15 อาหารสุขภาพที่อร่อยกว่าอาหารขยะ

บางคนเชื่อว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นจืดชืดและน่าเบื่อ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลย

นี่คือ 15 อาหารสุขภาพที่อร่อยกว่าอาหารขยะที่คนส่วนใหญ่นิยมกิน

1. สตรอว์เบอร์รี

สตรอว์เบอร์รีฉ่ำมากและมีรสชาติหวานอร่อย

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

ทำตามได้ง่ายมาก

Maya T.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของวิตามินซี แมงกานีส โฟเลต โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบจากพืชหลากหลายชนิด

สตรอว์เบอร์รีหนึ่งถ้วย (145 กรัม) มีใยอาหาร 3 กรัม และมีแคลอรี่เพียง 46 แคลอรี่

การกินสตรอว์เบอร์รีเชื่อมโยงกับการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น และการป้องกันมะเร็ง

ถ้าคุณไม่ชอบกินเปล่าๆ ลองจุ่มปลายผลเบอร์รีในดาร์กช็อกโกแลตละลาย

สรุป: สตรอว์เบอร์รีมีแคลอรี่ต่ำและมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย เชื่อมโยงกับการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น และการป้องกันมะเร็ง

2. บลูเบอร์รี

บลูเบอร์รีมีสีสันสวยงาม อุดมด้วยสารอาหาร และหวานอร่อย

บลูเบอร์รีหนึ่งถ้วย (150 กรัม) มีเพียง 84 แคลอรี่ แต่มีใยอาหาร 4 กรัม

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด รวมถึงวิตามินซี วิตามินเค และแมงกานีส

บลูเบอร์รีเป็นสุดยอดอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงความจำในผู้สูงอายุ และป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและโรคเรื้อรัง

สามารถรับประทานได้ทั้งแบบสดหรือแช่แข็ง และอร่อยเป็นพิเศษเมื่อผสมกับโยเกิร์ตหรือครีมไขมันเต็ม

สรุป: บลูเบอร์รีมีใยอาหารและสารอาหารสูง แต่มีแคลอรี่ต่ำ เป็นสุดยอดอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงความจำในผู้สูงอายุ และป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

3. ดาร์กช็อกโกแลต

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ และอาจลดความเสี่ยงของโรคหลายชนิด

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

อุดมไปด้วยใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และแร่ธาตุ เช่น เหล็ก แมกนีเซียม ทองแดง และแมงกานีส

สารประกอบจากพืชในดาร์กช็อกโกแลตแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงความดันโลหิตและการทำงานของสมอง และป้องกันโรคหัวใจและผลกระทบที่เป็นอันตรายจากรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ของดวงอาทิตย์

เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด ควรกินดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70–85%

ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งชิ้นอร่อยเป็นพิเศษเมื่อรับประทานคู่กับกาแฟดีๆ สักแก้ว

สรุป: ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และแร่ธาตุ อาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ปรับปรุงการทำงานของสมอง และปกป้องผิวของคุณจากรังสี UV ของดวงอาทิตย์

4. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นขนมกรุบกรอบที่ดีที่สุด อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และไม่ต้องเตรียมอะไรเลย

อัลมอนด์อัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และให้ใยอาหาร โปรตีน และวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดในปริมาณมาก เช่น วิตามินอี แมงกานีส และแมกนีเซียม

อาจลดความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และการออกซิเดชันของ LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ

นอกจากนี้ยังทำให้อิ่มมากแม้จะมีไขมันและแคลอรี่สูง การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอัลมอนด์ 42.5 กรัม/วัน ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ได้อย่างมีนัยสำคัญ [^1]

หากคุณอยากกินอะไรหวานๆ ลองใส่อัลมอนด์ 2-3 เม็ดในอินทผลัมเพื่อเป็นขนมที่อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

สรุป: อัลมอนด์อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจ ใยอาหาร โปรตีน และสารอาหารอื่นๆ เป็นอาหารที่ทำให้อิ่มและอาจช่วยลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

แนะนำให้อ่าน: 32 ไอเดียของว่างแคลอรี่ต่ำเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

5. พิสตาชิโอ

ถั่วกรุบกรอบเค็มเหล่านี้ชวนน้ำลายสอ

พิสตาชิโออุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจ โปรตีนคุณภาพสูง และใยอาหาร

นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และเหล็ก

พิสตาชิโออุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ และเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การปรับปรุงไขมันในเลือด และลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ที่ถูกออกซิไดซ์ การอักเสบ และระดับน้ำตาลในเลือด [^2]

พิสตาชิโอทำให้อิ่มมากและอาจช่วยในการรักษาน้ำหนักเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

เพียงแค่ระวังอย่ากินมากเกินไปในคราวเดียว เนื่องจากพิสตาชิโอมีแคลอรี่สูงมาก พิสตาชิโอหนึ่งถ้วย (125 กรัม) อาจมีแคลอรี่สูงถึง 700 แคลอรี่

สรุป: พิสตาชิโอให้ไขมันที่ดีต่อหัวใจ โปรตีน ใยอาหาร และวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ทำให้อิ่มมากและเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

6. เชอร์รี

ผลเบอร์รีสีแดงเข้มสวยงามเหล่านี้เป็นของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

เชอร์รีมีแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารสูง เช่น ใยอาหารและวิตามินซี

นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบจากพืชมากมาย

เชอร์รีให้สารอาหารที่อาจป้องกันภาวะต่างๆ เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และอัลไซเมอร์ [^3]

สรุป: เชอร์รีเป็นของว่างแคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และสารประกอบจากพืช เชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของภาวะต่างๆ รวมถึงมะเร็ง โรคหัวใจ และเบาหวาน

แนะนำให้อ่าน: 29 ของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

7. มะม่วง

มะม่วงเป็นผลไม้เมืองร้อนที่อุดมไปด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำได้ สารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิด วิตามินเอ (จากเบต้าแคโรทีน) และวิตามินซี

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและมีค่าดัชนีน้ำตาล (GI) ตั้งแต่ต่ำถึงปานกลาง ซึ่งหมายความว่าไม่ควรทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นมากนัก

มะม่วงมีสารประกอบจากพืชและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งอาจลดความเสี่ยงของความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและโรคเรื้อรังหลายชนิด รวมถึงมะเร็ง

มะม่วงสดอร่อยมาก หลายคนชอบนำไปใส่ในโจ๊กสำหรับอาหารเช้า สมูทตี้ หรือโยเกิร์ต

สรุป: มะม่วงเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ มีใยอาหารที่ละลายน้ำได้ สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินเอและซีสูง อาจลดความเสี่ยงของความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและโรคต่างๆ

8. ชีส

หลายคนถือว่าชีสเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุด

มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม วิตามินบี 12 ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม และสังกะสี

ชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ เชื่อมโยงกับการปรับปรุงสุขภาพกระดูก และอาจป้องกันโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากการสูญเสียมวลกระดูกและเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหัก

มีชีสหลายประเภท ซึ่งทั้งหมดส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนและไขมัน และส่วนใหญ่มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง

ในฐานะอาหารที่มีโปรตีนสูง ชีสอาจช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ

นอกเหนือจากการให้ประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ แล้ว ชีสยังอร่อยและทำให้อิ่มมาก

สรุป: ชีสมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น แคลเซียมและวิตามินบี 12 ให้โปรตีนคุณภาพสูง ซึ่งเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

9. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ไขมันสูงที่ไม่ธรรมดา มีเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลและครีมมี่

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ สารต้านอนุมูลอิสระ ใยอาหาร และเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี โพแทสเซียม ทองแดง และวิตามินซี อี และเค

การกินอะโวคาโดมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหัวใจ เนื่องจากอาจลดคอเลสเตอรอลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ได้ถึง 22% ในขณะที่เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL (ดี) [^4]

อะโวคาโดยังทำให้อิ่มมากและไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นมากนัก ทำให้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

ถ้าคุณไม่ชอบอะโวคาโดเปล่าๆ ลองเติมเกลือและพริกไทย

ถ้ายังไม่ถูกใจ คุณสามารถทำพุดดิ้งช็อกโกแลตอะโวคาโดได้โดยการปั่นอะโวคาโดลูกเล็กหนึ่งลูก กล้วยครึ่งลูก น้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนโต๊ะ (15 มล.) และโกโก้ดาร์กสองช้อนโต๊ะ (30 กรัม)

เพียงแค่ระวังว่าพุดดิ้งนี้มีแคลอรี่ค่อนข้างสูงและควรเก็บไว้สำหรับโอกาสพิเศษเท่านั้น

สรุป: อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและใยอาหาร และให้วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ทำให้อิ่มมากและอาจลดคอเลสเตอรอลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์

แนะนำให้อ่าน: 50 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณควรเพิ่มในมื้ออาหารวันนี้

10. ป๊อปคอร์น

Cameron Whitman/Stocksy มีคนไม่มากนักที่รู้ว่าป๊อปคอร์นเป็นธัญพืชเต็มเมล็ด มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและมีใยอาหารสูง

ธัญพืชเต็มเมล็ดอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการปรับปรุงการย่อยอาหารและการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนัก

เพียงแค่ระวังอย่าเลือกป๊อปคอร์นที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีน้ำมันที่ผ่านการกลั่น

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

ป๊อปคอร์นที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือแบบที่ทำด้วยลมร้อนหรือเตรียมในกระทะ เติมเกลือ เนย เกล็ดดาร์กช็อกโกแลต หรืออบเชยเพื่อรสชาติที่แตกต่าง

สรุป: ป๊อปคอร์นเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่มีใยอาหารสูงและมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ อาจช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2

11. มันเทศ

มันเทศมีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีใยอาหารสูง และหวานอร่อย

เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเอ (จากเบต้าแคโรทีน) และให้วิตามินซีและวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ในปริมาณที่เหมาะสม

มันเทศยังมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดและอาจลดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งอาจลดความเสี่ยงของมะเร็ง มันเทศสีขาวบางชนิดอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ [^5]

ไม่ว่าจะต้ม อบ หรือทอด มันเทศก็อร่อย และอร่อยเป็นพิเศษเมื่อรับประทานกับซาวครีมหรือเนยเค็ม

สรุป: มันเทศมีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมไปด้วยใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินเอและซี อาจลดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งอาจลดความเสี่ยงของมะเร็ง

12. ฮัมมัส

มีน้ำจิ้มเพื่อสุขภาพไม่กี่อย่างที่อร่อยเท่าฮัมมัส

ทำจากถั่วชิกพีบด มักผสมกับกระเทียม งาบด (ทาฮินี) น้ำมันมะกอก และน้ำมะนาว

ถั่วชิกพีอุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหาร และมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย รวมถึงโฟเลต ไทอามีน วิตามินบี 6 แมกนีเซียม แมงกานีส และทองแดง

นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการกินถั่วชิกพี 26 ออนซ์ (728 กรัม) ต่อวันช่วยลดอินซูลินขณะอดอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของระดับน้ำตาลในเลือด [^6]

การศึกษายังระบุว่าถั่วชิกพีสามารถลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ และอาจปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

สรุป: ฮัมมัสเป็นน้ำจิ้มเพื่อสุขภาพที่ทำจากถั่วชิกพี มีใยอาหาร โปรตีน และวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่มีประโยชน์

แนะนำให้อ่าน: 21 ไอเดียของว่างที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยเบาหวานเพื่อควบคุมน้ำตาล

13. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์นมหมักที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ

มีโปรตีนคุณภาพสูง ไขมัน แคลเซียม และวิตามินหลายชนิด

การกินโยเกิร์ตเชื่อมโยงกับการปรับปรุงสุขภาพกระดูกและการลดความดันโลหิต

โยเกิร์ตบางชนิดที่วางตลาดเป็นโยเกิร์ตโปรไบโอติก มีเชื้อแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่ยังมีชีวิตอยู่

แบคทีเรียโปรไบโอติกเหล่านี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการปรับปรุงคอเลสเตอรอล ภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร และการสังเคราะห์วิตามินบีและเคต่างๆ ในระบบย่อยอาหารของคุณ

อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลเพิ่มเข้ามาจำนวนมาก ให้ซื้อโยเกิร์ตธรรมชาติและเพิ่มผลไม้ เบอร์รี หรือมูสลีเพื่อเพิ่มรสชาติและเนื้อสัมผัสที่กรุบกรอบ

สรุป: โยเกิร์ตมีโปรตีนและแคลเซียมสูง อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกและความดันโลหิต โยเกิร์ตโปรไบโอติกอาจช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการสังเคราะห์วิตามินบีและเคในระบบย่อยอาหารของคุณ

14. เนยถั่ว

เนยถั่วเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีน และใยอาหาร

นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด รวมถึงวิตามินบี ทองแดง แมงกานีส วิตามินอี ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม

นอกจากนี้ ถั่วยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมาก แม้กระทั่งมากกว่าผลไม้บางชนิด

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

ทำให้อิ่มมากและไม่เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักแม้จะมีไขมันและแคลอรี่สูง เชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคอ้วน

อย่างไรก็ตาม บางคนพบว่ายากที่จะไม่กินเนยถั่วมากเกินไปในคราวเดียว พยายามควบคุมปริมาณเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไป หากคุณมีแนวโน้มที่จะกินเนยถั่วมากเกินไป อาจเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยง

นอกจากนี้ ควรเลือกชนิดที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำมันเพิ่ม ส่วนผสมควรมีเพียงถั่วลิสงและเกลือเล็กน้อยเท่านั้น

เพิ่มเนยถั่วลงในแอปเปิลหั่น เซเลอรี หรือกล้วยเพื่อเป็นของว่างที่อร่อย

สรุป: เนยถั่วอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้อิ่มมากและอาจป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

แนะนำให้อ่าน: 22 อาหารไฟเบอร์สูงที่คุณควรกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

15. แตงโม

แตงโมอุดมไปด้วยน้ำ สารอาหาร และวิตามิน

มีแคลอรี่ต่ำและมีสารประกอบจากพืชที่มีประสิทธิภาพ เช่น ไลโคปีนและซิทรูลีน

แตงโมและน้ำแตงโมอาจช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มความไวของอินซูลิน และลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย [^7]

เนื่องจากมีน้ำและใยอาหาร จึงไม่ควรทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นมากนัก

แตงโมสดชื่นอย่างไม่น่าเชื่อและอาจเป็นของว่างที่ดีที่สุดในวันฤดูร้อนที่ร้อนอบอ้าว

สรุป: แตงโมอุดมไปด้วยน้ำ สารอาหาร และวิตามิน ไม่ควรทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นมากนัก และอาจลดความดันโลหิต เพิ่มความไวของอินซูลิน และลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย