โปรตีนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้โดยการส่งผลต่อฮอร์โมนบางชนิด ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและมีประโยชน์เพิ่มเติม

โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของคุณ

การรับประทานโปรตีนมากขึ้นสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ลดความอยากอาหาร และเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนต่างๆ ที่ควบคุมน้ำหนักได้

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

ในที่สุดก็เข้ากับตารางงานที่ยุ่งของฉันได้

Sarah M.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

โปรตีนช่วยลดทั้งน้ำหนักโดยรวมและไขมันหน้าท้องผ่านกลไกหลายอย่าง

บทความนี้จะวิเคราะห์บทบาทของโปรตีนในการลดน้ำหนักอย่างละเอียด

โปรตีนเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนหลายชนิดที่ควบคุมน้ำหนัก

สมอง โดยเฉพาะส่วนที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส ทำหน้าที่ควบคุมน้ำหนักของคุณอย่างแข็งขัน

สมองของคุณจะตัดสินใจว่าจะกินเมื่อไหร่และเท่าไหร่โดยการตีความข้อมูลประเภทต่างๆ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อการรับประทานอาหารเป็นสัญญาณสำคัญสำหรับสมอง

การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนความอิ่ม เช่น GLP-1, peptide YY และ cholecystokinin ในขณะที่ลดระดับฮอร์โมนความหิว ghrelin

โดยการแทนที่คาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วยโปรตีน คุณจะลดฮอร์โมนความหิวและเพิ่มฮอร์โมนความอิ่มหลายชนิด

สิ่งนี้ช่วยลดความหิวได้อย่างมาก ซึ่งเป็นวิธีหลักที่โปรตีนช่วยในการลดน้ำหนัก มันจะนำคุณไปสู่การบริโภคแคลอรี่น้อยลงโดยธรรมชาติ

สรุป: โปรตีนช่วยลดฮอร์โมนความหิว ghrelin และเพิ่มฮอร์โมนความอิ่ม เช่น GLP-1, peptide YY และ cholecystokinin ซึ่งนำไปสู่การลดการบริโภคแคลอรี่ตามธรรมชาติ

ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยและเผาผลาญโปรตีน

หลังจากรับประทานอาหาร แคลอรี่บางส่วนจะถูกนำไปใช้ในการย่อยและเผาผลาญอาหาร

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

กระบวนการนี้เรียกว่าผลกระทบทางความร้อนของอาหาร (TEF)

แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันเกี่ยวกับตัวเลขที่แน่นอน แต่ก็ชัดเจนว่าโปรตีนมีผลกระทบทางความร้อนสูงกว่ามาก (20-30%) เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรต (5-10%) หรือไขมัน (0-3%)

ยกตัวอย่างผลกระทบทางความร้อน 30% สำหรับโปรตีน หมายความว่าจากโปรตีน 100 แคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป มีเพียง 70 แคลอรี่เท่านั้นที่ถูกนำไปใช้จริง

สรุป: ประมาณ 20-30% ของแคลอรี่จากโปรตีนถูกใช้ไปในระหว่างการย่อยและเผาผลาญโปรตีน

โปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

ผลกระทบทางความร้อนสูงของโปรตีน พร้อมกับปัจจัยอื่นๆ มักจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

สิ่งนี้นำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้นตลอดทั้งวัน แม้ในขณะที่คุณนอนหลับ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันได้ประมาณ 80 ถึง 100 แคลอรี่

ผลกระทบนี้จะเด่นชัดยิ่งขึ้นเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งพบว่าอาหารโปรตีนสูงในช่วงที่มีการบริโภคมากเกินไปนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 260 แคลอรี่ในแต่ละวัน

ดังนั้น อาหารที่มีโปรตีนสูงไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมี “ข้อได้เปรียบด้านการเผาผลาญ” เมื่อเทียบกับอาหารที่มีโปรตีนน้อยกว่า

สรุป: การบริโภคโปรตีนมากขึ้นสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณได้ ตั้งแต่ 80-100 แคลอรี่เพิ่มเติม ไปจนถึง 260 แคลอรี่ในช่วงที่มีการบริโภคมากเกินไป

แนะนำให้อ่าน: โปรตีนเชคช่วยลดน้ำหนักและควบคุมไขมันได้อย่างไร

โปรตีนช่วยลดความหิว นำไปสู่การบริโภคแคลอรี่น้อยลง

โปรตีนสามารถลดความหิวและความอยากอาหารได้อย่างมากผ่านกลไกต่างๆ

สิ่งนี้นำไปสู่การลดปริมาณแคลอรี่ตามธรรมชาติ

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่น้อยลงโดยไม่จำเป็นต้องควบคุมปริมาณอาหารหรือนับแคลอรี่อย่างตั้งใจ

การศึกษาจำนวนมากระบุว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่น้อยลง

ผลกระทบนี้เห็นได้ทั้งในมื้อเดียวและในช่วงเวลาที่ยั่งยืน ตราบใดที่ยังคงรักษาระดับโปรตีนสูงไว้

ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมบริโภคแคลอรี่น้อยลง 441 แคลอรี่ต่อวันเมื่อโปรตีนคิดเป็น 30% ของอาหารของพวกเขา

ดังนั้น อาหารที่มีโปรตีนสูงไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังมี “ข้อได้เปรียบด้านความอยากอาหาร” ทำให้การลดแคลอรี่ทำได้ง่ายกว่ามากเมื่อเทียบกับอาหารที่มีโปรตีนน้อยกว่า

สรุป: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถลดความหิวและความอยากอาหารได้อย่างมาก ทำให้การบริโภคแคลอรี่น้อยลงทำได้ง่ายกว่ามาก เมื่อเทียบกับอาหารที่มีโปรตีนน้อยกว่า

โปรตีนช่วยลดความอยากอาหารและลดการกินจุบจิบตอนดึก

ความอยากอาหารเป็นอุปสรรคสำคัญสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก และมักเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนประสบปัญหาในการควบคุมอาหาร

การกินจุบจิบตอนดึกเป็นความท้าทายที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้จะเพิ่มเข้าไปในปริมาณแคลอรี่รวมในแต่ละวัน

อย่างไรก็ตาม โปรตีนสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความอยากอาหารและความต้องการที่จะกินจุบจิบตอนดึก

การศึกษาหนึ่งที่เปรียบเทียบอาหารโปรตีนสูงและอาหารโปรตีนปกติในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน พบว่าอาหารที่โปรตีนคิดเป็น 25% ของแคลอรี่ทั้งหมดช่วยลดความอยากอาหารได้ 60% และลดความต้องการกินจุบจิบตอนดึกลงครึ่งหนึ่ง

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

มื้อแรกของวันอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับการได้รับโปรตีน การศึกษาในเด็กสาววัยรุ่นแสดงให้เห็นว่าอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างเห็นได้ชัด

สรุป: การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณสามารถนำไปสู่การลดความอยากอาหารและความต้องการที่จะกินจุบจิบตอนดึกได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งช่วยให้การควบคุมอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แนะนำให้อ่าน: วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย

โปรตีนช่วยในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารอย่างเคร่งครัด

โปรตีนส่งผลต่อทั้งสองด้านของสมดุล “แคลอรี่เข้าเทียบกับแคลอรี่ออก” โดยจะลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับและเพิ่มการใช้พลังงาน

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่อาหารโปรตีนสูงนำไปสู่การลดน้ำหนัก แม้จะไม่มีการจำกัดแคลอรี่ ปริมาณอาหาร ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรตโดยตั้งใจ

ในการศึกษาหนึ่งกับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 19 คน การเพิ่มโปรตีนเป็น 30% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดนำไปสู่การลดการบริโภคแคลอรี่โดยรวมอย่างมีนัยสำคัญ

ผู้เข้าร่วมการศึกษาครั้งนี้ลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 11 ปอนด์ใน 12 สัปดาห์ เพียงแค่เพิ่มโปรตีนในอาหารโดยไม่จำกัดสารอาหารอื่นๆ อย่างตั้งใจ

แม้ว่าผลลัพธ์จะแตกต่างกันไป แต่การวิจัยส่วนใหญ่ยืนยันว่าอาหารโปรตีนสูงสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักที่น่าสังเกตได้

การบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นยังเชื่อมโยงกับการลดไขมันหน้าท้อง ซึ่งเป็นไขมันชนิดที่เป็นอันตรายที่สะสมอยู่รอบอวัยวะและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาน้ำหนักที่ลดลงในระยะยาวด้วย

หลายคนสามารถลดน้ำหนักได้ชั่วคราว แต่บ่อยครั้งที่น้ำหนักกลับมาเพิ่มขึ้นในภายหลัง

ที่น่าสนใจคือ การเพิ่มปริมาณโปรตีนสามารถช่วยป้องกันการกลับมาของน้ำหนักนี้ได้ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนเล็กน้อย (จาก 15% เป็น 18% ของแคลอรี่ทั้งหมด) ช่วยลดการกลับมาของน้ำหนักลงครึ่งหนึ่งหลังจากลดน้ำหนัก

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

ดังนั้น โปรตีนไม่เพียงแต่ช่วยในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาน้ำหนักที่ลดลงในระยะยาวด้วย

สรุป: อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ แม้จะไม่มีการนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัด การควบคุมปริมาณอาหาร หรือการจำกัดคาร์โบไฮเดรต การเพิ่มปริมาณโปรตีนเล็กน้อยยังสามารถช่วยป้องกันการกลับมาของน้ำหนักได้

แนะนำให้อ่าน: ปรับองค์ประกอบร่างกาย: ลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมกัน

โปรตีนช่วยปกป้องมวลกล้ามเนื้อและป้องกันการเผาผลาญช้าลงในระหว่างการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการลดไขมันเพียงอย่างเดียวเสมอไป

บ่อยครั้งที่มวลกล้ามเนื้อลดลงในระหว่างการลดน้ำหนักด้วย

แต่ในอุดมคติแล้ว คุณต้องการลดไขมันในร่างกาย ทั้งไขมันใต้ผิวหนังและไขมันในช่องท้อง (รอบอวัยวะ)

การสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ของการลดน้ำหนักสำหรับหลายคน

ปัญหาทั่วไปอีกประการหนึ่งในระหว่างการลดน้ำหนักคือการลดอัตราการเผาผลาญ ซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าก่อนที่จะลดน้ำหนัก

ปรากฏการณ์นี้บางครั้งเรียกว่า “โหมดอดอาหาร” ซึ่งนำไปสู่การลดการใช้พลังงานในแต่ละวันอย่างมาก

การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอสามารถช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ รักษาระดับการเผาผลาญที่สูงขึ้นในขณะที่คุณลดไขมันในร่างกาย

การฝึกความแข็งแรงก็มีความสำคัญในการลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและป้องกันการเผาผลาญช้าลงในระหว่างการลดน้ำหนัก

ดังนั้น การบริโภคโปรตีนสูงร่วมกับการฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้นจึงเป็นองค์ประกอบสำคัญของแผนการลดไขมันที่มีประสิทธิภาพ

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

กลยุทธ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่รักษาระดับการเผาผลาญที่แข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายภายใต้ไขมันดูมีรูปร่างและกระชับอีกด้วย หากไม่มีโปรตีนและการฝึกความแข็งแรงที่เพียงพอ ก็มีความเสี่ยงที่จะดู “ผอมแต่มีไขมัน” แทนที่จะดูฟิตและมีกล้ามเนื้อ

สรุป: การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนักและรักษาระดับการเผาผลาญที่สูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้น

การกำหนดปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม

ปริมาณโปรตีนอ้างอิงมาตรฐานแนะนำโปรตีน 46 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ย และ 56 กรัมสำหรับผู้ชายโดยเฉลี่ย แม้ว่าสิ่งนี้อาจป้องกันการขาดสารอาหารได้ แต่ก็ไม่ใช่ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ

งานวิจัยที่เชื่อมโยงโปรตีนกับการลดน้ำหนักมักจะแสดงปริมาณโปรตีนเป็นเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมด การตั้งเป้าให้โปรตีนคิดเป็น 30% ของปริมาณแคลอรี่ของคุณดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพสูงสำหรับการลดน้ำหนัก

ในการคำนวณโปรตีนเป็นกรัม ให้คูณปริมาณแคลอรี่ของคุณด้วย 0.075 ตัวอย่างเช่น ในอาหาร 2000 แคลอรี่ คุณควรตั้งเป้าที่ 2000 * 0.075 = 150 กรัมของโปรตีน

อีกทางหนึ่ง คุณสามารถกำหนดเป้าหมายปริมาณโปรตีนตามน้ำหนักตัวของคุณ โดยมีคำแนะนำทั่วไปที่แนะนำโปรตีน 0.7-1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ของมวลไร้ไขมัน (1.5 – 2.2 กรัมต่อกิโลกรัม)

การกระจายปริมาณโปรตีนของคุณตลอดทั้งวัน โดยรวมไว้ในทุกมื้ออาหารจะเป็นประโยชน์

แม้ว่าความแม่นยำจะไม่สำคัญ แต่การรักษาระดับโปรตีน 25-35% ของแคลอรี่ทั้งหมดของคุณควรมีประสิทธิภาพ

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

สำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติม โปรดดูบทความนี้:

สรุป: สำหรับการลดน้ำหนัก การตั้งเป้าให้โปรตีนคิดเป็น 25-35% ของแคลอรี่ทั้งหมดของคุณอาจเหมาะสมที่สุด ในอาหาร 2000 แคลอรี่ นี่เท่ากับโปรตีนประมาณ 150 กรัม

การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ เพียงแค่เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเข้าไปในอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึง:

เนื้อสัตว์: ไก่ ไก่งวง เนื้อวัวไม่ติดมัน หมู เป็นต้น
ปลา: แซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแฮดด็อก ปลาเทราต์ เป็นต้น
ไข่: ทุกชนิด
ผลิตภัณฑ์นม: นม ชีส โยเกิร์ต เป็นต้น
พืชตระกูลถั่ว: ถั่วแดง ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล เป็นต้น

รายการอาหารโปรตีนสูงที่ดีต่อสุขภาพที่ครอบคลุมมีอยู่ในบทความนี้:

หากคุณกำลังรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ให้เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมากกว่า มิฉะนั้น ให้เน้นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเพื่อรักษาระดับโปรตีนให้สูงโดยไม่บริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน

การพิจารณาอาหารเสริมโปรตีน เช่น เวย์โปรตีนผง ก็เป็นประโยชน์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าการได้รับโปรตีนตามเป้าหมายจากอาหารเพียงอย่างเดียวนั้นเป็นเรื่องยาก เวย์โปรตีนมีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์หลายประการ รวมถึงการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

การเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณอาจดูเหมือนง่าย แต่การทำให้เป็นส่วนหนึ่งของแผนโภชนาการของคุณอย่างสม่ำเสมออาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย

ในตอนแรก ควรใช้เครื่องติดตามแคลอรี่/โภชนาการ วัดและบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนตามเป้าหมาย

การติดตามนี้ไม่ใช่ข้อผูกมัดตลอดชีวิต แต่เป็นสิ่งสำคัญในช่วงเริ่มต้นเพื่อทำความเข้าใจว่าอาหารโปรตีนสูงหมายถึงอะไร

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

สรุป: เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ให้บริโภคอาหารโปรตีนสูงหลากหลายชนิด ในตอนแรก การใช้เครื่องติดตามโภชนาการสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนตามเป้าหมาย

โปรตีน: เส้นทางสู่การลดน้ำหนักที่ง่ายและสนุก

โปรตีนโดดเด่นในฐานะสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมันและปรับปรุงรูปร่างของคุณ

การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณไม่จำเป็นต้องตัดกลุ่มอาหารอื่นๆ ออกไป แต่เป็นการเพิ่มสารอาหารที่เป็นประโยชน์เข้าไปในอาหารของคุณ

แนวทางนี้เป็นที่น่าสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากอาหารโปรตีนสูงหลายชนิดไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย ทำให้เป็นอาหารเสริมที่น่าพึงพอใจ

การรับประทานอาหารโปรตีนสูงไม่ใช่แค่การแก้ไขปัญหาระยะสั้นสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นกลยุทธ์ระยะยาวที่ยั่งยืนสำหรับการป้องกันโรคอ้วน

ด้วยการบริโภคโปรตีนมากขึ้นอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสนับสนุนสมดุล “แคลอรี่เข้าเทียบกับแคลอรี่ออก” ให้เป็นประโยชน์ต่อคุณ

ผลกระทบต่อรอบเอวของคุณอาจมีนัยสำคัญในช่วงหลายเดือนหรือหลายปี

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่โดยรวมยังคงมีความสำคัญ โปรตีนสามารถช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญได้ แต่การลดน้ำหนักต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ

เป็นไปได้ที่จะบริโภคแคลอรี่มากเกินไป ซึ่งจะหักล้างประโยชน์ของอาหารโปรตีนสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารแปรรูปจำนวนมาก

ดังนั้น จึงควรรับประทานอาหารที่เน้นอาหารที่ทำจากส่วนผสมเดียว

แม้ว่าบทความนี้จะเน้นการลดน้ำหนัก แต่ก็ควรสังเกตว่าโปรตีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมอีกมากมาย