่น โรคเบาหวาน

ดูเหมือนว่าจะส่งผลต่อทั้งโรคเบาหวานชนิดที่ 1 และ 2 รวมถึงการเพิ่มความทนทานต่อคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไปในผู้ที่ไม่มีภาวะเหล่านี้

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 รับประทานผงเมล็ดลูกซัด 50 กรัมในมื้อกลางวันและมื้อเย็น หลังจาก 10 วัน ผู้เข้าร่วมมีระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นและคอเลสเตอรอลรวมและ LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี) ลดลง

ในการศึกษาอีกชิ้นหนึ่ง ผู้ที่ไม่มีโรคเบาหวานรับประทานลูกซัด พวกเขามีระดับน้ำตาลในเลือดลดลง 13.4% หลังจากรับประทาน 4 ชั่วโมง

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

ประโยชน์เหล่านี้อาจเกิดจากบทบาทของลูกซัดในการปรับปรุงการทำงานของอินซูลิน อย่างไรก็ตาม ผลที่พบในการศึกษาที่ใช้ผงลูกซัดหรือเมล็ดลูกซัดทั้งเมล็ดอาจเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากมีใยอาหารสูง

สรุป: หลักฐานสนับสนุนบทบาทของลูกซัดในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการรักษาโรคเบาหวานชนิดที่ 1 และ 2

แนะนำให้อ่าน: ไวอากร้าธรรมชาติ: 7 อาหารและอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศ

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ของลูกซัด

ลูกซัดถูกนำมาใช้เพื่อรักษาอาการต่างๆ อย่างไรก็ตาม การใช้งานเหล่านี้หลายอย่างยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเพียงพอที่จะสรุปผลที่ชัดเจน

การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าลูกซัดอาจช่วย:

การควบคุมความอยากอาหาร จนถึงขณะนี้ มีการศึกษา 3 ชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันและความอยากอาหารลดลง การศึกษา 14 วันหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมลดการบริโภคไขมันรวมลง 17% โดยไม่ตั้งใจ
ระดับคอเลสเตอรอล มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าลูกซัดสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ได้
อาการเสียดท้อง การศึกษาเบื้องต้น 2 สัปดาห์ในผู้ที่มีอาการเสียดท้องบ่อยครั้งพบว่าลูกซัดช่วยลดอาการของพวกเขาได้ ผลของมันเทียบเท่ากับยาแก้กรด
การอักเสบ สมุนไพรนี้แสดงให้เห็นผลต้านการอักเสบในหนูและหนูตะเภา จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันในมนุษย์

นอกจากนี้ การทบทวนบางส่วนและรายงานจากประสบการณ์จากการแพทย์แผนโบราณชี้ให้เห็นว่าลูกซัดสามารถช่วยรักษาโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ปัญหาผิวหนัง และอาการอื่นๆ อีกมากมาย

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

สรุป: แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ผลลัพธ์เบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าลูกซัดมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกหลายประการ

วิธีใช้ลูกซัด

ลูกซัดเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิด เนื่องจากสูตรแตกต่างกัน ปริมาณที่แนะนำจึงขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่มีปริมาณที่แนะนำเพียงขนาดเดียว

นอกจากนี้ ปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประโยชน์ที่คุณต้องการ

การวิจัยที่เน้นฮอร์โมนเพศชายส่วนใหญ่ใช้สารสกัดลูกซัดเพียงประมาณ 500 มก. ในขณะที่การวิจัยในด้านอื่นๆ ใช้ประมาณ 1,000–2,000 มก.

หากใช้เมล็ดทั้งเมล็ด ปริมาณประมาณ 2–5 กรัมดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพ แต่จะแตกต่างกันไปในแต่ละการศึกษา

โดยทั่วไปควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนหรือพร้อมมื้ออาหาร เนื่องจากสมุนไพรนี้ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด จึงอาจดีที่สุดที่จะรับประทานพร้อมกับมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสุดในแต่ละวัน

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

ปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้ยาบนฉลากเสมอ หากไม่แน่ใจ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

สรุป: ปริมาณลูกซัดของคุณขึ้นอยู่กับชนิดของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร รวมถึงเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

ความปลอดภัยและผลข้างเคียงของลูกซัด

ลูกซัดดูเหมือนจะค่อนข้างปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่ มีรายงานผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง เช่น ท้องเสียและอาหารไม่ย่อย

ผู้คนอาจประสบกับความอยากอาหารลดลง ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้หากพวกเขามีความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรือกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก

นอกจากนี้ บางคนรายงานว่ามีกลิ่นตัวแปลกๆ และหวานเล็กน้อยเมื่อรับประทานอาหารเสริม แต่สิ่งนี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน

เนื่องจากผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด ควรใช้ลูกซัดด้วยความระมัดระวังหากคุณกำลังรับประทานยาเบาหวานหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ ที่ลดระดับน้ำตาลในเลือด

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

การศึกษาในสัตว์ชี้ให้เห็นว่าปริมาณที่สูงมากทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หลายอย่าง รวมถึงความเสียหายของ DNA การลดลงของภาวะเจริญพันธุ์ ปัญหาทางระบบประสาท และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแท้งบุตร

แม้ว่าผลข้างเคียงส่วนใหญ่เหล่านี้ยังไม่ได้รับการยืนยันในมนุษย์ และปริมาณที่ใช้ก็สูงผิดปกติ นักวิทยาศาสตร์บางคนก็ยังกังวลเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลูกซัด

การปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใหม่ๆ เป็นสิ่งที่ดีเสมอ ที่สำคัญที่สุดคือต้องแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานในปริมาณที่ปลอดภัย