คุณเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไหร่ในหนึ่งวัน?

ในบทความนี้

การเผาผลาญแคลอรี่

ในแต่ละวัน คุณเผาผลาญแคลอรี่เมื่อคุณเคลื่อนไหว ออกกำลังกาย และทำกิจกรรมประจำวัน

ร่างกายของคุณยังเผาผลาญแคลอรี่ในขณะพักผ่อน ผ่านการทำงานพื้นฐาน เช่น:

การหายใจ
การไหลเวียนโลหิต
กระบวนการของเซลล์

เคยสงสัยไหมว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไหร่ในแต่ละวัน? สูตร Harris-Benedict สามารถช่วยคุณหาคำตอบนี้ได้

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

ยอดเยี่ยมสำหรับวันพักฟื้นของฉัน

Kevin H.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

สูตรนี้จะคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) ของคุณ ซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อทำงานในขณะพักผ่อน

ด้วยการคำนวณอีกหนึ่งขั้นตอน คุณจะสามารถหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ การรับประทานแคลอรี่น้อยกว่านี้จะส่งผลให้น้ำหนักลดลง

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าแม้การบริโภคแคลอรี่และการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก แต่ฮอร์โมนและเมตาบอลิซึมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

คุณคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้อย่างไร?

สูตร Harris-Benedict หรือสมการ Harris-Benedict ช่วยให้คุณคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องรับประทานต่อวัน สูตรนี้จะปรับตามเพศ อายุ และน้ำหนักของคุณเพื่อให้ได้คำตอบที่เป็นส่วนตัว

สมการนี้ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกในปี 1918 จากนั้นนักวิจัยได้ทบทวนการคำนวณอีกครั้งในปี 1984 และอีกครั้งในปี 1990 เพื่อปรับปรุงความแม่นยำ

เมื่อคุณคำนวณ BMR ของคุณได้แล้ว คุณสามารถคูณตัวเลขนี้ด้วยระดับกิจกรรมประจำวันของคุณ ซึ่งมีตั้งแต่การนั่งนิ่งๆ ไปจนถึงการเคลื่อนไหวมากเป็นพิเศษ เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ

เครื่องคำนวณและนับแคลอรี่

กรอกรายละเอียดของคุณในเครื่องคำนวณด้านล่างเพื่อหาว่าคุณควรกินแคลอรี่เท่าไหร่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก

หญิง

ชาย

อายุ

ส่วนสูง

น้ำหนัก

กิจกรรม:

คำนวณ

เครื่องคำนวณนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนตัดสินใจเรื่องสุขภาพใดๆ เครื่องคำนวณนี้อ้างอิงจากสมการ Mifflin-St. Jeor ซึ่งเป็นสูตรที่แสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่แม่นยำในการประมาณความต้องการแคลอรี่ในการศึกษาจำนวนมาก

คุณเผาผลาญแคลอรี่จากการทำกิจกรรมประจำวันไปเท่าไหร่?

ระดับกิจกรรมมีผลอย่างมากต่อจำนวนแคลอรี่ที่คนๆ หนึ่งต้องการในแต่ละวัน

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

หลายคนคิดว่าพวกเขาต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน

แม้ว่าการออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก แต่ร่างกายของคุณก็ยังเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณทำกิจกรรมประจำวันปกติด้วย คุณจะเผาผลาญได้มากแค่ไหนขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณออนไลน์แบบโต้ตอบเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญในขณะทำกิจกรรมต่างๆ เพียงแค่ป้อนกิจกรรม เวลาที่ใช้ทำกิจกรรม และน้ำหนักของคุณ

แนะนำให้อ่าน: ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าน้ำหนักจะขึ้น? เคล็ดลับและระยะเวลา

ผู้ชายและผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่ต่างกันหรือไม่?

ใช่ครับ ผู้ชายและผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่ต่างกัน นี่คือเหตุผลที่เพศถูกรวมเป็นตัวแปรในสมการ เช่นเดียวกับอายุและน้ำหนัก ซึ่งส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คนๆ หนึ่งเผาผลาญด้วย

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้หญิง และมักจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า กล้ามเนื้อที่มากขึ้นหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะพักผ่อน

ดังนั้น โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายมักจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้หญิงโดยรวม อย่างไรก็ตาม องค์ประกอบของร่างกายแต่ละบุคคลก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

แคลอรี่กับการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณทราบว่าร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่เท่าไรเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน การรับประทานแคลอรี่น้อยกว่านั้นมักจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

หลายคนเลือกที่จะลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน เพื่อให้ ลดน้ำหนักได้

ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ต้องการแคลอรี่ 2,800 กิโลแคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน สามารถลดน้ำหนักได้หากพวกเขารับประทาน 2,300 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

อีกทางเลือกหนึ่งคือ คุณสามารถรับประทานแคลอรี่เท่าเดิม แต่เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ สิ่งนี้ก็จะนำไปสู่การขาดดุลแคลอรี่เช่นกัน

การขาดดุลแคลอรี่หมายความว่าคุณรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

ความเชื่อทั่วไปคือคุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ ซึ่งหมายถึงการลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 กิโลแคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์

นักวิจัยได้ตั้งคำถามถึงกฎ 3,500 แคลอรี่นี้ตั้งแต่นั้นมา เพราะมันไม่ได้ง่ายขนาดนั้น ในความเป็นจริง จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องเผาผลาญขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อที่คุณมี

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ จำนวนแคลอรี่ที่ควรรับประทานเพื่อลดน้ำหนักได้ที่นี่

แนะนำให้อ่าน: ควรกินคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก | คู่มือการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักไม่ได้ง่ายเหมือนกับการใส่ตัวเลขลงในเครื่องคิดเลขเสมอไป

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในระยะยาวคือการใช้ชีวิตที่สมดุล ซึ่งรวมถึง:

อาหารเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด

บางคนยังพบว่าเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้เมื่อพวกเขากำลังพยายามลดน้ำหนัก:

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

อ่านฉลากเพื่อเรียนรู้ข้อมูลทางโภชนาการเกี่ยวกับอาหารที่คุณรับประทาน
จดบันทึกอาหารเพื่อดูว่าคุณรับประทานอะไรในแต่ละวันและระบุจุดที่ต้องปรับปรุง
เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าเมื่อเลือกอาหาร เช่น นมพร่องมันเนยแทนการดื่มนมเต็มไขมัน ป๊อปคอร์นที่ทำจากลมร้อนแทนมันฝรั่งทอด และพิซซ่าแป้งบางแทนแป้งหนา
ลดอาหารแปรรูปที่มีแคลอรี่สูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ เช่น ลูกอม คุกกี้ และมันฝรั่งทอด
ใส่ใจกับขนาดของส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานเกินหนึ่งส่วนโดยไม่ได้ตั้งใจ
ตักอาหารใส่จานแทนการรับประทานจากถุงโดยตรง
ใช้จานและชามขนาดเล็ก
รับประทานช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
รออย่างน้อย 20 นาทีก่อนที่จะตักเพิ่ม
ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ยั่งยืน แทนที่จะเลือกการอดอาหารแบบเร่งด่วน