โกลเด้น มิลค์ หรือที่รู้จักกันในชื่อนมขมิ้น เป็นเครื่องดื่มอินเดียที่ได้รับความนิยมในวัฒนธรรมตะวันตกมากขึ้นเรื่อยๆ
เครื่องดื่มสีเหลืองสดใสนี้มักจะทำโดยการอุ่นนมวัวหรือนมจากพืชกับขมิ้นและเครื่องเทศอื่นๆ เช่น อบเชยและขิง
เป็นที่กล่าวขานถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และมักใช้เป็นทางเลือกในการรักษาเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันโรค
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Maya T.
มีให้บริการบน App Storeนี่คือ 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของโกลเด้น มิลค์ ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ พร้อมสูตรทำเครื่องดื่มของคุณเอง
1. โกลเด้น มิลค์ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
ส่วนผสมหลักในโกลเด้น มิลค์ คือขมิ้น ซึ่งเป็นเครื่องเทศสีเหลืองที่นิยมในอาหารเอเชีย และเป็นตัวที่ทำให้แกงมีสีเหลือง
เคอร์คูมิน ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในขมิ้น ถูกนำมาใช้ในอายุรเวทมานานหลายศตวรรษ เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง
สารต้านอนุมูลอิสระคือสารประกอบที่ต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ ปกป้องร่างกายของคุณจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
สิ่งเหล่านี้จำเป็นต่อการทำงานของเซลล์ของคุณ และการศึกษาแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อและโรค
สูตรโกลเด้น มิลค์ ส่วนใหญ่ยังรวมถึงอบเชยและขิง ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่น่าประทับใจ
สรุป: โกลเด้น มิลค์ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ต่อสู้กับโรคและการติดเชื้อ และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
2. โกลเด้น มิลค์ อาจช่วยลดการอักเสบและอาการปวดข้อ
ส่วนผสมในโกลเด้น มิลค์ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ทรงพลัง
การอักเสบเรื้อรังเชื่อว่ามีบทบาทสำคัญในโรคเรื้อรังหลายชนิด รวมถึงมะเร็ง, เมตาบอลิกซินโดรม, อัลไซเมอร์ และโรคหัวใจ ด้วยเหตุนี้ อาหารที่อุดมไปด้วยสารประกอบต้านการอักเสบอาจลดความเสี่ยงของภาวะเหล่านี้ได้
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าขิง, อบเชย และเคอร์คูมิน ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในขมิ้น มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ทรงพลัง
การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าผลต้านการอักเสบของเคอร์คูมินเทียบเท่ากับยาบางชนิดโดยไม่มีผลข้างเคียง
ผลต้านการอักเสบเหล่านี้อาจช่วยลดอาการปวดข้อจากโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ 45 คน พบว่าเคอร์คูมิน 500 มิลลิกรัมต่อวันช่วยลดอาการปวดข้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายาแก้ปวดข้อทั่วไป 50 กรัม หรือการรวมกันของเคอร์คูมินและยา
ในทำนองเดียวกัน ในการศึกษา 6 สัปดาห์ในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม 247 คน ผู้ที่ได้รับสารสกัดจากขิงมีอาการปวดน้อยลงและต้องการยาแก้ปวดน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก
สรุป: ขมิ้น, ขิง และอบเชย ซึ่งเป็นส่วนผสมหลักในโกลเด้น มิลค์ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง ซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบและอาการปวดข้อ
3. โกลเด้น มิลค์ อาจดีต่อสมองของคุณ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเคอร์คูมินอาจเพิ่มระดับของปัจจัยทางประสาทที่ได้จากสมอง (BDNF) BDNF เป็นสารประกอบที่ช่วยให้สมองของคุณสร้างการเชื่อมต่อใหม่และส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง
ระดับ BDNF ที่ต่ำอาจเชื่อมโยงกับความผิดปกติของสมอง รวมถึงโรคอัลไซเมอร์
ส่วนผสมอื่นๆ ก็อาจให้ประโยชน์เช่นกัน
ตัวอย่างเช่น หนึ่งในลักษณะเด่นของโรคอัลไซเมอร์คือการสะสมของโปรตีนชนิดหนึ่งในสมองที่เรียกว่าโปรตีนเทา การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าสารประกอบในอบเชยอาจช่วยลดการสะสมนี้ได้
ยิ่งไปกว่านั้น อบเชยยังดูเหมือนจะช่วยลดอาการของโรคพาร์กินสันและปรับปรุงการทำงานของสมองในการศึกษาในสัตว์
ขิงก็อาจช่วยเพิ่มการทำงานของสมองโดยการปรับปรุงเวลาตอบสนองและความจำ นอกจากนี้ ในการศึกษาในสัตว์ ขิงยังช่วยป้องกันการสูญเสียการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์เพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบของส่วนผสมเหล่านี้ต่อความจำและการทำงานของสมองอย่างถ่องแท้
สรุป: ส่วนผสมบางอย่างในโกลเด้น มิลค์ อาจช่วยรักษาความจำและลดการเสื่อมถอยของการทำงานของสมองจากโรคอัลไซเมอร์และโรคพาร์กินสัน
4. โกลเด้น มิลค์ อาจช่วยปรับปรุงอารมณ์
ขมิ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารประกอบออกฤทธิ์เคอร์คูมิน อาจช่วยเพิ่มอารมณ์และลดอาการของภาวะซึมเศร้าได้
ในการศึกษา 6 สัปดาห์ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าหลัก 60 คนได้รับเคอร์คูมิน ยาต้านอาการซึมเศร้า หรือทั้งสองอย่างรวมกัน
ผู้ที่ได้รับเคอร์คูมินเพียงอย่างเดียวมีอาการดีขึ้นคล้ายกับผู้ที่ได้รับยาต้านอาการซึมเศร้า ในขณะที่กลุ่มที่ได้รับทั้งสองอย่างรวมกันได้รับประโยชน์มากที่สุด
ภาวะซึมเศร้าอาจเชื่อมโยงกับระดับปัจจัยทางประสาทที่ได้จากสมอง (BDNF) ที่ต่ำ เนื่องจากเคอร์คูมินดูเหมือนจะช่วยเพิ่มระดับ BDNF จึงอาจมีศักยภาพในการลดอาการของภาวะซึมเศร้าได้
อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาในด้านนี้น้อยมาก และจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลที่ชัดเจนได้
สรุป: เคอร์คูมิน ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในขมิ้น อาจช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
แนะนำให้อ่าน: 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้วของขมิ้นชันและเคอร์คูมิน
5. โกลเด้น มิลค์ อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจ
โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั่วโลก ที่น่าสนใจคือ อบเชย ขิง และขมิ้น ซึ่งเป็นส่วนผสมสำคัญในโกลเด้น มิลค์ ล้วนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ
ตัวอย่างเช่น การทบทวนการศึกษา 10 ชิ้นสรุปว่าอบเชย 120 มก. ต่อวันอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลรวม ไตรกลีเซอไรด์ และระดับ LDL “ไม่ดี” ในขณะที่เพิ่มระดับ HDL “ดี”
ในการศึกษาอื่น ผู้เข้าร่วม 41 คนที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้รับผงขิง 2 กรัมต่อวัน เมื่อสิ้นสุดการศึกษา 12 สัปดาห์ ปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจที่วัดได้ลดลง 23–28%
ยิ่งไปกว่านั้น เคอร์คูมินอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของเยื่อบุหลอดเลือด ซึ่งเรียกว่าการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือด การทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือดที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหัวใจที่แข็งแรง
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ป่วยที่เข้ารับการผ่าตัดหัวใจได้รับเคอร์คูมิน 4 กรัม หรือยาหลอกไม่กี่วันก่อนและหลังการผ่าตัด
ผู้ที่ได้รับเคอร์คูมินมีโอกาสเกิดภาวะหัวใจวายระหว่างการพักรักษาตัวในโรงพยาบาลน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกถึง 65%
คุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ อย่างไรก็ตาม การศึกษามีขนาดเล็กและห่างกัน และจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลที่ชัดเจนได้
สรุป: ขมิ้น ขิง และอบเชย ซึ่งเป็นส่วนผสมหลักในโกลเด้น มิลค์ ล้วนมีคุณสมบัติที่อาจเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจและป้องกันโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม ยังคงต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลเหล่านี้
6. โกลเด้น มิลค์ อาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
ส่วนผสมในโกลเด้น มิลค์ โดยเฉพาะขิงและอบเชย อาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
ตัวอย่างเช่น อบเชย 1–6 กรัมต่อวันอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารได้ถึง 29% นอกจากนี้ อบเชยอาจลดภาวะดื้ออินซูลิน
เซลล์ที่ดื้ออินซูลินจะดูดซึมน้ำตาลจากเลือดได้น้อยลง ดังนั้นการลดภาวะดื้ออินซูลินโดยทั่วไปจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
อบเชยช่วยลดปริมาณกลูโคสที่ถูกดูดซึมในลำไส้หลังอาหาร ซึ่งสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดียิ่งขึ้น
ในทำนองเดียวกัน การเพิ่มขิงในอาหารเป็นประจำในปริมาณเล็กน้อยอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารได้ถึง 12%
การรับประทานขิงในปริมาณเล็กน้อยทุกวันอาจช่วยลดระดับฮีโมโกลบิน A1C ได้ถึง 10% ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาว
หลักฐานนี้อ้างอิงจากการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้น และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันข้อสังเกตเหล่านี้
ควรสังเกตว่าสูตรโกลเด้น มิลค์ ส่วนใหญ่จะเติมความหวานด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิล ประโยชน์ในการลดน้ำตาลในเลือด หากมี ก็มักจะเกิดขึ้นเมื่อดื่มชนิดที่ไม่เติมน้ำตาลเท่านั้น
สรุป: อบเชยและขิง ซึ่งเป็นส่วนผสมหลักสองอย่างในโกลเด้น มิลค์ อาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงความไวของอินซูลิน อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
แนะนำให้อ่าน: ขมิ้นและขิง: ประโยชน์และการใช้งานร่วมกัน
7. โกลเด้น มิลค์ อาจลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งของคุณ
มะเร็งเป็นโรคที่เกิดจากการเติบโตของเซลล์ที่ควบคุมไม่ได้
นอกเหนือจากการรักษาแบบดั้งเดิมแล้ว การรักษาทางเลือกต้านมะเร็งก็กำลังเป็นที่ต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ ที่น่าสนใจคือ การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเครื่องเทศที่ใช้ในโกลเด้น มิลค์ อาจให้ประโยชน์บางอย่าง
ตัวอย่างเช่น การศึกษาในหลอดทดลองบางชิ้นระบุว่า 6-จิงเจอรอล ซึ่งเป็นสารที่มีอยู่ในขิงดิบในปริมาณมาก มีคุณสมบัติต้านมะเร็ง
ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในห้องปฏิบัติการและสัตว์ทดลองรายงานว่าสารประกอบในอบเชยอาจช่วยลดการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้
เคอร์คูมิน ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในขมิ้น อาจฆ่าเซลล์มะเร็งที่แยกออกมาในหลอดทดลอง และป้องกันการเติบโตของหลอดเลือดใหม่ในเนื้องอก ซึ่งจำกัดความสามารถในการแพร่กระจาย
อย่างไรก็ตาม หลักฐานเกี่ยวกับประโยชน์ในการต่อสู้กับมะเร็งของขิง อบเชย และเคอร์คูมินในมนุษย์ยังคงมีจำกัด
ยิ่งไปกว่านั้น ผลการศึกษายังขัดแย้งกัน และยังไม่ชัดเจนว่าต้องบริโภคส่วนผสมแต่ละชนิดในปริมาณเท่าใดจึงจะได้รับประโยชน์เหล่านี้
สรุป: การศึกษาบ่งชี้ว่าอบเชย ขิง และขมิ้น อาจให้การป้องกันมะเร็งได้ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ยังขัดแย้งกัน และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
8. โกลเด้น มิลค์ มีคุณสมบัติต้านแบคทีเรีย ต้านไวรัส และต้านเชื้อรา
ในอินเดีย โกลเด้น มิลค์ มักถูกใช้เป็นยาพื้นบ้านสำหรับรักษาไข้หวัด เครื่องดื่มสีเหลืองนี้ได้รับการกล่าวขานถึงคุณสมบัติในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
การศึกษาในหลอดทดลองชี้ให้เห็นว่าเคอร์คูมินมีคุณสมบัติต้านแบคทีเรีย ต้านไวรัส และต้านเชื้อรา ซึ่งอาจช่วยป้องกันและต่อสู้กับการติดเชื้อได้
แม้ว่าผลการศึกษาในหลอดทดลองจะดูมีแนวโน้มที่ดี แต่ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานว่าโกลเด้น มิลค์ ช่วยลดการติดเชื้อในมนุษย์
นอกจากนี้ สารประกอบในขิงสดอาจยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียบางชนิด สารสกัดจากขิงอาจต่อสู้กับไวรัสซินไซเชียลในระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ (HRSV) ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของการติดเชื้อทางเดินหายใจ
ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในห้องปฏิบัติการบ่งชี้ว่าซินนามัลดีไฮด์ ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในอบเชย อาจป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย นอกจากนี้ยังอาจช่วยรักษาการติดเชื้อทางเดินหายใจที่เกิดจากเชื้อราได้
ส่วนผสมในโกลเด้น มิลค์ ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง ซึ่งอาจเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
สรุป: ส่วนผสมที่ใช้ทำโกลเด้น มิลค์ มีคุณสมบัติต้านแบคทีเรียและต้านไวรัส ซึ่งอาจปกป้องร่างกายของคุณจากการติดเชื้อ คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบของพวกมันก็อาจเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้เช่นกัน
แนะนำให้อ่าน: 11 ประโยชน์ต่อสุขภาพของอบเชยที่อิงตามหลักฐาน
9. โกลเด้น มิลค์ อาจช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
อาการอาหารไม่ย่อยเรื้อรัง หรือที่เรียกว่า dyspepsia มีลักษณะอาการปวดและไม่สบายในส่วนบนของกระเพาะอาหาร
การที่กระเพาะอาหารว่างช้าเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการอาหารไม่ย่อย ขิง ซึ่งเป็นส่วนผสมหนึ่งที่ใช้ในโกลเด้น มิลค์ อาจช่วยบรรเทาอาการนี้ได้โดยการเร่งการว่างของกระเพาะอาหารในผู้ที่ประสบปัญหา dyspepsia
งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าขมิ้น ซึ่งเป็นส่วนผสมอีกอย่างที่ใช้ทำโกลเด้น มิลค์ อาจช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อยได้ ขมิ้นยังอาจช่วยปรับปรุงการย่อยไขมันโดยการเพิ่มการผลิตน้ำดีได้ถึง 62%
สุดท้าย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าขมิ้นสามารถช่วยรักษาระบบย่อยอาหารที่เหมาะสมและป้องกันการกำเริบในผู้ป่วยโรคลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล ซึ่งเป็นโรคทางเดินอาหารอักเสบที่ส่งผลให้เกิดแผลในลำไส้
สรุป: ขิงและขมิ้น ซึ่งเป็นส่วนผสมสองอย่างในโกลเด้น มิลค์ อาจช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้ ขมิ้นยังอาจช่วยบรรเทาอาการในผู้ป่วยโรคลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลได้อีกด้วย
10. โกลเด้น มิลค์ อาจช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
ทั้งนมวัวและนมพืชเสริมสารอาหารโดยทั่วไปอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่จำเป็นสำหรับการสร้างและบำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรง
หากอาหารของคุณมีแคลเซียมต่ำเกินไป ร่างกายของคุณจะดึงแคลเซียมออกจากกระดูกเพื่อรักษาระดับแคลเซียมในเลือดให้เป็นปกติ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะทำให้กระดูกอ่อนแอและเปราะบาง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูก เช่น ภาวะกระดูกบางและโรคกระดูกพรุน
วิตามินดีมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นโดยการปรับปรุงความสามารถของลำไส้ในการดูดซึมแคลเซียมจากอาหารของคุณ ดังนั้น ระดับวิตามินดีที่ต่ำในร่างกายของคุณอาจนำไปสู่กระดูกที่อ่อนแอและเปราะบาง แม้ว่าอาหารของคุณจะอุดมไปด้วยแคลเซียมก็ตาม
แม้ว่านมวัวจะมีแคลเซียมตามธรรมชาติและมักจะเสริมด้วยวิตามินดี แต่นมพืชบางชนิดก็ไม่ได้อุดมไปด้วยสารอาหารทั้งสองนี้
หากคุณต้องการทำโกลเด้น มิลค์ โดยใช้นมจากพืช ให้เลือกนมที่เสริมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อประโยชน์ในการเสริมสร้างกระดูกที่มากขึ้น
สรุป: โกลเด้น มิลค์ สามารถอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ขึ้นอยู่กับนมที่คุณใช้ สารอาหารทั้งสองชนิดนี้มีส่วนช่วยให้โครงกระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูก เช่น ภาวะกระดูกบางและโรคกระดูกพรุน
วิธีทำโกลเด้น มิลค์
โกลเด้น มิลค์ ทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ สำหรับหนึ่งที่ หรือประมาณหนึ่งถ้วย เพียงทำตามสูตรนี้:
ส่วนผสม:
- นมที่คุณเลือก 1/2 ถ้วย (120 มล.) (ไม่ใส่น้ำตาล)
- ขมิ้น 1 ช้อนชา
- ขิงสดขูดฝอยชิ้นเล็ก 1 ชิ้น หรือขิงผง 1/2 ช้อนชา
- อบเชยผง 1/2 ช้อนชา
- พริกไทยดำป่น 1 หยิบมือ
- น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิล 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
วิธีทำ:
ในการทำโกลเด้น มิลค์ เพียงผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในหม้อเล็กๆ หรือกระทะ แล้วนำไปต้ม ลดความร้อนลงและเคี่ยวประมาณ 10 นาที หรือจนกว่าจะมีกลิ่นหอมและมีรสชาติ กรองเครื่องดื่มผ่านกระชอนละเอียดลงในแก้ว และโรยหน้าด้วยอบเชยเล็กน้อย
โกลเด้น มิลค์ สามารถทำล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงห้าวัน เพียงแค่อุ่นก่อนดื่ม
สรุป: โกลเด้น มิลค์ ทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ โดยทำตามสูตรด้านบน เพียงผสมส่วนผสมในหม้อหรือกระทะแล้วอุ่นให้ร้อนเพื่อเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ
สรุป
โกลเด้น มิลค์ เป็นเครื่องดื่มแสนอร่อยที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่สมองและหัวใจที่แข็งแรงขึ้น ไปจนถึงกระดูกที่แข็งแรงขึ้น การย่อยอาหารที่ดีขึ้น และความเสี่ยงต่อโรคที่ลดลง
เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด ควรใช้นมที่มีแคลเซียมและวิตามินดี และจำกัดปริมาณน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมที่คุณเติมลงในเครื่องดื่มของคุณ
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
