ปีใหม่มักหมายถึงการเริ่มต้นใหม่สำหรับหลายๆ คน สำหรับบางคน นั่นหมายถึงการตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ เช่น การลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่ปณิธานด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่เลือกนั้นมีข้อจำกัดสูงและไม่ยั่งยืน ทำให้คนส่วนใหญ่ละทิ้งปณิธานของตนภายในไม่กี่สัปดาห์ นี่คือเหตุผลที่หลายคนตั้งปณิธานเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกปี
เพื่อทำลายวงจรนั้น สิ่งสำคัญคือต้องตั้งปณิธานที่ไม่เพียงแต่ปรับปรุงสุขภาพ แต่ยังสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดชีวิต
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Emma R.
มีให้บริการบน App Storeนี่คือ 23 ปณิธานปีใหม่ที่คุณสามารถทำได้
1. กินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากขึ้น
วิธีที่ง่ายและยั่งยืนที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมคือการกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากขึ้น
อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป รวมถึงผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี และปลา มีสารอาหารมากมายที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่เน้นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปอาจลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ น้ำหนักตัว และระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2
ยิ่งไปกว่านั้น การเพิ่มอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปในอาหารของคุณสามารถทำได้อย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่คุ้นเคยกับการกินผัก ให้เริ่มต้นด้วยการเพิ่มผักที่คุณชื่นชอบหนึ่งส่วนในอาหารของคุณทุกวัน
2. นั่งให้น้อยลงและขยับร่างกายให้มากขึ้น
ไม่ว่าจะเป็นเพราะมีงานที่ต้องนั่งอยู่กับที่ หรือเพียงแค่ไม่ออกกำลังกาย หลายคนนั่งมากกว่าที่ควร การนั่งมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ อาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตโดยรวม
การตั้งปณิธานที่จะนั่งให้น้อยลงเป็นปณิธานที่ง่ายและทำได้จริง ซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีงานที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานาน ให้ตั้งปณิธานที่จะเดิน 15 นาทีในช่วงพักกลางวัน หรือลุกขึ้นเดิน 5 นาทีทุกชั่วโมง
3. ลดเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
การลดเครื่องดื่มที่มีรสหวานเป็นความคิดที่ดี เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน โรคไขมันพอกตับ โรคหัวใจ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และฟันผุทั้งในเด็กและผู้ใหญ่
แม้ว่าการเลิกเครื่องดื่มที่มีรสหวานโดยเด็ดขาดจะเป็นทางเลือกเสมอ แต่การค่อยๆ ลดปริมาณการบริโภคอาจช่วยให้คุณเลิกนิสัยการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้ตลอดไป
4. นอนหลับให้มีคุณภาพมากขึ้น
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม และการอดนอนอาจนำไปสู่ผลร้ายแรงได้ ตัวอย่างเช่น การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า
มีหลายเหตุผลที่ทำให้คนเรานอนหลับไม่เพียงพอ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่ตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อพิจารณาวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงปริมาณและคุณภาพการนอนหลับ
การลดเวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ก่อนนอน การลดมลภาวะทางแสงในห้องนอน การลดปริมาณคาเฟอีน และการเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม เป็นวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ
5. หากิจกรรมทางกายที่คุณชื่นชอบ
ทุกปีใหม่ ผู้คนซื้อสมาชิกราคาแพงสำหรับโรงยิม สตูดิโอออกกำลังกาย และโปรแกรมฟิตเนสออนไลน์ โดยหวังว่าจะลดไขมันส่วนเกินในปีที่จะมาถึง แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเริ่มต้นอย่างแข็งขัน แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้ทำให้กิจวัตรใหม่ของตนกลายเป็นนิสัยที่ยั่งยืน
ถึงกระนั้น คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการทำให้ปณิธานด้านฟิตเนสของคุณคงอยู่ได้ เพื่อเริ่มต้น ให้เลือกกิจกรรมตามความเพลิดเพลินและดูว่าเข้ากับตารางเวลาของคุณหรือไม่
ตัวอย่างเช่น การเดิน วิ่งเหยาะๆ หรือปั่นจักรยานครึ่งชั่วโมงก่อนทำงาน หรือว่ายน้ำที่โรงยิมที่อยู่ระหว่างทางกลับบ้าน เป็นปณิธานการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและยั่งยืน
จากนั้น ตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง เช่น วางแผนที่จะเดินในบางวันที่กำหนดในแต่ละสัปดาห์ แทนที่จะตั้งเป้าหมายทุกวัน
การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงมากขึ้นสามารถเพิ่มโอกาสในการทำให้กิจวัตรใหม่ของคุณคงอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย
6. ใช้เวลา ‘เพื่อตัวเอง’ ให้มากขึ้นและฝึกการดูแลตัวเอง
การใช้เวลาเพื่อตัวเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในบทบาทผู้ดูแล เช่น พ่อแม่และเจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพ
สำหรับผู้ที่มีตารางงานที่ยุ่งและมีเวลาจำกัด การตั้งปณิธานที่จะมีส่วนร่วมในการดูแลตัวเองอาจต้องมีการวางแผนบ้าง อย่างไรก็ตาม มันคุ้มค่ากับการลงทุนเวลา
การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้เวลานาน อาจหมายถึงการอาบน้ำทุกสัปดาห์ การเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะที่คุณชื่นชอบทุกสัปดาห์ การเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับตัวเอง การเดินเล่นในธรรมชาติ หรือการนอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง
แนะนำให้อ่าน: ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 1 สัปดาห์ปลอดภัยไหม? สิ่งที่คุณควรรู้
7. ทำอาหารที่บ้านให้มากขึ้น
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทำอาหารที่บ้านมากขึ้นมีคุณภาพอาหารที่ดีกว่าและมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่กินอาหารนอกบ้านมากกว่า
การศึกษาในผู้ใหญ่ 11,396 คนพบว่าผู้ที่กินอาหารที่ปรุงเองที่บ้าน 5 มื้อขึ้นไปต่อสัปดาห์มีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยกว่า 28% เมื่อเทียบกับผู้ที่กินอาหารที่ปรุงเองที่บ้านน้อยกว่า 3 มื้อต่อสัปดาห์
เริ่มต้นด้วยการทำอาหารวันละหนึ่งมื้อ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความถี่เมื่อเวลาผ่านไป จนกว่าคุณจะทำอาหารและของว่างส่วนใหญ่ที่บ้าน
8. ใช้เวลาอยู่ข้างนอกให้มากขึ้น
การใช้เวลาอยู่กลางแจ้งมากขึ้นสามารถปรับปรุงสุขภาพได้โดยการคลายความเครียด ยกระดับอารมณ์ และแม้กระทั่งลดความดันโลหิต
การตั้งปณิธานปีใหม่ที่จะใช้เวลาอยู่ข้างนอกมากขึ้นทุกวันเป็นเป้าหมายที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อทุกคน ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ไหน
การเดินเล่นข้างนอกในช่วงพักกลางวัน การเดินป่าในวันหยุดสุดสัปดาห์ การไปตั้งแคมป์กับเพื่อนๆ หรือเพียงแค่ดื่มด่ำกับความงามของสนามหลังบ้านหรือสวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณ ล้วนเป็นวิธีที่จะรวมธรรมชาติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
9. จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ
หลายคนพึ่งพาโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ในการทำงานและความบันเทิง อย่างไรก็ตาม การใช้เวลาอยู่กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนโซเชียลมีเดีย ได้เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเหงาในการศึกษาบางชิ้น
การตั้งปณิธานที่จะลดเวลาที่คุณใช้ในการเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย ดูทีวี หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ อาจช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มผลผลิตของคุณได้
10. ลองทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่อิงตามหลักฐานในการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
การลองฝึกฝนนี้เป็นปณิธานปีใหม่ที่สมบูรณ์แบบ เพราะมีหลายวิธีในการทำสมาธิ และง่ายต่อการค้นหาหนังสือ พอดแคสต์ และแอปที่สอนวิธีเริ่มต้นการฝึกสมาธิ
11. พึ่งพาอาหารสำเร็จรูปให้น้อยลง
หลายคนพึ่งพาอาหารสำเร็จรูป เช่น มันฝรั่งทอดกรอบบรรจุห่อ คุกกี้ อาหารแช่แข็ง และอาหารจานด่วน สำหรับมื้ออาหารหรือของว่างอย่างรวดเร็ว แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจมีรสชาติอร่อยและหาได้ง่าย แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณหากรับประทานบ่อยเกินไป
ตัวอย่างเช่น การบริโภคอาหารจานด่วนบ่อยๆ เกี่ยวข้องกับคุณภาพอาหารโดยรวมที่ไม่ดี โรคอ้วน และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะต่างๆ มากมาย รวมถึงโรคหัวใจและเบาหวาน
เพื่อลดการบริโภคอาหารสำเร็จรูปของคุณ ให้ตั้งปณิธานที่จะเตรียมอาหารที่บ้านให้มากขึ้นโดยใช้วัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพ
แนะนำให้อ่าน: 20 วิธีลดน้ำหนักหลัง 50 ที่ดีที่สุด | เคล็ดลับมีประสิทธิภาพ
12. คิดใหม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักเรื้อรังเป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดจะกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึงสองในสามของน้ำหนักที่ลดลงภายใน 1 ปี
การลดน้ำหนักยังทำให้การลดน้ำหนักในอนาคตยากขึ้นอีกด้วย
แทนที่จะตั้งปณิธานปีใหม่ที่จะลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการที่เข้มงวด เช่น การลดน้ำหนักตามกระแส ลองใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนกว่า โดยมุ่งเน้นที่การเพิ่มกิจกรรมทางกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
13. ไปซื้อของชำเป็นประจำ
การมีตู้กับข้าวและตู้เย็นที่เต็มไปด้วยอาหารเป็นสิ่งจำเป็นในการเตรียมอาหารที่ปรุงเองที่บ้านที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการไปซื้อของชำ ให้ตั้งปณิธานปีใหม่ที่จะไปซูเปอร์มาร์เก็ตหรือตลาดเกษตรกรเป็นประจำมากขึ้น เพื่อตุนวัตถุดิบที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ อาจเป็นประโยชน์ในการกำหนดให้ 1 วันในแต่ละสัปดาห์เป็นวันซื้อของของคุณ การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาซื้อของชำที่คุณต้องการเพื่อทำอาหารที่อร่อยและบำรุงร่างกาย เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณ
14. ใช้ผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณเลือกที่จะใส่ลงบนร่างกายของคุณและผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ในบ้านของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน
ตั้งปณิธานปีใหม่ที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ความงามจากธรรมชาติ น้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือน ผงซักฟอก และผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลมากขึ้น เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นสำหรับตัวคุณเองและครอบครัวของคุณ
15. เพิ่มผลิตผลในอาหารของคุณให้มากขึ้น
การเพิ่มผักและผลไม้ที่ปรุงสุกและดิบในอาหารของคุณให้มากขึ้นสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมากในปีใหม่
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผลิตผลช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็งบางชนิด และโรคอ้วน รวมถึงการเสียชีวิตโดยรวม
แนะนำให้อ่าน: 9 สาเหตุของน้ำหนักขึ้นโดยไม่ตั้งใจและวิธีแก้ไข
16. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แม้ว่าแอลกอฮอล์จะสามารถเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างแน่นอน แต่การดื่มบ่อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ อาจทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้
หากคุณคิดว่าการลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ให้ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลเพื่อให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง เช่น จำกัดการดื่มเฉพาะคืนวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น หรือกำหนดขีดจำกัดการดื่มสำหรับสัปดาห์
หากคุณต้องการแนวคิดเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์เพื่อทดแทนค็อกเทลที่คุณเลือกตามปกติ ลองใช้น้ำอัดลมผสมผลไม้ คอมบูชา หรือม็อกเทลแสนสนุกเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่ง
17. อยู่กับปัจจุบันให้มากขึ้น
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นอาจปรับปรุงความพึงพอใจในชีวิตโดยการลดความคิดเชิงลบ ซึ่งอาจปรับปรุงสุขภาพทางจิตใจได้
การตั้งปณิธานปีใหม่ที่จะมีสติและอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นอาจช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
การใช้เวลากับโทรศัพท์ให้น้อยลง การหยุดเพื่อสังเกตสภาพแวดล้อมของคุณ และการตั้งใจฟังผู้อื่น เป็นวิธีง่ายๆ ในการอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น
18. ไปเที่ยวพักผ่อน
การไปเที่ยวพักผ่อน แม้จะเป็นช่วงสั้นๆ ก็อาจมีผลดีอย่างมากและทันทีต่อระดับความเครียด และอาจเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีได้
ในปีใหม่ ให้ตั้งปณิธานที่จะไปเที่ยวพักผ่อนกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือด้วยตัวคุณเอง ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปยังพื้นที่ที่คุณอยากไปมาตลอด หรือเพียงแค่วางแผนการพักผ่อนที่บ้าน การใช้เวลาพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ
19. ลองงานอดิเรกใหม่ๆ
เป็นเรื่องปกติที่ผู้ใหญ่จะปล่อยให้งานอดิเรกที่เคยรักต้องหลุดลอยไปเมื่ออายุมากขึ้น เนื่องจากตารางงานที่ยุ่งหรือขาดแรงจูงใจ
อย่างไรก็ตาม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นได้
ตั้งปณิธานที่จะลองงานอดิเรกที่คุณสนใจมาตลอด หรือกลับไปทำงานอดิเรกที่เคยนำความสุขมาให้คุณ
20. หยุดพูดถึงร่างกายในแง่ลบ
การพูดถึงร่างกายของคุณในแง่ลบอาจนำไปสู่ความรู้สึกอับอายในร่างกาย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในการพูดถึงร่างกายในแง่ลบและการได้ยินการพูดถึงร่างกายในแง่ลบนั้นเกี่ยวข้องกับระดับความไม่พอใจในร่างกายที่สูงขึ้นและความนับถือตนเองที่ลดลงทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย
ตั้งปณิธานปีใหม่เพื่อสุขภาพที่จะมีส่วนร่วมในการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกเป็นประจำและลดการพูดถึงร่างกายในแง่ลบ นี่อาจไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายของคุณเองเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้ผู้อื่นหยุดพูดถึงตัวเองในแง่ลบอีกด้วย
21. ไปพบแพทย์
การได้รับการตรวจร่างกายเป็นประจำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ การตรวจเลือดเป็นประจำและการตรวจคัดกรองที่จำเป็นสามารถช่วยตรวจพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่ปัญหาเหล่านั้นจะกลายเป็นสิ่งที่ร้ายแรงกว่าได้
แม้ว่าความถี่ในการไปพบแพทย์ของคุณจะขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่าง รวมถึงประเภทของการดูแลทางการแพทย์ อายุของคุณ และประวัติทางการแพทย์ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ไปพบแพทย์ประจำตัวของคุณอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อตรวจสุขภาพ
22. ดูแลฟันของคุณ
การรักษาสุขภาพช่องปากของคุณเป็นแนวคิดสำหรับปณิธานปีใหม่ที่สามารถและควรคงอยู่ตลอดชีวิต
การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันภาวะช่องปาก เช่น โรคเหงือกและกลิ่นปาก
ยิ่งไปกว่านั้น งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโรคเหงือกอาจเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคอัลไซเมอร์และโรคหัวใจ ทำให้การดูแลช่องปากมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น
นอกเหนือจากการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำแล้ว ทันตแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ตรวจสุขภาพและทำความสะอาดอย่างน้อยปีละครั้ง
23. สร้างอาหารที่ยั่งยืนและบำรุงร่างกาย
คุณอาจตั้งปณิธานที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นหรือลดน้ำหนักปีแล้วปีเล่า เพราะคุณให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงในระยะสั้นมากกว่าผลประโยชน์ด้านสุขภาพในระยะยาว
แทนที่จะวางแผนที่จะปฏิบัติตามการลดน้ำหนักตามกระแสที่เข้มงวดอีกครั้ง ในปีใหม่นี้ ให้ตั้งปณิธานที่จะทำลายวงจรการลดน้ำหนักและสร้างรูปแบบการกินที่ยั่งยืนและบำรุงร่างกายที่เหมาะกับคุณ
อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคืออาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและมีสารอาหารหนาแน่น และมีผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและผ่านการแปรรูปอย่างหนักในปริมาณต่ำ อาหารที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวไม่ควรมีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังต้องปรับตัวได้ด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดชีวิต ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร
รูปแบบการกินที่ยั่งยืนสามารถคงอยู่ได้ในวันหยุดพักผ่อน ในช่วงวันหยุด และในงานปาร์ตี้ เพราะไม่มีข้อจำกัดและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
สรุป
แม้ว่าปณิธานปีใหม่ส่วนใหญ่จะคงอยู่ได้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ แต่ปณิธานเพื่อสุขภาพที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นวิธีที่ยั่งยืนในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ ซึ่งสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดชีวิต
การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารและการดูแลร่างกายและจิตใจของคุณให้ดีขึ้น สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมากในหลากหลายวิธี
ในปีใหม่นี้ ลองใช้ปณิธานบางส่วนในบทความนี้เพื่อช่วยทำให้ปีนี้ และปีต่อๆ ไป เป็นปีที่มีสุขภาพดีและมีความสุขที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
