วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?
หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก คุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยเท่าไหร่ในหนึ่งหรือสองสัปดาห์
สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำให้พยายามลดน้ำหนักระหว่างหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์
การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอดีต่อร่างกายของคุณมากกว่า เพราะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณกำลังลดไขมันและรักษาน้ำหนักให้คงที่
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
David L.
มีให้บริการบน App Storeเมื่อคุณลดน้ำหนักมากเกินไปเร็วเกินไป คุณจะสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่เนื่องจากการพร่องไกลโคเจน น้ำหนักประเภทนี้จะกลับมาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเติมไกลโคเจน การสูญเสียน้ำหนักจากน้ำไม่เหมือนกับการสูญเสียไขมันที่สะสมไว้
ในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก คุณจะต้องลดไขมัน ไม่ใช่แค่น้ำ
ร่างกายของคุณกับการลดน้ำหนัก
น้ำหนักที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคืออย่าตัดสินสุขภาพของคุณจากตัวเลขบนเครื่องชั่งเพียงอย่างเดียว แต่ควรรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมกับรูปร่างของคุณ
ร่างกายของบางคนอาจกักเก็บน้ำหรือขับน้ำออกอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณควรเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในเดือนแรกหรือสองเดือนแรกของการลดน้ำหนัก
ตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวเริ่มต้นของคุณ ในอัตราหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ และรักษาน้ำหนักนั้นไว้เป็นเวลาหกเดือนก่อนที่จะลดน้ำหนักต่อไป
คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ เนื่องจากรูปร่างที่แตกต่างกันอาจมีน้ำหนักมากกว่าคนอื่นๆ
ตัวอย่างเช่น คนที่มีกล้ามเนื้อมากอาจมีน้ำหนักมากกว่าคนที่มีรูปร่างผอมมาก แต่ไม่ได้มีน้ำหนักเกิน
หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ
เคล็ดลับการลดน้ำหนัก
มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปแล้ว สูตรนั้นง่าย: กินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นและเคลื่อนไหวมากขึ้น
อย่าไปยึดติดกับอาหารแฟชั่นหรือเทรนด์การออกกำลังกาย แต่ให้เลือกพฤติกรรมการกินที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณและการออกกำลังกายที่คุณชอบ
NIH แนะนำหลายขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนัก รวมถึง:
- การนับแคลอรี่ ทุกคนแตกต่างกัน แต่ NIH แนะนำให้ผู้หญิงรับประทานอาหาร 1,000 ถึง 1,200 แคลอรี่ต่อวัน และผู้ชายประมาณ 1,600 แคลอรี่ต่อวัน คุณจะลดน้ำหนักเมื่อร่างกายของคุณได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญ การลดแคลอรี่โดยรวมของคุณ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน จะส่งผลให้อัตราการลดน้ำหนักหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์
- เน้นโภชนาการ ไม่ใช่แคลอรี่ โปรดจำไว้ว่าอาหารสดที่มีคุณค่าทางโภชนาการดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหาร “ลดน้ำหนัก” ที่ผ่านการแปรรูป แคลอรี่ต่ำไม่ได้หมายความว่าดีต่อสุขภาพเสมอไป! สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณคิดว่ากำลังอดอาหารและชะลอการเผาผลาญของคุณ เน้นอาหารที่สมดุลด้วยโปรตีนไม่ติดมัน ผักสดจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตและผลไม้ที่ไม่ผ่านการแปรรูป และไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณเล็กน้อย
- ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่หลากหลาย อย่าเป็นทาสของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว แต่ให้แน่ใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรวมถึงการฝึกความแข็งแรง ไม่ว่าจะใช้น้ำหนักตัวหรือน้ำหนักจริง คาร์ดิโอ และการยืดเหยียดจำนวนมาก การออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ จะทำให้ร่างกายของคุณคาดเดาและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ แม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกาย 30 ถึง 90 นาทีต่อวัน และพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันเต็มต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาฟื้นตัวและพักผ่อน
- จ้างผู้ช่วย ผู้ฝึกสอนมืออาชีพหรือนักโภชนาการสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบและพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายและแผนอาหารส่วนบุคคลได้ หากงบประมาณของคุณไม่อนุญาต YouTube มีการออกกำลังกายฟรีมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
- นอนหลับ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ การนอนหลับให้เต็มอิ่มเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมื่อร่างกายของคุณอดนอน การเผาผลาญของคุณจะช้าลง และฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำให้คุณอยากกินมากขึ้น
- ใช้เทคโนโลยี เทคโนโลยีสามารถเป็นตัวช่วยที่สนุกสนานในการลดน้ำหนัก การติดตั้งแอปนับแคลอรี่ฟรีสามารถช่วยให้คุณรู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาหารที่คุณกิน และลดการคาดเดาเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน เครื่องมือเทคโนโลยีอื่นๆ เช่น FitBit สามารถช่วยให้คุณเพิ่มกิจกรรมทางกายในแต่ละวัน และแม้กระทั่งเริ่มต้นการแข่งขันที่สนุกสนานกับเพื่อนๆ
- ดื่มน้ำ ยิ่งน้ำมากเท่าไหร่ยิ่งดี แทนที่เครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือโซดาด้วยน้ำ น้ำช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงาน ขับสารพิษ และป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณรับรู้การขาดน้ำเป็นความหิว
- พิจารณาความช่วยเหลือทางการแพทย์ การผ่าตัดและขั้นตอนการลดน้ำหนักอาจเหมาะสมและเป็นประโยชน์สำหรับบางบุคคล หากคุณเป็นโรคอ้วน ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าคุณเป็นผู้สมัครสำหรับการผ่าตัดลดน้ำหนักหรือไม่
สรุป
กุญแจสู่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอดีต่อร่างกายของคุณมากกว่าการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง
หากคุณปฏิบัติตามพฤติกรรมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรลดการสูญเสียน้ำหนักจากน้ำให้เหลือน้อยที่สุด ในขณะที่เพิ่มการสูญเสียไขมันให้มากที่สุด แม้กระทั่งในสัปดาห์แรก โปรดจำไว้ว่าให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ไม่ใช่แค่การเปลี่ยนน้ำหนักของคุณ
หากคุณไม่สังเกตเห็นความแตกต่างในตอนแรก ให้ทำตามพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายต่อไป
ทุกคนลดน้ำหนักแตกต่างกันไป หากคุณมีวันที่ “ไม่ดี” อย่าเพิ่งยอมแพ้ ความก้าวหน้าเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและไม่ถูกขัดขวางด้วยการกินไอศกรีมตอนดึกเพียงครั้งเดียว
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
