วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายของคุณสร้างเองไม่ได้ คุณจึงต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม
ผู้ที่ทานมังสวิรัติ สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร และผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน อาจต้องการติดตามอาหารของตนอย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับเพียงพอ
บทความนี้จะแสดง 12 อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 เพื่อเพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งของคุณ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Marcus J.
มีให้บริการบน App Storeวิตามินบี 12 คืออะไร?
วิตามินที่ละลายในน้ำนี้มีหน้าที่สำคัญหลายอย่างในร่างกายของคุณ
จำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพเส้นประสาทและสนับสนุนการผลิต DNA และเซลล์เม็ดเลือดแดง รวมถึงการรักษาสุขภาพสมองให้เป็นปกติ
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDI) อยู่ที่ประมาณ 2.4 ไมโครกรัม แต่จะสูงขึ้นเล็กน้อยสำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร
วิตามินบี 12 ถูกดูดซึมในกระเพาะอาหารโดยอาศัยโปรตีนที่เรียกว่า intrinsic factor สารนี้จะจับกับโมเลกุลของวิตามินบี 12 และช่วยให้ดูดซึมเข้าสู่เลือดและเซลล์ของคุณ
ร่างกายของคุณจะเก็บวิตามินบี 12 ส่วนเกินไว้ในตับ ดังนั้นหากคุณบริโภคมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน ร่างกายของคุณจะเก็บไว้ใช้ในอนาคต
คุณอาจเกิดภาวะขาดวิตามินบี 12 ได้หากร่างกายของคุณผลิต intrinsic factor ไม่เพียงพอ หรือหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 เพียงพอ
วิตามินบี 12 ส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม โชคดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารมังสวิรัติ อาหารเสริมก็เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินนี้เช่นกัน
ด้านล่างนี้คือ 12 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินบี 12 สูงมาก
1. ตับและไตของสัตว์
เครื่องในเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดชนิดหนึ่ง ตับและไต โดยเฉพาะตับแกะ อุดมไปด้วยวิตามินบี 12
ตับแกะขนาด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ให้วิตามินบี 12 สูงถึง 3,571% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
แม้ว่าตับแกะโดยทั่วไปจะมีวิตามินบี 12 สูงกว่าตับวัวหรือตับลูกวัว แต่สองชนิดหลังก็ยังคงมีวิตามินบี 12 ประมาณ 3,000% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันต่อ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม)
ตับแกะยังอุดมไปด้วยทองแดง ซีลีเนียม และวิตามิน A และ B2
ไตแกะ ไตลูกวัว และไตวัวก็มีวิตามินบี 12 สูงเช่นกัน ไตแกะให้วิตามินบี 12 ประมาณ 3,000% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันต่อ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) นอกจากนี้ยังให้วิตามินบี 2 และซีลีเนียมมากกว่า 100% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
สรุป: ตับแกะ วัว หรือลูกวัวขนาด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) มีวิตามินบี 12 สูงถึง 3,500% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ในขณะที่ไตขนาดเดียวกันมีวิตามินบี 12 สูงถึง 3,000% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
2. หอยลาย
หอยลายเป็นหอยสองฝาขนาดเล็ก เคี้ยวหนึบ และอุดมไปด้วยสารอาหาร
หอยชนิดนี้เป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ โปรตีน และมีวิตามินบี 12 เข้มข้นสูงมาก คุณสามารถได้รับมากกว่า 7,000% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันจากหอยลายเพียง 20 ตัวเล็กๆ
หอยลาย โดยเฉพาะหอยลายตัวเล็กทั้งตัว ยังให้ธาตุเหล็กในปริมาณมาก โดยเกือบ 200% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันในหอยลายตัวเล็กขนาด 100 กรัม (3.5 ออนซ์)
หอยลายยังแสดงให้เห็นว่าเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ
ที่น่าสนใจคือ น้ำซุปจากหอยลายต้มก็มีวิตามินบี 12 สูงเช่นกัน น้ำซุปกระป๋องแสดงให้เห็นว่าให้วิตามินบี 12 113–588% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันต่อ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม)
สรุป: หอยลายขนาด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) มีวิตามินบี 12 สูงถึง 99 ไมโครกรัม ซึ่งเท่ากับ 4,120% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
3. ปลาซาร์ดีน
ปลาซาร์ดีนเป็นปลาทะเลขนาดเล็กที่มีกระดูกอ่อน มักขายแบบกระป๋องในน้ำ น้ำมัน หรือซอส แม้ว่าคุณจะสามารถซื้อแบบสดได้เช่นกัน
ปลาซาร์ดีนมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก เพราะมีสารอาหารเกือบทุกชนิดในปริมาณที่ดี
ปลาซาร์ดีนที่สะเด็ดน้ำแล้ว 1 ถ้วย (150 กรัม) ให้วิตามินบี 12 554% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
นอกจากนี้ ปลาซาร์ดีนยังเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของ กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น ลดการอักเสบและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
สรุป: ปลาซาร์ดีนที่สะเด็ดน้ำแล้ว 1 ถ้วย (150 กรัม) มีวิตามินบี 12 สูงถึง 500% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
4. เนื้อวัว
เนื้อวัวเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของวิตามินบี 12
สเต็กเนื้อวัวย่าง (ประมาณ 190 กรัม) ให้วิตามินบี 12 467% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
นอกจากนี้ สเต็กในปริมาณเท่ากันยังมีวิตามินบี 2, บี 3 และบี 6 ในปริมาณที่เหมาะสม รวมถึงซีลีเนียมและสังกะสีมากกว่า 100% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
หากคุณกำลังมองหาวิตามินบี 12 ที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น ขอแนะนำให้เลือกเนื้อส่วนที่มีไขมันต่ำ และควรย่างหรืออบแทนการทอด ซึ่งจะช่วยรักษาวิตามินบี 12 ไว้ได้
สรุป: เนื้อวัวขนาด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) มีวิตามินบี 12 ประมาณ 5.9 ไมโครกรัม ซึ่งเท่ากับ 245% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
แนะนำให้อ่าน: การฉีดวิตามินบี 12: ประโยชน์ ความเสี่ยง และวิทยาศาสตร์
5. ซีเรียลเสริมวิตามิน
แหล่งวิตามินบี 12 นี้อาจเหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติและวีแกน เนื่องจากผลิตขึ้นสังเคราะห์และไม่ได้มาจากสัตว์
แม้ว่าจะไม่ค่อยแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ซีเรียลเสริมวิตามินก็เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี โดยเฉพาะบี 12 การเสริมอาหารคือกระบวนการเพิ่มสารอาหารที่ไม่มีอยู่ในอาหารนั้นๆ ตั้งแต่แรก
ตัวอย่างเช่น Malt-O-Meal Raisin Bran ให้วิตามินบี 12 สูงถึง 62% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันใน 1 ถ้วย (59 กรัม)
ซีเรียลขนาดเดียวกันนี้ยังให้วิตามินบี 6 29% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน และวิตามิน A, โฟเลต และธาตุเหล็กในปริมาณที่ดี
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานซีเรียลเสริมวิตามินทุกวันช่วยเพิ่มความเข้มข้นของวิตามินบี 12
การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้เข้าร่วมรับประทานซีเรียลเสริมวิตามิน 1 ถ้วย (240 มล.) ที่มีวิตามินบี 12 4.8 ไมโครกรัม (200% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน) ทุกวันเป็นเวลา 14 สัปดาห์ ระดับวิตามินบี 12 ของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
หากคุณเลือกใช้ซีเรียลเสริมวิตามินเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 ของคุณ ควรเลือกยี่ห้อที่มี น้ำตาลเพิ่ม ต่ำและมี ใยอาหาร หรือ ธัญพืชเต็มเมล็ด สูง
สรุป: ซีเรียลเสริมวิตามินบี 12 อาจช่วยให้คุณเพิ่มระดับวิตามินบี 12 ได้เช่นกัน Malt-O-Meal Raisin Bran 1 ถ้วย (59 กรัม) ให้ 62% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
6. ปลาทูน่า
ปลาทูน่าเป็นปลาที่นิยมบริโภคกันทั่วไปและเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีเยี่ยม รวมถึงโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ
ปลาทูน่ามีวิตามินบี 12 เข้มข้นสูง โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อใต้ผิวหนัง ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อกล้ามเนื้อสีเข้ม
ปลาทูน่าปรุงสุกขนาด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ให้วิตามิน 453% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ขนาดเสิร์ฟเดียวกันนี้ยังให้โปรตีนไขมันต่ำ ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม และวิตามิน A และ B3 ในปริมาณที่ดี
ปลาทูน่ากระป๋องก็มีวิตามินบี 12 ในปริมาณที่เหมาะสมเช่นกัน ปลาทูน่าไลท์กระป๋องในน้ำ 1 กระป๋อง (165 กรัม) มี 115% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
สรุป: ปลาทูน่าปรุงสุกขนาด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ให้วิตามินบี 12 10.9 ไมโครกรัม ซึ่งเท่ากับ 453% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
แนะนำให้อ่าน: 16 อาหารที่มีวิตามินบี 3 (ไนอะซิน) สูง
7. ยีสต์โภชนาการเสริมวิตามิน
ยีสต์โภชนาการเป็นแหล่งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีสำหรับผู้ทานวีแกน
เป็นยีสต์ชนิดหนึ่งที่เพาะเลี้ยงมาเป็นพิเศษเพื่อใช้เป็นอาหาร ไม่ใช่เป็นสารที่ทำให้ขนมปังและเบียร์ขึ้นฟู
วิตามินบี 12 ไม่มีอยู่ในยีสต์โภชนาการตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม มักจะมีการเสริมวิตามิน ทำให้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี 12
เช่นเดียวกับซีเรียลเสริมวิตามิน วิตามินบี 12 ในยีสต์โภชนาการเป็นมิตรกับวีแกนเพราะผลิตขึ้นสังเคราะห์
ยีสต์โภชนาการสองช้อนโต๊ะ (15 กรัม) อาจมีวิตามินบี 12 สูงถึง 733% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
การศึกษาหนึ่งได้เพิ่มยีสต์โภชนาการในอาหารของชาววีแกนที่ทานอาหารดิบ และพบว่ามันช่วยเพิ่มระดับวิตามินบี 12 ในเลือดและช่วยลดตัวบ่งชี้การขาดวิตามินบี 12 ในเลือด
สรุป: ยีสต์โภชนาการสองช้อนโต๊ะ (15 กรัม) อาจให้วิตามินบี 12 สูงถึง 17.6 ไมโครกรัม ซึ่งเท่ากับ 733% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
8. ปลาเทราต์
ปลาเทราต์เรนโบว์ถือเป็นหนึ่งในปลาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด
ปลาชนิดนี้ที่อาศัยอยู่ในน้ำจืดเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน ไขมันดี และวิตามินบี
ปลาเทราต์ขนาด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ให้วิตามินบี 12 ประมาณ 312% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน และกรดไขมันโอเมก้า 3 1,171 มิลลิกรัม
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิด eicosapentaenoic acid (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) ที่รวมกันต่อวันควรอยู่ที่ 250–500 มิลลิกรัม
ปลาเทราต์ยังเป็นแหล่งที่ดีของแร่ธาตุ เช่น แมงกานีส ฟอสฟอรัส และซีลีเนียม
สรุป: ปลาเทราต์ขนาด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) มีวิตามินบี 12 7.5 ไมโครกรัม ซึ่งเท่ากับ 312% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
9. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 เข้มข้นสูงที่สุดชนิดหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ยังเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของวิตามินบีอีกด้วย
ปลาแซลมอนปรุงสุกครึ่งชิ้น (178 กรัม) สามารถให้วิตามินบี 12 208% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ขนาดเสิร์ฟเดียวกันนี้ยังอาจให้กรดไขมันโอเมก้า 3 4,123 มิลลิกรัม
นอกจากปริมาณไขมันสูงแล้ว ปลาแซลมอนยังให้โปรตีนในปริมาณมาก โดยมีประมาณ 40 กรัมในครึ่งชิ้น (178 กรัม)
สรุป: ปลาแซลมอนปรุงสุกครึ่งชิ้น (178 กรัม) ให้วิตามินบี 12 มากกว่า 200% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
10. นมทางเลือกจากพืชเสริมวิตามิน
นมทางเลือกจากพืชเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการทดแทนนมวัวด้วยนมทางเลือกที่อุดมด้วยสารอาหารสำหรับผู้ทานวีแกน
แม้ว่านมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ และนมข้าวจะไม่มีวิตามินบี 12 สูงตามธรรมชาติ แต่โดยปกติแล้วจะมีการเสริมวิตามิน ทำให้เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของวิตามินนี้
ตัวอย่างหนึ่งคือนมถั่วเหลือง ซึ่งสามารถให้วิตามินบี 12 สูงถึง 86% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันใน 1 ถ้วย (240 มล.)
ด้วยเหตุนี้ นมทางเลือกจากพืชเสริมวิตามินจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 และหลีกเลี่ยงการขาดวิตามิน
เช่นเดียวกับวิตามินบี 12 ในแหล่งเสริมวิตามินอื่นๆ วิตามินบี 12 ในนมทางเลือกจากพืชผลิตขึ้นสังเคราะห์ จึงเป็นมิตรกับวีแกน
สรุป: นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย (240 มล.) มีวิตามินบี 12 2.1 ไมโครกรัม หรือ 86% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
แนะนำให้อ่าน: 12 อาหารสุขภาพที่มีธาตุเหล็กสูงเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
11. นมและผลิตภัณฑ์จากนม
นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตและชีส เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด รวมถึงวิตามินบี 12
นมสด 1 ถ้วย (240 มล.) ให้วิตามินบี 12 46% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ชีสก็เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 เช่นกัน ชีสสวิสชิ้นใหญ่ 1 ชิ้น (22 กรัม) อาจมีวิตามินบี 12 ประมาณ 28% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันเต็มก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน มีการแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงสถานะวิตามินบี 12 ในผู้ที่ขาดวิตามิน
ที่น่าสนใจคือ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าร่างกายดูดซึมวิตามินบี 12 ในนมและผลิตภัณฑ์จากนมได้ดีกว่าวิตามินบี 12 ในเนื้อวัว ปลา หรือไข่
ตัวอย่างเช่น การศึกษาในผู้คนกว่า 5,000 คนแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมมีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับวิตามินบี 12 ได้ดีกว่าปลา
สรุป: ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี 12 โยเกิร์ตไขมันเต็ม 1 ถ้วยให้วิตามินบี 12 สูงถึง 23% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน และชีสสวิส 1 ชิ้น (28 กรัม) มี 16%
12. ไข่
ไข่เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนสมบูรณ์และวิตามินบี โดยเฉพาะบี 2 และบี 12
ไข่ไก่ขนาดใหญ่สองฟอง (100 กรัม) ให้วิตามินบี 12 ประมาณ 46% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน บวกกับวิตามินบี 2 39% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าไข่แดงมีวิตามินบี 12 สูงกว่าไข่ขาว และวิตามินบี 12 ในไข่แดงดูดซึมได้ง่ายกว่า ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานไข่ทั้งฟองแทนที่จะเป็นแค่ไข่ขาว
นอกจากการได้รับวิตามินบี 12 ในปริมาณที่ดีแล้ว คุณยังจะได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมอีกด้วย ไข่เป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ชนิดที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติ โดยมี 11% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันในไข่ไก่ขนาดใหญ่สองฟอง
สรุป: ไข่ไก่ขนาดใหญ่สองฟอง (100 กรัม) มีวิตามินบี 12 1.1 ไมโครกรัม ซึ่งเท่ากับ 46% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
คุณควรทานอาหารเสริมวิตามินบี 12 หรือไม่?
อาหารเสริมวิตามินบี 12 แนะนำสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12
ซึ่งรวมถึงผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้ที่ทานมังสวิรัติและวีแกน ผู้ที่มีปัญหาลำไส้ และผู้ที่เคยผ่าตัดกระเพาะอาหาร
เช่นเดียวกับวิตามินบี 12 ในแหล่งเสริมวิตามิน วิตามินบี 12 ในอาหารเสริมผลิตขึ้นสังเคราะห์ จึงเป็นมิตรกับวีแกน
อาหารเสริมวิตามินบี 12 มีหลายรูปแบบ คุณสามารถกลืน เคี้ยว หรือดื่ม หรือวางไว้ใต้ลิ้นได้ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณยังสามารถฉีดวิตามินบี 12 ให้คุณได้
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินบี 12 ที่รับประทานทางปากและการฉีดเข้ากล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการฟื้นฟูระดับวิตามินบี 12 ในผู้ที่ขาดวิตามิน
การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินบี 12 ต่ำสามารถเติมเต็มปริมาณสำรองได้หลังจาก 90 วันของการรับประทานอาหารเสริมหรือการฉีดวิตามินบี 12
อย่างไรก็ตาม การขาดวิตามินบี 12 ไม่ได้เกิดจากการได้รับอาหารไม่เพียงพอเสมอไป บางครั้งเกิดจากการขาด intrinsic factor ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมวิตามินบี 12 อย่างมีประสิทธิภาพ
การขาด intrinsic factor พบได้บ่อยที่สุดในผู้สูงอายุ และมักเกี่ยวข้องกับโรคภูมิต้านตนเองที่เรียกว่า pernicious anemia
การรักษา pernicious anemia ที่พบบ่อยที่สุดคือการฉีดวิตามินบี 12 ตลอดชีวิต แต่ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินบี 12 ในปริมาณเล็กน้อยได้โดยไม่ต้องอาศัย intrinsic factor การทบทวนหนึ่งสรุปว่าการรับประทาน 1,000 ไมโครกรัมต่อวันเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพแทนการฉีด
สรุป: อาหารเสริมวิตามินบี 12 แนะนำสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์หรือมีการดูดซึมบกพร่อง สามารถพบได้ในรูปแบบต่างๆ และปริมาณยาอยู่ระหว่าง 150–2,000 ไมโครกรัม
สรุป
วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายของคุณต้องการสำหรับการทำงานที่จำเป็นหลายอย่าง
สามารถพบได้ในปริมาณมากในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ อาหารเสริม และอาหารเสริม บางแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดคือตับ เนื้อวัว ปลาซาร์ดีน หอยลาย และผลิตภัณฑ์จากนม
ไม่ว่าคุณต้องการเพิ่มปริมาณวิตามินในร่างกายหรือป้องกันการขาดวิตามิน การรับประทานอาหารเหล่านี้อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างมาก
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
