แม้ว่าคุณอาจเคยได้ยินมาบ้าง แต่การกินอาหารเช้าก็ไม่จำเป็นสำหรับทุกคนเสมอไป
การงดอาหารเช้าอาจดีกว่าการกินอาหารเช้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลสามารถให้พลังงานแก่คุณและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในช่วงที่เหลือของวัน
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Sarah M.
มีให้บริการบน App Storeนี่คือ 12 อาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้ในตอนเช้า
1. กาแฟ
กาแฟ เป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
มีคาเฟอีนสูง ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงอารมณ์ ความตื่นตัว และประสิทธิภาพทางจิตใจ
แม้คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยก็สามารถให้ผลเหล่านี้ได้
การวิเคราะห์ 41 การศึกษาพบว่าปริมาณที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ 38–400 มก. ต่อวัน เพื่อเพิ่มประโยชน์ของคาเฟอีนให้สูงสุดในขณะที่ลดผลข้างเคียง
นี่คือประมาณ 0.3 ถึง 4 ถ้วยกาแฟต่อวัน ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกาแฟ
คาเฟอีนยังแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน ในการศึกษาหนึ่ง คาเฟอีน 100 มก. ต่อวันช่วยให้ผู้คนเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 79–150 แคลอรี่ใน 24 ชั่วโมง
นอกจากนี้ กาแฟยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดการอักเสบ ปกป้องเซลล์ที่บุหลอดเลือดของคุณ และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคตับ
สรุป: การดื่มกาแฟเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ คาเฟอีนในกาแฟอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์ ประสิทธิภาพทางจิตใจ และการเผาผลาญ
2. ไข่
ไข่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยอย่างปฏิเสธไม่ได้
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินไข่เป็นอาหารเช้าช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดปริมาณแคลอรี่ที่กินในมื้อถัดไป และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินให้คงที่
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ชายที่กินไข่เป็นอาหารเช้าจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นและบริโภคแคลอรี่น้อยลงในช่วงที่เหลือของวันเมื่อเทียบกับผู้ที่กินเบเกิล
นอกจากนี้ ไข่แดงยังมีลูทีนและซีแซนทีน สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยป้องกันความผิดปกติของดวงตา เช่น ต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม
ไข่ยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับสุขภาพสมองและตับ
แม้จะมีคอเลสเตอรอลสูง แต่ไข่ก็ไม่ได้เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในคนส่วนใหญ่
การกินไข่ทั้งฟองอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการปรับเปลี่ยนรูปร่างของคอเลสเตอรอล LDL “ไม่ดี” เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL “ดี” และปรับปรุงความไวของอินซูลิน
ยิ่งไปกว่านั้น ไข่ขนาดใหญ่สามฟองให้โปรตีนคุณภาพสูงประมาณ 20 กรัม
ไข่ยังมีความหลากหลายมาก ตัวอย่างเช่น ไข่ต้มแข็งเป็นอาหารเช้าที่พกพาสะดวกและสามารถเตรียมล่วงหน้าได้
สรุป: ไข่มีโปรตีนสูงและสารอาหารสำคัญหลายชนิด นอกจากนี้ยังส่งเสริมความอิ่มและช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง
3. โยเกิร์ตกรีก
โยเกิร์ตกรีกมีเนื้อครีม อร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการ
ทำโดยการกรองเวย์และของเหลวอื่นๆ ออกจากนมเปรี้ยว ซึ่งทำให้ได้โยเกิร์ตที่มีเนื้อครีมมากขึ้นและมีโปรตีนเข้มข้นขึ้น
โปรตีน แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความรู้สึกหิวและมีผลต่อการเผาผลาญความร้อนสูงกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต
คำว่าผลต่อการเผาผลาญความร้อนหมายถึงการเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญที่เกิดขึ้นหลังจากการกิน
โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ยังช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ เนื่องจากช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอิ่ม รวมถึง PYY และ GLP-1
ยิ่งไปกว่านั้น โยเกิร์ตไขมันเต็มยังมีกรดคอนจูเกตเต็ดไลโนเลอิก (CLA) ซึ่งอาจเพิ่มการลดไขมันและลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
โยเกิร์ตกรีกบางชนิดเป็นแหล่งที่ดีของโปรไบโอติก เช่น Bifidobacteria ซึ่งช่วยให้ลำไส้ของคุณมีสุขภาพดี
เพื่อให้แน่ใจว่าโยเกิร์ตของคุณมีโปรไบโอติก ให้มองหาคำว่า “มีเชื้อจุลินทรีย์มีชีวิตและทำงาน” บนฉลาก
ลองเติมผลเบอร์รี่หรือผลไม้หั่นลงบนโยเกิร์ตกรีกเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารในมื้ออาหารของคุณ
สรุป: โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนสูง ช่วยลดความอยากอาหาร และอาจช่วยลดน้ำหนักได้ โยเกิร์ตบางชนิดยังมีโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์อีกด้วย
4. โจ๊ก
โจ๊กเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ชื่นชอบซีเรียล
ทำจาก ข้าวโอ๊ต ซึ่งมีใยอาหารพิเศษที่เรียกว่าโอ๊ตเบต้ากลูแคน ใยอาหารนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจหลายประการ รวมถึงการลดคอเลสเตอรอล
ยิ่งไปกว่านั้น โอ๊ตเบต้ากลูแคนเป็นใยอาหารที่มีความหนืดซึ่งส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม การศึกษาหนึ่งพบว่ามันเพิ่มระดับฮอร์โมน PYY ที่ทำให้รู้สึกอิ่ม และปริมาณที่สูงขึ้นมีผลมากที่สุด
ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งปกป้องกรดไขมันจากการเหม็นหืน สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและลดความดันโลหิต
แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะไม่มีกลูเตน แต่ก็มักจะถูกแปรรูปในโรงงานเดียวกับธัญพืชที่มีกลูเตน นักวิจัยพบว่าข้าวโอ๊ตส่วนใหญ่ปนเปื้อนกับธัญพืชอื่นๆ โดยเฉพาะข้าวบาร์เลย์
ดังนั้น ผู้ที่เป็นโรค celiac หรือแพ้กลูเตนควรเลือกข้าวโอ๊ตที่ได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน
โปรดจำไว้ว่าข้าวโอ๊ตปรุงสุกหนึ่งถ้วย (235 กรัม) มีโปรตีนเพียงประมาณ 6 กรัม ซึ่งจะไม่ให้ประโยชน์เท่ากับอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงกว่า
เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของอาหารเช้าข้าวโอ๊ต ให้เตรียมด้วยนมแทนน้ำ หรือเสิร์ฟพร้อมไข่หรือชีส
สรุป: ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยใยอาหารเบต้ากลูแคน ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
แนะนำให้อ่าน: 29 ของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
5. เมล็ดเจีย
เมล็ดเจีย มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก และเป็นหนึ่งใน แหล่งใยอาหารที่ดีที่สุด
เมล็ดเจียหนึ่งออนซ์ (28 กรัม) ให้ใยอาหารที่น่าประทับใจถึง 11 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
ยิ่งไปกว่านั้น ใยอาหารส่วนหนึ่งในเมล็ดเจียเป็นใยอาหารที่มีความหนืด ซึ่งจะดูดซับน้ำ เพิ่มปริมาณอาหารที่เคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของคุณ และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพอใจ
ในการศึกษาขนาดเล็ก 12 สัปดาห์ ผู้ป่วยเบาหวานที่กินเมล็ดเจียมีอาการหิวลดลง พร้อมกับการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต
เมล็ดเจียยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งปกป้องเซลล์ของคุณจากโมเลกุลที่ไม่เสถียรที่เรียกว่าอนุมูลอิสระที่ผลิตขึ้นระหว่างการเผาผลาญ
ในการศึกษาอื่นในผู้ป่วยเบาหวาน เมล็ดเจียลดเครื่องหมายการอักเสบ CRP ลง 40% CRP ที่สูงขึ้นเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจ
อย่างไรก็ตาม เมล็ดเจียหนึ่งหน่วยบริโภคให้โปรตีนเพียงประมาณ 4 กรัม ซึ่งอาจไม่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้า
นี่คือสูตรพุดดิ้งเจียที่มีโปรตีนมากกว่า 25 กรัม
พุดดิ้งเมล็ดเจียโปรตีนสูง
ส่วนผสม:
- เมล็ดเจียแห้ง 1 ออนซ์ (28 กรัม)
- ผงเวย์โปรตีน 1 สกู๊ป
- นมมะพร้าวหรือนมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (240 มล.)
- ผลเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
- หญ้าหวาน หรือสารให้ความหวานอื่นๆ ตามชอบ หากต้องการ
วิธีทำ:
- ผสมส่วนผสมทั้งหมดในชามและคนให้เข้ากัน
- ปิดฝาชามและแช่เย็นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
สรุป: เมล็ดเจียมีใยอาหารสูงและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจลดการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรค
แนะนำให้อ่าน: 16 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินในอาหารคีโตเจนิก
6. ผลเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่อร่อยและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
ชนิดที่นิยม ได้แก่ บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอว์เบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่
มีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ส่วนใหญ่ แต่มีใยอาหารสูงกว่า
ราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่แต่ละชนิดให้ใยอาหารที่น่าประทับใจถึง 8 กรัมต่อถ้วย หรือ 120 และ 145 กรัมตามลำดับ
ยิ่งไปกว่านั้น ผลเบอร์รี่หนึ่งถ้วยมีแคลอรี่เพียง 50–85 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับชนิด
ผลเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอนโธไซยานิน ซึ่งปกป้องหัวใจของคุณและอาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น
ผลเบอร์รี่แสดงให้เห็นว่าช่วยลดเครื่องหมายการอักเสบ ป้องกันคอเลสเตอรอลในเลือดจากการออกซิเดชัน และรักษาสุขภาพของเซลล์ที่บุหลอดเลือดของคุณ
วิธีที่ดีในการเพิ่มผลเบอร์รี่ในอาหารเช้าของคุณคือการกินกับโยเกิร์ตกรีกหรือคอทเทจชีส
สรุป: ผลเบอร์รี่มีใยอาหารสูงและมีแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจลดความเสี่ยงของโรค
7. ถั่ว
ถั่วมีรสชาติอร่อย อิ่ม และมีคุณค่าทางโภชนาการ
เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าของคุณ เนื่องจากช่วยให้อิ่มและช่วยป้องกันน้ำหนักเพิ่ม
แม้ว่าถั่วจะมีแคลอรี่สูง แต่การศึกษาชี้ให้เห็นว่าคุณไม่ได้ดูดซึมไขมันทั้งหมดในถั่ว
ร่างกายของคุณดูดซึมแคลอรี่เพียงประมาณ 129 แคลอรี่จากอัลมอนด์หนึ่งออนซ์ (28 กรัม)
สิ่งนี้อาจเป็นจริงสำหรับถั่วบางชนิดเช่นกัน แม้ว่าในปัจจุบันจะมีเพียงอัลมอนด์เท่านั้นที่ได้รับการทดสอบ
นอกจากนี้ ถั่วยังแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ ลดภาวะดื้ออินซูลิน และลดการอักเสบ
ถั่วทุกชนิดยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียม และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจ
ยิ่งไปกว่านั้น ถั่วบราซิลยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของซีลีเนียม – ถั่วบราซิลเพียงสองเม็ดก็ให้มากกว่า 100% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ถั่วยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ในการศึกษาหนึ่ง การแทนที่คาร์โบไฮเดรตบางส่วนด้วยถั่ว 2 ออนซ์ (56 กรัม) นำไปสู่การลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล
การเติมถั่วสับ 2 ช้อนโต๊ะลงบนโยเกิร์ตกรีก คอทเทจชีส หรือข้าวโอ๊ตจะช่วยเพิ่มความกรุบกรอบและรสชาติ พร้อมทั้งเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเช้าของคุณ
สรุป: ถั่วเป็นอาหารที่อิ่ม มีสารอาหารหนาแน่น ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
8. ชาเขียว
ชาเขียว เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก
มีคาเฟอีน ซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัวและอารมณ์ พร้อมทั้งเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
ชาเขียวให้คาเฟอีนเพียง 35–70 มก. ต่อถ้วย ซึ่งเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณในกาแฟ
ชาเขียวอาจมีประโยชน์เป็นพิเศษในการต่อสู้กับโรคเบาหวาน การทบทวน 17 การศึกษาพบว่าผู้ดื่มชาเขียวมีระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินลดลง
นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า EGCG ซึ่งอาจปกป้องสมอง ระบบประสาท และหัวใจของคุณจากความเสียหาย
สรุป: ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า EGCG ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสมองและระบบประสาทของคุณ
9. โปรตีนเชค
อีกวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่คือการดื่มโปรตีนเชคหรือสมูทตี้
ผงโปรตีนหลายชนิดสามารถนำมาใช้ได้ เช่น เวย์โปรตีน ไข่โปรตีน ถั่วเหลืองโปรตีน และถั่วลันเตาโปรตีน
อย่างไรก็ตาม เวย์โปรตีนจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณได้เร็วที่สุด
เวย์โปรตีนยังได้รับการศึกษามากที่สุดและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ นอกจากนี้ยังดูเหมือนว่าจะลดความอยากอาหารได้มากกว่าโปรตีนรูปแบบอื่น ๆ
การศึกษาหนึ่งที่เปรียบเทียบอาหารโปรตีนสูงสี่มื้อพบว่ามื้ออาหารที่มีเวย์โปรตีนช่วยลดความอยากอาหารได้มากที่สุดและนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่ต่ำที่สุดในมื้อถัดไป
นอกจากนี้ เวย์โปรตีนยังสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่าง การลดน้ำหนัก และการสูงวัย
ไม่ว่าจะใช้ผงโปรตีนชนิดใด โปรตีนเชคที่มีโปรตีนสูงก็สามารถทำให้อิ่มและพอใจได้ เพิ่มผลไม้ ผักใบเขียว เนยถั่ว หรือเมล็ดพืชเพื่อเพิ่มใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ
สรุป: โปรตีนเชคหรือสมูทตี้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงที่ดีเยี่ยม ซึ่งส่งเสริมความอิ่มและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
10. ผลไม้
ผลไม้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อร่อยได้
ผลไม้ทุกชนิดมีวิตามิน โพแทสเซียม ใยอาหาร และมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ผลไม้หั่นหนึ่งถ้วยให้แคลอรี่ประมาณ 80–130 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับชนิด
ผลไม้รสเปรี้ยวยังมีวิตามินซีสูงมาก ส้มขนาดใหญ่หนึ่งผลให้วิตามินซีมากกว่า 100% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ผลไม้ยังทำให้อิ่มมากเนื่องจากมีใยอาหารและน้ำสูง
จับคู่ผลไม้กับไข่ ชีส คอทเทจชีส หรือโยเกิร์ตกรีก เพื่อเป็นอาหารเช้าที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มได้นานหลายชั่วโมง
สรุป: ผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน โพแทสเซียม และใยอาหาร นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคได้
11. เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ
อุดมไปด้วยใยอาหารที่มีความหนืด ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานหลายชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
เมล็ดแฟลกซ์ยังอาจช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือด รวมถึงป้องกันมะเร็งเต้านม
เมล็ดแฟลกซ์บดสองช้อนโต๊ะ (14 กรัม) มีโปรตีน 3 กรัมและใยอาหาร 4 กรัม
ลองเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในโยเกิร์ตกรีก คอทเทจชีส หรือสมูทตี้ เพื่อเพิ่มปริมาณใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารเช้าของคุณ
เพียงให้แน่ใจว่าได้เลือกเมล็ดแฟลกซ์บด หรือบดเอง เพราะเมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ดไม่สามารถดูดซึมโดยลำไส้ของคุณและจะผ่านระบบของคุณไปเฉยๆ
สรุป: เมล็ดแฟลกซ์มีใยอาหารที่มีความหนืดสูง ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือด
แนะนำให้อ่าน: 10 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
12. คอทเทจชีส
คอทเทจชีสเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม
มีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทำให้รู้สึกอิ่ม และลดระดับฮอร์โมนความหิวเกรลิน
คอทเทจชีสแสดงให้เห็นว่าทำให้อิ่มและพอใจได้เท่ากับไข่
คอทเทจชีสไขมันเต็มยังมีกรดคอนจูเกตเต็ดไลโนเลอิก (CLA) ซึ่งอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก
คอทเทจชีสหนึ่งถ้วยให้โปรตีนที่น่าประทับใจถึง 25 กรัม
เพิ่มผลเบอร์รี่และเมล็ดแฟลกซ์บด หรือถั่วสับ เพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากยิ่งขึ้น
สรุป: คอทเทจชีสมีโปรตีนสูง ซึ่งส่งเสริมความรู้สึกอิ่มและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ
สรุป
ไม่ว่าคุณจะกินอาหารเช้าหรือไม่นั้นเป็นเรื่องส่วนตัว
แม้ว่าคุณอาจเคยถูกบอกมาตั้งแต่เด็กว่าการงดอาหารเช้าไม่จำเป็นต้องมีผลเสีย ตราบใดที่คุณกินอาหารที่สมดุลตลอดทั้งวัน
หากคุณกินอาหารในตอนเช้า ให้แน่ใจว่าได้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการตามที่ระบุไว้ในบทความนี้
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
