ภาวะคีโตซิสเป็นกระบวนการเผาผลาญปกติที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ
ในระหว่างภาวะคีโตซิสทางโภชนาการ ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไขมันให้เป็นสารประกอบที่เรียกว่าคีโตน และเริ่มใช้เป็นแหล่งพลังงานหลัก คีโตนยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อคีโตนบอดี้
การศึกษาพบว่าอาหารที่ส่งเสริมภาวะคีโตซิสมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก ส่วนหนึ่งเป็นเพราะผลในการระงับความอยากอาหาร
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Sarah M.
มีให้บริการบน App Storeงานวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าภาวะคีโตซิสอาจเป็นประโยชน์สำหรับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และความผิดปกติทางระบบประสาท รวมถึงภาวะอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม การเข้าสู่ภาวะคีโตซิสอาจต้องใช้ความพยายามและการวางแผน ไม่ใช่แค่การลดคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น
นี่คือ 7 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการเข้าสู่ภาวะคีโตซิส
1. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ
การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเข้าสู่ภาวะคีโตซิส
เซลล์ของคุณปกติจะใช้กลูโคสหรือน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานหลัก อย่างไรก็ตาม เซลล์ส่วนใหญ่ของคุณยังสามารถใช้แหล่งพลังงานอื่นๆ ได้ เช่น กรดไขมันและคีโตน
ร่างกายของคุณเก็บกลูโคสในรูปของไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก คลังไกลโคเจนจะลดลง และระดับฮอร์โมนอินซูลินจะลดลง สิ่งนี้ช่วยให้กรดไขมันถูกปล่อยออกมาจากคลังไขมันในร่างกายของคุณ
ตับของคุณจะเปลี่ยนกรดไขมันบางส่วนเหล่านี้ให้เป็นคีโตน: อะซิโตน, อะซิโตอะซิเตต และเบต้า-ไฮดรอกซีบิวทิเรต คีโตนเหล่านี้สามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับบางส่วนของสมองของคุณได้
ระดับการจำกัดคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในการกระตุ้นภาวะคีโตซิสจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆ เช่น ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ
บางคนจำเป็นต้องจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสุทธิไว้ที่ 20 กรัมต่อวัน ในขณะที่คนอื่นๆ สามารถเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้แม้จะรับประทานมากกว่าปริมาณนี้ถึงสองเท่าหรือมากกว่านั้น
ด้วยเหตุนี้ ระยะเริ่มต้นของอาหารแอตกินส์จึงกำหนดให้จำกัดคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20 กรัมหรือน้อยกว่าต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจว่าเข้าสู่ภาวะคีโตซิส
หลังจากนั้น สามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยกลับเข้าไปในอาหารของคุณได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป ตราบใดที่ยังคงอยู่ในภาวะคีโตซิส
แต่ละบุคคลอาจมีขีดจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกันในการเข้าถึงและรักษาสภาวะคีโตซิส ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่พวกเขากินและระดับกิจกรรมประจำวันของพวกเขา โดยทั่วไป การกินคาร์โบไฮเดรต 5–10% ของแคลอรี่ทั้งหมดจะทำให้เกิดภาวะคีโตซิส
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้รับอนุญาตให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ 20–50 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับจำนวนกรัมที่ช่วยให้พวกเขารักษาระดับคีโตนในเลือดให้อยู่ในช่วงเป้าหมายที่กำหนด
ช่วงคาร์โบไฮเดรตและคีโตนเหล่านี้แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเข้าสู่ภาวะคีโตซิสเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หรือลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจ
อาหารคีโตเจนิกที่ใช้ในการจัดการโรคลมบ้าหมูและเป็นการบำบัดมะเร็งแบบทดลองอาจจำกัดคาร์โบไฮเดรตเพียง 2–5% ของแคลอรี่ทั้งหมด
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ใช้อาหารนี้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
สรุป: การจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสุทธิของคุณไว้ที่ 20–50 กรัมต่อวันจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณ ซึ่งนำไปสู่การปล่อยกรดไขมันที่เก็บไว้ซึ่งตับของคุณจะเปลี่ยนเป็นคีโตน
2. รวมน้ำมันมะพร้าวในอาหารของคุณ
การรับประทานน้ำมันมะพร้าวสามารถช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้
น้ำมันมะพร้าวมีไขมันที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์สายกลาง (MCTs)
แตกต่างจากไขมันส่วนใหญ่ MCTs จะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและส่งตรงไปยังตับ ซึ่งสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้ทันทีหรือเปลี่ยนเป็นคีโตน
มีการแนะนำว่าการบริโภคน้ำมันมะพร้าวอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับคีโตนในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์และความผิดปกติของระบบประสาทอื่นๆ
แม้ว่าน้ำมันมะพร้าวจะมี MCTs สี่ประเภท แต่ประมาณ 50% ของไขมันมาจากกรดลอริก
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าแหล่งไขมันที่มีเปอร์เซ็นต์กรดลอริกสูงกว่าอาจทำให้เกิดภาวะคีโตซิสในระดับที่ยั่งยืนมากขึ้น เนื่องจากมันถูกเผาผลาญอย่างค่อยเป็นค่อยไปมากกว่า MCTs อื่นๆ
MCTs ถูกนำมาใช้เพื่อกระตุ้นภาวะคีโตซิสในเด็กที่เป็นโรคลมบ้าหมู ในอาหารที่มี MCT สูง ภาวะคีโตซิสจะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรงเท่ากับอาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิก
การศึกษาหลายชิ้นพบว่าอาหารที่มี MCT สูงซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 20% จากคาร์โบไฮเดรตให้ผลคล้ายกับอาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิก อาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิกให้แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 5%
เมื่อเพิ่มน้ำมันมะพร้าวในอาหารของคุณ ควรทำอย่างช้าๆ เพื่อลดผลข้างเคียงทางเดินอาหาร เช่น ตะคริวในกระเพาะอาหารหรือท้องเสีย
เลือกซื้อน้ำมันมะพร้าวออนไลน์
สรุป: การบริโภคน้ำมันมะพร้าวจะให้ไตรกลีเซอไรด์สายกลาง (MCTs) แก่ร่างกายของคุณ ซึ่งจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนเป็นคีโตนโดยตับของคุณ
แนะนำให้อ่าน: 10 สัญญาณและอาการที่บ่งบอกว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซิส
3. เพิ่มกิจกรรมทางกายของคุณ
การศึกษาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ พบว่าการอยู่ในภาวะคีโตซิสอาจเป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพการกีฬาบางประเภท
นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวมากขึ้นยังช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้
เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะใช้คลังไกลโคเจนในร่างกายของคุณหมดไป โดยปกติแล้วคลังเหล่านี้จะถูกเติมเต็มเมื่อคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะถูกย่อยสลายเป็นกลูโคส กลูโคสที่ไม่จำเป็นต้องใช้ทันทีจะถูกเก็บไว้ในรูปของไกลโคเจน
อย่างไรก็ตาม หากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตถูกจำกัด คลังไกลโคเจนจะยังคงต่ำลง เพื่อตอบสนอง ตับของคุณจะเพิ่มการผลิตคีโตน ซึ่งสามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานทางเลือกสำหรับกล้ามเนื้อของคุณได้
การออกกำลังกายในขณะท้องว่างแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มระดับคีโตนได้
ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2009 ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน 9 คนออกกำลังกายก่อนหรือหลังมื้ออาหาร ระดับคีโตนในเลือดของพวกเขาสูงขึ้น 137–314% เมื่อออกกำลังกายก่อนมื้ออาหารมากกว่าเมื่อออกกำลังกายหลังมื้ออาหาร
โปรดจำไว้ว่า แม้ว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มการผลิตคีโตน แต่ร่างกายของคุณอาจใช้เวลา 1–4 สัปดาห์ในการปรับตัวเพื่อใช้คีโตนและกรดไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลัก ในช่วงเวลานี้ ประสิทธิภาพทางกายภาพอาจลดลงชั่วคราว
สรุป: การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายสามารถเพิ่มระดับคีโตนในระหว่างการจำกัดคาร์โบไฮเดรต ผลกระทบนี้อาจเพิ่มขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
4. เพิ่มการบริโภคไขมันดีของคุณ
การบริโภคไขมันดีในปริมาณมากสามารถช่วยเพิ่มระดับคีโตนของคุณและช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้
อันที่จริงแล้ว อาหารคีโตเจนิกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากไม่เพียงแต่ลดคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังต้องการการบริโภคไขมันสูงอีกด้วย
อาหารคีโตเจนิกสำหรับการลดน้ำหนัก ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และสุขภาพการเผาผลาญมักจะให้แคลอรี่ 60–80% จากไขมัน
อาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิกที่ใช้สำหรับโรคลมบ้าหมูมีไขมันสูงกว่า โดยปกติแล้ว 85–90% ของแคลอรี่มาจากไขมัน
อย่างไรก็ตาม การบริโภคไขมันที่สูงมากไม่จำเป็นต้องนำไปสู่ระดับคีโตนที่สูงขึ้นเสมอไป
การศึกษา 3 สัปดาห์ที่รวมผู้ป่วยสุขภาพดี 11 คนเปรียบเทียบผลของการอดอาหารต่อระดับคีโตนในลมหายใจ โดยรวมแล้ว พบว่าระดับคีโตนคล้ายกันในผู้ที่บริโภคไขมัน 79% ของแคลอรี่ และผู้ที่บริโภคไขมัน 90% ของแคลอรี่
เนื่องจากไขมันเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารคีโตเจนิก จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกแหล่งไขมันคุณภาพสูง
ไขมันดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน น้ำมันมะกอก และน้ำมันอะโวคาโด นอกจากนี้ อาหารที่มีไขมันสูงและดีต่อสุขภาพหลายชนิดยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคแคลอรี่ทั้งหมดมากเกินไป เพราะอาจทำให้การลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักได้
สรุป: การบริโภคไขมันอย่างน้อย 60% ของแคลอรี่จะช่วยเพิ่มระดับคีโตนของคุณ เลือกไขมันดีหลากหลายชนิดจากทั้งสัตว์และพืช
แนะนำให้อ่าน: อาหารเสริมคีโตนภายนอกช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
5. ลองอดอาหารระยะสั้นหรืออดไขมัน
อีกวิธีหนึ่งในการเข้าสู่ภาวะคีโตซิสคือการงดอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง
หลายคนเข้าสู่ภาวะคีโตซิสเล็กน้อยระหว่างมื้อเย็นและมื้อเช้า
เด็กที่เป็นโรคลมบ้าหมูมักจะอดอาหารเป็นเวลา 12–72 ชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารคีโตเจนิก วิธีการนี้มักจะต้องมีการดูแลในโรงพยาบาล
ปัจจุบันโปรโตคอลที่ไม่ต้องอดอาหารเป็นที่แพร่หลายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การอดอาหารสามารถช่วยให้เด็กบางคนเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้การชักลดลงได้เร็วขึ้น
การอดอาหารเป็นช่วงๆ ซึ่งเป็นแนวทางการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารระยะสั้นเป็นประจำ ก็อาจกระตุ้นให้เกิดภาวะคีโตซิสได้
นอกจากนี้ “การอดไขมัน” เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ช่วยเพิ่มคีโตนซึ่งเลียนแบบผลของการอดอาหาร
มันเกี่ยวข้องกับการบริโภคแคลอรี่ประมาณ 700–1,100 แคลอรี่ต่อวัน โดยประมาณ 80% มาจากไขมัน การรวมกันของการบริโภคแคลอรี่ต่ำและไขมันสูงมากนี้อาจช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้อย่างรวดเร็ว
เนื่องจากการอดไขมันมีโปรตีนและวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ไม่เพียงพอ จึงควรปฏิบัติตามไม่เกิน 3–5 วัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามได้นานกว่าสองสามวัน
สรุป: การอดอาหาร การอดอาหารเป็นช่วงๆ และ “การอดไขมัน” ล้วนสามารถช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้อย่างรวดเร็ว
แนะนำให้อ่าน: 11 อาหารสุขภาพที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญ
6. รักษาระดับโปรตีนที่เพียงพอ
การเข้าสู่ภาวะคีโตซิสต้องมีการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอแต่ไม่มากเกินไป
อาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิกที่ใช้ในผู้ป่วยโรคลมบ้าหมูจะจำกัดทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อเพิ่มระดับคีโตนให้สูงสุด
อาหารเดียวกันนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยมะเร็ง เนื่องจากอาจจำกัดการเจริญเติบโตของเนื้องอก
อย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ การลดปริมาณโปรตีนลงอย่างมากเพื่อเพิ่มการผลิตคีโตนไม่ใช่การปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพ
ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคโปรตีนให้เพียงพอเพื่อจัดหาตับด้วยกรดอะมิโนที่สามารถนำไปใช้ในการสร้างกลูโคสใหม่ได้
ในกระบวนการนี้ ตับของคุณจะให้กลูโคสสำหรับเซลล์และอวัยวะบางส่วนในร่างกายของคุณที่ไม่สามารถใช้คีโตนเป็นเชื้อเพลิงได้ เช่น เซลล์เม็ดเลือดแดง และบางส่วนของไตและสมองของคุณ
ประการที่สอง การบริโภคโปรตีนควรสูงพอที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการลดน้ำหนัก
แม้ว่าการลดน้ำหนักมักจะส่งผลให้สูญเสียทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน แต่การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในอาหารคีโตเจนิกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรักษามวลกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพทางกายภาพจะสูงสุดเมื่อปริมาณโปรตีนอยู่ในช่วง 0.55–0.77 กรัมต่อน้ำหนักตัว (1.2–1.7 กรัมต่อกิโลกรัม) ของมวลไร้ไขมัน
การบริโภคโปรตีน 0.45–0.68 กรัมต่อน้ำหนักตัว (1–1.5 กรัมต่อกิโลกรัม) ต่อวันจะช่วยให้คุณรักษามวลไร้ไขมันในขณะที่ลดน้ำหนัก
ในการศึกษาการลดน้ำหนัก พบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากที่มีปริมาณโปรตีนอยู่ในช่วงนี้สามารถกระตุ้นและรักษาสภาวะคีโตซิสได้
ในการศึกษาหนึ่งในผู้ชาย 17 คนที่เป็นโรคอ้วน การรับประทานอาหารคีโตเจนิกที่ให้โปรตีน 30% ของแคลอรี่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ส่งผลให้ระดับคีโตนในเลือดเฉลี่ยอยู่ที่ 1.52 มิลลิโมล/ลิตร ซึ่งอยู่ในช่วง 0.5–3 มิลลิโมล/ลิตรของภาวะคีโตซิสทางโภชนาการ
ในการคำนวณความต้องการโปรตีนของคุณในอาหารคีโตเจนิก ให้คูณน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณเป็นปอนด์ด้วย 0.55–0.77 (1.2–1.7 ในหน่วยกิโลกรัม) ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณคือ 130 ปอนด์ (59 กก.) ปริมาณโปรตีนของคุณควรอยู่ที่ 71–100 กรัม
สรุป: การบริโภคโปรตีนน้อยเกินไปอาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่การบริโภคโปรตีนมากเกินไปอาจยับยั้งการผลิตคีโตน
7. ตรวจสอบระดับคีโตนและปรับอาหารของคุณตามความจำเป็น
เช่นเดียวกับหลายสิ่งหลายอย่างในโภชนาการ การเข้าถึงและรักษาสภาวะคีโตซิสเป็นเรื่องส่วนบุคคลอย่างมาก
ดังนั้น การทดสอบระดับคีโตนของคุณจึงเป็นประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมาย
คีโตนทั้งสามชนิด ได้แก่ อะซิโตน อะซิโตอะซิเตต และเบต้า-ไฮดรอกซีบิวทิเรต สามารถวัดได้ในลมหายใจ ปัสสาวะ หรือเลือดของคุณ การใช้วิธีการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งวิธีในการทดสอบคีโตนสามารถช่วยให้คุณพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอะไรบ้างเพื่อเข้าสู่ภาวะคีโตซิส
อะซิโตนและการทดสอบลมหายใจ
อะซิโตนพบในลมหายใจของคุณ และการศึกษาได้ยืนยันว่าการทดสอบระดับอะซิโตนในลมหายใจเป็นวิธีที่เชื่อถือได้ในการตรวจสอบภาวะคีโตซิสในผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิก
เครื่องวัด Ketonix จะวัดอะซิโตนในลมหายใจของคุณ หลังจากหายใจเข้าไปในเครื่องวัด ไฟจะกะพริบเพื่อระบุว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซิสหรือไม่และระดับของคุณสูงแค่ไหน
อะซิโตอะซิเตตและการทดสอบปัสสาวะ
คีโตนที่วัดในปัสสาวะคืออะซิโตอะซิเตต แถบตรวจคีโตนในปัสสาวะจะจุ่มลงในปัสสาวะและเปลี่ยนเป็นสีชมพูหรือม่วงต่างๆ กันขึ้นอยู่กับระดับคีโตนที่มีอยู่ สีที่เข้มขึ้นสะท้อนถึงระดับคีโตนที่สูงขึ้น
แถบตรวจคีโตนในปัสสาวะใช้งานง่ายและค่อนข้างถูก แม้ว่าความแม่นยำในการใช้งานระยะยาวจะถูกตั้งคำถาม แต่ในเบื้องต้นควรยืนยันว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซิส
การศึกษาในปี 2016 พบว่าคีโตนในปัสสาวะมีแนวโน้มที่จะสูงสุดในช่วงเช้าตรู่และหลังอาหารเย็นในอาหารคีโตเจนิก
เบต้า-ไฮดรอกซีบิวทิเรตและการตรวจเลือด
สุดท้าย คีโตนยังสามารถวัดได้ด้วยเครื่องวัดคีโตนในเลือด คล้ายกับวิธีการทำงานของเครื่องวัดกลูโคส เลือดหยดเล็กๆ จะถูกวางบนแถบที่ใส่เข้าไปในเครื่องวัด
มันวัดปริมาณเบต้า-ไฮดรอกซีบิวทิเรตในเลือดของคุณ และยังพบว่าเป็นตัวบ่งชี้ที่ถูกต้องของระดับคีโตซิส
ข้อเสียของการวัดคีโตนในเลือดคือแถบตรวจมีราคาแพงมาก
สรุป: การใช้การทดสอบลมหายใจ ปัสสาวะ หรือเลือดเพื่อวัดระดับคีโตนของคุณสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังเข้าถึงและรักษาสภาวะคีโตซิส
แนะนำให้อ่าน: น้ำมัน MCT: รีวิวไตรกลีเซอไรด์สายกลางอย่างละเอียด
สรุป
เมื่อคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิส ร่างกายของคุณจะเริ่มใช้คีโตนเป็นเชื้อเพลิง
สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกเพื่อลดน้ำหนัก การเข้าสู่ภาวะคีโตซิสเป็นขั้นตอนสำคัญสู่เป้าหมายนั้น ประโยชน์อื่นๆ ของภาวะคีโตซิส ได้แก่ การลดการชักในผู้ป่วยโรคลมบ้าหมู
การลดคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าสู่ภาวะคีโตซิส การกระทำอื่นๆ เช่น การบริโภคน้ำมันมะพร้าว หรือการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ก็อาจช่วยได้เช่นกัน
วิธีการที่รวดเร็วและง่ายดาย เช่น การใช้แถบตรวจปัสสาวะพิเศษ สามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณกำลังรักษาสภาวะคีโตซิสอยู่หรือไม่ หรืออาหารของคุณจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนบางอย่าง
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
