โรดิโอลาเป็นสมุนไพรที่เติบโตในแถบภูเขาที่หนาวเย็นของยุโรปและเอเชีย
รากของมันถือเป็นอะแดปโตเจน ซึ่งหมายความว่ามันช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความเครียดเมื่อบริโภค
โรดิโอลาเป็นที่รู้จักกันในชื่อรากอาร์กติกหรือรากทอง ชื่อทางวิทยาศาสตร์คือ Rhodiola rosea
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Marcus J.
มีให้บริการบน App Storeรากของมันมีสารออกฤทธิ์มากกว่า 140 ชนิด โดยสองชนิดที่ออกฤทธิ์มากที่สุดคือโรซาวินและซาลิโดรไซด์
ผู้คนในรัสเซียและประเทศสแกนดิเนเวียใช้โรดิโอลามานานหลายศตวรรษเพื่อรักษา:
- ความวิตกกังวล
- ความเหนื่อยล้า
- ภาวะซึมเศร้า
ปัจจุบันมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในฐานะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
นี่คือ 7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Rhodiola rosea ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
1. โรดิโอลาอาจช่วยลดความเครียด
โรดิโอลาเป็นที่รู้จักกันมานานว่าเป็นอะแดปโตเจน ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของร่างกายในลักษณะที่ไม่เฉพาะเจาะจง
การบริโภคอะแดปโตเจนในช่วงเวลาที่ตึงเครียดเชื่อว่าจะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น
โรดิโอลายังแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงอาการของภาวะหมดไฟ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากความเครียดเรื้อรัง การศึกษาหนึ่งมีผู้เข้าร่วม 118 คนที่มีภาวะหมดไฟที่เกี่ยวข้องกับความเครียด โดยรับประทานโรดิโอลา 400 มก. ทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการศึกษาแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่ชัดเจนในอาการต่างๆ เช่น ความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับภาวะหมดไฟ
การปรับปรุงส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกและต่อเนื่องตลอดการศึกษา นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่านี่เป็นการทดลองครั้งแรกที่ตรวจสอบผลลัพธ์ทางคลินิกของการรักษาภาวะหมดไฟด้วยโรดิโอลา พวกเขาพบว่าผลลัพธ์น่าพอใจและแนะนำให้มีการทดลองเพิ่มเติม
สรุป: อะแดปโตเจนอย่าง Rhodiola rosea อาจเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของร่างกาย ทำให้คุณรับมือได้ดีขึ้นในช่วงเวลาที่ตึงเครียด
2. โรดิโอลาอาจช่วยเรื่องความเหนื่อยล้า
ความเครียด ความวิตกกังวล และการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเพียงปัจจัยบางส่วนที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ซึ่งอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ
เนื่องจากคุณสมบัติอะแดปโตเจน โรดิโอลาจึงเชื่อว่าช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วม 100 คนที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้รับโรดิโอลา 400 มก. ทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ พวกเขาพบว่ามีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญใน:
- อาการเครียด
- ความเหนื่อยล้า
- คุณภาพชีวิต
- อารมณ์
- สมาธิ
การปรับปรุงเหล่านี้สังเกตเห็นได้หลังจากได้รับการรักษาเพียงหนึ่งสัปดาห์และยังคงดีขึ้นเรื่อยๆ จนถึงสัปดาห์สุดท้ายของการศึกษา
สรุป: คุณสมบัติอะแดปโตเจนของโรดิโอลาทำให้เป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
3. โรดิโอลาอาจช่วยลดอาการซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรงที่ส่งผลเสียต่อความรู้สึกและการกระทำของคุณ
เชื่อว่าเกิดขึ้นเมื่อสารเคมีในสมองของคุณที่เรียกว่าสารสื่อประสาทไม่สมดุล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักจะสั่งยาต้านเศร้าเพื่อช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของสารเคมีเหล่านี้
มีการแนะนำว่า Rhodiola rosea อาจมีคุณสมบัติในการต้านอาการซึมเศร้าที่ช่วยปรับสมดุลของสารสื่อประสาทในสมองของคุณ
การศึกษาหนึ่งเปรียบเทียบผลของโรดิโอลาและยาต้านเศร้าที่ใช้กันทั่วไปอย่างเซอร์ทราลีน ซึ่งขายภายใต้ชื่อโซลอฟต์ ในการศึกษา ผู้ป่วย 57 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าถูกสุ่มให้ได้รับโรดิโอลา เซอร์ทราลีน หรือยาหลอกเป็นเวลา 12 สัปดาห์
ในขณะที่โรดิโอลาและเซอร์ทราลีนทั้งคู่ลดอาการซึมเศร้า แต่เซอร์ทราลีนมีผลมากกว่า อย่างไรก็ตาม โรดิโอลาทำให้เกิดผลข้างเคียงน้อยกว่าและทนต่อยาได้ดีกว่า
สรุป: งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าโรดิโอลาอาจช่วยปรับปรุงอาการบางอย่างของภาวะซึมเศร้าได้ เช่นเดียวกับยาต้านเศร้า มันอาจส่งผลดีต่อสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และความรู้สึก
4. โรดิโอลาอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง
การออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิธีที่แน่นอนในการรักษาการทำงานของสมองให้แข็งแรง
อาหารเสริมบางชนิดก็อาจช่วยได้เช่นกัน รวมถึงโรดิโอลา
การทบทวนงานวิจัยสัตว์ 36 ชิ้นสรุปว่าโรดิโอลาอาจช่วยปรับปรุงการเรียนรู้และการทำงานของความจำ
การศึกษาในสัตว์พบว่าโรดิโอลาเพียงครั้งเดียวก็สามารถเพิ่มความจำและมีผลต้านอาการซึมเศร้าในหนูได้ มันชี้ให้เห็นว่าโรดิโอลาอาจกลายเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความรู้ความเข้าใจและต่อต้านความผิดปกติทางอารมณ์ในคน
การทบทวนงานวิจัยอีกชิ้นสรุปว่าคุณสมบัติการรักษาของโรดิโอลาอาจเป็นประโยชน์ต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุหลายชนิด นักวิจัยเรียกร้องให้มีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเชื่อมช่องว่างระหว่างผลการทดลองและการประยุกต์ใช้ทางคลินิก
สรุป: โรดิโอลาแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางจิตใจในช่วงเวลาที่เครียดทางจิตใจและเหนื่อยล้าทางร่างกาย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้
แนะนำให้อ่าน: 11 วิตามินและอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ
5. โรดิโอลาอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
มีการกล่าวอ้างว่าโรดิโอลาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาโดยการลดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ และเพิ่มกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระ
อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยยังคงผสมผสานกัน
ในด้านบวก การศึกษาในสัตว์ทดลองหนึ่งพบว่าโรดิโอลาสามารถปรับปรุงพลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหนูได้ ในการศึกษา หนูได้รับสารสกัด Rhodiola rosea ร่วมกับสารประกอบอื่นในโรดิโอลาที่เรียกว่า Rhaponticum carthamoides (Rha) หลังจากการออกกำลังกายแบบต้านทาน
การศึกษาอีกชิ้นพบว่าการบริโภคโรดิโอลาช่วยลดเวลาตอบสนองและเวลาตอบสนองทั้งหมดในชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นทางร่างกาย นอกจากนี้ยังเพิ่มกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระแต่ไม่ส่งผลต่อความทนทานโดยรวม
ในการศึกษาอื่นๆ โรดิโอลาแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายโดยการลดความรู้สึกเหนื่อยล้า หรือความรู้สึกว่าร่างกายทำงานหนักแค่ไหน
ในด้านที่น่าสงสัย งานวิจัยชี้ให้เห็นถึงการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการเสริมโรดิโอลาไม่ได้เปลี่ยนแปลงการใช้ออกซิเจนหรือประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ และไม่ได้เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของนักวิ่งมาราธอน
นอกจากนี้ ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ (National Center for Complementary and Integrative Health) เตือนว่ามีหลักฐานไม่เพียงพอจากการศึกษาในมนุษย์เพื่อสรุปว่าโรดิโอลามีประโยชน์สำหรับการใช้ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพใดๆ ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะนักวิจัยยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าโรดิโอลาส่งผลต่อประสิทธิภาพของมนุษย์อย่างไร
สรุป: โรดิโอลาอาจมีศักยภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์
6. โรดิโอลาอาจช่วยจัดการโรคเบาหวาน
โรคเบาหวานเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณมีความสามารถลดลงในการผลิตหรือตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลิน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักใช้การฉีดอินซูลินหรือยาที่เพิ่มความไวของอินซูลินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
ที่น่าสนใจคือ งานวิจัยในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าโรดิโอลาอาจช่วยปรับปรุงการจัดการโรคเบาหวานได้
สารประกอบซาลิโดรไซด์ในโรดิโอลาแสดงให้เห็นว่าช่วยป้องกันโรคเบาหวานและโรคไตจากเบาหวาน (diabetic nephropathy) ในหนู
การศึกษาเหล่านี้ดำเนินการในหนู ดังนั้นผลลัพธ์จึงไม่สามารถสรุปได้กับมนุษย์ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเหตุผลที่น่าสนใจในการตรวจสอบผลของโรดิโอลาต่อโรคเบาหวานในคน
หากคุณเป็นโรคเบาหวานและต้องการรับประทานอาหารเสริมโรดิโอลา โปรดปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณก่อน
สรุป: โรดิโอลาแสดงให้เห็นว่าช่วยป้องกันโรคเบาหวานในสัตว์ฟันแทะ ซึ่งชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่าสำหรับการจัดการโรคเบาหวานในมนุษย์ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์
แนะนำให้อ่าน: 6 ประโยชน์ของถั่งเช่าที่อิงตามหลักวิทยาศาสตร์
7. โรดิโอลาอาจมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็ง
ซาลิโดรไซด์ ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโรดิโอลา ได้รับการตรวจสอบคุณสมบัติในการต้านมะเร็ง
การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าอาจยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งปอด กระเพาะปัสสาวะ กระเพาะอาหาร และลำไส้ใหญ่
ด้วยเหตุนี้ นักวิจัยจึงแนะนำว่าโรดิโอลาอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาโรคมะเร็งหลายชนิด
อย่างไรก็ตาม จนกว่าจะมีผลการศึกษาในมนุษย์ ยังไม่ทราบว่าโรดิโอลาสามารถช่วยรักษามะเร็งได้หรือไม่
สรุป: การทดลองในหลอดทดลองและสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าสารออกฤทธิ์ในโรดิโอลาที่เรียกว่าซาลิโดรไซด์ยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง อย่างไรก็ตาม ผลกระทบในมนุษย์ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด
วิธีรับประทานอาหารเสริม Rhodiola rosea
โรดิโอลาเป็นพืชที่ค่อนข้างหายากและมีจำหน่ายเป็นหลักในรูปของสารสกัด Rhodiola rosea ในแคปซูลหรือยาเม็ด นอกจากนี้ยังมีจำหน่ายในรูปของชา แต่หลายคนชอบแบบเม็ดเพราะช่วยให้สามารถกำหนดปริมาณได้อย่างแม่นยำ
สิ่งที่ควรพิจารณา
น่าเสียดายที่อาหารเสริมโรดิโอลามีความเสี่ยงต่อการปลอมปนหรือคุณภาพและความบริสุทธิ์ลดลง
เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้มองหาแบรนด์ที่มีตราประทับ USP หรือ NSF องค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไรจากบุคคลที่สามเหล่านี้รับประกันว่าอาหารเสริมมีสิ่งที่อ้างไว้โดยไม่มีสิ่งเจือปน
นอกจากนี้ ให้ดูฉลากของอาหารเสริมเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่ามีปริมาณโรซาวิน 3 เปอร์เซ็นต์และซาลิโดรไซด์ 1 เปอร์เซ็นต์ที่ได้มาตรฐาน นี่คือสัดส่วนตามธรรมชาติของสารประกอบเหล่านี้ในรากโรดิโอลา
แนะนำให้อ่าน: 6 อาหารที่ช่วยลดอาการวิตกกังวล
ปริมาณและเวลาที่ควรรับประทาน
ควรรับประทานโรดิโอลาในขณะท้องว่าง แต่ไม่ควรรับประทานก่อนนอน เนื่องจากมีฤทธิ์กระตุ้นเล็กน้อย คนส่วนใหญ่รับประทานสารสกัดโรดิโอลาในแคปซูลหรือยาเม็ดที่มีปริมาณ 100 ถึง 200 มก. โดยมีโรซาวิน 3 เปอร์เซ็นต์และซาลิโดรไซด์ 0.8–1 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังมีทิงเจอร์อีกด้วย
ตามผลการวิจัยในปัจจุบัน โรดิโอลาอาจมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอาการของความเครียด ความเหนื่อยล้า หรือภาวะซึมเศรื่อ เมื่อรับประทานในปริมาณ 400–600 มก. ต่อวัน โดยแบ่งรับประทานเป็นครั้งเดียวหรือหลายครั้ง
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าปริมาณที่ต่ำกว่าระหว่าง 200 ถึง 300 มก. ต่อวันอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาได้
ความปลอดภัยของโรดิโอลา
ผลการวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าโรดิโอลาปลอดภัยและทนต่อยาได้ดี การศึกษาทางคลินิกเมื่อเร็วๆ นี้ระบุว่าโรดิโอลาทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงน้อยมาก
อย่างไรก็ตาม ณ กลางปี 2021 องค์การอาหารและยา (FDA) ได้ออกจดหมายเตือน 6 ฉบับถึงผู้ผลิตอาหารเสริมโรดิโอลา ปัญหาที่ระบุในคำเตือน ได้แก่:
- ความบริสุทธิ์
- การสร้างแบรนด์
- การกล่าวอ้างด้านสุขภาพที่ไม่สมเหตุสมผล
- ไม่ได้รับการอนุมัติเป็นยาใหม่
FDA ควบคุมอาหารเสริมในฐานะอาหาร ไม่ใช่ยา ไม่อนุญาตให้อาหารเสริมใดๆ อ้างว่าสามารถรักษา บำบัด หรือป้องกันโรคได้
อาหารเสริมทุกชนิด รวมถึงโรดิโอลา อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากโรดิโอลาไม่บริสุทธิ์หรือผสมกับสมุนไพรอื่นๆ โรดิโอลาอาจทำปฏิกิริยากับยาอื่นๆ ที่คุณอาจรับประทาน หรือทำให้อาการทางการแพทย์อื่นแย่ลง นอกจากนี้ ผลกระทบของมันยังไม่ได้รับการทดสอบในเด็ก สตรีมีครรภ์ หรือกลุ่มเปราะบางอื่นๆ
ปัญหาด้านคุณภาพอาจเกิดขึ้นได้เมื่อซื้ออาหารเสริมสมุนไพร หากคุณซื้ออาหารเสริม โดยเฉพาะทางออนไลน์ ให้ประเมินแหล่งที่มาอย่างรอบคอบ นอกจากนี้ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมนั้นปลอดภัยสำหรับภาวะสุขภาพเฉพาะของคุณ
สรุป: มองหาการรับรองจากบุคคลที่สามเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมโรดิโอลาของคุณไม่ได้รับการปลอมปนด้วยส่วนผสมที่ถูกกว่าและมีประสิทธิภาพน้อยกว่า การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าปริมาณ 200–600 มก. อาจมีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับการใช้งานบางอย่าง เช่นเดียวกับอาหารเสริมทุกชนิด โรดิโอลาไม่ได้รับการอนุมัติจาก FDA เพื่อใช้รักษาภาวะใดๆ
สรุป
โรดิโอลาถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนโบราณในรัสเซียและประเทศสแกนดิเนเวียมานานหลายศตวรรษ
การศึกษาพบว่าโรดิโอลาอาจช่วยเสริมสร้างการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดทางกายภาพ เช่น การออกกำลังกาย และความเครียดทางจิตใจ เช่น ความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า
การศึกษาอื่นๆ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นการศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ทดลอง ชี้ให้เห็นว่าโรดิโอลาอาจช่วยป้องกันภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น มะเร็ง ภาวะซึมเศร้า และโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีงานวิจัยในมนุษย์ที่มีคุณภาพสูงเพียงพอที่จะแนะนำว่าโรดิโอลาสามารถป้องกันภาวะร้ายแรงเหล่านี้หรือลดอาการของมันได้
หากคุณต้องการใช้โรดิโอลา ให้มองหาอาหารเสริมที่ผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อหลีกเลี่ยงการปลอมปนที่อาจเกิดขึ้น
โดยรวมแล้ว โรดิโอลามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและถือว่าปลอดภัยโดยมีความเสี่ยงต่ำต่อผลข้างเคียงเมื่อรับประทานในปริมาณที่แนะนำ
หากคุณกำลังพิจารณาโรดิโอลา โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อพิจารณาว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
