แม้ว่าสื่อและโฆษณาในปัจจุบันอาจทำให้เราคิดว่าโยคะเป็นเรื่องของท่าทางทางกายภาพเท่านั้น แต่โยคะทั้งหมดนั้นครอบคลุมการฝึกปฏิบัติที่หลากหลาย ทั้งการใคร่ครวญและการควบคุมตนเอง เช่น การทำสมาธิ การสวดมนต์ การใช้มนต์ การอธิษฐาน การฝึกหายใจ พิธีกรรม และแม้แต่การกระทำที่เสียสละ
คำว่า “โยคะ” มาจากรากศัพท์ “yuj” ซึ่งหมายถึง “การรวมกัน” หรือ “การผูกมัด” ตัวคำเองมีความหมายมากมาย ตั้งแต่การรวมตัวทางโหราศาสตร์ไปจนถึงการแต่งงาน โดยมีแก่นหลักคือการเชื่อมโยง
โยคะอาสนะคือการฝึกปฏิบัติทางกายภาพและท่าทางของโยคะ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Chris B.
มีให้บริการบน App Storeการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะยังคงอยู่ในขั้นเริ่มต้น แต่หลักฐานส่วนใหญ่สนับสนุนสิ่งที่ผู้ปฏิบัติได้รู้มานานหลายพันปี: โยคะเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเรา
มาดู 16 ประโยชน์มากมายของโยคะในเชิงลึกกันดีกว่า
1. โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
ในปี 2016 องค์กรชั้นนำสองแห่งของโยคะ ได้แก่ Yoga Journal และ Yoga Alliance ได้ทำการสำรวจทั่วโลกเพื่อดูสถิติต่างๆ เกี่ยวกับโยคะ เพื่อพยายามประเมินคุณค่าท่ามกลางความนิยมที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
เหตุผลที่ผู้คนเลือกทำโยคะมากที่สุดคือ “เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น”
ความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพกาย โยคะมีหลายสไตล์ โดยมีความเข้มข้นแตกต่างกันไปตั้งแต่สูง ปานกลาง ไปจนถึงเบา แม้แต่สไตล์ที่มีความเข้มข้นต่ำที่สุดก็ยังพบว่าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้
โยคะดูเหมือนจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับปรุงความยืดหยุ่นในผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไป การลดลงของความยืดหยุ่นเป็นส่วนหนึ่งของการสูงวัยตามธรรมชาติ และการศึกษาในปี 2019 พบว่าโยคะช่วยชะลอการสูญเสียและปรับปรุงความยืดหยุ่นในผู้สูงอายุ หากคุณมีอาการหลังแข็ง การยืดเหยียดเหล่านี้สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง (/th/blog/stretches-for-lower-back-pain/) สามารถเสริมการฝึกโยคะของคุณได้
2. โยคะช่วยคลายเครียด
สมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริกาเพิ่งเปิดเผยว่า 84% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันรู้สึกถึงผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง
ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่เหตุผลอันดับสองที่ผู้คนเลือกทำโยคะคือเพื่อคลายเครียด โชคดีที่วิทยาศาสตร์สนับสนุนว่าโยคะ โดยเฉพาะอาสนะ มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดความเครียด
แต่จำไว้ว่า การฝึกทางกายภาพเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของโยคะเท่านั้น การทำสมาธิ การฝึกหายใจ และพิธีกรรมทางเสียง เช่น การสวดมนต์และการอาบเสียง ก็แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความตึงเครียดและคลายเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ
3. โยคะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิต
โรคซึมเศร้า (Major Depressive Disorder - MDD) ถือเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในโลก
การวิเคราะห์เมตาในปี 2017 ของการแทรกแซง 23 ครั้งที่ศึกษาผลกระทบของการรักษาด้วยโยคะต่ออาการซึมเศร้า สรุปได้อย่างท่วมท้นว่าโยคะสามารถถือเป็นการรักษาทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับ MDD ได้แล้ว
โยคะที่เน้นการเคลื่อนไหวและการฝึกหายใจแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงอาการซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ
4. โยคะอาจลดการอักเสบ
บ่อยครั้งที่การอักเสบเรื้อรังเป็นสาเหตุของความเจ็บป่วย โรคหัวใจ เบาหวาน ข้ออักเสบ โรคโครห์น และภาวะอื่นๆ อีกมากมายเชื่อมโยงกับการอักเสบที่ยืดเยื้อ
การทบทวนหนึ่งได้ตรวจสอบงานวิจัย 15 ชิ้นและพบผลลัพธ์ที่เหมือนกัน: โยคะ — ในรูปแบบ ความเข้มข้น และระยะเวลาที่แตกต่างกัน — ลดเครื่องหมายทางชีวเคมีของการอักเสบในภาวะเรื้อรังหลายอย่าง
5. โยคะน่าจะเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเชื่อมโยงโยคะกับการยืดเหยียดและความยืดหยุ่น แต่โยคะบางคลาสก็สามารถถือเป็นการสร้างความแข็งแรงได้เช่นกัน ขึ้นอยู่กับระดับคลาส แนวทาง และครูผู้สอน สิ่งนี้ทำให้โยคะอาสนะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลาย
ประสิทธิภาพของโยคะในการสร้างความแข็งแรงได้รับการศึกษาในบริบทเฉพาะหลายประการ — เกี่ยวกับผู้ป่วยมะเร็งเต้านม ผู้สูงอายุ และเด็ก
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในบุคลากรกองทัพอากาศพบว่าโยคะเป็นการฝึกสร้างความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพในกลุ่มผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีหลายช่วงอายุ
6. โยคะอาจลดความวิตกกังวล
สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาเพิ่งระบุว่าความผิดปกติทางความวิตกกังวลอาจเป็นความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา
ความผิดปกติทางความวิตกกังวลหลายประเภท ได้แก่ โรควิตกกังวลทั่วไป โรคกลัวการเข้าสังคม และโรคกลัวเฉพาะอย่าง แม้แต่ความเครียดเรื้อรังบางครั้งก็สามารถจัดอยู่ในประเภทความผิดปกติทางความวิตกกังวลได้
การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าโยคะอาสนะอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาทางเลือกสำหรับความผิดปกติทางความวิตกกังวล แม้ว่านักวิจัยหลายคนจะขอให้มีการศึกษาซ้ำเพิ่มเติมก่อนที่จะสรุปเช่นนั้น
โยคะนิทรา ซึ่งเป็นการสแกนร่างกาย/การทำสมาธิแบบมีไกด์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการวิตกกังวลได้อย่างชัดเจน
แนะนำให้อ่าน: การบำบัดด้วยการยืดเหยียด: ประโยชน์ ความเสี่ยง และวิธีการทำงาน
7. โยคะอาจปรับปรุงคุณภาพชีวิต
องค์การอนามัยโลกนิยามคุณภาพชีวิตว่า “การรับรู้ของบุคคลเกี่ยวกับตำแหน่งของตนในชีวิตในบริบทของวัฒนธรรมและระบบค่านิยมที่พวกเขาอาศัยอยู่ และเกี่ยวข้องกับเป้าหมาย ความคาดหวัง มาตรฐาน และความกังวลของพวกเขา”
ปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ได้แก่ ความสัมพันธ์ ความคิดสร้างสรรค์ โอกาสในการเรียนรู้ สุขภาพ และความสะดวกสบายทางวัตถุ
เป็นเวลาหลายทศวรรษที่นักวิจัยมองว่าคุณภาพชีวิตเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของอายุยืนยาวของผู้คนและความเป็นไปได้ที่ผู้ป่วยจะดีขึ้นเมื่อได้รับการรักษาสำหรับโรคเรื้อรังหรือการบาดเจ็บ
การวิเคราะห์เมตาในปี 2019 แสดงให้เห็นถึงศักยภาพที่น่าสนใจของโยคะในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง
8. โยคะอาจช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
เมื่อภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอ คุณจะอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ โยคะถือเป็นการรักษาทางเลือกที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับความเครียด
การวิจัยยังคงพัฒนาอย่างต่อเนื่อง แต่การศึกษาบางชิ้นพบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการฝึกโยคะ (โดยเฉพาะอย่างสม่ำเสมอในระยะยาว) และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น
ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความสามารถของโยคะในการต่อสู้กับการอักเสบและการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่อาศัยเซลล์
9. โยคะสามารถปรับปรุงการทรงตัวได้
การทรงตัวไม่ได้สำคัญแค่ตอนยืนขาเดียวในท่าต้นไม้ในชั้นเรียนโยคะเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันง่ายๆ เช่น การหยิบของจากพื้น การเอื้อมมือไปบนชั้นวาง และการลงบันได
โยคะแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงการทรงตัวและประสิทธิภาพโดยรวมในนักกีฬา
ในทำนองเดียวกัน การทบทวนงานวิจัยที่ดำเนินการกับประชากรที่มีสุขภาพดีชี้ให้เห็นว่าการทรงตัวอาจดีขึ้นสำหรับคนส่วนใหญ่หลังจากฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ
อย่างไรก็ตาม การล้มอาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อประชากรบางกลุ่ม ตามรายงานของ Agency for Healthcare Research and Quality การล้มเป็นเรื่องที่พบบ่อยอย่างยิ่งในผู้สูงอายุในสถานพยาบาล แม้แต่การล้มที่ง่ายที่สุดก็อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตได้
งานวิจัยใหม่ๆ ชี้ให้เห็นว่าโยคะสามารถปรับปรุงการทรงตัวในประชากรสูงอายุได้
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมที่มีขนาดตัวอย่างใหญ่ก่อนที่จะสามารถสรุปผลทั่วไปได้
โยคะอาสนะยังสามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัวในผู้ที่มีอาการบาดเจ็บทางสมองได้
โยคะแบบปรับเปลี่ยนหรือโยคะเก้าอี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เคลื่อนไหวได้น้อย หรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัว
แนะนำให้อ่าน: Active Stretching: ประโยชน์และวิธีทำ
10. โยคะอาจปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ปราณายามะ ซึ่งมักถูกเรียกว่า “การหายใจแบบโยคะ” เป็นส่วนสำคัญและมีประโยชน์ของโยคะ
วารสาร Journal of Ayurveda and Integrative Medicine ได้ตีพิมพ์การทบทวนการศึกษา 1,400 ชิ้นที่ดูผลกระทบโดยรวมของปราณายามะ สิ่งสำคัญประการหนึ่งคือการหายใจแบบโยคะสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิจัยที่สรุปในการทบทวนพบว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับประโยชน์อย่างมากจากการควบคุมจังหวะการหายใจ ดังที่เห็นได้จากการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นในอัตราการเต้นของหัวใจ ความสามารถในการสูบฉีดเลือด ความดันหลอดเลือดแดง และการหดตัวของหัวใจ
การวิจัยนี้บ่งชี้ว่าการหายใจแบบโยคะอาจส่งผลต่อศูนย์ควบคุมระบบหัวใจและหลอดเลือดของสมองเพื่อปรับปรุงการทำงาน
11. โยคะอาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับ
เมื่อวัดการนอนหลับ นักวิจัยจะพิจารณาความสามารถของบุคคลในการหลับและนอนหลับได้ตลอดคืน อาการนอนไม่หลับอาจส่งผลกระทบต่อด้านใดด้านหนึ่งหรือทั้งสองด้านนี้
โยคะแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงทั้งความเร็วในการหลับและความลึกของการนอนหลับ ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากผลหลังการออกกำลังกาย และการผ่อนคลายจิตใจและคลายเครียดที่โยคะมอบให้โดยเฉพาะ
นอกจากการปรับปรุงความวิตกกังวล (หรืออาจเป็นเพราะเหตุนี้) การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโยคะนิทรามีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับปรุงการนอนหลับ
12. โยคะอาจปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเอง
ภาพลักษณ์ร่างกายและความภาคภูมิใจในตนเองมักเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ตอนต้น ข่าวดีคือการศึกษาล่าสุดหลายชิ้นแสดงผลลัพธ์เชิงบวกเมื่อใช้โยคะเพื่อปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและภาพลักษณ์ร่างกายที่รับรู้ในกลุ่มประชากรเหล่านี้
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่น่าสนใจว่าโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับการหมกมุ่น ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยโรคอะนอเร็กเซีย เนอร์โวซา
13. โยคะอาจปรับปรุงสุขภาพกระดูก
ท่าโยคะหลายท่าเป็นการหดตัวแบบไอโซเมตริก ซึ่งหมายความว่าความยาวของกล้ามเนื้อที่ค้างท่าไม่ได้เปลี่ยนแปลง แม้ว่าจะทำงานเต็มที่ก็ตาม
ตัวอย่างเช่น ในท่าแพลงก์ ซึ่งเป็นท่าดันพื้นส่วนบน แขน ลำตัว และขาจะทำงานทั้งหมดโดยไม่มีการหดสั้นหรือยืดออกเหมือนกับการเคลื่อนไหวผ่านท่าดันพื้น
ในท่า Warrior II คุณจะค้างท่าโดยที่ขาหน้างอทั้งที่สะโพกและเข่า การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำโดยที่ข้อต่ออยู่ในท่างอ — พบว่าช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้
โยคะอาสนะอาจย้อนกลับการสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวข้องกับภาวะกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะ 12 นาทีต่อวันสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกได้อย่างมีนัยสำคัญ
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผลการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของโยคะต่อความหนาแน่นของกระดูกนั้นยังไม่สอดคล้องกัน และดังนั้นจึงยังไม่สามารถสรุปได้
14. โยคะสามารถส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้นและการรับรู้ร่างกาย
ในฐานะสังคมสมัยใหม่ที่พึ่งพาเทคโนโลยี เราดูเหมือนจะใช้เวลามากขึ้นเรื่อยๆ ในการนั่งหรือก้มตัวอยู่กับอุปกรณ์ต่างๆ
แต่การทบทวนงานวิจัย 34 ชิ้นล่าสุดพบรูปแบบที่เกิดขึ้นใหม่: โยคะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองในศูนย์ที่รับผิดชอบการรับรู้ภายในร่างกาย (การรับรู้ความรู้สึกภายในร่างกายของคุณ) และท่าทาง
นอกจากนี้ การที่โยคะเน้นการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นยังสามารถช่วยให้จัดระเบียบร่างกายได้ดีขึ้นโดยการคลายกล้ามเนื้อที่มักจะตึง เช่น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
การทำท่าโยคะในช่วงพักระหว่างการออกกำลังกายก็สามารถส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้นได้เช่นกัน สำหรับคู่มือฉบับสมบูรณ์ในการแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีผ่านการออกกำลังกายและนิสัยประจำวัน โปรดดูที่ วิธีแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี
15. โยคะสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายที่เชื่อมโยงกายและใจอย่างแท้จริง
การทบทวนข้างต้นพบว่าการฝึกโยคะกระตุ้นพื้นที่สมองที่รับผิดชอบแรงจูงใจ การทำงานของผู้บริหาร ความสนใจ และความยืดหยุ่นของระบบประสาท
แนะนำให้อ่าน: 11 วิธีธรรมชาติเพื่อลดระดับคอร์ติซอลของคุณ
16. โยคะสามารถช่วยเรื่องภาวะหมดไฟได้
ดูเหมือนว่าภาวะหมดไฟ — ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปซึ่งส่งผลต่อสุขภาพ — อยู่ในระดับสูงสุดตลอดกาล
การศึกษาล่าสุดที่ศึกษาภาวะหมดไฟในบุคลากรดูแลผู้ป่วยระยะสุดท้ายในช่วงการระบาดของ COVID-19 สรุปว่าการแทรกแซงการทำสมาธิแบบโยคะช่วยลดผลกระทบของภาวะหมดไฟได้อย่างมีนัยสำคัญโดยการปรับปรุงการรับรู้ภายในร่างกาย
นี่คือความสามารถในการสังเกตสัญญาณภายในและตอบสนองอย่างเหมาะสม — ซึ่งหมายความว่าโยคะอาจช่วยให้ผู้คนเข้าใจและมีแนวโน้มที่จะฟังสัญญาณจากร่างกายของตนเองมากขึ้น
สรุป
แม้ว่าการวิจัยจะยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น (โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับระยะเวลาที่ผู้คนฝึกโยคะมานาน) แต่ผลลัพธ์ก็เป็นที่น่าพอใจและยืนยันสิ่งที่ผู้ฝึกโยคะได้กล่าวอ้างมานานหลายพันปี: โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของเรา
การฝึกปฏิบัติมากมายจัดอยู่ในหมวดหมู่ของโยคะ และส่วนใหญ่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวทางกายภาพ แต่เน้นเทคนิคการทำสมาธิแทน แม้แต่การกระทำที่เป็นกุศลหรือการกุศลก็สามารถจัดเป็นโยคะได้!
เนื่องจากโยคะไม่ได้จำกัดอยู่แค่การเคลื่อนไหวทางกายภาพ จึงเป็นการฝึกที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน
ค้นหาวิธีการที่เหมาะกับคุณที่สุด และจำไว้ว่า: การลงทุนในการฝึกโยคะคือการลงทุนในตัวคุณ!
หากคุณกำลังมองหาการยืดเหยียดแบบมีไกด์ Stretching Workout มีเซสชันความยืดหยุ่นสำหรับทุกระดับ
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
