การดูแลฮอร์โมนบางชนิด เช่น คอร์ติซอลและเอสโตรเจน ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม สามารถส่งผลดีต่อน้ำหนักของคุณได้
ฮอร์โมนเป็นสารสำคัญที่ทำหน้าที่เป็นสารสื่อเคมีในร่างกายของคุณ
พวกมันอำนวยความสะดวกเกือบทุกกระบวนการในร่างกาย รวมถึงการเผาผลาญ ความหิว และความอิ่ม เนื่องจากความเกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร ฮอร์โมนบางชนิดจึงมีบทบาทสำคัญต่อน้ำหนักตัวด้วย
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Lisa C.
มีให้บริการบน App Storeนี่คือฮอร์โมน 9 ชนิดที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ และเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพของฮอร์โมนเหล่านั้น
1. อินซูลิน
อินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเก็บสะสมหลักในร่างกายของคุณ ถูกผลิตโดยตับอ่อนของคุณ ในบุคคลที่มีสุขภาพดี อินซูลินจะส่งเสริมการเก็บสะสมกลูโคส ซึ่งเป็นน้ำตาลเชิงเดี่ยวที่คุณได้รับจากอาหาร ในเซลล์กล้ามเนื้อ ตับ และไขมัน เพื่อนำไปใช้ในภายหลัง
ร่างกายของคุณจะหลั่งอินซูลินในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน และในปริมาณที่มากขึ้นหลังมื้ออาหาร ฮอร์โมนนี้จะส่งกลูโคสจากอาหารเข้าสู่เซลล์ของคุณเพื่อเป็นพลังงานหรือเก็บสะสม ขึ้นอยู่กับความต้องการในปัจจุบันของร่างกาย
ภาวะดื้ออินซูลินเป็นภาวะที่พบบ่อย ซึ่งทำให้เซลล์หยุดตอบสนองต่ออินซูลิน ภาวะนี้ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง เนื่องจากอินซูลินไม่สามารถนำกลูโคสเข้าสู่เซลล์ของคุณได้
จากนั้นตับอ่อนของคุณจะผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้นอีกเพื่อเพิ่มการดูดซึมกลูโคส
ภาวะดื้ออินซูลินมีความเชื่อมโยงกับโรคอ้วน ซึ่งสามารถมีบทบาทในภาวะอื่นๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ
ความไวต่ออินซูลินสามารถคิดได้ว่าเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับภาวะดื้ออินซูลิน หมายความว่าเซลล์ของคุณมีความไวต่ออินซูลิน ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ช่วยปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน เช่น สิ่งต่อไปนี้
เคล็ดลับในการปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน
เพื่อปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน ลองใช้เคล็ดลับบางอย่างต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ งานวิจัยสนับสนุนการออกกำลังกายทั้งความเข้มข้นสูงและปานกลางเพื่อปรับปรุงความไวต่ออินซูลินและลดภาวะดื้ออินซูลิน
- ปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ มีความเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและภาวะดื้ออินซูลิน
- รับกรดไขมันโอเมก้า-3 ให้มากขึ้น งานวิจัยระบุว่าอาหารเสริมโอเมก้า-3 อาจปรับปรุงความไวต่ออินซูลินในผู้ที่มีภาวะเมตาบอลิซึม เช่น เบาหวาน หากคุณไม่ชอบอาหารเสริม ลองรับประทานปลา ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันพืชให้มากขึ้น
- เปลี่ยนอาหารของคุณ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งรวมถึงผักจำนวนมากและไขมันดีจากถั่วและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ อาจช่วยลดภาวะดื้ออินซูลิน การลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ก็อาจช่วยได้เช่นกัน
- รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อาจปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน
- เน้นคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ แทนที่จะพยายามกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณ ให้มุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำและมีใยอาหารสูงเป็นส่วนใหญ่ ตัวอย่างเช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่ว
สรุป: ภาวะดื้ออินซูลินมีความเชื่อมโยงกับภาวะเรื้อรัง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ เพื่อส่งเสริมความไวต่ออินซูลิน ให้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีขึ้น
2. เลปติน
เลปตินเป็นฮอร์โมนความอิ่มที่บอกสมองส่วนไฮโปทาลามัสของคุณ ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่ควบคุมความอยากอาหาร ว่าคุณอิ่มแล้ว
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคอ้วนอาจประสบภาวะดื้อเลปติน ซึ่งหมายความว่าข้อความที่บอกให้หยุดกินไม่ถึงสมองของคุณ ในที่สุดก็ทำให้คุณกินมากเกินไป
ร่างกายของคุณอาจผลิตเลปตินเพิ่มขึ้นอีกจนระดับของคุณสูงขึ้น
สาเหตุโดยตรงของภาวะดื้อเลปตินยังไม่ชัดเจน แต่อาจเกิดจากการอักเสบ การกลายพันธุ์ของยีน และ/หรือการผลิตเลปตินที่มากเกินไป ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้กับโรคอ้วน
เคล็ดลับในการปรับปรุงระดับเลปติน
แม้ว่าจะยังไม่มีการรักษาที่ทราบสำหรับภาวะดื้อเลปติน แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างอาจช่วยลดระดับเลปตินได้:
- รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง เนื่องจากภาวะดื้อเลปตินเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ งานวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการลดไขมันในร่างกายอาจช่วยลดระดับเลปตินได้
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ระดับเลปตินอาจเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับในผู้ที่เป็นโรคอ้วน แม้ว่าความสัมพันธ์นี้อาจไม่มีในผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคอ้วน แต่ก็มีเหตุผลอื่นๆ อีกมากมายที่จะนอนหลับให้ดีขึ้น
- ออกกำลังกายเป็นประจำ งานวิจัยเชื่อมโยงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องกับการลดลงของระดับเลปติน
สรุป: ในผู้ที่เป็นโรคอ้วน การดื้อต่อฮอร์โมนเลปติน ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม อาจนำไปสู่การกินมากเกินไป งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับให้เพียงพอ และการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงช่วยลดระดับเลปตินได้
3. เกรลิน
เกรลินเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับเลปติน ฮอร์โมนความหิวนี้จะส่งข้อความไปยังไฮโปทาลามัสของคุณเพื่อบ่งชี้ว่ากระเพาะอาหารของคุณว่างเปล่าและต้องการอาหาร หน้าที่หลักของมันคือการเพิ่มความอยากอาหาร
โดยปกติ ระดับเกรลินจะสูงที่สุดก่อนรับประทานอาหารและต่ำที่สุดหลังมื้ออาหาร
ที่น่าสนใจคือ งานวิจัยระบุว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีระดับเกรลินต่ำ แต่มีความไวต่อผลกระทบของมันมากกว่า ความไวนี้อาจนำไปสู่การกินมากเกินไป
แนะนำให้อ่าน: 12 วิธีธรรมชาติเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมน
เคล็ดลับในการจัดการระดับเกรลิน
เหตุผลหนึ่งที่การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากคือ การจำกัดแคลอรี่มักจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับเกรลิน ทำให้คุณหิว นอกจากนี้ การเผาผลาญมักจะช้าลง และระดับเลปตินลดลง
ดังนั้น นี่คือเคล็ดลับบางประการในการลดเกรลินเพื่อช่วยลดความอยากอาหาร:
- รักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม โรคอ้วนอาจเพิ่มความไวของคุณต่อเกรลิน ซึ่งในที่สุดก็เพิ่มความอยากอาหารของคุณ
- พยายามนอนหลับให้มีคุณภาพ การนอนหลับที่ไม่ดีอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเกรลิน การกินมากเกินไป และน้ำหนักเพิ่มขึ้น
- รับประทานอาหารเป็นประจำ เนื่องจากระดับเกรลินจะสูงที่สุดก่อนมื้ออาหาร ให้ฟังร่างกายของคุณและรับประทานอาหารเมื่อหิว
สรุป: ผู้ที่เป็นโรคอ้วนอาจมีความไวต่อผลกระทบของฮอร์โมนความหิวเกรลินมากขึ้น งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและการให้ความสำคัญกับการนอนหลับช่วยจัดการฮอร์โมนนี้ได้
4. คอร์ติซอล
คอร์ติซอลเป็นที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนความเครียดและถูกผลิตโดยต่อมหมวกไตของคุณ
ในช่วงเวลาที่เครียด ฮอร์โมนนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและระดับพลังงาน การหลั่งคอร์ติซอล ควบคู่ไปกับฮอร์โมนอะดรีนาลีน มักถูกเรียกว่าการตอบสนองแบบ “สู้หรือหนี”
ในขณะที่ร่างกายของคุณจำเป็นต้องหลั่งคอร์ติซอลในสถานการณ์อันตราย ระดับที่สูงเรื้อรังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงโรคหัวใจ เบาหวาน ระดับพลังงานต่ำ ความดันโลหิตสูง การนอนหลับผิดปกติ และน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ปัจจัยการดำเนินชีวิตบางอย่าง รวมถึงพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดี ความเครียดเรื้อรัง และการบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง อาจส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลสูง
นอกจากนี้ โรคอ้วนไม่เพียงแต่เพิ่มระดับคอร์ติซอลเท่านั้น แต่ระดับที่สูงยังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สร้างวงจรป้อนกลับเชิงลบ
เคล็ดลับในการลดระดับคอร์ติซอล
นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่อาจช่วยจัดการระดับคอร์ติซอล:
- ปรับปรุงการนอนหลับ ปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง รวมถึงโรคนอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ (เช่น ผู้ที่ทำงานเป็นกะ) อาจส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลสูง ให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างกิจวัตรการเข้านอนและตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นชั่วคราวหลังการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง แต่การออกกำลังกายเป็นประจำโดยทั่วไปจะช่วยลดระดับลงโดยการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและลดระดับความเครียด
- ฝึกสติ งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกสติเป็นประจำช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้ แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม ลองเพิ่มการทำสมาธิในกิจวัตรประจำวันของคุณ
- รักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม เนื่องจากโรคอ้วนอาจเพิ่มระดับคอร์ติซอล และระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมอาจช่วยควบคุมระดับให้อยู่ในเกณฑ์
- รับประทานอาหารที่สมดุล งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม ธัญพืชขัดสี และไขมันอิ่มตัวสูง อาจเพิ่มระดับคอร์ติซอล นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้
สรุป: แม้ว่าคอร์ติซอลจะเป็นฮอร์โมนที่สำคัญ แต่ระดับที่สูงเรื้อรังอาจนำไปสู่โรคอ้วน โรคหัวใจ และเบาหวาน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ การปรับปรุงการนอนหลับ และการฝึกสติ อาจช่วยลดระดับของคุณได้
5. เอสโตรเจน
เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศที่รับผิดชอบในการควบคุมระบบสืบพันธุ์เพศหญิง รวมถึงระบบภูมิคุ้มกัน โครงกระดูก และหลอดเลือด
ระดับของฮอร์โมนนี้จะเปลี่ยนแปลงไปตามช่วงชีวิต เช่น การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร และวัยหมดประจำเดือน รวมถึงตลอดวงจรประจำเดือน
ระดับเอสโตรเจนที่สูง ซึ่งมักพบในผู้ที่เป็นโรคอ้วน มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งบางชนิดและโรคเรื้อรังอื่นๆ
ในทางกลับกัน ระดับที่ต่ำ ซึ่งมักพบในวัยชรา วัยใกล้หมดประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือน อาจส่งผลต่อน้ำหนักตัวและไขมัน เพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรัง
บุคคลที่มีระดับเอสโตรเจนต่ำมักประสบภาวะอ้วนลงพุง ซึ่งเป็นการสะสมของน้ำหนักรอบลำตัว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น น้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
คุณสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพมากมายได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
แนะนำให้อ่าน: หิวหลังกินข้าว: สาเหตุและวิธีจัดการ
เคล็ดลับในการรักษาระดับเอสโตรเจนให้แข็งแรง
เพื่อรักษาระดับเอสโตรเจนให้อยู่ในสมดุลที่ดี ลองใช้เทคนิคเหล่านี้:
- พยายามจัดการน้ำหนักของคุณ การลดน้ำหนักหรือการรักษาน้ำหนักอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเนื่องจากระดับเอสโตรเจนต่ำในผู้หญิงอายุ 55-75 ปี งานวิจัยยังสนับสนุนการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเพื่อลดโรคเรื้อรังโดยทั่วไป
- ออกกำลังกายเป็นประจำ ระดับเอสโตรเจนที่ต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สามารถออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตาม ในช่วงที่มีการผลิตเอสโตรเจนต่ำ เช่น วัยหมดประจำเดือน การออกกำลังกายเป็นประจำยังคงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยในการจัดการน้ำหนัก
- รับประทานอาหารที่สมดุล อาหารที่มีเนื้อแดง อาหารแปรรูป ขนมหวาน และธัญพืชขัดสีสูง แสดงให้เห็นว่าเพิ่มระดับเอสโตรเจน ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ดังนั้น คุณอาจต้องการจำกัดการบริโภคอาหารเหล่านี้
สรุป: ทั้งระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงและต่ำอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและในที่สุดก็เพิ่มความเสี่ยงของโรค ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษานิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดความเสี่ยงเหล่านี้ให้ต่ำ
6. นิวโรเปปไทด์ วาย
นิวโรเปปไทด์ วาย (NPY) เป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยเซลล์ในสมองและระบบประสาทของคุณ ซึ่งกระตุ้นความอยากอาหารและลดการใช้พลังงานเพื่อตอบสนองต่อการอดอาหารหรือความเครียด
เนื่องจากอาจกระตุ้นการบริโภคอาหาร NPY จึงเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและการเพิ่มน้ำหนัก
มันถูกกระตุ้นในเนื้อเยื่อไขมันและอาจเพิ่มการสะสมไขมันและนำไปสู่ภาวะอ้วนลงพุงและภาวะเมตาบอลิกซินโดรม เพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ากลไกของ NPY ที่นำไปสู่โรคอ้วนอาจทำให้เกิดการตอบสนองการอักเสบ ซึ่งทำให้ภาวะสุขภาพแย่ลงไปอีก
แนะนำให้อ่าน: วิธีกำจัดไขมันในช่องท้อง: 11 กลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
เคล็ดลับในการรักษาระดับ NPY ให้ต่ำ
นี่คือเคล็ดลับบางประการในการรักษาระดับ NPY ให้แข็งแรง:
- ออกกำลังกาย การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดระดับ NPY ได้ แม้ว่างานวิจัยจะยังไม่ชัดเจน
- รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม แต่อาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงอาจเพิ่มระดับ NPY ได้ ดังนั้นคุณอาจต้องการพิจารณาลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
สรุป: NPY เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วน เพื่อรักษาระดับให้แข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่ดีอาจเป็นประโยชน์
7. กลูคากอน-ไลค์ เปปไทด์-1
กลูคากอน-ไลค์ เปปไทด์-1 (GLP-1) เป็นฮอร์โมนที่ผลิตในลำไส้ของคุณเมื่อสารอาหารเข้าสู่ลำไส้ มันมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการส่งสัญญาณของ GLP-1
ดังนั้น GLP-1 จึงถูกเพิ่มเข้าไปในยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน เพื่อลดน้ำหนักตัวและรอบเอว
เคล็ดลับในการรักษาระดับ GLP-1 ให้คงที่
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยรักษาระดับ GLP-1 ให้แข็งแรง:
- รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เวย์โปรตีนและโยเกิร์ต แสดงให้เห็นว่าเพิ่มระดับ GLP-1
- พิจารณาการรับประทานโปรไบโอติก งานวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจเพิ่มระดับ GLP-1 ได้ แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยในมนุษย์เพิ่มเติม นอกจากนี้ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุด
สรุป: GLP-1 เป็นฮอร์โมนความอิ่ม แต่ผู้ที่เป็นโรคอ้วนอาจไม่ไวต่อผลกระทบของมัน เพื่อรักษาระดับ GLP-1 ให้แข็งแรง ให้รับประทานอาหารที่สมดุลและมีโปรตีนเพียงพอ
8. โคลีซิสโตไคนิน
เช่นเดียวกับ GLP-1 โคลีซิสโตไคนิน (CCK) เป็นฮอร์โมนความอิ่มที่ผลิตโดยเซลล์ในลำไส้ของคุณหลังมื้ออาหาร มีความสำคัญต่อการผลิตพลังงาน การสังเคราะห์โปรตีน การย่อยอาหาร และการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ยังเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนความอิ่มเลปติน
ผู้ที่เป็นโรคอ้วนอาจมีความไวต่อผลกระทบของ CCK ลดลง ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปเรื้อรัง สิ่งนี้อาจลดความไวของ CCK ลงไปอีก สร้างวงจรป้อนกลับเชิงลบ
เคล็ดลับในการเพิ่มระดับ CCK
นี่คือเคล็ดลับบางประการในการรักษาระดับ CCK ให้แข็งแรง:
- รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยเพิ่มระดับ CCK และความอิ่ม
- ออกกำลังกาย แม้ว่างานวิจัยจะจำกัด แต่หลักฐานบางอย่างสนับสนุนการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มระดับ CCK
สรุป: CCK เป็นฮอร์โมนความอิ่มที่ผู้ที่เป็นโรคอ้วนอาจไม่ไวต่อ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป พิจารณาการออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอเพื่อรักษาระดับ CCK ให้แข็งแรง
9. เปปไทด์ วายวาย
เปปไทด์ วายวาย (PYY) เป็นฮอร์โมนลำไส้อีกชนิดหนึ่งที่ช่วยลดความอยากอาหาร
ระดับ PYY อาจต่ำกว่าในผู้ที่เป็นโรคอ้วน และสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความอยากอาหารที่มากขึ้นและการกินมากเกินไป เชื่อกันว่าระดับที่เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการลดการบริโภคอาหารและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
เคล็ดลับในการเพิ่มระดับ PYY
นี่คือวิธีบางอย่างในการรักษาระดับ PYY ให้แข็งแรงในร่างกายของคุณ:
- รับประทานอาหารที่สมดุล การรับประทานโปรตีนให้เพียงพออาจส่งเสริมระดับ PYY ที่แข็งแรงและความอิ่ม นอกจากนี้ อาหารแบบพาเลโอ ซึ่งรวมถึงโปรตีน ผลไม้ และผักจำนวนมาก อาจเพิ่มระดับ PYY ได้ แต่ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม
- ออกกำลังกาย แม้ว่างานวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายและระดับ PYY จะยังไม่ชัดเจน แต่การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำโดยทั่วไปมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
สรุป: ผู้ที่เป็นโรคอ้วนอาจมีระดับฮอร์โมนความอิ่ม PYY ต่ำ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มระดับได้
สรุป
ฮอร์โมนทั้งเก้าชนิดที่กล่าวมาข้างต้นล้วนเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัว
งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างสามารถปรับระดับฮอร์โมนเหล่านี้ให้เหมาะสมได้ อย่างไรก็ตาม การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณเชื่อว่าระดับฮอร์โมนของคุณอาจอยู่ในระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่สมดุล การให้ความสำคัญกับการนอนหลับ และการออกกำลังกายเป็นประจำ อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: ให้ความสำคัญกับการนอนหลับของคุณโดยการรักษากิจวัตรการเข้านอนที่สม่ำเสมอ และยึดติดกับเวลาเข้านอนและตื่นนอนเดียวกันในแต่ละวัน
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
