วิตามินเอเป็นคำทั่วไปสำหรับกลุ่มของสารประกอบที่ละลายในไขมันซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์
สารเหล่านี้จำเป็นสำหรับกระบวนการหลายอย่างในร่างกายของคุณ รวมถึงการรักษาสายตาให้แข็งแรง การทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันและอวัยวะต่างๆ และการช่วยให้ทารกในครรภ์มีการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม
แนะนำให้ผู้ชายได้รับวิตามินเอ 900 ไมโครกรัม ผู้หญิง 700 ไมโครกรัม และเด็กและวัยรุ่น 300–600 ไมโครกรัมต่อวัน
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Jennifer S.
มีให้บริการบน App Storeสารประกอบวิตามินเอในอาหารจากสัตว์และพืชมีสองรูปแบบที่แตกต่างกัน: วิตามินเอที่ออกฤทธิ์แล้ว (preformed vitamin A) และโปรวิตามินเอ (provitamin A)
วิตามินเอที่ออกฤทธิ์แล้วเป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์ของวิตามิน ซึ่งร่างกายของคุณสามารถนำไปใช้ได้ทันที พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา และผลิตภัณฑ์นม และรวมถึงสารประกอบเรตินอล เรตินัล และกรดเรติโนอิก
โปรวิตามินเอแคโรทีนอยด์ — อัลฟ่า-แคโรทีน เบต้า-แคโรทีน และเบต้า-คริปโตแซนทิน — เป็นรูปแบบที่ไม่ออกฤทธิ์ของวิตามินที่พบในพืช
สารประกอบเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์ในร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น ลำไส้เล็กของคุณจะเปลี่ยนเบต้า-แคโรทีนเป็นเรตินอล (รูปแบบที่ออกฤทธิ์ของวิตามินเอ)
นี่คือ 6 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของวิตามินเอ
1. วิตามินเอปกป้องดวงตาของคุณจากภาวะตาบอดกลางคืนและการเสื่อมสภาพตามวัย
วิตามินเอจำเป็นต่อการรักษาสายตาของคุณ
วิตามินนี้จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนแสงที่กระทบดวงตาของคุณให้เป็นสัญญาณไฟฟ้าที่สามารถส่งไปยังสมองได้
อาการแรกๆ อย่างหนึ่งของการขาดวิตามินเออาจเป็นภาวะตาบอดกลางคืน หรือที่เรียกว่า nyctalopia
ภาวะตาบอดกลางคืนเกิดขึ้นในผู้ที่ขาดวิตามินเอ เนื่องจากวิตามินนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของเม็ดสีโรดอปซิน
โรดอปซินพบในเรตินาของดวงตาและมีความไวต่อแสงอย่างมาก
ผู้ที่มีภาวะนี้ยังคงมองเห็นได้ตามปกติในเวลากลางวัน แต่มีการมองเห็นที่ลดลงในที่มืด เนื่องจากดวงตาของพวกเขาพยายามที่จะรับแสงในระดับที่ต่ำกว่า
นอกจากการป้องกันภาวะตาบอดกลางคืนแล้ว การรับประทานเบต้า-แคโรทีนในปริมาณที่เพียงพออาจช่วยชะลอการเสื่อมของสายตาที่บางคนประสบเมื่ออายุมากขึ้น
ภาวะจอประสาทตาเสื่อมตามวัย (AMD) เป็นสาเหตุหลักของการตาบอดในประเทศที่พัฒนาแล้ว แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่เชื่อว่าเป็นผลมาจากการทำลายเซลล์ในเรตินาที่เกิดจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
การศึกษา Age-Related Eye Disease Study พบว่าการให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีที่มีการเสื่อมของสายตาบางส่วนได้รับอาหารเสริมต้านอนุมูลอิสระ (รวมถึงเบต้า-แคโรทีน) ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะจอประสาทตาเสื่อมขั้นสูงได้ถึง 25%
อย่างไรก็ตาม การทบทวนของ Cochrane ล่าสุดพบว่าอาหารเสริมเบต้า-แคโรทีนเพียงอย่างเดียวจะไม่ป้องกันหรือชะลอการเสื่อมของสายตาที่เกิดจาก AMD
สรุป: การรับประทานวิตามินเอในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยป้องกันการเกิดภาวะตาบอดกลางคืน และอาจช่วยชะลอการเสื่อมของสายตาตามวัยของคุณ
2. วิตามินเออาจลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด
มะเร็งเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ที่ผิดปกติเริ่มเติบโตหรือแบ่งตัวอย่างควบคุมไม่ได้
เนื่องจากวิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเซลล์ อิทธิพลของวิตามินเอต่อความเสี่ยงมะเร็งและบทบาทในการป้องกันมะเร็งจึงเป็นที่สนใจของนักวิทยาศาสตร์
ในการศึกษาเชิงสังเกต การรับประทานวิตามินเอในปริมาณที่สูงขึ้นในรูปของเบต้า-แคโรทีนมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งบางชนิด รวมถึงมะเร็งต่อมน้ำเหลืองชนิดฮอดจ์กิน มะเร็งปากมดลูก มะเร็งปอด และมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการได้รับวิตามินเอสูงจากอาหารพืชจะมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงมะเร็งที่ลดลง แต่อาหารจากสัตว์ที่มีวิตามินเอในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ไม่ได้มีความเชื่อมโยงในลักษณะเดียวกัน
ในทำนองเดียวกัน อาหารเสริมวิตามินเอไม่ได้แสดงผลประโยชน์แบบเดียวกัน
ในการศึกษาบางชิ้น ผู้สูบบุหรี่ที่รับประทานอาหารเสริมเบต้า-แคโรทีนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อมะเร็งปอด
ความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินเอในร่างกายของคุณกับความเสี่ยงมะเร็งยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้
อย่างไรก็ตาม หลักฐานปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการได้รับวิตามินเอในปริมาณที่เพียงพอ โดยเฉพาะจากพืช มีความสำคัญต่อการแบ่งเซลล์ที่แข็งแรง และอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด
สรุป: การได้รับวิตามินเอในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารพืชทั้งชนิดอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด รวมถึงมะเร็งต่อมน้ำเหลืองชนิดฮอดจ์กิน มะเร็งปากมดลูก มะเร็งปอด และมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินเอและมะเร็งยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้
แนะนำให้อ่าน: 8 สัญญาณและอาการของการขาดวิตามินเอ
3. ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายคุณ
ซึ่งรวมถึงเยื่อเมือกในดวงตา ปอด ลำไส้ และอวัยวะเพศ ซึ่งช่วยดักจับแบคทีเรียและเชื้อโรคอื่นๆ
นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการผลิตและการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งช่วยจับและกำจัดแบคทีเรียและเชื้อโรคอื่นๆ ออกจากกระแสเลือดของคุณ
การขาดวิตามินเอสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและชะลอการฟื้นตัวเมื่อคุณป่วย
อันที่จริง ในประเทศที่การติดเชื้อเช่นโรคหัดและมาลาเรียเป็นเรื่องปกติ การแก้ไขภาวะขาดวิตามินเอในเด็กได้ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคเหล่านี้
สรุป: การได้รับวิตามินเอในอาหารอย่างเพียงพอช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรงและทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
4. วิตามินเอช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดสิว
สิวเป็นโรคผิวหนังอักเสบเรื้อรัง
ผู้ที่มีภาวะนี้จะมีจุดเจ็บปวดและสิวหัวดำ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นที่ใบหน้า หลัง และหน้าอก
จุดเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อต่อมไขมันอุดตันด้วยเซลล์ผิวที่ตายแล้วและน้ำมัน ต่อมเหล่านี้พบในรูขุมขนบนผิวหนังของคุณและผลิตไขมัน ซึ่งเป็นสารมันๆ คล้ายขี้ผึ้งที่ช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและกันน้ำได้
แม้ว่าจุดเหล่านี้จะไม่มีอันตรายทางกายภาพ แต่สิวอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพจิตของผู้คน และนำไปสู่ความนับถือตนเองต่ำ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
บทบาทที่แท้จริงของวิตามินเอในการพัฒนาและการรักษาสิวยังไม่ชัดเจน
มีการเสนอว่าการขาดวิตามินเออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดสิว เนื่องจากทำให้เกิดการผลิตโปรตีนเคราตินมากเกินไปในรูขุมขนของคุณ
สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดสิวโดยทำให้เซลล์ผิวที่ตายแล้วถูกกำจัดออกจากรูขุมขนได้ยากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การอุดตัน
ยาที่ใช้วิตามินเอสำหรับรักษาสิวบางชนิดมีจำหน่ายแล้วโดยต้องมีใบสั่งยา
ไอโซเตรติโนอินเป็นตัวอย่างหนึ่งของเรตินอยด์ชนิดรับประทานที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสิวรุนแรง อย่างไรก็ตาม ยาชนิดนี้อาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงและต้องรับประทานภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
สรุป: บทบาทที่แท้จริงของวิตามินเอในการป้องกันและรักษาสิวยังไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม ยาที่ใช้วิตามินเอมักใช้ในการรักษาสิวรุนแรง
แนะนำให้อ่าน: อาหารที่มีวิตามินเอสูง: 14 แหล่งที่ดีที่สุดและคุณค่าทางโภชนาการ
5. วิตามินเอช่วยบำรุงสุขภาพกระดูก
โปรตีน แคลเซียม และวิตามินดี เป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อการรักษากระดูกให้แข็งแรงเมื่อคุณอายุมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินเอให้เพียงพอก็จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกระดูกที่เหมาะสม และการขาดวิตามินนี้มีความเชื่อมโยงกับสุขภาพกระดูกที่ไม่ดี
ผู้ที่มีระดับวิตามินเอในเลือดต่ำมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักสูงกว่าผู้ที่มีระดับปกติ
นอกจากนี้ การวิเคราะห์เมตาครั้งล่าสุดของการศึกษาเชิงสังเกตพบว่าผู้ที่ได้รับวิตามินเอรวมในอาหารสูงสุดมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักลดลง 6%
อย่างไรก็ตาม ระดับวิตามินเอที่ต่ำอาจไม่ใช่ปัญหาเดียวในสุขภาพกระดูก การศึกษาบางชิ้นพบว่าผู้ที่ได้รับวิตามินเอสูงมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักสูงขึ้น
ถึงกระนั้น ผลการวิจัยเหล่านี้อิงจากการศึกษาเชิงสังเกต ซึ่งไม่สามารถระบุสาเหตุและผลกระทบได้
ซึ่งหมายความว่าความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินเอและสุขภาพกระดูกยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ และจำเป็นต้องมีการทดลองควบคุมเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสิ่งที่พบในการศึกษาเชิงสังเกต
โปรดจำไว้ว่าสถานะวิตามินเอเพียงอย่างเดียวไม่ได้เป็นตัวกำหนดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักของคุณ และผลกระทบของสารอาหารหลักอื่นๆ เช่น วิตามินดี ก็มีบทบาทเช่นกัน
สรุป: การรับประทานวิตามินเอในปริมาณที่แนะนำอาจช่วยปกป้องกระดูกของคุณและลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก แม้ว่าความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินนี้กับสุขภาพกระดูกยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้
6. วิตามินเอส่งเสริมการเจริญเติบโตและการสืบพันธุ์ที่ดี
วิตามินเอจำเป็นต่อการรักษาระบบสืบพันธุ์ที่แข็งแรงทั้งในผู้ชายและผู้หญิง และการรับรองการเจริญเติบโตและพัฒนาการปกติของตัวอ่อนระหว่างตั้งครรภ์
การศึกษาในหนูที่ตรวจสอบความสำคัญของวิตามินเอในการสืบพันธุ์ของเพศผู้แสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินเอขัดขวางการพัฒนาของเซลล์อสุจิ ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก
ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในสัตว์ชี้ให้เห็นว่าการขาดวิตามินเอในเพศเมียสามารถส่งผลกระทบต่อการสืบพันธุ์โดยการลดคุณภาพของไข่และส่งผลต่อการฝังตัวของไข่ในมดลูก
ในหญิงตั้งครรภ์ วิตามินเอยังเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของอวัยวะและโครงสร้างหลักหลายอย่างของทารกในครรภ์ รวมถึงโครงกระดูก ระบบประสาท หัวใจ ไต ตา ปอด และตับอ่อน
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะพบน้อยกว่าการขาดวิตามินเอมากเกินไป แต่การได้รับวิตามินเอมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ก็อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และอาจนำไปสู่ความพิการแต่กำเนิดได้
ดังนั้น หน่วยงานด้านสุขภาพหลายแห่งจึงแนะนำให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงอาหารที่มีวิตามินเอเข้มข้น เช่น ตับบดและตับ และอาหารเสริมที่มีวิตามินเอในระหว่างตั้งครรภ์
สรุป: การได้รับวิตามินเอในปริมาณที่เพียงพอในอาหารมีความจำเป็นต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์และการพัฒนาที่แข็งแรงของทารกในระหว่างตั้งครรภ์
แนะนำให้อ่าน: วิตามินที่ละลายในไขมัน: ภาพรวมที่ครอบคลุม
การรับประทานวิตามินเอมากเกินไปอาจมีความเสี่ยง
วิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งสะสมอยู่ในร่างกายของคุณ ซึ่งหมายความว่าการบริโภคมากเกินไปอาจนำไปสู่ระดับที่เป็นพิษได้
ภาวะวิตามินเอเกิน (Hypervitaminosis A) เกิดจากการบริโภควิตามินเอที่ออกฤทธิ์แล้วมากเกินไปผ่านอาหารหรืออาหารเสริมที่มีวิตามิน
อาการอาจรวมถึงอาการคลื่นไส้ เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ ปวด และแม้กระทั่งเสียชีวิต
แม้ว่าจะเกิดจากการบริโภคมากเกินไปจากอาหาร แต่ก็พบได้น้อยเมื่อเทียบกับการบริโภคอาหารเสริมและยาเกินขนาด
นอกจากนี้ การรับประทานโปรวิตามินเอในรูปแบบพืชจำนวนมากไม่ได้มีความเสี่ยงแบบเดียวกัน เนื่องจากกระบวนการเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์ในร่างกายของคุณถูกควบคุม
สรุป: การรับประทานวิตามินเอในรูปแบบที่ออกฤทธิ์สูงจากอาหารสัตว์ ยา หรืออาหารเสริมอาจเป็นพิษ การบริโภคโปรวิตามินเอจากอาหารพืชมากเกินไปไม่น่าจะเกิดขึ้น
สรุป
วิตามินเอมีความสำคัญต่อกระบวนการสำคัญหลายอย่างในร่างกายของคุณ
ใช้เพื่อรักษาสายตาให้แข็งแรง รับรองการทำงานปกติของอวัยวะและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสมของทารกในครรภ์
ทั้งวิตามินเอน้อยเกินไปและมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสมดุลที่ถูกต้องคือการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ และหลีกเลี่ยงการเสริมด้วยปริมาณที่มากเกินไป
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
