7 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก (และ 3 อย่างที่ควรเลี่ยง)

การทำให้ลูกของคุณเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยาก แต่การหาเครื่องดื่มที่มีทั้งคุณค่าทางโภชนาการและน่าสนใจก็อาจจะยากพอๆ กัน

เด็กๆ มักจะอยากดื่มเครื่องดื่มรสหวาน แต่การชักจูงพวกเขาให้เลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของพวกเขา

นี่คือเจ็ดทางเลือกเครื่องดื่มที่ดีสำหรับเด็กและสามอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

ยอดเยี่ยมสำหรับวันพักฟื้นของฉัน

Kevin H.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

1. น้ำเปล่า

ควรให้น้ำเปล่าก่อนเสมอเมื่อลูกของคุณบอกว่ากระหายน้ำ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพ ช่วยสนับสนุนการทำงานที่สำคัญ เช่น การควบคุมอุณหภูมิร่างกาย และการทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างถูกต้อง

อันที่จริงแล้ว เด็กต้องการน้ำมากกว่าผู้ใหญ่เมื่อพิจารณาจากน้ำหนักตัวของพวกเขา เนื่องจากมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและการเผาผลาญอาหารที่สูง

น้ำไม่มีแคลอรี่ ดังนั้นจึงไม่ทำให้ลูกของคุณอิ่มเกินไปสำหรับมื้ออาหาร ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งหากลูกของคุณเลือกกินอาหาร

การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ลดโอกาสฟันผุ และส่งเสริมการทำงานของสมองในเด็ก

การได้รับน้ำไม่เพียงพออาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของลูกคุณได้หลายวิธี เช่น ทำให้การทำงานของสมองลดลง ทำให้ท้องผูก และทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้า

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

สรุป: น้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของลูกคุณและควรเป็นเครื่องดื่มหลักที่พวกเขาดื่ม

2. น้ำปรุงรสธรรมชาติ

หากลูกของคุณรู้สึกว่าน้ำเปล่าจืดชืด คุณสามารถทำให้น่าสนใจยิ่งขึ้นโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือแคลอรี่ ด้วยการแช่ผลไม้สดและสมุนไพรลงไป

ทดลองผสมผลไม้และสมุนไพรต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่ลูกของคุณชอบ

วิธีนี้ พวกเขายังได้รับสารอาหารเพิ่มเติมจากผลไม้และสมุนไพรในน้ำอีกด้วย

ส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมบางอย่างได้แก่:

สับปะรดและมิ้นต์
แตงกวาและแตงโม
บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
สตรอว์เบอร์รี่และมะนาว
ส้มและมะนาว

ส่งเสริมให้ลูกของคุณเลือกกลิ่นที่พวกเขาชื่นชอบและช่วยผสมลงในน้ำ

ยังมีขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ที่มีช่องสำหรับแช่ผลไม้ ทำให้ลูกของคุณดื่มน้ำได้ง่ายขึ้นในระหว่างเดินทาง

สรุป: เพิ่มรสชาติให้น้ำด้วยผลไม้สดและสมุนไพรเพื่อเครื่องดื่มที่อร่อยและมีรสชาติที่ลูกของคุณจะรัก

3. น้ำมะพร้าว

แม้ว่าน้ำมะพร้าวจะมีแคลอรี่และน้ำตาลอยู่บ้าง แต่ก็เป็นทางเลือกที่ดีกว่าน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มเกลือแร่

อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น วิตามินซี แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งจำเป็นสำหรับเด็ก

น้ำมะพร้าวเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และโซเดียม ซึ่งช่วยเติมเต็มสิ่งที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ ทำให้เป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กที่กระตือรือร้น

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

นอกจากนี้ยังช่วยในการคืนความชุ่มชื้นในระหว่างการเจ็บป่วย เช่น หลังท้องเสียหรืออาเจียน

อย่าลืมเลือกน้ำมะพร้าวธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาล หลีกเลี่ยงชนิดที่มีน้ำตาลหรือรสชาติเพิ่มเติม

สรุป: น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์ เหมาะสำหรับการคืนความชุ่มชื้นให้เด็กหลังจากการออกกำลังกายหรือเจ็บป่วย

แนะนำให้อ่าน: 13 เครื่องดื่มคีโตยอดนิยมสำหรับผู้ที่ลดคาร์โบไฮเดรต

4. สมูทตี้บางชนิด

สมูทตี้เป็นวิธีที่อร่อยในการเพิ่มผลไม้ ผัก และอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ เข้าไปในมื้ออาหารของลูกคุณ

หลีกเลี่ยงสมูทตี้ที่ซื้อจากร้านค้า ซึ่งอาจมีน้ำตาลสูง และเลือกทำเองที่บ้านด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพแทน

สมูทตี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพ่อแม่ที่มีลูกกินยาก ช่วยให้สามารถใส่ผักอย่างคะน้า ผักโขม และกะหล่ำดอกได้อย่างอร่อย

ลองผสมผสานที่เด็กๆ ชื่นชอบ เช่น คะน้ากับสับปะรด ผักโขมกับบลูเบอร์รี่ พีชกับกะหล่ำดอก หรือสตรอว์เบอร์รี่กับบีทรูท ผสมกับนมจืด (นมวัวหรือนมจากพืช) เพิ่มเติมด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เมล็ดป่าน โกโก้ หรืออะโวคาโด

เสิร์ฟสมูทตี้เป็นของว่างหรือเป็นส่วนเสริมของมื้ออาหารเบาๆ

สรุป: สมูทตี้โฮมเมดเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมในการทำให้เด็กๆ กินผลไม้และผักมากขึ้น

5. นมจืด

แม้ว่าเด็กหลายคนจะชอบนมปรุงแต่งรส แต่นมจืดไม่ปรุงแต่งรสเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

นมเต็มไปด้วยสารอาหารสำคัญสำหรับการเจริญเติบโต เช่น โปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และมักจะมีวิตามินดี

เด็กเล็กได้รับประโยชน์จากนมที่มีไขมันเล็กน้อยเพื่อการพัฒนาสมองและการเจริญเติบโตโดยรวม ทำให้นม 2% เป็นทางเลือกที่ดีกว่านมพร่องมันเนย

ควรระมัดระวังปริมาณ เนื่องจากนมมากเกินไปอาจทำให้เด็กอิ่มและลดความอยากอาหารสำหรับอาหารอื่นๆ

หากลูกของคุณแสดงอาการแพ้นม เช่น ท้องอืดหรือท้องเสีย ควรปรึกษาแพทย์กุมารเวช

สรุป: นมวัวจืดมีประโยชน์ต่อเด็ก แต่ควรระวังอาการแพ้นมที่อาจเกิดขึ้นได้

6. นมจากพืชไม่เติมน้ำตาล

หากลูกของคุณไม่สามารถดื่มนมวัวได้ นมจากพืชที่ไม่เติมน้ำตาลเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม

ตัวเลือกได้แก่ นมกัญชง มะพร้าว อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ข้าว และถั่วเหลือง

เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมที่เติมเข้าไป ให้เลือกชนิดที่ไม่เติมน้ำตาล

นมเหล่านี้เหมาะสำหรับดื่มเปล่าๆ หรือใช้เป็นส่วนผสมสำหรับสมูทตี้ ข้าวโอ๊ต และซุป ซึ่งเป็นทางเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำ

ตัวอย่างเช่น นมอัลมอนด์ไม่เติมน้ำตาลหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่น้อยกว่า 40 แคลอรี่

การเลือกเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำพร้อมมื้ออาหารช่วยป้องกันไม่ให้ลูกของคุณอิ่มเกินไปจากของเหลว นอกจากนี้ นมจากพืชยังมักเสริมด้วยสารอาหารที่สำคัญ เช่น แคลเซียม วิตามินบี 12 และวิตามินดี

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

สรุป: นมจากพืชไม่เติมน้ำตาลเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนมวัว และมีประโยชน์สำหรับการใช้งานในการทำอาหารต่างๆ

แนะนำให้อ่าน: น้ำอิเล็กโทรไลต์: ประโยชน์และความเชื่อผิดๆ ที่คุณควรรู้

7. ชาสมุนไพรบางชนิด

ชาอาจไม่ใช่ตัวเลือกแรกสำหรับเด็ก แต่ชาสมุนไพรบางชนิดก็ปลอดภัยและมีประโยชน์

ชาสมุนไพร เช่น ตะไคร้ มิ้นต์ รอยบอส และคาโมมายล์ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เนื่องจากไม่มีคาเฟอีนและมีรสชาติอร่อย

นอกจากนี้ยังสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น บรรเทาอาการเจ็บป่วยหรือความวิตกกังวลในเด็ก

ตัวอย่างเช่น คาโมมายล์และตะไคร้เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติที่ช่วยให้สงบ และถูกนำมาใช้ในการรักษาปัญหาทางเดินอาหาร เช่น คลื่นไส้ แก๊ส และอาหารไม่ย่อย เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์กุมารเวชเสมอก่อนที่จะให้ลูกดื่มชาสมุนไพร และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสิร์ฟในอุณหภูมิที่ปลอดภัย

ชาสมุนไพรไม่เหมาะสำหรับทารก และควรใช้ด้วยความระมัดระวังสำหรับเด็กโต

สรุป: ชาสมุนไพร เช่น คาโมมายล์และมิ้นต์ เป็นเครื่องดื่มที่ปลอดภัย ปราศจากคาเฟอีนสำหรับเด็ก ให้ทั้งรสชาติและประโยชน์ต่อสุขภาพ

เครื่องดื่มที่ควรจำกัด

เป็นเรื่องปกติที่เด็กๆ จะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลบ้างเป็นครั้งคราว แต่ไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของพวกเขา

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลบ่อยๆ เช่น น้ำอัดลมและเครื่องดื่มเกลือแร่ อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น โรคอ้วนและฟันผุในเด็ก

1. น้ำอัดลมและเครื่องดื่มรสหวาน

น้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ รวมถึงเครื่องดื่มเกลือแร่ นมปรุงแต่งรส และชาหวาน ควรบริโภคในปริมาณที่จำกัด

น้ำอัดลมกระป๋องเดียวมีน้ำตาลประมาณ 39 กรัม ซึ่งสูงกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับเด็กอายุ 2-18 ปี ซึ่งไม่ควรเกิน 6 ช้อนชา (25 กรัม) มาก

เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่เพียงแต่เชื่อมโยงกับโรคต่างๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ แต่ยังส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและปัญหาทางทันตกรรมในเด็กอีกด้วย

นอกจากนี้ เครื่องดื่มเหล่านี้จำนวนมากยังมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ซึ่งเป็นสารให้ความหวานที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงโรคอ้วนที่เพิ่มขึ้นในเด็ก

สรุป: การบริโภคเครื่องดื่มรสหวานเป็นประจำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคตับ และเบาหวานในเด็กได้

แนะนำให้อ่าน: 8 เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์เพื่อสุขภาพสำหรับการให้ความชุ่มชื้นและการฟื้นตัว

2. น้ำผลไม้

แม้ว่าน้ำผลไม้ 100% จะให้วิตามินและแร่ธาตุ แต่การบริโภคควรอยู่ในขีดจำกัดที่แนะนำสำหรับเด็ก

สมาคมกุมารแพทย์แห่งอเมริกาแนะนำว่าไม่ควรดื่มเกิน 4-6 ออนซ์ (120-180 มล.) ต่อวันสำหรับเด็กอายุ 1-6 ปี และ 8-12 ออนซ์ (236-355 มล.) สำหรับเด็กอายุ 7-18 ปี

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

การดื่มน้ำผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะมักไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่การดื่มมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำผลไม้ทุกวันสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในเด็กเล็กได้

การทบทวนพบว่าการดื่มน้ำผลไม้ 100% หนึ่งหน่วยบริโภคต่อวันเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักในช่วงหนึ่งปีในเด็กอายุ 1-6 ปี ซึ่งอาจเป็นเพราะน้ำผลไม้ขาดใยอาหารที่พบในผลไม้ทั้งลูก ทำให้บริโภคมากเกินไปได้ง่ายกว่า

ดังนั้น ผลไม้ทั้งลูกจึงดีกว่าน้ำผลไม้สำหรับเด็ก

ไม่ควรให้น้ำผลไม้แก่ทารกที่มีอายุน้อยกว่าหนึ่งปี ตามคำแนะนำของสมาคมกุมารแพทย์แห่งอเมริกา

สรุป: น้ำผลไม้สามารถให้สารอาหารที่จำเป็นได้ แต่ไม่ควรทดแทนผลไม้ทั้งลูกในอาหารของเด็ก

3. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

เด็กจำนวนมากบริโภคคาเฟอีนผ่านน้ำอัดลม กาแฟ และเครื่องดื่มชูกำลัง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าประมาณ 75% ของเด็กในสหรัฐอเมริกาอายุ 6-19 ปีบริโภคคาเฟอีน โดยปริมาณที่ได้รับต่อวันโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 25 มก. สำหรับเด็กอายุ 2-11 ปี และเป็นสองเท่าสำหรับเด็กอายุ 12-17 ปี

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

คาเฟอีนอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น อาการกระสับกระส่าย อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง ความวิตกกังวล และปัญหาการนอนหลับในเด็ก ดังนั้นจึงควรควบคุมปริมาณการบริโภคอย่างระมัดระวัง

สมาคมกุมารแพทย์แห่งอเมริกาแนะนำให้จำกัดคาเฟอีนไม่เกิน 85-100 มก. ต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 12 ปี และหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงสำหรับเด็กเล็ก

เครื่องดื่มชูกำลัง ซึ่งมักมีคาเฟอีนมากกว่า 100 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ควรจำกัดสำหรับเด็กและวัยรุ่นทุกคนเพื่อป้องกันการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

สรุป: คาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการกระวนกระวายใจ วิตกกังวล อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และปัญหาการนอนหลับในเด็ก ดังนั้นควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

แนะนำให้อ่าน: 17 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรทานเมื่อเป็นไข้หวัดลงกระเพาะ

สรุป

คุณมีทางเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมากมายที่จะให้ลูกของคุณเมื่อพวกเขากระหายน้ำ

เลือกจากน้ำเปล่าและน้ำที่ผสมผลไม้ นมจากทั้งนมวัวและพืช และชาสมุนไพรบางชนิดที่เหมาะสำหรับเด็ก

เลือกสิ่งเหล่านี้แทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรี่สูง เช่น น้ำอัดลม นมปรุงแต่งรส และเครื่องดื่มชูกำลัง

แม้ว่าลูกของคุณอาจลังเลที่จะเลิกดื่มเครื่องดื่มรสหวานที่พวกเขาชื่นชอบ แต่คุณกำลังตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเพื่อสุขภาพของพวกเขาด้วยการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้