วิตามินบี 6 หรือที่รู้จักกันในชื่อไพริดอกซีน เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำที่ร่างกายของคุณต้องการสำหรับการทำงานหลายอย่าง
มีความสำคัญต่อการเผาผลาญโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต รวมถึงการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและสารสื่อประสาท
ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตวิตามินบี 6 ได้ ดังนั้นคุณต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Sarah M.
มีให้บริการบน App Storeคนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินบี 6 เพียงพอจากอาหาร แต่บางกลุ่มอาจมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน
การบริโภควิตามินบี 6 ในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด และอาจช่วยป้องกันและรักษาโรคเรื้อรังได้
นี่คือ 9 ประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินบี 6 ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
1. วิตามินบี 6 อาจช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดอาการซึมเศร้า
วิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์
ส่วนหนึ่งเป็นเพราะวิตามินนี้จำเป็นสำหรับการสร้างสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ รวมถึงเซโรโทนิน โดปามีน และกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA)
วิตามินบี 6 อาจมีบทบาทในการลดระดับโฮโมซิสเตอีนในเลือดสูง ซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาการซึมเศร้ามีความสัมพันธ์กับระดับวิตามินบี 6 ในเลือดและการบริโภคที่ต่ำ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินบี
การศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุ 250 คนพบว่าระดับวิตามินบี 6 ในเลือดที่ขาดไปเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคซึมเศร้าเป็นสองเท่า
อย่างไรก็ตาม การใช้วิตามินบี 6 เพื่อป้องกันหรือรักษาภาวะซึมเศร้ายังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพ
การศึกษาควบคุมเป็นเวลาสองปีในผู้ชายสูงอายุประมาณ 300 คนที่ไม่มีภาวะซึมเศร้าในตอนเริ่มต้นพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมที่มี B6, โฟเลต (B9) และ B12 ไม่ได้มีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้าลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก
สรุป: ระดับวิตามินบี 6 ที่ต่ำในผู้สูงอายุมีความเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า แต่การวิจัยยังไม่แสดงให้เห็นว่า B6 เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความผิดปกติทางอารมณ์
2. วิตามินบี 6 อาจส่งเสริมสุขภาพสมองและลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์
วิตามินบี 6 อาจมีบทบาทในการปรับปรุงการทำงานของสมองและป้องกันโรคอัลไซเมอร์ แต่การวิจัยยังขัดแย้งกันอยู่
ในแง่หนึ่ง B6 สามารถลดระดับโฮโมซิสเตอีนในเลือดสูงที่อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้
การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ 156 คนที่มีระดับโฮโมซิสเตอีนสูงและภาวะบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยพบว่าการรับประทาน B6, B12 และโฟเลต (B9) ในปริมาณสูงช่วยลดโฮโมซิสเตอีนและลดการฝ่อของบางส่วนของสมองที่เสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์
อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าการลดลงของโฮโมซิสเตอีนจะนำไปสู่การปรับปรุงการทำงานของสมองหรืออัตราการบกพร่องทางสติปัญญาที่ช้าลงหรือไม่
การทดลองแบบสุ่มและควบคุมในผู้ใหญ่กว่า 400 คนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ระดับเล็กน้อยถึงปานกลางพบว่าการรับประทาน B6, B12 และโฟเลตในปริมาณสูงช่วยลดระดับโฮโมซิสเตอีน แต่ไม่ชะลอการลดลงของการทำงานของสมองเมื่อเทียบกับยาหลอก
นอกจากนี้ การทบทวนการศึกษา 19 ชิ้นสรุปว่าการเสริม B6, B12 และโฟเลตเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกันไม่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองหรือลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมที่พิจารณาผลของวิตามินบี 6 เพียงอย่างเดียวต่อระดับโฮโมซิสเตอีนและการทำงานของสมอง เพื่อทำความเข้าใจบทบาทของวิตามินนี้ในการปรับปรุงสุขภาพสมองให้ดีขึ้น
สรุป: วิตามินบี 6 อาจป้องกันการลดลงของการทำงานของสมองโดยการลดระดับโฮโมซิสเตอีนที่เชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์และความบกพร่องของความจำ อย่างไรก็ตาม การศึกษาไม่ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของ B6 ในการปรับปรุงสุขภาพสมอง
3. วิตามินบี 6 อาจป้องกันและรักษาภาวะโลหิตจางโดยช่วยในการผลิตฮีโมโกลบิน
เนื่องจากบทบาทของวิตามินบี 6 ในการผลิตฮีโมโกลบิน จึงอาจช่วยป้องกันและรักษาภาวะโลหิตจางที่เกิดจากการขาดวิตามินได้
ฮีโมโกลบินเป็นโปรตีนที่นำออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ เมื่อคุณมีฮีโมโกลบินต่ำ เซลล์ของคุณจะไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ผลที่ตามมาคือ คุณอาจเกิดภาวะโลหิตจางและรู้สึกอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้า
การศึกษาเชื่อมโยงระดับวิตามินบี 6 ที่ต่ำกับภาวะโลหิตจาง โดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์และหญิงวัยเจริญพันธุ์
อย่างไรก็ตาม การขาดวิตามินบี 6 ถือว่าหายากในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงมีการวิจัยจำกัดเกี่ยวกับการใช้ B6 เพื่อรักษาภาวะโลหิตจาง
กรณีศึกษาในหญิงวัย 72 ปีที่เป็นภาวะโลหิตจางเนื่องจาก B6 ต่ำพบว่าการรักษาด้วยวิตามินบี 6 ในรูปแบบที่ออกฤทธิ์มากที่สุดช่วยให้อาการดีขึ้น
การศึกษาอีกชิ้นพบว่าการรับประทานวิตามินบี 6 75 มก. ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดอาการโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์ 56 คนที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยธาตุเหล็ก
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจประสิทธิภาพของวิตามินบี 6 ในการรักษาภาวะโลหิตจางในประชากรอื่นนอกเหนือจากผู้ที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการขาดวิตามินบี เช่น หญิงตั้งครรภ์และผู้สูงอายุ
สรุป: การได้รับวิตามินบี 6 ไม่เพียงพออาจนำไปสู่ฮีโมโกลบินต่ำและภาวะโลหิตจาง ดังนั้นการเสริมวิตามินนี้อาจป้องกันหรือรักษาปัญหาเหล่านี้ได้
แนะนำให้อ่าน: อาหารเสริมแมกนีเซียม: ประโยชน์ ผลข้างเคียง และปริมาณ
4. วิตามินบี 6 อาจมีประโยชน์ในการรักษาอาการ PMS
วิตามินบี 6 ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาอาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความหงุดหงิด
นักวิจัยสงสัยว่า B6 ช่วยบรรเทาอาการทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับ PMS เนื่องจากมีบทบาทในการสร้างสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์
การศึกษาเป็นเวลาสามเดือนในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนกว่า 60 คนพบว่าการรับประทานวิตามินบี 6 50 มก. ต่อวันช่วยปรับปรุงอาการ PMS ของภาวะซึมเศร้า ความหงุดหงิด และความเหนื่อยล้าได้ถึง 69%
อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่ได้รับยาหลอกก็รายงานว่าอาการ PMS ดีขึ้นเช่นกัน ซึ่งบ่งชี้ว่าประสิทธิภาพของอาหารเสริมวิตามินบี 6 อาจเป็นผลมาจากผลของยาหลอกบางส่วน
การศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นพบว่าวิตามินบี 6 50 มก. ร่วมกับแมกนีเซียม 200 มก. ต่อวันช่วยลดอาการ PMS ได้อย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ความหงุดหงิด และความวิตกกังวล ตลอดหนึ่งรอบเดือน
แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะดูมีแนวโน้มที่ดี แต่ก็มีข้อจำกัดเนื่องจากขนาดตัวอย่างที่เล็กและระยะเวลาสั้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของวิตามินบี 6 ในการปรับปรุงอาการ PMS ก่อนที่จะสามารถให้คำแนะนำได้
สรุป: การวิจัยบางชิ้นระบุว่าวิตามินบี 6 ในปริมาณสูงอาจมีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลและปัญหาทางอารมณ์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับ PMS เนื่องจากมีบทบาทในการสร้างสารสื่อประสาท
แนะนำให้อ่าน: 6 ประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินเอที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
5. วิตามินบี 6 อาจช่วยรักษาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์
วิตามินบี 6 ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายทศวรรษเพื่อรักษาอาการคลื่นไส้และอาเจียนระหว่างตั้งครรภ์
เป็นส่วนประกอบใน Diclegis ซึ่งเป็นยาที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาอาการแพ้ท้อง
นักวิจัยยังไม่แน่ใจทั้งหมดว่าทำไมวิตามินบี 6 จึงช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้ แต่ก็อาจเป็นเพราะ B6 ที่เพียงพอมีบทบาทสำคัญหลายอย่างในการทำให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดี
การศึกษาในผู้หญิง 342 คนในช่วง 17 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์พบว่าการเสริมวิตามินบี 6 30 มก. ต่อวันช่วยลดความรู้สึกคลื่นไส้ได้อย่างมีนัยสำคัญหลังจากห้าวันของการรักษา เมื่อเทียบกับยาหลอก
การศึกษาอีกชิ้นเปรียบเทียบผลกระทบของขิงและวิตามินบี 6 ในการลดอาการคลื่นไส้และอาเจียนในหญิงตั้งครรภ์ 126 คน ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าการรับประทาน B6 75 มก. ต่อวันช่วยลดอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้ 31% หลังจากสี่วัน
การศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าวิตามินบี 6 มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการแพ้ท้องแม้ในระยะเวลาไม่ถึงหนึ่งสัปดาห์
หากคุณสนใจที่จะรับประทาน B6 สำหรับอาการแพ้ท้อง โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมใดๆ
สรุป: อาหารเสริมวิตามินบี 6 ในปริมาณ 30–75 มก. ต่อวันถูกนำมาใช้เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการคลื่นไส้และอาเจียนระหว่างตั้งครรภ์
6. วิตามินบี 6 อาจป้องกันหลอดเลือดอุดตันและลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับวิตามินบี 6 ในเลือดต่ำมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจเกือบสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับ B6 สูงกว่า
นี่อาจเป็นเพราะบทบาทของ B6 ในการลดระดับโฮโมซิสเตอีนที่สูงขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการของโรคหลายอย่าง รวมถึงโรคหัวใจ
การศึกษาหนึ่งพบว่าหนูที่ขาดวิตามินบี 6 มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นและเกิดรอยโรคที่อาจทำให้หลอดเลือดอุดตันหลังจากได้รับโฮโมซิสเตอีน เมื่อเทียบกับหนูที่มีระดับ B6 เพียงพอ
การวิจัยในมนุษย์ยังแสดงให้เห็นถึงผลดีของ B6 ในการป้องกันโรคหัวใจ
การทดลองแบบสุ่มและควบคุมในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 158 คนที่มีพี่น้องเป็นโรคหัวใจ แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับวิตามินบี 6 250 มก. และกรดโฟลิก 5 มก. ทุกวันเป็นเวลาสองปี และอีกกลุ่มหนึ่งได้รับยาหลอก
กลุ่มที่รับประทาน B6 และกรดโฟลิกมีระดับโฮโมซิสเตอีนต่ำกว่าและมีการทดสอบหัวใจผิดปกติน้อยกว่าในระหว่างการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก ทำให้มีความเสี่ยงโดยรวมต่อโรคหัวใจลดลง
สรุป: วิตามินบี 6 อาจช่วยลดระดับโฮโมซิสเตอีนสูงที่นำไปสู่การตีบของหลอดเลือด สิ่งนี้อาจลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้
7. วิตามินบี 6 อาจช่วยป้องกันมะเร็ง
การได้รับวิตามินบี 6 เพียงพออาจลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางชนิด
เหตุผลที่ B6 อาจช่วยป้องกันมะเร็งยังไม่ชัดเจน แต่นักวิจัยสงสัยว่าเกี่ยวข้องกับความสามารถในการต่อสู้กับการอักเสบที่อาจนำไปสู่มะเร็งและภาวะเรื้อรังอื่นๆ
การทบทวนการศึกษา 12 ชิ้นพบว่าทั้งการบริโภคอาหารและระดับ B6 ในเลือดที่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก บุคคลที่มีระดับ B6 ในเลือดสูงสุดมีความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งชนิดนี้ลดลงเกือบ 50%
การวิจัยเกี่ยวกับวิตามินบี 6 และมะเร็งเต้านมยังแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างระดับ B6 ในเลือดที่เพียงพอและความเสี่ยงที่ลดลงของโรค โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน
อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ เกี่ยวกับระดับวิตามินบี 6 และความเสี่ยงมะเร็งไม่พบความสัมพันธ์ใดๆ
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมที่รวมถึงการทดลองแบบสุ่มและไม่ใช่เพียงการศึกษาเชิงสังเกต เพื่อประเมินบทบาทที่แท้จริงของวิตามินบี 6 ในการป้องกันมะเร็ง
สรุป: การศึกษาเชิงสังเกตบางชิ้นชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคอาหารและระดับวิตามินบี 6 ในเลือดที่เพียงพอ และความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งบางชนิด แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
แนะนำให้อ่าน: 11 สุดยอดอาหารช่วยเพิ่มพลังสมองและความจำ
8. วิตามินบี 6 อาจส่งเสริมสุขภาพตาและป้องกันโรคตา
วิตามินบี 6 อาจมีบทบาทในการป้องกันโรคตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูญเสียการมองเห็นชนิดหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุที่เรียกว่าภาวะจอประสาทตาเสื่อมตามวัย (AMD)
การศึกษาเชื่อมโยงระดับโฮโมซิสเตอีนในเลือดสูงกับการเพิ่มความเสี่ยงของ AMD
เนื่องจากวิตามินบี 6 ช่วยลดระดับโฮโมซิสเตอีนในเลือดที่สูงขึ้น การได้รับ B6 เพียงพออาจลดความเสี่ยงของโรคนี้ได้
การศึกษาเจ็ดปีในผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหญิงกว่า 5,400 คนพบว่าการรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 6, บี 12 และกรดโฟลิก (บี 9) ทุกวันช่วยลดความเสี่ยง AMD ได้อย่างมีนัยสำคัญถึง 35–40% เมื่อเทียบกับยาหลอก
แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะชี้ให้เห็นว่า B6 อาจมีบทบาทในการป้องกัน AMD แต่ก็ยากที่จะบอกได้ว่า B6 เพียงอย่างเดียวจะให้ประโยชน์เดียวกันหรือไม่
การวิจัยยังเชื่อมโยงระดับวิตามินบี 6 ในเลือดต่ำกับภาวะตาที่ขัดขวางเส้นเลือดที่เชื่อมต่อกับจอประสาทตา การศึกษาควบคุมในผู้คนกว่า 500 คนพบว่าระดับ B6 ในเลือดที่ต่ำที่สุดมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับความผิดปกติของจอประสาทตา
สรุป: อาหารเสริมวิตามินบี 6 อาจลดความเสี่ยงของภาวะจอประสาทตาเสื่อมตามวัย (AMD) นอกจากนี้ ระดับ B6 ในเลือดที่เพียงพออาจป้องกันปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อจอประสาทตา อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
9. วิตามินบี 6 อาจรักษาการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
วิตามินบี 6 อาจช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
การอักเสบในร่างกายที่สูงซึ่งเป็นผลมาจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจนำไปสู่ระดับวิตามินบี 6 ที่ต่ำ
อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าการเสริม B6 จะช่วยลดการอักเสบในผู้ป่วยภาวะนี้หรือไม่
การศึกษา 30 วันในผู้ใหญ่ 36 คนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์พบว่าวิตามินบี 6 50 มก. ต่อวันช่วยแก้ไขระดับ B6 ในเลือดที่ต่ำ แต่ไม่ลดการผลิตโมเลกุลที่ก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกาย
ในทางกลับกัน การศึกษาในผู้ใหญ่ 43 คนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่รับประทานกรดโฟลิก 5 มก. เพียงอย่างเดียว หรือวิตามินบี 6 100 มก. ร่วมกับกรดโฟลิก 5 มก. ทุกวัน แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับ B6 มีระดับโมเลกุลที่ก่อให้เกิดการอักเสบลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 12 สัปดาห์
ผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกันของการศึกษาเหล่านี้อาจเกิดจากความแตกต่างของปริมาณวิตามินบี 6 และระยะเวลาการศึกษา
แม้ว่าดูเหมือนว่าวิตามินบี 6 เสริมในปริมาณสูงอาจให้ประโยชน์ในการต้านการอักเสบสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เมื่อเวลาผ่านไป แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
สรุป: การอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจลดระดับวิตามินบี 6 ในเลือด การเสริม B6 ในปริมาณสูงอาจช่วยแก้ไขภาวะขาดวิตามินและลดการอักเสบ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้
แหล่งอาหารและอาหารเสริมวิตามินบี 6
คุณสามารถได้รับวิตามินบี 6 จากอาหารหรืออาหารเสริม
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDA) สำหรับ B6 ในปัจจุบันคือ 1.3–1.7 มก. สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 19 ปี ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถได้รับปริมาณนี้ผ่านการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 เช่น ไก่งวง, ถั่วลูกไก่, ทูน่า, แซลมอน, มันฝรั่ง และ กล้วย
การศึกษาที่เน้นการใช้วิตามินบี 6 เพื่อป้องกันและรักษาปัญหาสุขภาพมุ่งเน้นไปที่อาหารเสริมมากกว่าแหล่งอาหาร
ปริมาณ B6 30–250 มก. ต่อวันถูกนำมาใช้ในการวิจัยเกี่ยวกับ PMS, อาการแพ้ท้อง และโรคหัวใจ
ปริมาณ B6 เหล่านี้สูงกว่า RDA อย่างมีนัยสำคัญ และบางครั้งก็รวมกับวิตามินบีอื่นๆ เป็นเรื่องยากที่จะประเมินว่าการเพิ่มปริมาณ B6 จากแหล่งอาหารมีประโยชน์เช่นเดียวกับที่อาหารเสริมอาจให้สำหรับภาวะบางอย่างหรือไม่
หากคุณสนใจที่จะรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 6 เพื่อป้องกันหรือแก้ไขปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้ ให้มองหาอาหารเสริมที่ได้รับการทดสอบคุณภาพโดยบุคคลที่สาม
สรุป: คนส่วนใหญ่สามารถได้รับวิตามินบี 6 เพียงพอจากอาหาร ในบางกรณี การรับประทานวิตามินบี 6 ในปริมาณที่สูงขึ้นจากอาหารเสริมภายใต้การดูแลของแพทย์อาจเป็นประโยชน์
แนะนำให้อ่าน: อาการขาดวิตามินบี 6: 9 สัญญาณเตือน
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการได้รับวิตามินบี 6 มากเกินไป
การได้รับวิตามินบี 6 มากเกินไปจากอาหารเสริมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเชิงลบได้
ความเป็นพิษของวิตามินบี 6 ไม่น่าจะเกิดขึ้นจากแหล่งอาหารของ B6 เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบริโภคปริมาณอาหารเสริมจากอาหารเพียงอย่างเดียว
การรับประทาน B6 เสริมมากกว่า 1,000 มก. ต่อวันอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทและอาการปวดหรือชาที่มือหรือเท้า ผลข้างเคียงบางอย่างเหล่านี้ยังได้รับการบันทึกไว้หลังจากรับประทาน B6 เพียง 100–300 มก. ต่อวัน
ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ขีดจำกัดสูงสุดที่ยอมรับได้ของวิตามินบี 6 คือ 100 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
ปริมาณ B6 ที่ใช้ในการจัดการภาวะสุขภาพบางอย่างไม่ค่อยเกินปริมาณนี้ หากคุณสนใจที่จะรับประทานเกินขีดจำกัดสูงสุดที่ยอมรับได้ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
สรุป: การได้รับวิตามินบี 6 มากเกินไปจากอาหารเสริมอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทและปลายประสาทเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณสนใจที่จะรับประทานอาหารเสริม B6 โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับความปลอดภัยและปริมาณ
สรุป
วิตามินบี 6 เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำที่ได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม
จำเป็นสำหรับกระบวนการหลายอย่างในร่างกายของคุณ รวมถึงการสร้างสารสื่อประสาทและการควบคุมระดับโฮโมซิสเตอีน
B6 ในปริมาณสูงถูกนำมาใช้เพื่อป้องกันหรือรักษาภาวะสุขภาพบางอย่าง รวมถึง PMS, ภาวะจอประสาทตาเสื่อมตามวัย (AMD) และอาการคลื่นไส้และอาเจียนระหว่างตั้งครรภ์
การได้รับ B6 เพียงพอจากอาหารหรืออาหารเสริมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี และอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจอื่นๆ อีกด้วย
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
