ระบบทางเดินอาหารมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคุณ เพราะมีหน้าที่ดูดซึมสารอาหารและกำจัดของเสีย
น่าเสียดายที่หลายคนประสบปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด ตะคริว แก๊สในกระเพาะ ปวดท้อง ท้องเสีย และท้องผูก ด้วยเหตุผลหลายประการ
ภาวะบางอย่าง เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS), โรคกรดไหลย้อน (GERD), โรคโครห์น, โรคถุงผนังลำไส้อักเสบ และอาการเสียดท้อง อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาทางเดินอาหารที่รุนแรงขึ้น
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Jennifer S.
มีให้บริการบน App Storeอย่างไรก็ตาม แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็อาจประสบปัญหาทางเดินอาหารได้ เนื่องจากปัจจัยต่างๆ เช่น การขาดใยอาหารหรืออาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกในอาหารของพวกเขา
นี่คือ 19 สุดยอดอาหารที่จะช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารของคุณ
1. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตทำจากนมที่ผ่านการหมัก โดยทั่วไปแล้วจะใช้แบคทีเรียกรดแลคติก
มันมีแบคทีเรียที่เป็นมิตรที่เรียกว่าโปรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณและสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ทำให้ลำไส้ของคุณมีสุขภาพดี
ในขณะที่โปรไบโอติกเกิดขึ้นตามธรรมชาติในลำไส้ของคุณ การเพิ่มปริมาณการบริโภคผ่านอาหารเช่นโยเกิร์ตสามารถช่วยให้การย่อยอาหารง่ายขึ้น
โปรไบโอติกสามารถช่วยแก้ปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด ท้องผูก และท้องเสีย นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงการย่อยแลคโตสหรือน้ำตาลนม
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่โยเกิร์ตทุกชนิดที่มีโปรไบโอติก เมื่อซื้อของ อย่าลืมมองหาคำว่า “จุลินทรีย์มีชีวิตและทำงาน” บนบรรจุภัณฑ์
สรุป: โยเกิร์ตมีโปรไบโอติก ซึ่งสามารถช่วยในการย่อยอาหารโดยส่งเสริมแบคทีเรียที่ดีในระบบทางเดินอาหารของคุณ
2. แอปเปิล
แอปเปิลเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเพคติน ซึ่งเป็นใยอาหารที่ละลายน้ำได้
เพคตินจะผ่านการย่อยในลำไส้เล็กของคุณ จากนั้นจะถูกย่อยสลายโดยแบคทีเรียที่เป็นมิตรในลำไส้ใหญ่ของคุณ
มันช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ และดังนั้นจึงมักใช้เพื่อแก้ปัญหาท้องผูกและท้องเสีย นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในลำไส้ รวมถึงการอักเสบในลำไส้ใหญ่
สรุป: เพคตินที่พบในแอปเปิลช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและการเคลื่อนที่ผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังอาจลดการอักเสบในลำไส้ใหญ่ของคุณ
3. ยี่หร่า
ยี่หร่า ซึ่งเป็นพืชที่มีหัวสีอ่อนและลำต้นสีเขียวยาว ใช้เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร
ปริมาณใยอาหารช่วยป้องกันอาการท้องผูกและปรับปรุงการขับถ่ายในระบบทางเดินอาหารของคุณ
ยี่หร่ายังมีสารต้านการหดเกร็งที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบในระบบทางเดินอาหารของคุณ การกระทำนี้สามารถลดอาการทางเดินอาหารเชิงลบ เช่น ท้องอืด ท้องเฟ้อ และตะคริว
สรุป: ปริมาณใยอาหารและสารต้านการหดเกร็งของยี่หร่าสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารโดยจำกัดอาการทางเดินอาหารเชิงลบบางอย่าง
4. เคเฟอร์
เคเฟอร์เป็นผลิตภัณฑ์นมหมักที่ทำโดยการเติม “เกรน” เคเฟอร์ลงในนม “เกรน” เหล่านี้เกิดจากการผสมยีสต์และแบคทีเรียกับนม และดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร
เช่นเดียวกับโปรไบโอติกในโยเกิร์ต จุลินทรีย์ในเคเฟอร์ช่วยในการย่อยแลคโตส ลดผลข้างเคียงเชิงลบบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการแพ้แลคโตส เช่น ท้องอืด ตะคริว และแก๊ส
ในการศึกษาหลายครั้ง เคเฟอร์ทำให้แบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพและช่วยย่อยอาหารเพิ่มขึ้น และในขณะเดียวกันก็ลดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายลง
การบริโภคเคเฟอร์ยังเชื่อมโยงกับการลดการอักเสบในลำไส้ของคุณ ซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหารให้ดียิ่งขึ้น
สรุป: ส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์ของเคเฟอร์ — “เกรน” ที่ทำจากยีสต์และแบคทีเรีย — ดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและลดการอักเสบในลำไส้ของคุณ
5. เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียเป็นแหล่งใยอาหารชั้นเยี่ยม ซึ่งทำให้พวกมันก่อตัวเป็นสารคล้ายเจลในกระเพาะอาหารของคุณเมื่อบริโภคเข้าไป พวกมันทำงานเหมือนพรีไบโอติก สนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ และด้วยเหตุนี้จึงมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารที่ดี
ปริมาณใยอาหารของพวกมันยังช่วยส่งเสริมการขับถ่ายให้เป็นปกติและอุจจาระที่มีสุขภาพดี
สรุป: ปริมาณใยอาหารของเมล็ดเจียสามารถช่วยในการย่อยอาหารโดยส่งเสริมการเจริญเติบโตของโปรไบโอติกในลำไส้ของคุณและช่วยให้คุณขับถ่ายเป็นปกติ
6. คอมบูชา
คอมบูชาเป็นชาหมัก
มันทำโดยการเติมสายพันธุ์แบคทีเรีย น้ำตาล และยีสต์เฉพาะลงในชาดำหรือชาเขียว จากนั้นนำไปหมักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น
แบคทีเรียโปรไบโอติกจำนวนมากถูกผลิตขึ้นในระหว่างกระบวนการหมัก ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารได้
ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยบางอย่างในหนูแสดงให้เห็นว่าคอมบูชาอาจมีส่วนช่วยในการรักษาแผลในกระเพาะอาหาร
สรุป: ปริมาณโปรไบโอติกที่อุดมสมบูรณ์ของคอมบูชาช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและสุขภาพลำไส้ เครื่องดื่มนี้ยังอาจช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารได้
7. มะละกอ
มะละกอ ผลไม้เมืองร้อนแสนอร่อย มีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารที่เรียกว่าปาเปน
มันช่วยในกระบวนการย่อยอาหารโดยช่วยย่อยสลายเส้นใยโปรตีน แม้ว่าจะไม่จำเป็นในอาหารของคุณ แต่ก็สามารถช่วยในการย่อยโปรตีนได้
ปาเปนยังอาจบรรเทาอาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) เช่น ท้องผูกและท้องอืด
มันมักถูกใช้เป็นเอนไซม์หลักในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยย่อยอาหารเนื่องจากความสามารถในการทำงานในระบบทางเดินอาหาร
สรุป: มะละกอมีปาเปน ซึ่งเป็นเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารที่แข็งแกร่งซึ่งมีส่วนช่วยในการย่อยโปรตีนอย่างมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังอาจบรรเทาอาการ IBS ได้
แนะนำให้อ่าน: 8 อาหารหมักดองเพื่อเสริมระบบย่อยอาหารและสุขภาพ
8. ธัญพืชไม่ขัดสี
ธัญพืชคือเมล็ดของพืชตระกูลหญ้าที่เรียกว่าซีเรียล
เพื่อให้จัดอยู่ในประเภทธัญพืชไม่ขัดสี จะต้องมีส่วนประกอบของเมล็ดพืชครบ 100% รวมถึงรำข้าว จมูกข้าว และเอนโดสเปิร์ม
ธัญพืชไม่ขัดสีที่อุดมด้วยใยอาหารยอดนิยม ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ควินัว ฟาร์โร และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวสาลีไม่ขัดสี ใยอาหารที่พบในธัญพืชเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารได้สองวิธี
ประการแรก ใยอาหารช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและสามารถลดอาการท้องผูกได้
ประการที่สอง ใยอาหารบางชนิดทำหน้าที่เหมือนพรีไบโอติกและช่วยบำรุงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ
สรุป: เนื่องจากมีใยอาหารสูง ธัญพืชไม่ขัดสีจึงสามารถสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดีโดยการเพิ่มปริมาณอุจจาระ ลดอาการท้องผูก และบำรุงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ
9. เทมเป้
เทมเป้ทำจากถั่วเหลืองหมัก การหมักจะสลายน้ำตาลผ่านแบคทีเรียและยีสต์
ในระหว่างกระบวนการหมัก สารต้านสารอาหารในถั่วเหลืองที่เรียกว่ากรดไฟติกจะถูกย่อยสลาย กรดไฟติกสามารถขัดขวางการดูดซึมสารอาหารบางชนิดได้
ดังนั้น กระบวนการหมักจึงช่วยปรับปรุงการย่อยและการดูดซึมสารอาหารเหล่านั้น
อาหารหมักดอง เช่น เทมเป้ เป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดี โปรดจำไว้ว่าโปรไบโอติกสร้างเยื่อบุป้องกันในลำไส้ของคุณเพื่อป้องกันจากแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
การศึกษาพบว่าโปรไบโอติกช่วยบรรเทาอาการ IBS ป้องกันอาการท้องเสีย ลดอาการท้องอืด และปรับปรุงการขับถ่ายให้เป็นปกติ
สรุป: กระบวนการหมักและปริมาณโปรไบโอติกของเทมเป้สามารถลดอาการทางเดินอาหารเชิงลบ รวมถึงปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารโดยการสลายกรดไฟติกที่เป็นสารต้านสารอาหาร
10. บีทรูท
บีทรูท หรือที่รู้จักกันในชื่อหัวบีท เป็นแหล่งใยอาหารที่ดี
บีทรูทหนึ่งถ้วย (136 กรัม) มีใยอาหาร 3.4 กรัม ใยอาหารจะผ่านการย่อยและตรงไปยังลำไส้ใหญ่ของคุณ ซึ่งจะไปเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีของคุณ หรือเพิ่มปริมาณอุจจาระของคุณ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
วิธีรับประทานบีทรูทที่นิยมมีหลายวิธี ได้แก่ อบ ผสมในสลัด ดอง หรือปั่นเป็นสมูทตี้
สรุป: สารอาหารในบีทรูทสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารโดยการเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นมิตรและเพิ่มปริมาณอุจจาระของคุณ
แนะนำให้อ่าน: 12 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดท้อง: การเยียวยาธรรมชาติ
11. มิโซะ
มิโซะ ซึ่งนิยมบริโภคในซุปมิโซะ ทำโดยการหมักถั่วเหลืองกับเกลือและโคจิ ซึ่งเป็นเชื้อราชนิดหนึ่ง
มิโซะมีโปรไบโอติก ซึ่งเช่นเดียวกับอาหารหมักดองอื่นๆ ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารโดยการเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ
โปรไบโอติกในมิโซะยังสามารถช่วยลดปัญหาทางเดินอาหารและเอาชนะโรคในลำไส้ เช่น ท้องเสีย
สรุป: ปริมาณโปรไบโอติกของมิโซะทำให้มีประโยชน์ในการลดปัญหาทางเดินอาหารและเอาชนะโรคในลำไส้ เช่น ท้องเสีย
12. ขิง
ขิงเป็นส่วนผสมดั้งเดิมในยาแผนตะวันออกที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและป้องกันอาการคลื่นไส้ สตรีมีครรภ์หลายคนใช้เพื่อรักษาอาการแพ้ท้อง
ในแง่ของการย่อยอาหาร รากสีเหลืองนี้แสดงให้เห็นว่าช่วยเร่งการเคลื่อนที่ของอาหารในกระเพาะอาหาร
โดยการเคลื่อนย้ายอาหารจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้เล็กเร็วขึ้น ขิงจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการเสียดท้อง คลื่นไส้ และอาการไม่สบายท้อง
สรุป: ขิงดูเหมือนจะช่วยเร่งการเคลื่อนที่ของอาหารผ่านกระเพาะอาหารของคุณ บรรเทาผลข้างเคียงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารช้า นอกจากนี้ยังใช้รักษาอาการคลื่นไส้ รวมถึงอาการแพ้ท้องในระหว่างตั้งครรภ์
13. กิมจิ
กิมจิ โดยทั่วไปทำจากกะหล่ำปลีหมัก แต่ก็สามารถประกอบด้วยผักหมักอื่นๆ ได้เช่นกัน
มันมีโปรไบโอติกที่ช่วยในการย่อยอาหารและส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ใหญ่ของคุณ ยิ่งกิมจิหมักนานเท่าไหร่ ความเข้มข้นของโปรไบโอติกก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
กิมจิยังมีใยอาหาร ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณอุจจาระและส่งเสริมสุขภาพลำไส้
สรุป: กิมจิมีโปรไบโอติกและใยอาหารที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพลำไส้
14. ผักใบเขียวเข้ม
ผักใบเขียวเป็นแหล่งใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำชั้นเยี่ยม
ใยอาหารชนิดนี้ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ ทำให้เคลื่อนที่ผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณเร็วขึ้น
ผักใบเขียวยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยการปรับปรุงการหดตัวของกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารของคุณ
ผักใบเขียวเข้มที่พบบ่อยที่สุดที่ให้ประโยชน์นี้ ได้แก่ ผักโขม กะหล่ำดาว บรอกโคลี และผักใบเขียวอื่นๆ
นอกจากนี้ การศึกษาในปี 2016 ยังเปิดเผยน้ำตาลที่ผิดปกติที่พบในผักใบเขียว ซึ่งเป็นอาหารของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ น้ำตาลนี้เชื่อว่าช่วยในการย่อยอาหารในขณะเดียวกันก็ยับยั้งแบคทีเรียที่ไม่ดีบางชนิดที่อาจก่อให้เกิดโรคได้
สรุป: ผักใบเขียวมีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหารที่ดีโดยการให้ใยอาหารและแมกนีเซียมในอาหารของคุณ รวมถึงการเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ
15. นัตโตะ
เช่นเดียวกับเทมเป้ นัตโตะทำจากถั่วเหลืองหมัก
โดยทั่วไปแล้วจะรับประทานเปล่าๆ ท็อปปิ้งยอดนิยมสำหรับนัตโตะ ได้แก่ กิมจิ ซอสถั่วเหลือง ต้นหอม และไข่ดิบ นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานกับข้าวสวยได้อีกด้วย
นัตโตะมีโปรไบโอติกที่ทำหน้าที่เป็นกลไกป้องกันสารพิษและแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ในขณะเดียวกันก็เพิ่มแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
ที่น่าสนใจคือ นัตโตะหนึ่งกรัมมีโปรไบโอติกเกือบเท่ากับอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกหรืออาหารเสริมอื่นๆ ทั้งหมด เช่น โยเกิร์ตหกออนซ์ (170 กรัม)
ปริมาณใยอาหารของมันยังช่วยปรับปรุงการขับถ่ายให้เป็นปกติและลดอาการท้องผูก
สรุป: ปริมาณโปรไบโอติกที่อุดมสมบูรณ์ของนัตโตะสามารถช่วยสุขภาพทางเดินอาหารและการย่อยอาหาร ปรับปรุงการขับถ่ายให้เป็นปกติและลดอาการท้องผูก
แนะนำให้อ่าน: 12 อาหารที่มีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารตามธรรมชาติเพื่อการย่อยที่ดีขึ้น
16. เซาเออร์เคราท์
เซาเออร์เคราท์ทำจากกะหล่ำปลีหั่นฝอยที่หมักด้วยกรดแลคติก
เนื่องจากการหมัก มันจึงมีโปรไบโอติก
งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าเซาเออร์เคราท์ครึ่งถ้วย (71 กรัม) อาจมีแบคทีเรียมากถึง 28 สายพันธุ์ที่แตกต่างกัน ซึ่งช่วยลำไส้ของคุณโดยการเลี้ยงแบคทีเรียที่ดี
นอกจากนี้ เอนไซม์จำนวนมากในเซาเออร์เคราท์ยังช่วยย่อยสารอาหารให้เป็นโมเลกุลที่เล็กลงและย่อยง่ายขึ้น
สรุป: เซาเออร์เคราท์เป็นแหล่งโปรไบโอติกที่อุดมสมบูรณ์และมีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหารโดยการย่อยสารอาหารให้เป็นโมเลกุลที่ย่อยง่ายขึ้น
17. แซลมอน
แซลมอนเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยม ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายของคุณได้
ผู้ป่วยโรคอักเสบในลำไส้ ภาวะแพ้อาหาร และความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอื่นๆ มักมีการอักเสบในลำไส้ กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยลดการอักเสบนี้และทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น
สรุป: โอเมก้า 3 ที่พบในแซลมอนอาจลดการอักเสบในลำไส้ของคุณ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารของคุณ
18. น้ำซุปกระดูก
น้ำซุปกระดูกทำโดยการเคี่ยวกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของสัตว์
เจลาตินที่พบในน้ำซุปกระดูกได้มาจากกรดอะมิโนกลูตามีนและไกลซีน
กรดอะมิโนเหล่านี้สามารถจับกับของเหลวในระบบทางเดินอาหารของคุณและช่วยให้อาหารผ่านไปได้ง่ายขึ้น
กลูตามีนช่วยปกป้องการทำงานของผนังลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงภาวะทางเดินอาหารที่เรียกว่าลำไส้รั่ว รวมถึงโรคอักเสบในลำไส้อื่นๆ
สรุป: เจลาตินที่พบในน้ำซุปกระดูกสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและปกป้องผนังลำไส้ของคุณ อาจมีประโยชน์ในการปรับปรุงลำไส้รั่วและโรคอักเสบในลำไส้อื่นๆ
19. เปปเปอร์มินต์
เปปเปอร์มินต์ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสกุล Mentha พบได้ทั่วไปในหลายพื้นที่ทั่วโลก
น้ำมันเปปเปอร์มินต์ทำจากน้ำมันหอมระเหยที่พบในใบเปปเปอร์มินต์ และแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงปัญหาทางเดินอาหาร
น้ำมันมีสารประกอบที่เรียกว่าเมนทอล ซึ่งอาจบรรเทาอาการของ IBS รวมถึงท้องอืด อาการไม่สบายท้อง และปัญหาการขับถ่าย
น้ำมันดูเหมือนจะมีผลผ่อนคลายต่อกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารของคุณ ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
น้ำมันเปปเปอร์มินต์ยังสามารถบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยโดยการเร่งการเคลื่อนที่ของอาหารผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณ
สรุป: เปปเปอร์มินต์แสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร สามารถบรรเทาอาการ IBS และผลักอาหารผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณได้เร็วขึ้น
สรุป
ปัญหาทางเดินอาหารอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่อาหารบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้
งานวิจัยสนับสนุนการรับประทานอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต กิมจิ และเทมเป้ เพื่อเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณ ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารได้
อาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียวเข้ม และเมล็ดเจีย ก็มีบทบาทในการย่อยอาหารโดยช่วยให้อาหารเคลื่อนที่ผ่านระบบของคุณได้ง่ายขึ้นหรือเร็วขึ้น
หากคุณกำลังมองหาวิธีบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหาร ลองเพิ่มอาหาร 19 ชนิดนี้ในอาหารของคุณ
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
