คุณต้องการโพแทสเซียมเท่าไหร่ต่อวัน? คู่มือการบริโภคโพแทสเซียมรายวัน

โพแทสเซียมจำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาทของคุณอย่างเหมาะสม แต่คนส่วนใหญ่ได้รับไม่เพียงพอ—ผลสำรวจแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับไม่ถึงระดับที่แนะนำ

ข่าวดีคือ: การได้รับโพแทสเซียมตามความต้องการนั้นง่ายมากเมื่อคุณรู้ว่าควรให้ความสำคัญกับอาหารชนิดใด คู่มือนี้ครอบคลุมถึงปริมาณที่คุณต้องการจริง ๆ สิ่งที่งานวิจัยกล่าวถึงเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของโพแทสเซียม และแหล่งอาหารที่ดีที่สุด

โพแทสเซียมคืออะไร

โพแทสเซียมเป็นทั้งแร่ธาตุและ อิเล็กโทรไลต์ ซึ่งเป็นสารที่นำกระแสไฟฟ้าในร่างกายของคุณ เป็นแร่ธาตุที่มีมากเป็นอันดับสามในร่างกายของคุณ พบได้ในเซลล์เกือบทุกเซลล์

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ กินเพื่อสุขภาพ สำรวจอาหารใหม่ๆ

Powered by DietGenie

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

เข้าร่วมกับผู้ใช้กว่า 50,000 คนที่ยืดเหยียดทุกวัน

ท่าทางของฉันดีขึ้นมาก

Jennifer S.

ดาวน์โหลดฟรี มีให้บริการบน App Store

ประมาณ 98% ของโพแทสเซียมในร่างกายของคุณถูกเก็บไว้ในเซลล์ ในจำนวนนี้ ประมาณ 80% อยู่ในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ส่วนที่เหลืออยู่ในกระดูก ตับ และเซลล์เม็ดเลือดแดง

โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญหลายประการ:

• การหดตัวของกล้ามเนื้อ: ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหว—รวมถึงการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง—โพแทสเซียมช่วยให้สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้น
• การส่งสัญญาณประสาท: ช่วยให้เส้นประสาทส่งสัญญาณไฟฟ้าทั่วร่างกายของคุณ
• สมดุลของของเหลว: ทำงานร่วมกับโซเดียม โพแทสเซียมควบคุมปริมาณน้ำในและรอบ ๆ เซลล์ของคุณ
• การควบคุมความดันโลหิต: โพแทสเซียมที่เพียงพอช่วยให้หลอดเลือดของคุณผ่อนคลายและส่งเสริมการขับโซเดียมออกทางปัสสาวะ

เนื่องจากโพแทสเซียมมีบทบาทมากมาย การได้รับโพแทสเซียมเพียงพอจากอาหารจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาว

สรุป: โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นซึ่งสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ การส่งสัญญาณประสาท สมดุลของของเหลว และการควบคุมความดันโลหิต

คุณต้องการโพแทสเซียมเท่าไหร่ต่อวัน?

สถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติได้กำหนดระดับปริมาณที่เพียงพอ (AI) สำหรับโพแทสเซียมในปี 2019 ซึ่งมาแทนที่คำแนะนำเดิมที่ 4,700 มก. ซึ่งใช้กับผู้ใหญ่ทุกคน¹

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

• กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
• คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
• ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

คำแนะนำปัจจุบันแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ:

ตัวเลขเหล่านี้แสดงถึงปริมาณที่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าจะรักษาสารอาหารที่เพียงพอสำหรับคนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ โดยอิงจากระดับการบริโภคที่สังเกตเห็นผลดีต่อความดันโลหิตและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

บางองค์กร รวมถึงองค์การอนามัยโลก แนะนำอย่างน้อย 3,500 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ทุกคน แนวทางเดิมของสหรัฐอเมริกาที่ 4,700 มก. ยังคงถูกอ้างถึงในบางบริบท แม้ว่าค่าปี 2019 จะเป็นข้อมูลอ้างอิงอย่างเป็นทางการแล้วก็ตาม

บางกลุ่มอาจได้รับประโยชน์จากการบริโภคที่สูงขึ้น:

• นักกีฬา สูญเสียโพแทสเซียมจำนวนมากผ่านเหงื่อระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือเป็นเวลานาน
• ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง อาจเห็นการลดลงมากขึ้นด้วยการบริโภคโพแทสเซียมที่สูงขึ้น
• ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง นิ่วในไต หรือโรคกระดูกพรุน อาจได้รับประโยชน์จากการตั้งเป้าหมายที่ระดับการบริโภคที่สูงขึ้น

สำหรับคนส่วนใหญ่ การเน้น อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต และ รูปแบบการกินที่ดีต่อหัวใจ จะให้โพแทสเซียมที่เพียงพอตามธรรมชาติ

สรุป: ผู้ชายวัยผู้ใหญ่ต้องการโพแทสเซียมประมาณ 3,400 มก. ต่อวัน; ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ต้องการประมาณ 2,600 มก. นักกีฬาและผู้ที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพบางอย่างอาจได้รับประโยชน์จากปริมาณที่สูงขึ้น

แนะนำให้อ่าน: ผลข้างเคียงน้ำมันปลา: 8 ความเสี่ยงจากการได้รับมากเกินไป

ประโยชน์ต่อสุขภาพของโพแทสเซียม

งานวิจัยสนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการจากการบริโภคโพแทสเซียมที่เพียงพอ

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

ความดันโลหิตและความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

นี่คือประโยชน์ที่ได้รับการบันทึกไว้อย่างดีที่สุดของโพแทสเซียม การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโพแทสเซียมที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตที่ต่ำลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีระดับความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว

การวิเคราะห์เมตาในปี 2016 พบว่าการบริโภคโพแทสเซียมอย่างน้อย 3,500 มก. ต่อวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองที่ลดลง 15% เมื่อเทียบกับการบริโภคที่ต่ำกว่า²

โพแทสเซียมดูเหมือนจะทำงานโดยช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลายและส่งเสริมการขับโซเดียมออกทางปัสสาวะ เนื่องจากโซเดียมส่วนเกินทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ผลกระทบสองประการนี้จึงมีความสำคัญ

ผู้ที่มีความไวต่อเกลือ—หมายความว่าความดันโลหิตของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากรับประทานอาหารเค็ม—อาจได้รับประโยชน์เป็นพิเศษจากการเพิ่มโพแทสเซียม ผลกระทบนี้ดูเหมือนจะเด่นชัดขึ้นในบางกลุ่มประชากร รวมถึงผู้ใหญ่ชาวแอฟริกันอเมริกัน

การป้องกันนิ่วในไต

การศึกษาเชิงสังเกตการณ์เชื่อมโยงการบริโภคโพแทสเซียมที่สูงขึ้นกับความเสี่ยงของนิ่วในไตที่ลดลงอย่างสม่ำเสมอ การศึกษาขนาดใหญ่พบว่าผู้ชายที่บริโภคโพแทสเซียมอย่างน้อย 4,042 มก. ต่อวันมีความเสี่ยงของนิ่วในไตลดลง 51% เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคน้อยกว่า 2,895 มก.³

กลไกที่เกี่ยวข้องน่าจะเป็นความสามารถของโพแทสเซียมในการลดการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ เนื่องจากนิ่วในไตส่วนใหญ่มีแคลเซียมเป็นส่วนประกอบ การลดลงนี้จึงช่วยป้องกันการก่อตัวของนิ่ว

สุขภาพกระดูก

การทดลองทางคลินิกชี้ให้เห็นว่าโพแทสเซียม—โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปของโพแทสเซียมซิเตรต—อาจสนับสนุนความหนาแน่นของมวลกระดูก ในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี การเสริมโพแทสเซียมซิเตรตช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกที่กระดูกสันหลังส่วนเอวได้อย่างมีนัยสำคัญ⁴

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากโพแทสเซียมช่วยปรับกรดในร่างกายให้เป็นกลาง ซึ่งมิฉะนั้นจะดึงแคลเซียมออกจากกระดูก

การทำงานของกล้ามเนื้อ

โพแทสเซียมจำเป็นต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อตามปกติ ระดับที่ต่ำอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ตะคริว และในกรณีที่รุนแรง อาจเป็นอัมพาตได้ นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคโพแทสเซียม

สรุป: งานวิจัยสนับสนุนประโยชน์ของโพแทสเซียมต่อความดันโลหิต การป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง การลดความเสี่ยงของนิ่วในไต และสุขภาพกระดูก การได้รับโพแทสเซียมเพียงพอยังสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติ

แหล่งอาหารโพแทสเซียมที่ดีที่สุด

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการตอบสนองความต้องการโพแทสเซียมของคุณคือการรับประทานอาหาร นี่คือแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดบางส่วนต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม (3.5 ออนซ์):

โปรดสังเกตว่ากล้วย—ซึ่งมักถูกมองว่าเป็นอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง—ไม่ใช่แหล่งที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในความเป็นจริง ผัก พืชตระกูลถั่ว และผลไม้อื่น ๆ หลายชนิดให้โพแทสเซียมมากกว่าต่อการเสิร์ฟ

สำหรับรายการที่ครอบคลุม โปรดดูคู่มือของเราเกี่ยวกับ อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง

เพื่อเพิ่มการบริโภคโพแทสเซียมของคุณ:

• เพิ่มผักใบเขียว เช่น ผักโขมหรือใบหัวบีทในมื้ออาหาร
• เลือกมันฝรั่งอบ (พร้อมเปลือก) หรือมันหวานเป็นเครื่องเคียง
• ทานแอปริคอตแห้งหรืออะโวคาโดสดเป็นของว่าง
• รวมถั่ว ถั่วเลนทิล หรือถั่วเหลืองในอาหารของคุณเป็นประจำ
• ดื่ม เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ ระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก

โพแทสเซียมละลายน้ำได้ ดังนั้นการต้มผักอาจทำให้สูญเสียโพแทสเซียมไปมาก การนึ่ง การอบ หรือการรับประทานผักดิบจะช่วยรักษาแร่ธาตุไว้ได้มากกว่า

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

สรุป: มะเขือเทศ ใบหัวบีท มันฝรั่ง ผักโขม อะโวคาโด ถั่ว และปลาเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม วิธีการปรุงอาหารส่งผลต่อการคงอยู่ของโพแทสเซียม—การนึ่งและการอบจะรักษาโพแทสเซียมไว้ได้มากกว่าการต้ม

แนะนำให้อ่าน: 12 อาหารที่อาจช่วยบรรเทาตะคริวตามธรรมชาติ

ภาวะขาดโพแทสเซียมเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ภาวะขาดโพแทสเซียมที่แท้จริง (ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ) ค่อนข้างหายากในคนที่มีสุขภาพดี แม้ว่าหลายคนจะไม่ได้รับตามปริมาณที่แนะนำก็ตาม

ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำถูกกำหนดให้มีโพแทสเซียมในซีรัมต่ำกว่า 3.6 มิลลิโมล/ลิตร มักเกิดจากการสูญเสียโพแทสเซียมมากเกินไปมากกว่าการบริโภคอาหารไม่เพียงพอ สาเหตุทั่วไป ได้แก่:

• อาเจียนหรือท้องเสียเป็นเวลานาน
• เหงื่อออกมากเกินไป
• ยาขับปัสสาวะ (“ยาขับน้ำ”)
• ความผิดปกติของไตบางชนิด
• การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป
• ยาบางชนิด (ยาปฏิชีวนะบางชนิด ยาระบาย)

อาการขึ้นอยู่กับความรุนแรง:

ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำอย่างรุนแรงเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ที่อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่คุกคามถึงชีวิตได้

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดดูบทความของเราเกี่ยวกับ อาการขาดโพแทสเซียม

สรุป: ภาวะขาดโพแทสเซียมทางคลินิกไม่เป็นเรื่องปกติ และมักเกิดจากการสูญเสียมากเกินไป (อาเจียน ท้องเสีย ยา) มากกว่าการบริโภคอาหารที่ต่ำ ภาวะขาดโพแทสเซียมอย่างรุนแรงเป็นอันตรายและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

คุณควรทานอาหารเสริมโพแทสเซียมหรือไม่?

สำหรับคนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ อาหารเสริมโพแทสเซียมไม่จำเป็นหรือไม่แนะนำ

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

ในสหรัฐอเมริกา FDA จำกัดอาหารเสริมโพแทสเซียมคลอไรด์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ไว้ที่ 99 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค—น้อยกว่า 3% ของความต้องการรายวัน ข้อจำกัดนี้มีอยู่เนื่องจากปริมาณที่สูงอาจเป็นอันตรายได้

โพแทสเซียมเสริมที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะโพแทสเซียมในเลือดสูง (โพแทสเซียมในเลือดสูง) ซึ่งอาจนำไปสู่:

• ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่เป็นอันตราย
• การระคายเคืองหรือความเสียหายต่อระบบทางเดินอาหาร
• ในกรณีที่รุนแรง อาจเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้น

งานวิจัยยังระบุว่าอาหารเสริมโพแทสเซียมในปริมาณสูงอาจทำลายเยื่อบุลำไส้ได้⁵

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะขาดโพแทสเซียม แพทย์ของคุณอาจสั่งอาหารเสริมในปริมาณที่สูงขึ้นและติดตามระดับโพแทสเซียมในเลือดของคุณระหว่างการรักษา อย่ารับประทานโพแทสเซียมตามใบสั่งแพทย์โดยไม่มีการดูแลจากแพทย์

สำหรับคนส่วนใหญ่ คำตอบนั้นง่าย: รับโพแทสเซียมจากอาหาร การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และปลาจะให้ปริมาณที่เพียงพอได้อย่างง่ายดายโดยไม่มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับอาหารเสริม

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการตอบสนองความต้องการของคุณ ให้พิจารณา อาหารเสริมที่ช่วยลดความดันโลหิต—แต่ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อน

สรุป: อาหารเสริมโพแทสเซียมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มีปริมาณน้อยมากตามการออกแบบ อาหารเสริมในปริมาณสูงอาจเป็นอันตราย คนส่วนใหญ่ควรได้รับโพแทสเซียมจากอาหารมากกว่าอาหารเสริม

แนะนำให้อ่าน: ปริมาณแมกนีเซียม: คุณควรรับประทานเท่าไรต่อวัน?

โพแทสเซียมมากเกินไปแค่ไหน?

ภาวะโพแทสเซียมในเลือดสูงเกิดขึ้นเมื่อโพแทสเซียมในซีรัมเกิน 5.0 มิลลิโมล/ลิตร เป็นอันตรายเพราะอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่ถึงแก่ชีวิตได้

สำหรับคนที่มีสุขภาพดีที่มีการทำงานของไตปกติ การได้รับโพแทสเซียมมากเกินไปจากอาหารเพียงอย่างเดียวแทบจะเป็นไปไม่ได้ ไตของคุณจะขับโพแทสเซียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

ไม่มีการกำหนดขีดจำกัดสูงสุด (UL) สำหรับโพแทสเซียมในอาหารอย่างแม่นยำ เนื่องจากคนที่มีสุขภาพดีสามารถรับมือกับการบริโภคที่สูงได้โดยไม่มีผลเสีย

อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงของภาวะโพแทสเซียมในเลือดสูงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในบางสถานการณ์:

การทำงานของไตบกพร่อง: หากไตของคุณไม่สามารถกรองเลือดได้อย่างเหมาะสม โพแทสเซียมจะสะสม ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังมักจะต้องจำกัดการบริโภคโพแทสเซียม—บางครั้งก็มาก ดูคู่มือของเราเกี่ยวกับ อาหารที่เป็นมิตรต่อไต และ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ป่วยโรคไต

ยาบางชนิด: ยา ACE inhibitors, ARBs และยาขับปัสสาวะที่ช่วยรักษาโพแทสเซียมอาจเพิ่มระดับโพแทสเซียมในเลือดได้ หากคุณรับประทานยาเหล่านี้ แพทย์ของคุณควรติดตามระดับโพแทสเซียมของคุณ

อาหารเสริมในปริมาณสูง: แตกต่างจากอาหาร อาหารเสริมให้โพแทสเซียมเข้มข้นที่อาจทำให้ไตที่มีสุขภาพดีทำงานหนักเกินไปหากรับประทานมากเกินไป

อายุที่มากขึ้น: การทำงานของไตมักจะลดลงตามอายุ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของภาวะโพแทสเซียมในเลือดสูง

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือรับประทานยาที่ส่งผลต่อโพแทสเซียม ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อกำหนดระดับการบริโภคที่ปลอดภัย

สรุป: คนที่มีสุขภาพดีที่มีไตปกติไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการได้รับโพแทสเซียมมากเกินไปจากอาหาร ผู้ที่มีโรคไต ยาบางชนิด หรืออายุที่มากขึ้นควรระมัดระวังมากขึ้น

แนะนำให้อ่าน: ผักมีแป้ง vs. ผักไม่มีแป้ง: รายการและความแตกต่าง

สรุป

โพแทสเซียมจำเป็นต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ การทำงานของกล้ามเนื้อ การส่งสัญญาณประสาท และการควบคุมความดันโลหิต ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการระหว่าง 2,600 ถึง 3,400 มก. ต่อวัน ขึ้นอยู่กับเพศ—ปริมาณที่สามารถทำได้ง่ายผ่านการรับประทานอาหารที่สมดุล

งานวิจัยสนับสนุนบทบาทของโพแทสเซียมอย่างมากใน:

• การลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
• การป้องกันนิ่วในไต
• การสนับสนุนสุขภาพกระดูก
• การรักษาสมรรถภาพของกล้ามเนื้อตามปกติ

แหล่งที่ดีที่สุด ได้แก่ มะเขือเทศ มันฝรั่ง ผักใบเขียว อะโวคาโด ถั่ว และปลา อาหารเสริมไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่และอาจเป็นอันตรายในปริมาณสูง

หากคุณมีโรคไตหรือรับประทานยาที่ส่งผลต่อระดับโพแทสเซียม ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสม สำหรับคนอื่น ๆ การเน้นอาหารจากธรรมชาติที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุด

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

เข้าร่วมกับผู้ใช้กว่า 50,000 คนที่ยืดเหยียดทุกวัน

พร้อมที่จะรู้สึกดีขึ้นแล้วหรือยัง?

★★★★★

ในที่สุดก็เข้ากับตารางงานที่ยุ่งของฉันได้

Sarah M.

ไม่มีอาการตึงตอนเช้าอีกต่อไปสำหรับฉัน

Linda P.

ทำตามได้ง่ายมาก

Maya T.

เปลี่ยนเกมสำหรับงานนั่งโต๊ะของฉัน

Marcus J.

ในที่สุดก็ทำตามได้สำเร็จเป็นครั้งแรก

Emma R.

อาการปวดหลังของฉันหายไปแล้วในที่สุด

Amanda K.

สมบูรณ์แบบหลังออกกำลังกาย

Chris B.

นอนหลับได้ดีขึ้นมากตอนนี้

David L.

ปวดหัวจากความตึงเครียดน้อยลงมาก

James W.

ท่าทางของฉันดีขึ้นมาก

Jennifer S.

ยอดเยี่ยมสำหรับวันพักฟื้นของฉัน

Kevin H.

รู้สึกอ่อนเยาว์ลงสิบปี

Lisa C.

ดาวน์โหลดฟรี Free

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาทีต่อวัน

App Store ★★★★★ Stretching Workout

เข้าร่วมกับผู้ใช้กว่า 50,000 คนที่ยืดเหยียดทุกวัน

รับ