ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เป็นผลไม้ลูกเล็ก นุ่ม กลม มีหลายสี ส่วนใหญ่เป็นสีน้ำเงิน แดง หรือม่วง มีรสชาติหวานหรือเปรี้ยว และมักใช้ทำแยม แยมผลไม้ และของหวาน
เบอร์รี่มักจะมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเยี่ยม โดยทั่วไปแล้วจะมีไฟเบอร์สูง วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอล
ดังนั้น การรวมเบอร์รี่เข้ากับอาหารของคุณอาจช่วยป้องกันและลดอาการของโรคเรื้อรังหลายชนิดได้
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Linda P.
มีให้บริการบน App Storeนี่คือ 8 ชนิดของผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณทานได้
1. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ยอดนิยมที่เป็นแหล่งวิตามินเคที่ดีเยี่ยม
บลูเบอร์รี่หนึ่งถ้วย (148 กรัม) ให้สารอาหารดังต่อไปนี้:
- แคลอรี่: 84
- ไฟเบอร์: 3.6 กรัม
- วิตามินซี: 16% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- วิตามินเค: 24% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- แมงกานีส: 22% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
บลูเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลที่เรียกว่าแอนโทไซยานิน
แอนโทไซยานินจากบลูเบอร์รี่อาจช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้ที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะนี้
นอกจากนี้ บลูเบอร์รี่ยังอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจในด้านอื่นๆ โดย:
- ลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ในเลือด
- ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย
- เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหลอดเลือดแดง
บลูเบอร์รี่ยังอาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้อีกด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบลูเบอร์รี่หรือสารประกอบชีวภาพจากบลูเบอร์รี่สามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ถึง 26%
การศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานบลูเบอร์รี่ยังมีอัตราการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่ช้าลง ซึ่งหมายความว่าสมองของพวกเขายังคงมีสุขภาพดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดบทบาทที่แน่นอนของบลูเบอร์รี่ต่อสุขภาพสมอง
สรุป: บลูเบอร์รี่มีไฟเบอร์ วิตามินซี และแอนโทไซยานินที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่ดี การรับประทานบลูเบอร์รี่อาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานได้
2. ราสเบอร์รี่
ราสเบอร์รี่มักใช้ในของหวานและเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีมาก
ราสเบอร์รี่หนึ่งถ้วย (123 กรัม) ให้:
- แคลอรี่: 64
- ไฟเบอร์: 8 กรัม
- วิตามินซี: 36% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- วิตามินเค: 8% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- แมงกานีส: 36% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ราสเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลที่เรียกว่าเอลลาจิตานิน ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันได้
การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อนักปั่นจักรยานดื่มเครื่องดื่มที่มีราสเบอร์รี่และเบอร์รี่อื่นๆ ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากการออกกำลังกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
ราสเบอร์รี่ที่บริโภคกันมากที่สุดคือพันธุ์อเมริกันแดงหรือยุโรปแดง อย่างไรก็ตาม มีราสเบอร์รี่หลายชนิด
ตัวอย่างเช่น ราสเบอร์รี่ดำแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ อาจดีเป็นพิเศษต่อสุขภาพหัวใจ
การศึกษาเชื่อมโยงราสเบอร์รี่ดำกับการลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล
การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าราสเบอร์รี่ดำอาจลดการอักเสบในผู้ที่มีภาวะเมตาบอลิกซินโดรม
อย่างไรก็ตาม การศึกษาเหล่านี้มีขนาดเล็กมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประโยชน์ของราสเบอร์รี่ดำ
สรุป: ราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอล โดยเฉพาะราสเบอร์รี่ดำอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ
3. โกจิเบอร์รี่
โกจิเบอร์รี่ หรือที่รู้จักกันในชื่อวูลฟ์เบอร์รี่ มีถิ่นกำเนิดในประเทศจีนและใช้ในการแพทย์แผนโบราณ เพิ่งได้รับความนิยมอย่างมากในโลกตะวันตก
โกจิเบอร์รี่แห้งหนึ่งออนซ์ (28 กรัม) ให้:
- แคลอรี่: 98
- ไฟเบอร์: 3.6 กรัม
- วิตามินซี: 15% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- วิตามินเอ: 42% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- ธาตุเหล็ก: 11% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
โกจิเบอร์รี่ยังมีวิตามินเอและซีแซนทีนในระดับสูง ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพดวงตา
การศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุ 150 คนพบว่าการรับประทานโกจิเบอร์รี่ที่ผสมนม 14 กรัมต่อวันช่วยลดการเสื่อมสภาพของดวงตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ การศึกษาครั้งนี้และการศึกษาที่คล้ายกันชี้ให้เห็นว่าการรับประทานโกจิเบอร์รี่สามารถเพิ่มระดับซีแซนทีนในเลือดได้
เช่นเดียวกับเบอร์รี่อื่นๆ โกจิเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอล การศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำโกจิเบอร์รี่เป็นเวลา 30 วันช่วยเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระในเลือดของผู้สูงอายุชาวจีนที่มีสุขภาพดี
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำโกจิเบอร์รี่เป็นเวลาสองสัปดาห์ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดขนาดรอบเอวในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
แม้ว่าการศึกษาเหล่านี้จะดูมีแนวโน้มที่ดี แต่ก็ค่อนข้างเล็ก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
สรุป: โกจิเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นอีกด้วย
แนะนำให้อ่าน: 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของบลูเบอร์รี่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
4. สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่เป็นหนึ่งในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่บริโภคกันมากที่สุดในโลก และเป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุด
สตรอเบอร์รี่ทั้งลูกหนึ่งถ้วย (144 กรัม) ให้:
- แคลอรี่: 46
- ไฟเบอร์: 3 กรัม
- วิตามินซี: 94% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- แมงกานีส: 24% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
สตรอเบอร์รี่ดีต่อสุขภาพหัวใจ การศึกษาในผู้หญิงกว่า 93,000 คนพบว่าผู้ที่รับประทานสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่มากกว่าสามหน่วยบริโภคต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายลดลงกว่า 30%
การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าสตรอเบอร์รี่อาจลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ รวมถึงคอเลสเตอรอลในเลือด ไตรกลีเซอไรด์ และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
สตรอเบอร์รี่ยังสามารถลดการอักเสบโดยการลดสารเคมีที่ก่อให้เกิดการอักเสบในเลือด เช่น IL-1β, IL-6 และ C-reactive protein (CRP)
นอกจากนี้ สตรอเบอร์รี่ยังอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งสำคัญสำหรับการป้องกันโรคเบาหวาน
การศึกษาขนาดเล็กพบว่าเมื่อผู้ที่มีน้ำหนักเกินรับประทานสตรอเบอร์รี่พร้อมกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันปานกลาง พวกเขามีการตอบสนองของอินซูลินลดลง
สุดท้าย การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการรับประทานผงสตรอเบอร์รี่อบแห้ง 2 ออนซ์ (60 กรัม) ต่อวันช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและสารเคมีที่ก่อให้เกิดการอักเสบในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งหลอดอาหาร
สรุป: สตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
5. บิลเบอร์รี่
บิลเบอร์รี่มีความคล้ายคลึงกับบลูเบอร์รี่มาก จึงมักสับสนกัน บิลเบอร์รี่มีถิ่นกำเนิดในยุโรป ในขณะที่บลูเบอร์รี่มีถิ่นกำเนิดในอเมริกาเหนือ
บิลเบอร์รี่ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ให้:
- แคลอรี่: 48
- ไฟเบอร์: 2.8 กรัม
- วิตามินซี: 49% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- แมงกานีส: 143% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าบิลเบอร์รี่มีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบ
บางคนแนะนำว่าการรับประทานบิลเบอร์รี่หรือดื่มน้ำบิลเบอร์รี่สามารถลดการอักเสบในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือภาวะเมตาบอลิกซินโดรม
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในผู้หญิง 110 คนพบว่าการรับประทานบิลเบอร์รี่ประมาณหนึ่งเดือนช่วยลดเครื่องหมายของเยื่อบุผนังหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคหัวใจ บิลเบอร์รี่ยังเกี่ยวข้องกับการลดรอบเอวลง 0.5 นิ้ว (1.2 ซม.) และน้ำหนักลง 0.4 ปอนด์ (0.2 กก.)
การศึกษาแยกต่างหากพบว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยบิลเบอร์รี่ ธัญพืชไม่ขัดสี และปลาช่วยลดน้ำตาลในเลือดในผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูง
บิลเบอร์รี่ยังอาจเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL และลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี)
สรุป: บิลเบอร์รี่คล้ายกับบลูเบอร์รี่และมีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดน้ำหนักและคอเลสเตอรอลในเลือดได้
แนะนำให้อ่าน: 12 อาหารสุขภาพที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
6. อาซาอิเบอร์รี่
อาซาอิเบอร์รี่เติบโตบนต้นปาล์มอาซาอิที่มีถิ่นกำเนิดในภูมิภาคอเมซอนของบราซิล ได้รับความนิยมในฐานะอาหารเสริมเพื่อสุขภาพเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
อาซาอิเบอร์รี่บด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ให้:
- แคลอรี่: 60
- ไฟเบอร์: 3 กรัม
โปรดทราบว่าอาซาอิเบอร์รี่มักบริโภคแบบแห้งหรือแช่แข็ง ซึ่งอาจส่งผลต่อปริมาณสารอาหาร
อาซาอิเบอร์รี่เป็นหนึ่งในแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลที่ดีที่สุด และอาจมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าบลูเบอร์รี่ถึงสิบเท่า
เมื่อบริโภคเป็นน้ำผลไม้หรือเนื้อผลไม้ อาซาอิเบอร์รี่สามารถเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระในเลือดและลดสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
นอกจากนี้ เนื้ออาซาอิเบอร์รี่ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด อินซูลิน และคอเลสเตอรอลในเลือดในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินที่บริโภค 200 กรัมต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน
ผลกระทบเหล่านี้ยังพบในนักกีฬาอีกด้วย ในการศึกษาหนึ่ง การดื่มน้ำอาซาอิผสม 3 ออนซ์ (100 มล.) เป็นเวลาหกสัปดาห์ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันหลังการออกกำลังกาย ซึ่งอาจช่วยเร่งการฟื้นตัวจากความเสียหายของกล้ามเนื้อ
สารต้านอนุมูลอิสระในอาซาอิยังอาจช่วยลดอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม การศึกษาในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมพบว่าการดื่มน้ำอาซาอิ 4 ออนซ์ (120 มล.) ทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีนัยสำคัญ
สรุป: อาซาอิเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และแม้กระทั่งอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม
7. แครนเบอร์รี่
แครนเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง มีรสเปรี้ยว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่ค่อยรับประทานดิบ แต่จะบริโภคเป็นน้ำผลไม้หรือซอสแครนเบอร์รี่เป็นหลัก
แครนเบอร์รี่ดิบหนึ่งถ้วย (110 กรัม) ให้:
- แคลอรี่: 46
- ไฟเบอร์: 3.6 กรัม
- วิตามินซี: 16% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- แมงกานีส: 11% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
เช่นเดียวกับเบอร์รี่อื่นๆ แครนเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอล
อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่จะบริโภคเป็นเครื่องดื่ม และสารต้านอนุมูลอิสระส่วนใหญ่จะสูญเสียไปในกระบวนการทำเป็นน้ำผลไม้ ดังนั้นน้ำแครนเบอร์รี่จึงไม่มีโพลีฟีนอลมากเท่าแครนเบอร์รี่ดิบ
ประโยชน์ต่อสุขภาพที่รู้จักกันดีที่สุดของแครนเบอร์รี่คือความสามารถในการช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs)
คุณสมบัติบางอย่างในแครนเบอร์รี่ช่วยป้องกันแบคทีเรีย E. coli ไม่ให้เกาะติดกับกระเพาะปัสสาวะหรือผนังทางเดินปัสสาวะ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่หรือการรับประทานอาหารเสริมแครนเบอร์รี่สามารถลดความเสี่ยงของ UTIs ได้
น้ำแครนเบอร์รี่ยังอาจลดความเสี่ยงของการติดเชื้ออื่นๆ ได้อีกด้วย
H. pylori เป็นแบคทีเรียชนิดหนึ่งที่สามารถทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารและมะเร็งกระเพาะอาหาร การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำแครนเบอร์รี่สามารถป้องกัน H. pylori ไม่ให้เกาะติดกับผนังกระเพาะอาหาร ช่วยป้องกันการติดเชื้อ และทำหน้าที่เป็นยาเสริมร่วมกับยาปฏิชีวนะ
น้ำแครนเบอร์รี่ยังแสดงให้เห็นประโยชน์ต่างๆ ต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่สามารถลด:
- คอเลสเตอรอล
- ความดันโลหิต
- ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
- “ความแข็ง” ของหลอดเลือดแดง
อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงน้ำแครนเบอร์รี่ที่มีน้ำตาลเพิ่มมาก และเลือกชนิดที่ระบุว่าเป็นน้ำผลไม้ 100% แทน
สรุป: แครนเบอร์รี่และน้ำแครนเบอร์รี่สามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและกระเพาะอาหาร และอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพิ่มมาก
แนะนำให้อ่าน: 5 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจของอาซาอิเบอร์รี่
8. องุ่น
องุ่นเป็นผลไม้ที่บริโภคกันอย่างแพร่หลาย ไม่ว่าจะรับประทานเป็นผลไม้สดทั้งลูก หรือในรูปของน้ำผลไม้ ไวน์ ลูกเกด หรือน้ำส้มสายชู
องุ่นสดทั้งลูกหนึ่งถ้วย (151 กรัม) ให้:
- แคลอรี่: 104
- ไฟเบอร์: 1.4 กรัม
- วิตามินซี: 5% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- วิตามินเค: 18% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
เปลือกและเมล็ดองุ่นเป็นแหล่งโพลีฟีนอลที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารสกัดโพลีฟีนอลจากเมล็ดองุ่นสามารถลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้
อย่างไรก็ตาม การศึกษาเหล่านี้หลายชิ้นมีขนาดเล็ก และการศึกษาอื่นๆ ยืนยันว่าผลของโพลีฟีนอลต่อความดันโลหิตยังไม่ชัดเจน
การศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่พบว่าการรับประทานองุ่นหรือลูกเกดสามครั้งต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ลง 12%
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานองุ่น 17 ออนซ์ (500 กรัม) ทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง
สุดท้าย น้ำองุ่นอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองด้วยซ้ำ การทดลองทางคลินิกขนาดเล็กในผู้หญิง 25 คนพบว่าการดื่มน้ำองุ่นคอนคอร์ด 12 ออนซ์ (355 มล.) ทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงความจำและประสิทธิภาพการขับขี่ได้อย่างมีนัยสำคัญ
สรุป: องุ่น โดยเฉพาะเมล็ดและเปลือก อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง
สรุป
เบอร์รี่เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ มีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระสูง
เบอร์รี่หลายชนิดมีความเกี่ยวข้องกับการมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ ซึ่งรวมถึงการลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลในขณะที่ลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับขนมที่มีน้ำตาลเพิ่ม
ลองรับประทานเบอร์รี่สองสามส่วนต่อสัปดาห์และลองชิมชนิดต่างๆ เพิ่มลงในสลัดของคุณหรือใช้เป็นท็อปปิ้งอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
