ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) มีลักษณะเฉพาะคือความไม่สมดุลของฮอร์โมน ประจำเดือนมาไม่ปกติ และ/หรือการเกิดถุงน้ำขนาดเล็กบนรังไข่ข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง
ภาวะนี้อาจส่งผลกระทบต่อผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ได้ถึง 7% 1
ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ภาวะดื้ออินซูลิน และการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับภาวะนี้ ทำให้ผู้หญิงที่เป็น PCOS ลดน้ำหนักได้ยาก
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Emma R.
มีให้บริการบน App Storeอย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยประมาณ 5% ก็สามารถช่วยปรับปรุงภาวะดื้ออินซูลิน ระดับฮอร์โมน รอบเดือน ภาวะเจริญพันธุ์ และคุณภาพชีวิตโดยรวมของผู้หญิงที่เป็น PCOS ได้ 2
นี่คือ 13 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่เป็น PCOS
1. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ
การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอาจช่วยจัดการ PCOS ได้ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตมีผลต่อระดับอินซูลิน
ผู้หญิงที่เป็น PCOS ประมาณ 70% มีภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งเป็นภาวะที่เซลล์ของคุณหยุดตอบสนองต่อผลของฮอร์โมนอินซูลิน 3
อินซูลินจำเป็นสำหรับการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและการเก็บพลังงานในร่างกายของคุณ การวิจัยเชื่อมโยงระดับอินซูลินที่สูงเข้ากับไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นและการเพิ่มน้ำหนักในประชากรทั่วไป และในผู้หญิงที่เป็น PCOS 4
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิงอ้วนที่เป็น PCOS และภาวะดื้ออินซูลิน ได้รับการควบคุมอาหาร 3 สัปดาห์ โดยมีคาร์โบไฮเดรต 40% และไขมัน 45% จากนั้นควบคุมอาหาร 3 สัปดาห์ โดยมีคาร์โบไฮเดรต 60% และไขมัน 25% ปริมาณโปรตีนอยู่ที่ 15% ในแต่ละช่วง 5
ในขณะที่ระดับน้ำตาลในเลือดใกล้เคียงกันในช่วงสองช่วงของการควบคุมอาหาร ระดับอินซูลินลดลง 30% ในช่วงที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูง
ยิ่งไปกว่านั้น การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (low-glycemic) อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่เป็น PCOS ดัชนีน้ำตาล (GI) วัดว่าอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้เร็วแค่ไหน
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิงรับประทานอาหารปกติเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ตามด้วยอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเป็นเวลา 12 สัปดาห์ การวัดความไวต่ออินซูลิน (ประสิทธิภาพที่ร่างกายใช้อินซูลิน) ของพวกเธอดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วงที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ 6
สรุป: การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจลดระดับอินซูลินในผู้หญิงที่เป็น PCOS ซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักได้
2. รับประทานใยอาหารให้เพียงพอ
เนื่องจากใยอาหารช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นหลังมื้ออาหาร การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงอาจช่วยให้ผู้หญิงที่เป็น PCOS ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น
ในสหรัฐอเมริกา ปริมาณใยอาหารที่แนะนำต่อวัน (RDI) คือ 14 กรัมต่อ 1,000 แคลอรี่ หรือประมาณ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ปริมาณใยอาหารเฉลี่ยต่อวันของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาอยู่ที่เพียง 15–16 กรัม 7
ในการศึกษาหนึ่ง การบริโภคใยอาหารที่สูงขึ้นเชื่อมโยงกับภาวะดื้ออินซูลินที่ลดลง ไขมันในร่างกายโดยรวม และไขมันหน้าท้องในผู้หญิงที่เป็น PCOS แต่ไม่พบในผู้หญิงที่ไม่ได้เป็น PCOS 8
ในการศึกษาอื่นในผู้หญิง 57 คนที่มีภาวะนี้ การบริโภคใยอาหารที่สูงขึ้นเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่ลดลง 9
สรุป: สำหรับผู้หญิงที่เป็น PCOS การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงอาจช่วยลดภาวะดื้ออินซูลิน น้ำหนักตัว และไขมันส่วนเกินในร่างกายได้
3. กินโปรตีนให้เพียงพอ
โปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และเพิ่มความรู้สึกอิ่มหลังมื้ออาหาร
นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการลดน้ำหนักโดยการลดความอยากอาหาร ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และจัดการฮอร์โมนความหิว 10
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิง 57 คนที่เป็น PCOS ได้รับการแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งมากกว่า 40% ของแคลอรี่มาจากโปรตีนและ 30% มาจากไขมัน อีกกลุ่มหนึ่งได้รับอาหารมาตรฐาน ซึ่งมีโปรตีนน้อยกว่า 15% และไขมัน 30%
ผู้หญิงในกลุ่มโปรตีนสูงลดน้ำหนักเฉลี่ย 9.7 ปอนด์ (4.4 กก.) หลังจาก 6 เดือน ซึ่งมากกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ 11
หากคุณกังวลว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ คุณสามารถเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารของคุณ หรือเลือกของว่างที่มีโปรตีนสูง อาหารที่มีโปรตีนสูงและดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ไข่ ถั่ว ผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ และอาหารทะเล
สรุป: การบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นอาจช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เป็น PCOS เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงและดีต่อสุขภาพ เช่น ไข่ ถั่ว และอาหารทะเลในอาหารของคุณ
4. กินไขมันดี
การมีไขมันดีในอาหารของคุณอย่างเพียงพออาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นหลังมื้ออาหาร และช่วยในการลดน้ำหนักและอาการอื่นๆ ของ PCOS
ในการศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 30 คนที่เป็น PCOS ได้มีการเปรียบเทียบอาหารไขมันต่ำ (คาร์โบไฮเดรต 55%, โปรตีน 18%, ไขมัน 27%) กับอาหารไขมันสูง (คาร์โบไฮเดรต 41%, โปรตีน 19%, ไขมัน 40%)
หลังจากแปดสัปดาห์ อาหารไขมันสูงส่งผลให้มีการลดไขมันได้มากกว่า รวมถึงไขมันหน้าท้องด้วย เมื่อเทียบกับอาหารไขมันต่ำ ซึ่งยังลดมวลกล้ามเนื้อด้วย 12
แม้ว่าไขมันจะอุดมไปด้วยแคลอรี่ แต่การเพิ่มไขมันดีในมื้ออาหารสามารถเพิ่มปริมาตรกระเพาะอาหารและลดความหิวได้ ซึ่งอาจช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน
ไขมันดี ได้แก่ อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว และเนยถั่ว การรวมไขมันดีเข้ากับแหล่งโปรตีนสามารถเพิ่มผลการทำให้อิ่มของมื้ออาหารและของว่างได้อีกด้วย
สรุป: การรับประทานไขมันดีมากขึ้นอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่เป็น PCOS ในการศึกษา การบริโภคไขมันที่สูงขึ้นเชื่อมโยงกับการลดความหิวและการลดไขมันในร่างกายที่มากขึ้น
แนะนำให้อ่าน: 9 ฮอร์โมนที่ส่งผลต่อน้ำหนักและวิธีปรับปรุงให้ดีขึ้น
5. กินอาหารหมักดอง
แบคทีเรียในลำไส้ที่ดีอาจมีบทบาทในการเผาผลาญและการรักษาน้ำหนัก 13
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็น PCOS อาจมีแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้เป็นภาวะนี้ 14
นอกจากนี้ การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าสายพันธุ์โปรไบโอติกบางชนิดอาจส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก 15
การรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกสูง เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง และอาหารหมักดองอื่นๆ อาจช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณ
คุณยังสามารถลองรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เดียวกัน
สรุป: ผู้หญิงที่เป็น PCOS อาจมีจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์น้อยกว่า การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกหรืออาหารเสริมโปรไบโอติกอาจช่วยสนับสนุนแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ ซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนัก
6. ฝึกการกินอย่างมีสติ
ผู้หญิงที่เป็น PCOS มักจะลองลดน้ำหนักมาหลายวิธี และมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาการกินผิดปกติมากกว่าถึงสามเท่า 16
การกินอย่างมีสติเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ มันส่งเสริมการรับรู้ถึงสัญญาณของร่างกายที่เพิ่มขึ้น เช่น ความหิวและความอิ่ม
แนวทางที่เน้นการมีสติในการกินอาจช่วยจัดการพฤติกรรมการกินที่มีปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกินมากเกินไปและการกินตามอารมณ์ 17
นอกจากนี้ การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการฝึกการกินอย่างมีสติอาจเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก 18
สรุป: การกินอย่างมีสติช่วยส่งเสริมการรับรู้ถึงสัญญาณการกินภายในและอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เป็น PCOS ซึ่งมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการกินผิดปกติมากกว่ามาก
แนะนำให้อ่าน: 12 วิธีธรรมชาติเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมน
7. จำกัดอาหารแปรรูปและน้ำตาลที่เติม
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่เป็น PCOS คือการลดการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางชนิด
อาหารแปรรูปและน้ำตาลที่เติมอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคอ้วน 19
ผู้หญิงที่เป็น PCOS อาจแปรรูปน้ำตาลแตกต่างจากผู้หญิงที่ไม่ได้เป็นภาวะนี้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็น PCOS มีระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากบริโภคน้ำตาลชนิดเดียวกันกับผู้หญิงที่ไม่ได้เป็นภาวะนี้ 20
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาหารธรรมชาติที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดน้อยกว่าอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงและทำให้อิ่มมากกว่า 21
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้หญิงที่เป็น PCOS จำกัดการบริโภคน้ำตาลที่เติมและคาร์โบไฮเดรตขัดสีเพื่อจัดการอาการและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง 22
อาหารที่มีน้ำตาลที่เติมและคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง ได้แก่ เค้ก คุกกี้ ลูกอม และอาหารจานด่วน
สรุป: อาหารแปรรูป เช่น คาร์โบไฮเดรตขัดสีและน้ำตาลที่เติม จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
8. ลดการอักเสบ
การอักเสบคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บ
แต่การอักเสบเรื้อรัง ซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิงที่เป็น PCOS นั้นเชื่อมโยงกับโรคอ้วน 23 น้ำตาลและอาหารแปรรูปอาจมีส่วนทำให้เกิดการอักเสบ
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิง 16 คนที่เป็น PCOS ที่ได้รับกลูโคส 75 กรัมเพียงครั้งเดียว ซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่ง มีเครื่องหมายการอักเสบในเลือดสูงกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้เป็นภาวะนี้ 24
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี น้ำมันมะกอก และอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาที่มีไขมัน อาจช่วยป้องกันการอักเสบได้ 25
สรุป: การอักเสบเป็นเรื่องปกติในผู้หญิงที่เป็น PCOS และเชื่อมโยงกับโรคอ้วน การรับประทานอาหารที่มีอาหารครบถ้วน โดยเฉพาะผลไม้และผัก อาจช่วยป้องกันการอักเสบได้
9. อย่ากินน้อยเกินไป
การจำกัดแคลอรี่ในระยะยาวอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง แม้ว่าการจำกัดแคลอรี่มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับการจำกัดนี้โดยการลดจำนวนแคลอรี่โดยรวมที่เผาผลาญ ซึ่งนำไปสู่การกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 26
การรับประทานแคลอรี่น้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารด้วยเช่นกัน
ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่ง พบว่าการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดส่งผลต่อฮอร์โมนเลปติน เปปไทด์ YY โคลีซิสโตไคนิน อินซูลิน และเกรลิน ซึ่งเพิ่มความอยากอาหารและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก 27
แทนที่จะจำกัดแคลอรี่ อาจเป็นการดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารครบถ้วนและลดผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ตัวอย่างเช่น การศึกษาในคนกว่า 600 คนชี้ให้เห็นว่าการรับประทานผักและอาหารครบถ้วนมากขึ้น ในขณะที่ลดการบริโภคอาหารแปรรูป ธัญพืชขัดสี และน้ำตาลที่เติม อาจช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องจำกัดแคลอรี่ 28
สรุป: การจำกัดแคลอรี่เรื้อรังอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แทนที่จะบังคับตัวเองให้กินอาหารน้อยลง ลองปรับเปลี่ยนอาหารให้เป็นอาหารครบถ้วนที่ไม่ผ่านการแปรรูปเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
แนะนำให้อ่าน: วิธีกำจัดไขมันในช่องท้อง: 11 กลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
10. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์ที่รู้จักกันดีในการปรับปรุงการลดน้ำหนัก
ในการศึกษา 12 สัปดาห์ ซึ่งผู้หญิง 16 คนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 45–60 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้หญิงที่เป็น PCOS ลดไขมันในร่างกายได้ 2.3% เทียบกับ 6.4% ในกลุ่มควบคุม 29
แม้ว่าผู้หญิงที่เป็น PCOS จะลดไขมันได้น้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้เป็นภาวะนี้ แต่การออกกำลังกายดังกล่าวส่งผลให้ไขมันหน้าท้องลดลงและปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน
การฝึกเวทเทรนนิ่งยังแสดงให้เห็นว่าช่วยผู้หญิงที่เป็น PCOS ได้ 30
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิง 45 คนที่เป็น PCOS ฝึกเวทเทรนนิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากสี่เดือน พวกเธอมีไขมันหน้าท้องลดลงและมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ในขณะที่ลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและน้ำตาลในเลือด 31
สรุป: ทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกเวทเทรนนิ่งอาจช่วยให้ผู้หญิงที่เป็น PCOS ลดไขมันในร่างกายและปรับปรุงความไวต่ออินซูลินได้
11. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับได้รับการยอมรับมากขึ้นว่าเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพของคุณ
หากคุณมี PCOS คุณอาจประสบปัญหาการนอนหลับ รวมถึงอาการง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวัน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และโรคนอนไม่หลับ 32
การขาดการนอนหลับแสดงให้เห็นว่าเพิ่มการทำงานของฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว เช่น เกรลินและคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้คุณกินมากขึ้นตลอดทั้งวัน 33
การนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน 34
การทบทวนการศึกษา 18 ชิ้นพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนอย่างมีนัยสำคัญ 35
นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าทุกชั่วโมงของการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นต่อคืนเชื่อมโยงกับการลดลงของดัชนีมวลกาย (BMI) 0.35 กก. ต่อตารางเมตร
นอกจากนี้ การศึกษายังเชื่อมโยงการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นกับการลดไขมัน 36
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงสูงกว่า 12% ที่จะเกิดไขมันหน้าท้องมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 6–8 ชั่วโมงต่อคืน 37
สรุป: การนอนหลับที่ไม่ดีเชื่อมโยงกับโรคอ้วน การศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มเวลานอนทั้งหมดของคุณสามารถลดไขมันในร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้
12. จัดการความเครียดของคุณ
เนื่องจากความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก การจัดการความเครียดจึงสามารถช่วยจัดการน้ำหนักของคุณได้
ความเครียดเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตของคุณ ระดับคอร์ติซอลที่สูงเรื้อรังเชื่อมโยงกับภาวะดื้ออินซูลินและการเพิ่มน้ำหนัก 38
ความเครียดเรื้อรังยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดไขมันหน้าท้องอีกด้วย ซึ่งไขมันหน้าท้องจะเพิ่มการอักเสบ ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายของคุณสร้างคอร์ติซอลมากขึ้น ทำให้เกิดวงจรที่เลวร้าย 39
เพื่อลดระดับคอร์ติซอล ให้มุ่งเน้นไปที่การฝึกจัดการความเครียด
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ และการใช้เวลาในธรรมชาติสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้ 40
สรุป: ระดับคอร์ติซอลที่สูงจากความเครียดเรื้อรังเชื่อมโยงกับภาวะดื้ออินซูลินและไขมันหน้าท้อง การบรรเทาความเครียดผ่านโยคะ การทำสมาธิ และการใช้เวลากลางแจ้งอาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้
13. พิจารณาอาหารเสริม
หากคุณมี PCOS อาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยจัดการน้ำหนักและอาการต่างๆ ได้
ไมโอ-อิโนซิทอล เป็นอาหารเสริมที่อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักในผู้หญิงที่เป็น PCOS อิโนซิทอลเป็นสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับวิตามินบีที่ช่วยปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน ไมโอ-อิโนซิทอลเป็นรูปแบบเฉพาะของอิโนซิทอล
ในการศึกษาแบบสุ่มในผู้หญิง 92 คนที่เป็น PCOS ครึ่งหนึ่งได้รับไมโอ-อิโนซิทอล 4 กรัมต่อวันเป็นเวลา 14 สัปดาห์ ในขณะที่กลุ่มที่ได้รับอิโนซิทอลลดน้ำหนักได้ กลุ่มที่ได้รับยาหลอกกลับมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 41
คาร์นิทีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในเนื้อสัตว์ อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้เช่นกัน
ในการศึกษา 12 สัปดาห์ในผู้หญิง 60 คนที่มีน้ำหนักเกินที่เป็น PCOS ผู้ที่รับประทานคาร์นิทีน 250 มก. ต่อวันลดน้ำหนักเฉลี่ย 5.9 ปอนด์ (2.7 กก.) เทียบกับการเพิ่มขึ้น 0.2 ปอนด์ (0.1 กก.) ในกลุ่มยาหลอก 42
สรุป: อาหารเสริมไมโอ-อิโนซิทอลและคาร์นิทีนอาจช่วยให้ผู้หญิงที่เป็น PCOS ลดน้ำหนักและควบคุมอาการบางอย่างได้
แนะนำให้อ่าน: ลดน้ำหนัก 50 กิโลกรัม: 10 เคล็ดลับทำได้ปลอดภัย
สรุป
การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่เป็นภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ
การรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งมีอาหารที่ก่อให้เกิดการอักเสบน้อย เช่น คาร์โบไฮเดรตขัดสีและอาหารแปรรูปสูง แต่มีอาหารครบถ้วน โปรตีน ไขมันดี และใยอาหารสูง อาจช่วยในการลดน้ำหนักได้ อาหารเสริมบางชนิดก็อาจช่วยได้เช่นกัน
ควรพิจารณาเรื่องวิถีชีวิตด้วย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การจัดการความเครียด และการนอนหลับ ล้วนมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก
หากคุณมี PCOS และประสบปัญหาในการลดน้ำหนัก ลองใช้เคล็ดลับบางอย่างข้างต้นดูสิครับ
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
